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作者： 新渔生物

11月07

发布于 14:51 行业热点 作者：
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11 月 7 日，立冬节气正式到来。随着气温持续走低、天气干燥寒冷，人体机能进入季节性调整阶段，慢阻肺病患者、糖尿病患者等重点人群面临更高健康风险。11 月 6 日，国家卫生健康委以 “时令节气与健康” 为主题召开新闻发布会，邀请多领域专家针对立冬后养生防病要点进行权威解答，为公众提供科学指引。 慢阻肺病患者：温肾通络 + 规范治疗，平稳过冬 立冬后寒气渐盛，慢阻肺病患者常出现气短、咳喘加重等症状。从中医理论解释：“‘寒伤肾阳’是冬季病情反复的关键，肾主纳气，肾阳不足则肺功能易下降，这也是患者咳喘加剧的重要原因。” 针对这一问题，他提出 “多维度调理” 方案，帮助患者增强肺功能： 食疗调理是温肾补肺的基础手段。齐文升建议选用熟地、黄精、人参、枸杞子等药食同源食材，日常熬粥或煲汤食用，既能温肾补肾，又能兼顾肺脏养护，避免温补太过引发不适； 穴位保健可辅助改善肺功能，重点按摩列缺穴（腕横纹上 1.5 寸）、太渊穴（腕横纹桡侧端），每次按压 3-5 分钟，每日 1-2 次，能起到宣肺理气的作用； 保暖与外治同样重要，可通过艾灸关元穴（下腹部正中线脐下 3 寸）温补肾阳，或用艾叶、干姜、肉桂煮水足浴，每次 15-20 分钟，帮助疏通经络、驱散寒气。 慢阻肺病是终身疾病，即使病情稳定也不代表治愈，长期管理需做好三方面：坚持医生制定的药物治疗方案，不可自行减药或停药；严格戒烟（包括避免二手烟），减少气道刺激；定期进行呼吸康复训练（如缩唇呼吸、腹式呼吸），同时做好保暖，预防感冒等诱发急性加重的因素。 糖尿病患者：控糖避误区，“稳” 字是关键 冬季进补习惯、饮食结构变化，易导致糖尿病患者血糖波动。公众对糖尿病控糖仍存在三大认知误区，可能引发健康风险： 误区一 “主食越少越好”。肖新华解释，主食是身体能量的主要来源，过度减少会导致乏力、低血糖，甚至引发代谢紊乱。正确做法是 “适量 + 选对种类”，优先选择全谷物、杂豆、薯类等升糖指数低的粗杂粮，控制每日总量（具体需结合个体情况由医生制定）； 误区二 “无糖食品随便吃”。他提醒，“无糖” 通常指不含蔗糖，但食品中可能含有大量淀粉、油脂，或蔗糖替代品（如麦芽糖醇、果葡糖浆），这些成分仍会升高血糖，食用时需计算入每日总热量，不可无节制摄入； 误区三 “血糖越低越好”。严重低血糖会导致头晕、心慌、出冷汗，甚至意识模糊、昏迷，对大脑和心脏造成不可逆损伤。“控糖目标是‘平稳达标’，而非一味求低。” 肖新华强调，大多数患者需在医生指导下制定个体化目标，比如老年患者可适当放宽标准，避免低血糖风险。 针对近年来 2 型糖尿病年轻化趋势，肖新华特别提醒：长期熬夜、过量饮用高糖饮料、频繁食用油炸食品等不健康生活方式，正让越来越多年轻人 “中招”。预防糖尿病的核心是 “管住嘴、放开腿”—— 保持均衡饮食、规律运动，同时定期进行血糖筛查，早发现、早干预。 呼吸道传染病防控：家庭消毒重科学，酒精使用有讲究 冬季是流感、新冠等呼吸道传染病高发季，科学消毒是切断传播途径的关键。中国疾控中心研究员张流波聚焦家庭消毒中最常用的酒精，详解其正确用法与禁忌： 酒精的优势是消毒快、无残留，适合皮肤 / 手部擦拭消毒（如外出回家后），手部消毒后可涂抹护手霜，或直接选用含护肤成分的专用手消毒剂；也可用于小范围物体表面、小件物品消毒（如手机、钥匙、门把手），建议用含酒精的消毒湿巾擦拭，避免液体残留。 但酒精使用需避开三大误区：不建议作为空气消毒剂，酒精易挥发，喷洒到空气中可能形成易燃易爆混合气，存在安全隐患；不推荐喷洒消毒沙发等布艺表面，反复使用会导致面料脱色、变硬，影响外观与质感；餐具消毒首选加热煮沸，操作简单且无化学残留，酒精无法彻底杀灭餐具上的细菌芽孢，且可能与食物残留发生反应，不适合餐具消毒。 张流波强调，家庭消毒无需 “过度”，日常保持通风（每日 1-2 次，每次 15-20 分钟）、勤洗手，结合科学使用消毒剂，即可有效降低传染病传播风险。 立冬养生防病需...

