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作者： 新渔生物

11月20

发布于 11:39 行业热点 作者：
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冬季，大自然阳气潜藏，人体新陈代谢也相对缓慢，此时正是养精蓄锐、为来年健康打下基础的好时节。合理的饮食在冬季养生中起着至关重要的作用，一份精心搭配的“暖心”食谱，不仅能为我们抵御严寒，还能滋养身体，增强免疫力。以下就为大家详细介绍这份适合冬季的养生食谱。 早餐：温暖开启活力一天 红枣桂圆燕麦粥 材料：燕麦 50 克、红枣 5 颗、桂圆干 10 颗、红糖适量。 做法：将红枣洗净去核，桂圆干剥壳备用。锅中加入适量清水，大火烧开后放入燕麦，煮至燕麦半熟时，加入红枣和桂圆干，继续煮至燕麦软糯、红枣和桂圆干的味道充分融入粥中，最后根据个人口味加入适量红糖调味即可。 功效：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；红枣具有补中益气、养血安神的作用；桂圆干则能补益心脾、养血安神。三者搭配在一起，既能提供丰富的营养，又能温暖脾胃，为新的一天注入满满的能量。 核桃芝麻糊 材料：核桃 30 克、黑芝麻 30 克、糯米粉 20 克、白糖适量。 做法：先将核桃和黑芝麻分别炒熟，然后用搅拌机打成粉末状。锅中加入适量清水，放入糯米粉，搅拌均匀，小火煮至浓稠。接着加入核桃粉和黑芝麻粉，继续煮几分钟，最后加入白糖调味即可。 功效：核桃富含不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康，还能健脑益智；黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。这款核桃芝麻糊香甜可口，是冬季早餐的不错选择，尤其适合脑力劳动者和老年人食用。 午餐：营养均衡滋补身体 当归生姜羊肉汤 材料：羊肉 200 克、当归 15 克、生姜 30 克、盐适量。 做法：将羊肉洗净切块，放入开水中焯水去腥，捞出沥干水分。当归洗净，生姜切片。锅中加入适量清水，放入羊肉、当归和生姜，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时，直至羊肉熟烂，最后加入适量盐调味即可。 功效：当归是中医常用的补血药材，具有补血调经、活血止痛的作用；生姜能温中散寒、解表发汗；羊肉性温，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效。这道当归生姜羊肉汤是冬季滋补的经典汤品，对于手脚冰凉、畏寒怕冷、气血不足的人群有很好的调理作用。 胡萝卜炖排骨 材料：排骨 300 克、胡萝卜 2 根、葱段、姜片、料酒、盐、鸡精适量。 做法：排骨洗净切段，放入开水中焯水，捞出沥干水分。胡萝卜去皮切块。锅中热油，放入葱段和姜片爆香，加入排骨翻炒至表面微黄，加入适量料酒去腥。然后加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 30 分钟左右，加入胡萝卜块继续炖煮 20 - 30 分钟，直至排骨和胡萝卜熟烂，最后加入适量盐和鸡精调味即可。 功效：排骨富含蛋白质、钙等营养成分，能补充身体所需的能量和钙质；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A，具有保护视力、增强免疫力的作用。这道胡萝卜炖排骨营养丰富，味道鲜美，适合全家一起食用。 晚餐：清淡易消化助睡眠 山药木耳炒百合 材料：山药 150 克、木耳 50 克、百合 30 克、葱花、盐、鸡精、食用油适量。 做法：山药去皮切片，放入清水中浸泡以防氧化变黑；木耳泡发后撕成小朵；百合洗净掰成瓣。锅中热油，放入葱花爆香，加入山药片翻炒至微微变色，加入木耳继续翻炒均匀。最后加入百合翻炒几下，加入适量盐和鸡精调味即可。 功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；木耳能润肺止咳、补血养颜；百合具有润肺止咳、清心安神的功效。这道山药木耳炒百合口感清爽，营养丰富，有助于消化，还能帮助改善睡眠质量。 南瓜小米粥 材料：南瓜 100 克、小米 50 克。 做法：南瓜去皮去籽，切成小块。小米洗净。锅中加入适量清水，放入小米，大火烧开后转小火煮至小米半熟，加入南瓜块继续煮至南瓜软烂、小米黏稠即可。 功效：南瓜富含胡萝卜素、维生素和矿物质等营养成分，具有补中益气、消炎止痛的作用；小米具有健脾和胃、补益虚损的功效。南瓜小米粥易于消化吸收，适合晚餐食用，能为身体提供温和的滋养。 冬季养生饮食小贴士 除了上述食谱中的美食，冬季养生饮食还有一些小贴士需要大家注意。首先，要多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，少吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。其次，冬季气候干燥，要注意补充水分，可以多喝一些温热的开水、茶水或汤品。此外，饮食要适量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。 冬季养生，从一份“暖心”食谱开始。让我们在享受美食的同时，滋养身体，温暖过冬，以饱满的精神状态迎接新的一年。 ...

