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养生常识

07月31

发布于 13:24 养生常识 作者：
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冬病夏治是中医“天人相应”“春夏养阳”理论的具体实践，强调在夏季自然界阳气最旺盛时，通过温补阳气、散寒驱邪的方法，预防和治疗冬季易发作的虚寒性疾病。三伏天作为一年中阳气最盛的时段，是冬病夏治的最佳时机。除了广为人知的三伏贴，食疗也是简便易行的调理方式。以下9个食疗方，结合中医理论与现代实践，助您“吃”走体内寒气。 一、呼吸系统调理：温肺散寒，止咳平喘 白胡椒公鸡汤 取公鸡1只洗净切块，加入白胡椒9克、草果3克、良姜3克，加葱姜炖煮至熟烂，空腹食用。此方温阳散寒，适用于畏寒怕冷、遇寒咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎及冬季哮喘加重者。公鸡性温，搭配白胡椒等辛温药材，可增强肺部阳气，抵御寒邪入侵。 梨子川贝汤 雪梨1只去皮切片，加入川贝母12克（打碎）、冰糖30克，炖汤服用。此方滋阴润肺，适用于老年支气管炎之肺热干咳少痰者。川贝母清热化痰，雪梨润肺生津，二者结合可缓解燥热伤肺所致的咳嗽。 黄芪乌骨鸡汤 黄芪30克与乌骨鸡半只共炖，鸡肉熟烂后加调味品，分3次食用，连服1月。此方益气养肺、固表防感冒，适合体质虚弱、易出汗、反复呼吸道感染者。黄芪补气升阳，乌骨鸡滋阴补血，二者协同增强免疫力。 二、消化系统调理：健脾暖胃，温中止泻 二姜猪肚汤 猪肚1副用醋泡去腥洗净切丝，加入干姜10克、良姜10克、草果3克，加葱姜炖煮，空腹食用。此方治疗胃寒腹冷、脾胃虚弱、饮食不化、慢性泄泻。干姜温中散寒，猪肚健脾益胃，适合长期胃痛、腹泻者。 姜丝炒鸡蛋 花生油烧热后先加姜丝，再打入鸡蛋1～2个炒至鲜嫩，每日晨起食用。此方适用于慢性咳喘、慢性腹泻患者。姜丝辛温发散，鸡蛋补益气血，二者结合可温中止泻、缓解咳嗽。 黄豆花椒汤 黄豆30克、花椒5克加水500毫升，小火煮至豆熟烂，调味后连汤带豆食用。此方健脾宽中、和胃止呕、散寒止痛，适合胃寒腹痛、呕吐泄泻者。花椒温中止痛，黄豆健脾益气，二者协同调理脾胃功能。 三、骨关节调理：补肾壮骨，祛风散寒 板栗羊脊骨汤 板栗12枚、羊脊骨1根槌碎、肉苁蓉12克、草果3克，加葱姜炖煮2小时，空腹食用。此方治疗下元久虚、腰酸腿软、腰膝冷痛、筋骨无力。羊脊骨补肾壮骨，肉苁蓉温阳益精，适合久治不愈的妇科问题或老年骨关节疾病。 鲜鲫鱼砂仁汤 鲜鲫鱼1尾去鳃鳞内脏，生姜20克切片，与砂仁、胡椒粉同纳鱼腹中，中火煨熟后调味食用。此方适用于脾虚型、胃寒型胃痛。鲫鱼健脾利湿，砂仁温中止呕，二者结合可缓解胃脘冷痛、恶心呕吐。 四、全身调理：温阳通络，增强体质 干姜红茶 取干姜煮水，用此水冲泡红茶饮用。此方为通用代茶饮，无需特定病症，每日饮用可通阳益气，帮助冬季少受风寒。干姜温中散寒，红茶暖胃生津，适合体质虚寒、易手脚冰凉者。 冬病夏治食疗注意事项 辨证施食：食疗需根据个人体质选择。例如，阴虚火旺者（表现为口干、咽痛、五心烦热）不宜食用过多温热性食物，如羊肉、生姜；而阳虚体质者（畏寒怕冷、四肢不温）可适当增加温补食材。 忌食寒凉：三伏天虽炎热，但切忌贪凉饮冷。雪糕、冰水、冰西瓜等寒凉食物易损伤脾胃阳气，影响治疗效果。体质虚寒者夏季可适量饮用羊肉汤，以汤水为主，避免烧烤等燥热吃法。 坚持调理：冬病夏治需长期坚持，食疗方建议连续食用1个月以上，并结合适当运动、规律作息，以增强机体抗病能力。 禁忌人群：孕妇、哺乳期妇女、2岁以下儿童及皮肤过敏者需谨慎选择食疗方，必要时咨询专业中医师。 ...