11月07

发布于 14:42 养生常识 作者：
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每年 11 月 7 日至 8 日，当太阳到达黄经 225° 时，我们便迎来立冬节气。作为二十四节气中冬季的第一个节气，立冬不仅标志着万物开始进入 “闭藏” 阶段 —— 草木凋零、蛰虫休眠，人体也需顺应天时，调整养生方式，以积蓄能量、抵御寒冬，为来年春季的生机勃发打下基础。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 这一古老智慧，正是立冬养生的核心遵循。​ 饮食：温补养阳，忌贪凉耗气​ 立冬养生，饮食为先。冬季阳气内敛，脾胃功能相对减弱，饮食需以 “温补养阳、滋养脾胃” 为原则，同时避免生冷、油腻、辛辣之品，防止加重肠胃负担或耗伤阳气。从中医角度看，不同体质人群的进补方向需有所区别：阳虚体质者（常感手脚冰凉、畏寒怕冷）可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆等温热食材，比如萝卜羊肉汤 —— 羊肉性温，能补气血、暖脾胃，萝卜则可理气消食，避免温补太过导致 “上火”；阴虚体质者（易口干舌燥、失眠盗汗）需兼顾温补与滋阴，可选用银耳、百合、黑芝麻、核桃等，搭配小米、山药熬煮成粥，既能滋养津液，又不损伤阳气；气虚体质者（易疲劳、精神不振）则适合山药、莲子、黄芪等健脾益气的食材，可将黄芪与鸡肉同炖，或用山药煮粥，帮助增强脾胃运化能力。​ 现代营养学也建议，立冬后需适当增加优质蛋白与膳食纤维的摄入。优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能增强机体免疫力，抵御寒冷；膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防冬季因活动减少、饮食油腻引发的便秘，常见于白菜、萝卜、芹菜等应季蔬菜中。值得一提的是，“冬吃萝卜夏吃姜” 的俗语正适用于此时 —— 萝卜不仅富含维生素 C 与芥子油，能促进消化，其 “下气” 的特性还能平衡羊肉、牛肉等温补食材的滋腻感，堪称冬季饮食的 “黄金搭档”。​ 起居：早卧晚起，保暖护阳​ 立冬后昼短夜长，阳气渐收，起居作息需贴合 “养藏” 之道，核心在于 “早卧晚起，必待日光”。中医认为，冬季阳气本就虚弱，过早起床易使阳气外泄，过晚入睡则会耗伤阴精，因此建议每晚 22:30 前入睡，早晨待太阳升起后（约 7:00-7:30）再起床，让身体在充足睡眠中积蓄能量。同时，睡眠时需注意保暖，尤其是背部、腹部与脚部 —— 背部为 “阳脉之海” 督脉所在，受凉易引发感冒、咳嗽；腹部有脾胃等脏腑，受寒会影响消化功能；脚部则因 “离心脏最远，阳气最难达”，需穿保暖袜子，睡前可用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，既能促进血液循环，又能帮助入眠。​ 室内环境的调节也不容忽视。冬季多门窗紧闭，空气易干燥污浊，建议将室内湿度保持在 50%-60%，可使用加湿器或放置水盆，避免口干、鼻燥等不适；每天需开窗通风 1-2 次，每次 15-20...