11月20

发布于 11:27 养生常识 作者：
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秋冬季节气温骤降、昼夜温差大，呼吸道疾病进入高发期，感冒、支气管炎、肺炎等病症频发，尤其老人、儿童及体质虚弱人群更易中招。中医认为 “肺为娇脏，不耐寒热”，呼吸道疾病的发生与肺功能失调、正气亏虚密切相关。通过 “药食同源” 的食疗方法调理脏腑、补充正气，能从根源提升免疫力，减少呼吸道疾病侵袭。下面结合中医理论，分享一套科学实用的食疗方案。 中医食疗核心原则：扶正固肺，标本兼顾 中医强调 “正气存内，邪不可干”，呼吸道疾病的本质是 “正气不足、邪气外侵”。食疗的核心的是通过食材的性味功效，调理肺、脾、肾三脏功能 —— 肺主呼吸，脾为气血生化之源（脾为肺之母，健脾可养肺），肾主纳气，三脏协调则正气充沛，免疫力自然提升。 食疗需遵循三大原则：一是 “温阳散寒”，避免寒凉伤肺阳，尤其风寒感冒初期更需温热食材；二是 “滋阴润肺”，干燥季节易伤肺津，需补充滋润食材；三是 “健脾益气”，通过调理脾胃运化功能，让营养物质更好地转化为正气，从根源增强体质。 对症食材推荐：按体质选对 “免疫食材” 中医食疗讲究 “辨证施食”，不同体质人群需针对性选择食材，才能达到最佳效果。 温阳散寒类：适合风寒体质、易感冒人群 这类人群常表现为畏寒怕冷、鼻塞流清涕、舌苔薄白，需选用温热性食材驱散寒邪、振奋肺阳。 生姜：性温味辛，能发散风寒、温中止呕，可煮生姜红糖水、生姜红枣茶，缓解初期感冒症状。 大蒜：性温味辛，具有解毒杀虫、散寒化湿功效，生吃或做菜时加入，能抑制呼吸道病菌。 羊肉：性温味甘，能温中暖肾、益气补虚，秋冬煮羊肉萝卜汤，适合体质虚寒者补养肺气。 紫苏：性温味辛，可解表散寒、行气和胃，用紫苏叶煮水或炒鸡蛋，能缓解风寒感冒引起的咳嗽、胸闷。 滋阴润肺类：适合燥热体质、干咳人群 这类人群常表现为口干咽痒、干咳少痰、咽喉肿痛，需选用甘凉滋润食材，滋养肺津、清除虚火。 梨：性凉味甘微酸，能生津润燥、清热化痰，生吃或炖冰糖雪梨，是润肺佳品。 百合：性微寒味甘，可养阴润肺、清心安神，与莲子、大米煮百合莲子粥，适合久咳虚喘者。 银耳：性平味甘淡，能滋阴润肺、养胃生津，煮银耳百合羹，可缓解呼吸道干燥不适。 白萝卜：性凉味甘辛，能清热生津、化痰止咳，生吃或煮白萝卜排骨汤，对肺热咳嗽效果显著。 健脾益气类：适合气虚体质、反复生病人群 这类人群常表现为神疲乏力、气短懒言、反复感冒，需选用健脾益气食材，增强脾胃运化功能，从根源提升免疫力。 山药：性平味甘，能补脾养胃、生津益肺，蒸山药或煮山药小米粥，易消化且养脾胃。 红枣：性温味甘，可补中益气、养血安神，与桂圆、枸杞煮水，适合气血不足者。 黄芪：性微温味甘，能补气升阳、固表止汗，用黄芪煮水代茶或炖鸡汤，可增强机体抵抗力，减少感冒次数。 莲子：性平味甘涩，能补脾止泻、益肾涩精，与大米、红枣煮莲子粥，适合脾胃虚弱、食欲不振者。 实操食疗方：简单易做，日常可坚持 汤品类 黄芪当归羊肉汤：羊肉 500 克焯水，加入黄芪 15 克、当归 10 克、生姜 5 片、红枣 5 颗，慢炖 2 小时，加盐调味。补气养血、温阳固肺，适合秋冬补养，增强抗寒能力。 百合银耳雪梨汤：雪梨 1 个去核，放入百合 15 克、银耳 10 克、冰糖适量，蒸...