07月23

发布于 13:21 养生常识 作者：
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在传统养生观念里，人们常认为冬季是养阳的关键时期，毕竟冬季寒冷，人体阳气易受损。然而，夏日养阳同样不容忽视，“夏日养阳，避寒就温”这一理念蕴含着深刻的养生智慧，是顺应自然规律、维护人体阴阳平衡的重要法则。 夏日养阳的理论依据 中医理论认为，人体阳气与自然界阳气相互呼应。夏季，自然界阳气最为旺盛，是一年中阳气最盛的季节。根据“天人相应”的整体观，此时人体阳气也相对活跃，向外发散。但夏季人们往往贪凉，过度使用空调、大量食用冷饮等，这些行为容易使寒邪侵袭人体，损伤阳气。而且，夏季人体阳气浮于体表，体内阳气相对不足，若不注意养护，阳气受损，到秋冬季节就容易出现各种疾病。所以，夏日养阳是为了顺应自然阳气的生长变化，补充和巩固体内阳气，为秋冬的健康打下基础。 夏日伤阳的常见行为 过度贪凉 空调的普及让人们能在炎炎夏日享受清凉，但过度依赖空调会带来健康隐患。长时间待在低温的空调房里，人体毛孔闭合，汗液无法正常排出，体内热气难以散发，而外界的寒气却容易侵入人体，损伤阳气。尤其是从高温环境突然进入低温空调房，这种冷热交替对阳气的冲击更大。此外，大量食用冷饮、冰淇淋等寒性食物也是夏日伤阳的常见行为。这些寒性食物进入人体后，需要消耗大量的阳气来温化，长期如此，必然导致阳气受损。 睡眠不足 夏季昼长夜短，人们的作息时间也容易受到影响。很多人喜欢熬夜，或是在夜晚进行各种娱乐活动，导致睡眠不足。中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气生发的时候，充足的睡眠有助于阳气的潜藏和恢复。如果长期熬夜，阳气无法得到充分的休息和补充，就会逐渐亏虚。而且，睡眠不足还会影响人体的免疫力，使身体更容易受到外邪的侵袭。 运动不当 夏季适当运动可以促进气血流通，增强体质，但运动不当也会损伤阳气。一些人喜欢在高温时段进行剧烈运动，大量出汗后不及时补充水分和电解质，容易导致身体脱水、阳气随汗液外泄过多。另外，运动后立即冲冷水澡或进入空调房，也会使寒邪乘虚而入，损伤阳气。 夏日养阳的方法 饮食调养 夏日饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有温阳作用的食物。例如，生姜具有温中散寒、解表发汗的功效，夏季可以适量食用姜汤、姜茶等。红枣也是养阳的佳品，它富含维生素和矿物质，能补中益气、养血安神。此外，羊肉在夏季适量食用也有助于温阳，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是体质虚寒的人更应谨慎食用。 合理作息 保持规律的作息时间对夏日养阳至关重要。应早睡早起，顺应自然界阳气的消长变化。晚上尽量在11点前入睡，以保证肝脏等器官能够正常地进行排毒和修复。中午可以适当午休，午休时间以30分钟到1小时为宜，既能缓解疲劳，又能补充阳气。 适度运动 选择适合夏季的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不会导致过度出汗，又能促进气血运行，增强体质。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。运动后要及时补充水分和盐分，避免身体脱水。运动后不要立即冲冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水，等身体恢复平静后再用温水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一种简单有效的养阳方法。可以按摩一些具有温阳作用的穴位，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，具有培元固本、补益下焦之功；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处，能益气助阳、调经固经；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天按摩这些穴位各3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜，长期坚持可以起到养阳的作用。 “夏日养阳，避寒就温”是一种顺应自然规律的养生方法。在夏季，我们要认识到养阳的重要性，避免伤阳的行为，通过合理的饮食、作息、运动和穴位按摩等方法来养护阳气。只有这样，才能保持身体的阴阳平衡，增强体质，预防疾病，让我们在炎炎夏日也能拥有健康活力的身体。...