11月06

发布于 09:55 养生常识 作者：
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“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。大家越来越重视“睡个好觉”，网上的助眠小贴士也随处可见。但是，有些小贴士执行起来，不仅没让睡眠好转，反而让失眠更加严重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。 误区 早点上床躺着 不少人觉得晚上睡不着，那就早点上床躺着，希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上，您在床上清醒的时间越长，大脑就越容易把床和睡不着关联在一起，反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。 正确做法 应该限制卧床时间，晚上别太早躺床上，早上最好固定一个时间起床。这样做可以积累睡眠动力，该睡的时候更容易入睡，重新建立床和睡眠的关联性。 误区 睡前不能看手机 相信不少人都听说过，电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠，所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说，往往不是由于看手机导致睡不着，而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。 正确做法 与其把手机当做“洪水猛兽”，不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客，避免看那些刺激的短视频，并且把屏幕调成夜间模式，控制好使用时间，这样可以让身心放松下来。 误区 跟风戒掉咖啡因 提到失眠，很多人会觉得咖啡因是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对咖啡因的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。 正确做法 对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。 所以，是否需要戒掉咖啡因不应该“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影响睡眠，就无须戒掉。 误区 轻信高科技助眠产品 近年来，“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海，各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。不少人把希望寄托在这些产品上，如果用了之后睡眠没有改善，就会很焦虑。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态，医学上称为“完美睡眠主义症”。 正确做法 实际上，睡眠和消化、血压一样，是身体的自主功能，我们可以通过好习惯来影响它，却不能强迫它准时出现。因此，不要太把失眠当回事，顺其自然，反而更容易入睡。 误区 每晚要睡够8小时 有的人认为每天都应该睡够8小时，如果哪天没“达标”，就会很焦虑。其实，健康的睡眠时长不是固定的，而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好，感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。 正确做法 睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实，只要白天精力足，没有明显的疲劳感，就算哪天少睡一点，也不用太担心。总而言之，我们应该关注睡眠，但也别被那些助眠建议所“绑架”，更别因为偶尔失眠而焦虑。 很多时候，失眠不是因为您做得不够好，而是因为对睡眠的认识不足，或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久，影响到正常生活，这时候就应该求助专科医生了。 （来源：北京青年报  刘健   北京大学人民医院）...

11月06

发布于 09:50 养生常识 作者：
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近日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会，介绍老年常见病、多发病的中医预防、调理、保健方法，以及秋冬季呼吸道传染性疾病的防治方法。 会上，有记者提问，“饭后百步走”的说法是否适合老年人？从中医角度讲，老年人运动养生有哪些需要特别注意的事项？ 湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示，“饭后百步走，活到九十九”的本意是通过舒缓的运动，来促进老年人脾胃消化和运化水饮的功能。但并不适合所有老年人，需要因人而异。 哪些老年人适合饭后缓步慢行呢？葛金文介绍，对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人，饭后适度的活动更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老人，平时的消化功能尚可，但吃多了一点就会感觉到腹部胀气。这一类老年人饭后休息30分钟左右再去散步10到15分钟，“闲庭信步”一样的走，有助于促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。 但是还有一部分老年人不适合饭后走的，葛金文指出，患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路，可能导致心脏和脑部供血不足，容易引起头晕、乏力、心绞痛或者更加严重的意外。所以这类老人，饭后最好是静坐或者平躺30到60分钟。患有胃下垂的老人，中医辨证大多中气不足，饭后更容易困倦，这个时候站立或行走会加重胃的下垂程度，引起腹胀。还有平时体质虚弱、气血不足的老年人，吃了饭以后自然感到困倦，这是老年人身体的自我保护信号，应该顺应它，适当休息以养气血。如果强行散步反而会耗伤气血，更累。饭后不应立即走路，最好先休息30分钟左右。 对于老年人的运动养生，葛金文提出，必须遵循“不伤为本，适度为要”的原则。首先要顺应自然。中医讲究“日出而作，日入而息”。由于老年人气血不足，身体调解机制不够，所以这个规律还必须要遵守。而且这种运动要选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的三点到四点左右，千万要避开阴气较盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日当空的正午。春夏可适当增加运动量，秋冬则应趋向收敛，不要过度运动，特别不要剧烈运动，减少阳气的消耗。其次，要量力而行，动静结合，达到“形劳而神不倦”的境界。运动到身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。切忌大汗淋漓、切忌锻炼得气喘吁吁。因为中医有一个观点，“汗为心之液”，过度出汗会耗伤气血和心阳。所以老年人的运动还是要以和缓为主。 其次要“重点锻炼，顾护根本”。葛金文指出，老年人腰腿痛、关节不利的“根本”在于：肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱，导致筋骨失养 ，不通则痛、不通则僵，所以，锻炼的核心目标不是“练得多”，而是“练得对”，要以和为贵，以养为主，以通为要，以肾为根。可以多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动，太极拳、八段锦中很多动作都能锻炼到腰腿，起到壮腰固肾的作用。 葛金文强调，老年人的运动不应只追求形体的活动，更要注重精神的调养。在运动时，可以把意念集中到动作和呼吸上来，使到全身放松，把意念集中到动作上来，会发现你的全身都是松弛的，这样达到“形神合一”，达到最佳的养生效果，中医有一句话“精神内守，病安从来”。老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。(来源：人民网)...