11月19

发布于 16:20 养生常识 作者：
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近年来，“高蛋白低碳水”饮食法在减肥圈掀起了一股热潮。这种饮食模式倡导大量摄入肉类、蛋类、海鲜等高蛋白食物，同时对碳水化合物的摄取进行严格限制。从表面上看，高蛋白摄入有助于增加肌肉量，低碳水摄入则能控制血糖、减少脂肪堆积，二者搭配，似乎是减肥人士梦寐以求的完美组合。然而，最新科学研究却揭示了一个令人震惊的事实：长期坚持这种极端的饮食模式，不仅无法带来健康，反而可能加速身体衰老，甚至缩短寿命。 荷兰科学家在《npj代谢健康与疾病》期刊上发表的研究成果，无疑为我们敲响了警钟。他们通过精心设计的小鼠实验，对比了不同饮食结构对小鼠寿命的影响。实验结果显示，适度蛋白质搭配适量碳水化合物的饮食结构，最能延长小鼠的寿命，同时还能有效延缓神经退化症状的出现，比如记忆力减退、运动协调能力下降等。与之形成鲜明对比的是，高蛋白低碳水饮食组的小鼠寿命明显缩短，按照人类寿命的换算，相当于减少了6 - 12年。值得一提的是，蛋白质摄入过少同样对健康不利，会导致营养不良和身体机能衰退等问题。 深入探究其内在机制，我们发现长期高蛋白饮食会让身体持续处于一种“过度代谢”的紧张状态。这就好比让肝脏长期处于高强度、高负荷的“996”工作模式，肝脏长期得不到休息和恢复，最终极有可能引发肝脏损伤、脂肪代谢异常，甚至导致肝纤维化等严重后果。更为严峻的是，高蛋白饮食会优先“关闭”那些负责维持细胞正常功能的长寿基因，促使细胞提前进入衰老状态。与此同时，蛋白质在代谢过程中会产生大量的代谢废物，这些废物如果长期在体内堆积，就可能引发慢性炎症，进一步加速身体的衰老进程。可以说，高蛋白低碳水饮食就像给身体这台精密的机器持续猛踩油门，短期内或许能提高代谢率，让身体运转得更快，但从长远来看，无异于让重要器官在过度劳累中走向衰竭。 既然“高蛋白低碳水”饮食存在如此多的弊端，那么什么样的饮食结构才是科学合理的呢？首先，蛋白质的摄入要适量。对于普通成年人而言，每日每公斤体重摄入0.8 - 1.2克蛋白质就能满足日常的营养需求。以一个体重60公斤的人为例，每天摄入48 - 72克蛋白质就足够了。优质的蛋白质来源丰富多样，像鸡蛋、瘦肉、豆类等都是不错的选择。其次，碳水化合物不能完全被摒弃，关键在于选择优质的碳水化合物。全谷物、薯类和杂豆类富含膳食纤维和多种营养素，是碳水化合物的理想来源，而精制糖和甜食则应该尽量避免食用。此外，健康脂肪的摄入也不容忽视。橄榄油、坚果和深海鱼类中富含的不饱和脂肪酸，对维持身体健康起着至关重要的作用，而油炸食品中的反式脂肪则应该远离。 真正的科学减重应该遵循三大原则。第一，要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理配比，每一餐都应包含这三类营养素，确保身体能够获得全面、均衡的营养。第二，要控制总热量的摄入，而不是单纯地限制某一类营养素的摄取。因为人体是一个复杂的系统，需要各种营养素的协同作用来维持正常的生理功能，单纯限制某一种营养素可能会导致身体出现其他问题。第三，要配合适量的运动。仅靠饮食调整很难长期维持理想的代谢状态，通过运动可以增强肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地实现减重和保持健康的目标。需要特别强调的是，这些建议适用于一般健康人群，如果存在特殊的健康状况，如患有某些疾病或处于特殊的生理阶段，仍需咨询专业医师或营养师的意见，制定个性化的饮食和运动方案。 在追求健康和理想身材的道路上，我们不能盲目跟风，被一些看似诱人的饮食方法所迷惑。只有遵循科学的原则，选择适合自己的饮食和生活方式，才能真正实现健康减重，拥抱美好的生活。...