07月22

发布于 14:05 养生常识 作者：
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“赤日几时过，清风无处寻。”大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，此时正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。高温酷热、雷暴频繁、雨水丰沛是这个节气的显著特征。在这样的时节里，人体阳气外发，新陈代谢旺盛，养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养，以达到防病保健、安然度夏的目的。 饮食调养：清热祛湿，健脾益胃 大暑时节，天气炎热且潮湿，人体易受暑湿之邪侵袭，脾胃功能相对较弱。因此，饮食应以清热祛湿、健脾益胃为主。 多吃清热解暑食物 绿豆是夏季消暑的佳品，具有清热解毒、消暑利水的作用。可以用绿豆煮成绿豆汤，加入适量的冰糖，冷藏后饮用，清爽可口，能有效缓解暑热。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多种维生素，具有清热解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者。此外，苦瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜也具有清热解暑的作用，可凉拌、清炒或煮汤食用。 注重健脾祛湿 薏米是健脾祛湿的良药，可与红豆一起煮成薏米红豆粥，既能健脾利湿，又能补血养心。山药也是健脾益胃的佳品，可与排骨一起炖汤，营养丰富，味道鲜美。荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用，用荷叶煮粥或泡茶，能起到消暑祛湿的效果。 适量补充蛋白质 夏季人体新陈代谢加快，消耗较大，需要适量补充蛋白质。可选择一些清淡易消化的蛋白质食物，如鱼类、豆类、蛋类、奶类等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，适合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好来源，可做成凉拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 饮食禁忌 大暑时节，应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。辛辣食物易助热生火，加重体内燥热；油腻食物不易消化，会增加脾胃负担；生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。同时，要注意饮食卫生，不吃变质食物，防止食物中毒。 起居调养：规律作息，防暑降温 大暑时节，昼长夜短，气温高，人体消耗大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠和合理的作息时间至关重要。 保证充足睡眠 应顺应自然界昼长夜短的规律，适当晚睡早起，但晚睡不应超过晚上11点，早起也不宜过早，以保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当午睡30分钟至1小时，以补充夜间睡眠的不足，缓解疲劳，恢复体力。 做好防暑降温措施 高温天气下，要尽量避免在烈日下暴晒，外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。室内要保持通风良好，可使用空调、风扇等设备降温，但要注意温度不宜过低，避免室内外温差过大导致感冒。使用空调时，温度应设定在26℃左右，并定期开窗通风换气，保持室内空气清新。 注意穿着舒适 夏季应选择透气性好、吸汗性强的棉质衣物，颜色以浅色为宜，以减少热量的吸收。衣服要勤洗勤换，保持清洁干燥，防止皮肤感染。 运动调养：适度运动，动静结合 大暑时节，运动锻炼要适度，不宜过于剧烈，以免过度消耗体力，导致中暑或身体不适。 选择合适的运动项目 可选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天早晚可在空气清新的地方散步30分钟左右，有助于促进血液循环，增强心肺功能。太极拳和八段锦动作柔和缓慢，能够调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，适合各个年龄段的人练习。 合理安排运动时间 避免在高温时段进行运动，最好选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行。运动前要做好热身准备活动，运动后要及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或运动饮料。 运动后注意事项 运动后不要立即用冷水冲洗身体或进入空调房间，以免引起感冒或其他疾病。应先用干毛巾擦干汗水，待身体自然冷却后再进行清洁和休息。 情志调养：保持平和，愉悦心情 高温天气容易使人心情烦躁、焦虑不安，影响身心健康。因此，大暑时节要注重情志调养，保持平和的心态。 调节情绪 当遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，保持冷静，避免情绪激动。可以通过听音乐、看书、下棋等方式转移注意力，缓解紧张情绪。 培养兴趣爱好 培养一些有益的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能够丰富精神生活，陶冶情操，使心情愉悦。 加强社交互动 多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，增进彼此之间的感情，也有助于缓解压力，保持良好的心态。 “大暑至，万物荣华。”大暑虽热，但也是万物生长最为繁茂的时节。只要我们顺应自然规律，掌握科学的养生方法，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调养，就能在炎炎夏日中保持身体健康，享受生活的美好。让我们以平和的心态、健康的生活方式，迎接这个充满活力的季节。...