11月05

发布于 10:15 行业热点 作者：
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​提到卒中（俗称 “中风”），很多人会误以为是 “老年病”，但近年来临床数据却打破了这一认知：我国 45 岁以下人群卒中发病率正以每年 8.7% 的速度上升，20-40 岁的年轻患者占比已达 10%-15%。更令人担忧的是，年轻人对卒中早期信号的认知不足，约 60% 的患者因延误就医错过最佳治疗时间，导致残疾甚至死亡。其实，卒中并非突然降临，身体会提前发出 “预警信号”，学会识别并及时应对，就能大大降低伤害。​ 一、为什么年轻人也会得卒中？这些 “隐形杀手” 要警惕​ 年轻人卒中的诱因与老年人有明显差异，多与不良生活习惯和潜在健康问题相关。首先是 “代谢紊乱陷阱”：现在很多年轻人长期熬夜、暴饮暴食，导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等 “富贵病” 提前找上门 —— 数据显示，30 岁以上肥胖人群卒中风险是正常体重者的 2.3 倍，而年轻高血压患者若血压控制不佳，卒中风险会增加 4 倍。其次是 “不良习惯暴击”：长期吸烟（包括二手烟）会损伤血管内皮，让动脉粥样硬化提前发生；过量饮酒（尤其是空腹饮酒）会导致血压骤升、血液黏稠度增加，诱发血栓；还有久坐不动的 “办公族”，每天久坐超过 8 小时，血管弹性会逐渐下降，血栓形成风险显著升高。​ 此外，一些易被忽视的 “隐藏因素” 也会诱发年轻卒中：比如长期服用避孕药的女性，雌激素可能导致血液凝固性增加；偏头痛患者（尤其是伴有视觉先兆的类型），卒中风险比普通人高 2 倍；还有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能异常等疾病，也可能成为年轻卒中的 “导火索”。这些因素叠加，让原本 “远离” 年轻人的卒中，逐渐变成了 “隐形威胁”。​ 二、牢记 “120 原则 + 3 个预警”，快速识别卒中信号​ 卒中发生时，大脑每缺血 1 分钟，就会有 190 万个脑细胞死亡，因此...

11月05

发布于 10:09 行业热点 作者：
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​肝脏被称为人体 “沉默的生命工厂”，它默默承担着代谢毒素、合成蛋白质、储存营养等 500 多种生理功能，既是人体最大的解毒器官，也是维持生命活力的 “能量中枢”。可如今，熬夜、酗酒、高油饮食等不良习惯，正悄悄加重肝脏负担 —— 数据显示，我国脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升，而肝脏功能衰退往往与衰老加速同步：肝不好的人易出现皮肤暗沉、皱纹增多、体力下降等问题。其实，养好肝脏并不难，做好以下五点，就能让肝脏保持年轻活力，人也更显精神饱满。​ 一、饮食养肝：吃对 “肝净餐”，远离 “伤肝食”​ 肝脏的代谢功能依赖均衡营养，合理饮食是养肝的基础。首先要多吃 “护肝食材”：优质蛋白质能修复肝细胞，每天可摄入鸡蛋 1 个、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克，豆制品如豆腐、豆浆也是好选择，它们含有的植物蛋白易吸收，能减少肝脏代谢负担；维生素是肝脏的 “保护剂”，绿叶菜（菠菜、西兰花）富含维生素 K，可预防肝内出血，柑橘、猕猴桃中的维生素 C 能促进肝酶活性，帮助解毒，而枸杞中的甜菜碱还能调节脂肪代谢，每天泡 10 颗枸杞喝水，简单又有效。​ 更要避开 “伤肝陷阱”：高油高糖食物（油炸食品、奶茶、蛋糕）会让脂肪在肝细胞内堆积，诱发脂肪肝，建议每周吃油炸食品不超过 1 次；腌制食品（咸菜、腊肉）中的亚硝酸盐进入人体后，需肝脏转化为无害物质，长期大量食用会加重肝脏负担；最危险的是霉变食物，花生、玉米、坚果一旦发霉，可能滋生黄曲霉素，其毒性是砒霜的 68 倍，会直接导致肝细胞坏死，发现霉变务必丢弃，不要舍不得。 ​ 二、作息护肝：睡好 “养肝觉”，拒绝 “熬夜债” ​ 中医认为 “人卧则血归于肝”，现代医学也证实，晚上 11 点到凌晨 3 点是肝脏的 “黄金修复期”—— 此时肝细胞会加速分裂再生，清除白天代谢产生的废物。若长期熬夜，肝脏无法正常修复，肝细胞损伤会逐渐累积，不仅可能导致肝功能异常，还会影响激素分泌：熬夜时皮质醇升高，会加速胶原蛋白流失，让人皮肤松弛、长色斑；生长激素分泌减少，会导致肌肉流失、体力下降，人看起来更显老。​ 想要睡好 “养肝觉”，建议晚上 10 点半开始准备入睡：关掉手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌；可喝一小杯温牛奶，或用温水泡脚 10 分钟，帮助放松身心；若偶尔失眠，不要强迫自己入睡，可闭目听舒缓的白噪音，避免焦虑加重睡眠问题。 ​ 三、情绪疏肝：稳住 “好心态”，少生 “肝火” ​ “怒伤肝” 并非空谈。当人情绪激动、易怒时，交感神经会兴奋，导致肝脏血管收缩，肝细胞供血不足，长期如此会影响肝脏的解毒和代谢功能；同时，不良情绪还会导致内分泌紊乱，比如女性长期焦虑，可能出现雌激素代谢异常，诱发乳腺问题，而情绪压抑会让气血运行不畅，让人面色萎黄、精神萎靡，比同龄人更显憔悴。​ 学会 “疏肝解郁”...