11月19

发布于 16:13 行业热点 作者：
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骨关节炎是高发的关节疾病，常伴随关节肿痛、活动受限，严重时还可能累及心脏等器官，给患者生活带来诸多不便。除了规范的药物治疗和适度运动，科学的饮食调理能成为对抗炎症的重要辅助，美国 “医学新闻” 网站推荐的 10 种护关节食物，不妨纳入日常饮食中。 三文鱼是护关节的优质选择，其富含的 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）能 “润滑” 关节、减缓软骨耗损，还能降低体内炎症水平，缓解类风湿性关节炎症状。每 100 克三文鱼含 1~2 克 DHA 和 0.8~1 克 EPA，建议每周吃 2~3 次，每次 100~150 克，清蒸或少油煎的烹饪方式能最大程度保留营养。 蓝莓的花青素含量十分突出，每 100 克达 173 毫克，高于草莓（138 毫克 / 100 克）和红蛇果（119.5 毫克 / 100 克）。这些多酚类物质能降低关节炎患者的炎症水平，改善关节活动度，每日食用 50~100 克即可，直接吃或拌入酸奶都很合适，口感与营养兼具。 坚果中，核桃的 α 亚麻酸含量尤为丰富，每 30 克可达 2.5 克，远超腰果（0.2 克 / 30...

11月18

发布于 10:31 养生常识 作者：
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我国居民的膳食结构普遍高钠低钾，导致钠、钾比例失调，成为引发高血压、心脑血管硬化的重要诱因之一。 膳食与我们的身体健康息息相关，在众多不利于健康的膳食习惯（如低全谷类膳食、低水果膳食、低蔬菜膳食）中，导致我国居民寿命损失的首位膳食危险因素就是高钠（盐）膳食。 近日，北京市疾病预防控制中心在其官方公众号发表文章，指出减“盐”其实就是减“钠”，过量摄入钠而导致人体内钠、钾比例失调已被证明是引发高血压、心脑血管硬化的重要诱因之一。 我国居民的膳食普遍钠、钾比例失调 我国居民的膳食结构特点是高钠低钾，钠钾比甚至高达5，远远超出自然食物或非加工食物中0.1的钠钾比，也超出了正常的人体排钠能力，由此导致血压升高，增加心脑血管、肾脏疾病的风险。 现代饮食中，钠的来源主要分为三类，包括天然食物：大多数天然食物中都含有钠；烹调所用的调味品：除了食盐，生抽、蚝油、味精等都含有较多的钠；加工食品，如熟食肉类、腌制食品等，含钠量较高。 北京疾控中心提醒，大家在购买预包装食品时，要学会阅读营养成分表，营养标签上的钠（Na）就表示含盐量的高低。含盐量可以用以下方法来计算：食盐（mg）=钠（mg）×2.54。购买时，要注意尽可能选择钠盐含量低的食品。减钠，不妨试试低钠盐。 低钠盐以加碘食盐为基础，与普通钠盐相比，含钠低（氯化钠70%左右），富含钾（氯化钾30%左右），有助人体钠钾平衡，帮助降低高血压、心血管疾病的风险。而且低钠盐减盐不减咸，适合中老年人和高血压患者长期食用。 但也要注意，因为低钠盐含钾的原因，不适合高钾药物服用者、心脏有疾病者和肾功能不全的人群使用。另外在食物的选择上，对于肾功能正常的人来说，可以适当增加含钾高的食物，用钾的摄入来对抗钠所引起的血压升高和血管损伤，这类食物包括土豆、竹笋、禽肉、苋菜、油菜、香蕉、橘子等。还可以选择一些富含钙的食物，钙使血管平滑肌松弛，可抵抗钠导致的血管损伤，牛奶、鱼虾、大豆及豆制品等均含钙较高。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。其实，我们平时常吃的食物很多都是“隐形盐”食品，如火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，一不注意就会摄入过量的盐。如果盐吃多了，身体就会发出一些信号，需要引起注意。 1.嘴干。在食用了含有大量钠的食物后，身体会感觉盐和水的含量失衡，大脑会发出口渴的信号，促使你多喝水。 2.反应变慢。如果长期吃太多的盐，可能会导致脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。 3.手指变粗。如果突然发现在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进原本尺寸合适的戒指，这有可能是水潴留造成的。 4.头痛。研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近三分之一。 5.总想排尿。喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。 总之，建立良好的膳食习惯，当从减盐开始。...