11月04

发布于 16:13 养生常识 作者：
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“吃对养身，吃错伤身”，生活中不少看似健康的食物，实则暗藏营养缺陷或热量隐患。哪些 “健康食品” 名不副实？该如何避开这些饮食误区？相关专家为大家逐一拆解。​ 一、9 个饮食误区：这些 “健康食物”，营养其实很有限​ 误区 1：米粥、米汤、米油能养胃滋补？​ 很多人觉得米粥软烂好消化，是养胃滋补的佳品，但王志翊指出：这类食物主要成分是水和碳水，营养单一，并无特殊 “滋补成分”。米粥熬煮时淀粉糊化，虽易被肠道吸收，却会导致餐后血糖骤升，糖尿病患者需警惕；同时缺乏蛋白质、膳食纤维和关键维生素，饱腹感差还容易吃过量。​ 所谓 “养胃”，仅因软烂质地能暂时减少肠胃物理消化负担，并非真能修复胃黏膜 —— 若生病后只吃这些，反而会因营养不足削弱胃黏膜的修复能力。​ 误区 2：肉汤、骨头汤比肉更有营养？​ “喝汤补营养” 是常见认知，但王志翊解释：肉汤、骨头汤、鸡汤里绝大部分是水，溶解的主要是脂肪、嘌呤和盐分，蛋白质、铁、锌等核心营养仍留在肉和菜里。这类汤属于高脂、高嘌呤饮食，不利于心血管健康，还可能诱发痛风（对高尿酸人群尤其不友好）。​ 喝汤弃肉是 “本末倒置”，想补充营养，吃汤里的肉和菜比喝汤更有用。​ 误区 3：鲜榨果蔬汁能补 VC 还健康？​ 鲜榨果蔬汁虽保留部分 VC 和钾，但压榨过程会破坏植物细胞壁，导致膳食纤维和抗氧化物质流失；更关键的是，水果中的糖会被浓缩成 “游离糖”，被人体快速吸收，容易引发血糖剧烈波动，糖尿病患者需谨慎。​ 不仅营养打折扣，还会让人不知不觉摄入过多糖分，增加肥胖风险。想获取果蔬营养，直接吃完整的新鲜果蔬才是正确选择。​ 误区 4：蜂蜜能治便秘还养颜？​ 蜂蜜本质是高浓度糖，果糖和葡萄糖含量超 80%。虽有部分人吃蜂蜜能通便（因果糖不耐受产生渗透性作用），但并非对所有人有效，更不是治便秘的 “良方”。​ 至于 “养颜”，蜂蜜中的维生素、矿物质含量极少，高糖反而会增加肥胖风险，还可能破坏皮肤胶原蛋白，加速皮肤糖化老化，毫无科学依据。​ 误区 5：红糖水能补铁补血？​ 红糖的 “红色” 来自加工时保留的甘蔗天然色素（如焦糖色素），并非铁元素。每 100 克红糖仅含 2 毫克铁，且是吸收利用率差的 “非血红素铁”，靠喝红糖水补铁效果微乎其微，还会因摄入过量糖分导致肥胖、血糖升高。​ 真正补铁补血，应选红肉、动物肝脏、动物血等富含 “血红素铁” 的食物，吸收效果远优于红糖。​ 误区 6：土榨油纯天然更健康？​ “土榨油” 看似天然，却因工艺简陋缺乏精炼工序，隐藏巨大安全风险：可能残留杂质、水分，容易酸败变质；若原料（如花生、玉米）储存不当发霉，还会产生致癌物黄曲霉素（土法无法去除）；且烟点低，烹饪时易产生有害烟雾。​ 相比之下，正规精炼油经过多道安全处理，安全性远高于土榨油。​ 误区 7：“一勺猪油等于五副药”？​ “猪油养人” 是物资匮乏年代的旧观念 —— 当时人们缺能量、缺脂肪，猪油能快速补能。但现在人普遍热量过剩，猪油富含饱和脂肪酸，过量吃会升高 “坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病风险。​ 从营养角度，富含不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、山茶油）比猪油更适合作为日常烹调用油。​ 误区 8：多吃黑芝麻能长头发？​ 黑芝麻含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E，适量吃对头发健康有一定益处（如提供营养、抗氧化），但想靠它生发或治脱发并不科学。​ 脱发原因复杂（遗传、激素、压力、营养不均等），并非单一食物能解决；过量吃黑芝麻还会因油脂含量高，导致消化不良或热量超标。改善头发问题，需均衡饮食 + 专业诊断，别盲目依赖 “生发食物”。​ 误区...

11月04

发布于 15:59 养生常识 作者：
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近日，“男子在家连续拔罐两天导致截瘫” 的新闻引发广泛热议。随着中医养生热潮兴起，拔罐作为传统外治法，已成为许多家庭的保健选择，被视为缓解疲劳、改善不适的 “简便疗法”。但这起悲剧提醒我们：拔罐并非人人皆宜、处处可拔，盲目操作背后隐藏着不容忽视的健康风险。为此，中医专家针对常见误区进行权威解读，送上科学操作指南。​ 误区一：拔罐是 “万能养生术”，啥病都能治？​ 不少人将拔罐奉为 “万能疗法”，头痛、失眠、疲劳、酸痛等不适都想靠拔罐缓解。天津中医药大学针灸推拿学院教授陈泽林指出，拔罐的适应症虽有 456 种（据文献总结），但并非包治百病，其核心功效是通过负压吸附体表，达到开腠理、祛风寒、行气活血、消肿止痛的效果，主要适用于风寒湿痹、颈肩腰痛、慢性疲劳综合征、消化不良等实证、寒证、湿证。​ 反之，部分情况拔罐不仅无效，还可能加重病情：抽搐、痉挛、皮肤过敏、溃疡、水肿及大血管分布处不宜拔罐；老人、儿童、孕妇、久病体虚等体质虚弱者，需格外谨慎。此次截瘫案例，大概率是患者在禁忌部位或不适宜状态下拔罐，导致神经或软组织损伤。​ 误区二：哪里不舒服就拔哪里，“头痛医头” 可行？​ “腰疼拔腰、背疼拔背” 是多数人的直觉操作，但天津中医药大学针灸推拿学院副教授徐媛强调，拔罐选址需遵循中医 “辨证施治” 原则，结合经络循行、穴位特性及疾病性质综合判断，而非简单对症取穴。​ 例如胃痛，除了胃部，更适合选择背部胃俞穴、腿部足三里穴等与胃腑相关的穴位；脏腑病变常选背部膀胱经对应的背俞穴，通过调节经络改善脏腑功能。即便局部软组织损伤（如急性腰扭伤）可在疼痛处拔罐，但若存在皮肤破损、血肿也需避免。​ 尤其需要警惕颈部、腹股沟、腋下等大血管密集区域，以及眼、耳、口、鼻等敏感部位 —— 这些区域组织结构薄弱，操作不当可能损伤神经、血管，引发严重后果。​ 误区三：留罐越久、频率越高，效果越好？​ “拔罐到起水疱才叫‘拔出湿气’”“每天拔罐效果翻倍”，这类错误认知暗藏风险。陈泽林明确表示，留罐时间并非越长越好，一般需控制在 5—15 分钟：初次拔罐者、老人、儿童、体质虚弱者建议缩短至 5—10 分钟；夏季可稍短，冬季可稍长，但均不宜超过 15 分钟。​ 留罐过久会导致局部皮肤过度充血、水肿，甚至起水疱，处理不当易引发感染；拔罐频率过高（如连续两天拔罐）会让身体缺乏恢复时间，可能导致组织严重受损，影响脊髓或外周神经 —— 此次截瘫案例，就可能是 “选址错误 + 时间过长 + 频率过高” 共同作用的结果。专家建议，拔罐治疗每周 1—2 次即可。​ 误区四：罐印越深，“排毒” 效果越好？​ 拔罐后紫黑的罐印常被解读为 “排毒成功”，颜色越深越受认可。徐媛纠正，这是典型误解：罐印颜色主要与局部血液循环、皮下毛细血管破裂程度相关，反映的是寒、湿、瘀等病理状况，而非 “毒素外排”。​ 从中医角度，罐印紫黑多为血瘀或寒凝，发紫带斑块是寒凝血瘀，鲜红提示有热邪，灰白或无颜色改变可能是气血不足或寒湿较重；从现代医学来看，人体代谢废物主要通过肝肾、呼吸系统排出，皮肤并非主要排毒器官，“罐印 = 排毒” 无科学依据。​ 专家强调，治疗效果应以症状改善为核心判断标准，而非罐印颜色 —— 罐印深不代表效果好，颜色浅也不意味着无效。​ 科学拔罐 7 大关键细节，安全不踩雷​ 选对罐具：居家首选操作简单、安全性高的抽气罐；传统玻璃火罐效果佳，但对操作要求高，新手不建议尝试。​ 环境适宜：在温暖、避风的室内进行，拔罐后避免立即吹风、接触冷水，此时毛孔开放，易受风寒侵袭。​ 体位舒适：根据拔罐部位选择持久体位（如背部拔罐取俯卧位、颈部拔罐取坐位），确保肌肉放松，提升效果与安全性。​ 观察反应：拔罐时密切关注身体状态，若出现头晕、心悸、恶心、面色苍白、冷汗等 “晕罐” 现象，立即起罐，让患者平卧保暖，轻者喝温开水，重者按压人中、内关穴。​ ...