11月18

发布于 10:28 行业热点 作者：
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“五味咸为首，百味盐为先”，盐作为日常必备调味品，不仅能唤醒食物本味，更是人体钠离子的重要来源，对调节体液平衡、维持正常生理功能至关重要。但在营养充足的现代生活，“不吃盐没力气” 的旧观念早已过时，过量摄盐反而成为潜伏在餐桌的健康隐患，无论儿童还是成人，都需警惕高盐饮食的危害。 高盐饮食：这些健康风险不容忽视 高盐摄入的危害具有累积性和隐匿性，对不同人群的影响各有侧重。 对于儿童，过量钠会干扰智力发育与身高增长，加重肾脏和心血管系统的代谢负担，还容易养成重口味饮食习惯，为成年后患病埋下隐患。7-10 岁儿童每日盐摄入建议不超过 4 克，4-6 岁幼儿不超过 3 克，2-3 岁幼儿更需控制在 2 克以内。 对于成年人，高盐是高血压的首要诱因，每增加 2 克 / 日的钠盐摄入，收缩压和舒张压会分别增高 2mmHg 和 1.2mmHg。长期超标还会提升脑卒中、冠心病、胃癌及慢性肾病的发病风险，《中国居民膳食指南（2022 版）》明确建议，11 岁及以上人群每日盐摄入应控制在 5 克以内。 隐形盐陷阱：吃着不咸，可能盐已超标 很多人以为 “不觉得咸” 就不会盐过量，实则生活中大量食物暗藏 “隐形盐”，成为钠摄入超标的主要原因。 隐形盐的主要藏身之处 调味品家族：酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、腐乳等都含大量钠，5 克酱油的含钠量就相当于 1 克盐。 加工主食：挂面、面包、方便面面饼等为提升口感和保质期，制作时会添加盐，每 100 克挂面含盐量可达 3 克。 甜品零食：奶酪、冰淇淋、蛋糕、话梅等甜食中，盐会被甜味掩盖，10 颗话梅的含盐量可能就达到每日推荐值。 其他加工食品：火腿肠、咸蛋、香干、薯片、罐头等，以及运动饮料、速溶咖啡等饮品，都可能含有隐藏钠盐。 高盐食物分类清单 日常需重点留意 10 类高盐食物：酱类、咸菜酱菜、咸蛋、面制品、咸坚果、咸鱼虾海鲜、加工豆制品、薯片饼干、罐头制品、各类调味酱料。 选购技巧：看懂标签，精准避盐 想要远离隐形盐，购物时学会解读营养标签是关键，同时做好饮食选择。 三步选对低盐食品 看 NRV 百分比：营养成分表中钠含量超过 30% NRV 的食品，建议少买少吃，避免单次摄入过多钠。 ...