11月03

发布于 10:17 行业热点 作者：
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​“听说老张确诊高血糖后，天天吃素食，血糖真的降了！”“刷到博主说‘断荤 30 天，血糖稳如教科书’，我也准备试试！”​ 如今社交平台上，“素食控糖” 的说法随处可见，不少高血糖人群或糖友抱着 “只要不吃荤，血糖就能稳” 的想法，盲目跟风吃素。但真相是：吃素≠有效控糖，若选不对素食、搭不好饮食，反而可能让血糖飙升，还会埋下新的健康隐患。控糖的核心从不是 “断荤”，而是学会科学管理饮食结构。​ 一、为什么 “吃素控糖” 是误区？先搞懂两个关键指标​ 很多人觉得 “素食不含肉，就不会升血糖”，却忽略了：真正影响餐后血糖的，是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “摄入总量”。营养学里有两个核心指标，能帮我们判断食物对血糖的影响 ——血糖生成指数（GI） 和血糖负荷（GL） ，搞懂它们，就能避开 “素食升糖” 的坑。​ 1. 血糖生成指数（GI）：食物的 “升糖速度表”​ GI 值就像给食物贴的 “速度标签”：​ 高 GI 食物（GI＞70）：比如白馒头、白粥、糯米饭，进入肠胃后消化快、吸收猛，吃下去血糖会 “嗖嗖” 往上冲，堪比 “短跑冲刺”；​ 低 GI 食物（GI≤55）：比如燕麦、藜麦、绿叶菜，消化吸收慢，血糖上升平缓，像 “慢跑” 一样稳定。​ 这里要注意：素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子（GI 约 80）、油炸素春卷（GI 约 75），都是典型的高 GI 素食，吃多了比少量吃肉升糖更快。​ 2. 血糖负荷（GL）：兼顾 “速度” 与 “总量” 的关键​ GI...

11月03

发布于 10:08 行业热点 作者：
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​在高血压被广泛关注的当下，不少人会陷入 “血压越低越健康” 的认知误区。但事实上，血压如同人体血液循环的 “压力泵”，过高会冲击血管，过低则会导致重要器官供血不足，二者同样危害健康。尤其是低血压，因其症状隐蔽、易被忽视，更需要我们主动警惕。​ 一、血压的 “健康平衡点”：并非越低越好​ 血压是指血液对血管壁的压力，分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。医学上公认的正常血压范围为收缩压 90-139mmHg、舒张压 60-89mmHg。这个范围是人体长期进化形成的 “黄金标准”—— 既能保证心脏泵血效率，又能为大脑、心脏、肾脏等重要器官提供充足供血。​ 若血压长期低于 90/60mmHg，就属于低血压范畴。此时，血管内的压力不足，血液无法顺畅到达全身各处：大脑作为对缺血最敏感的器官，会率先出现功能异常；心脏、肾脏等器官长期供血不足，也会逐渐引发损伤。因此，血压并非 “越低越好”，维持在正常区间内的稳定状态，才是健康的关键。​ 二、低血压的 “隐形危害”：这些风险不可忽视​ 与高血压的 “显性危害” 不同，低血压的症状往往温和且反复，容易被误认为是 “疲劳”“体虚”，但长期忽视可能引发严重后果：​ 1. 大脑功能受损​ 这是低血压最直接的危害。大脑缺血缺氧时，会出现头晕、头痛、眼前发黑、视力模糊等症状，严重时可能突发晕厥，尤其在体位变化（如从蹲着、躺着突然站起）时更易发生。若频繁晕厥，可能导致摔倒、骨折、脑出血等意外；长期慢性缺血还可能影响记忆力、注意力，甚至增加老年痴呆的风险。​ 2. 心脏供血不足​ 低血压会加重心脏负担：为了弥补血压不足，心脏需要更费力地泵血，长期可能导致心率加快、心悸、胸闷。对于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群，低血压可能诱发心绞痛，甚至加重心肌缺血，危及生命。​ 3. 肾脏与代谢异常​ 肾脏的滤过功能依赖充足的血压灌注，低血压会导致肾脏血流量减少，滤过效率下降，长期可能引发尿量减少、水肿，甚至肾功能损伤。同时，全身供血不足会影响新陈代谢，导致乏力、畏寒、食欲减退等症状，降低身体免疫力。​ 三、三类低血压：哪些需要重点警惕？​ 低血压并非 “一刀切”，不同类型的风险程度不同，需针对性应对：​ 1. 生理性低血压：无需过度担心​ 多见于体型偏瘦的年轻女性、长期坚持锻炼的运动员或老年人。这类人群血压虽低，但身体已适应，无明显不适症状，也不影响正常生活和寿命，通常无需特殊治疗，注意日常营养和作息即可。​ 2. 病理性低血压：必须及时就医​ 由疾病引发的低血压，常见病因包括：脱水（腹泻、呕吐、饮水过少）、贫血（缺铁、缺维生素 B12）、心脏疾病（心率不齐、心脏瓣膜病、心力衰竭）、内分泌疾病（甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全）等。这类低血压会伴随原发疾病的症状，如面色苍白、心慌、气短、体重下降等，若不及时治疗原发病，可能导致病情恶化。​ 3. 药物性低血压：调整用药是关键​ 服用某些药物可能导致血压降低，如降压药、利尿剂、抗抑郁药、部分抗生素等。若在用药期间出现头晕、乏力等症状，需及时告知医生，由医生调整用药剂量或更换药物，切勿自行停药。​ 四、低血压的 “预警信号”：出现这些情况要重视​ 当身体出现以下症状时，可能是低血压发出的预警，需及时监测血压并排查原因：​ 频繁头晕，尤其是体位变化后；​ 眼前发黑、视力模糊，持续数秒至数分钟；​ 不明原因的疲劳、乏力，活动后加重；​ 心悸、胸闷、气短，休息后无缓解；​ 注意力不集中、记忆力下降；​ 手脚冰凉、面色苍白、出冷汗；​ 突发晕厥或差点晕倒。​ 五、低血压的应对：从生活调整到医疗干预​ 1. 生活方式调整（适用于生理性低血压或轻度症状者）​ 合理补水：每天饮水量不少于 1.5-2 升，可适当喝淡盐水，增加血容量；​ 均衡营养：多吃富含蛋白质、铁、维生素的食物（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品），避免过度节食；​ 规律运动：选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，增强心血管功能；​ 避免突然体位改变：蹲、卧、久坐后起身时，动作要缓慢，可先静坐 1-2 分钟再站立；​ 适当增加盐分摄入：与高血压患者相反，低血压者可适当提高饮食盐量（但需避免过量，以免增加肾脏负担）。​ 2. 医疗干预（适用于病理性或症状严重者）​ 及时排查病因：通过血常规、心电图、甲状腺功能、肾功能等检查，明确低血压的根源；​ 针对性治疗：如贫血者补充铁剂或维生素 B12，脱水者及时补液，心脏疾病患者遵医嘱治疗原发病；​ ...