11月17

发布于 10:49 行业热点 作者：
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“冬令进补，春来打虎”，冬季是一年中进补的黄金时节，而膏方作为传统进补佳品，以其滋补力强、服用方便的特点，成为不少人的选择。但膏方并非人人皆宜，服用不当反而可能适得其反。想要让膏方发挥最佳效果，关键在于 “对症、适量、得法”，这其中的学问值得细细琢磨。 先辨体质：膏方进补的前提 膏方的核心是 “辨证施补”，不同体质对应不同膏方，盲目服用只会徒增身体负担。 气虚体质者常感疲劳、气短、易感冒，适合选用人参、黄芪、白术等为主的益气膏方，侧重健脾益气、增强体质。 血虚体质者多有面色苍白、头晕心悸、失眠多梦等表现，宜用当归、熟地、白芍等养血药材，搭配红枣、桂圆等，起到补血安神的作用。 阳虚体质者畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软，需以鹿茸、附子、肉桂等温阳药材为主，温补肾阳、驱散寒气。 阴虚体质者口干舌燥、潮热盗汗、大便干结，适合麦冬、沙参、枸杞等滋阴药材，滋阴润燥、生津止渴。 反之，体质湿热、痰湿较重者，如舌苔厚腻、口苦口臭、大便黏腻，应避免过早服用膏方，以免加重体内湿气；感冒发热、急性炎症期患者，需暂停进补，待病情痊愈后再考虑；孕妇、婴幼儿及肝肾功能不全者，服用前必须咨询专业医师，不可自行购买。 科学服用：掌握时间与剂量 膏方的服用方法直接影响吸收效果，需遵循 “循序渐进、按需调整” 的原则。 服用时间 常规服用时间为冬至前后开始，持续至立春，约 1-2 个月。每日服用 1-2 次，建议早晚空腹服用，此时肠胃空虚，吸收效果更佳。若空腹服用出现腹胀、反酸等不适，可改为饭后 1-2 小时服用，减少对肠胃的刺激。 服用剂量 初始剂量宜小，每次 10-15 克（约 1 汤匙），观察身体反应，如有无上火、腹胀等情况。若无不适，再逐渐增加至常规剂量，切勿一开始就大量服用，以免滋补过盛。服用时用温水冲服，搅拌均匀后服用，避免用沸水冲泡，防止破坏膏方中的有效成分。 饮食与生活：进补的 “辅助密码” 服用膏方期间，饮食和生活习惯的配合至关重要，否则可能影响膏方功效，甚至引发不适。 饮食禁忌 避免辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、生蒜等，以免加重体内燥热，引发上火。忌食生冷寒凉食物，如冰饮、冰淇淋、生食海鲜等，以免损伤脾胃功能，影响膏方吸收。减少油腻、甜腻食物摄入，如肥肉、油炸食品、糕点等，防止滋生痰湿，降低滋补效果。避免饮用浓茶、咖啡，其中的鞣酸等成分可能与膏方中的药材结合，影响有效成分吸收。 生活调理 保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会耗伤气血，降低身体对膏方的吸收利用。适度运动，如散步、太极拳等温和运动，有助于促进气血循环，增强体质，但避免剧烈运动。保持情绪舒畅，过度焦虑、抑郁会影响脾胃功能，进而影响膏方的滋补效果。 避开误区：这些错误别犯 很多人在服用膏方时存在误区，不仅浪费资源，还可能损害健康。 误区一：盲目追求 “贵价药材”。膏方的效果不在于药材价格高低，而在于是否对症。适合自身体质的普通药材，远比堆砌人参、鹿茸等贵价药材更有效。 误区二：认为 “膏方越浓越好”。膏方的浓度需根据体质和药材特性调整，过浓可能导致滋补过盛，引发上火、腹胀等问题，应遵循医师调配比例。 误区三：服用期间随意停药或加量。膏方进补需要循序渐进，擅自停药会中断调理过程，加量则可能导致身体负担过重，需严格按照医嘱服用。 误区四：一人膏方全家吃。每个人的体质不同，适合的膏方也不同，家人共用膏方可能导致部分人不对症，引发不适。 冬季进补膏方，本质是调理身体、补充气血的过程，核心在于 “精准” 与 “适度”。在服用前，务必咨询专业中医师或中药师，通过辨证明确自身体质，再定制专属膏方；服用期间，严格遵循医嘱，配合合理饮食和生活习惯，才能让膏方的滋补功效最大化。...

11月17

发布于 10:40 行业热点 作者：
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在当今快节奏的现代生活中，长期久坐、运动匮乏，搭配高能量、高糖、高脂的不合理饮食结构，使得超重与肥胖问题日益凸显，这些因素相互交织，为糖尿病的发生营造了“温床”。我们的身体难以承受现代生活节奏带来的巨大代谢压力，最终导致胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能衰竭。对于血糖正常的健康人群而言，主动进行生活方式干预，是阻断糖尿病发生链条最为经济有效的根本之策。 科学饮食：血糖管理的基石 在众多干预手段里，科学饮食占据着无可替代的核心地位，它既是稳定血糖的坚实基石，也是迈向健康生活的关键一步。饮食控制并非要忍饥挨饿，而是要学会更聪明、更合理地挑选食物，其核心目标是维持血糖平稳，减轻胰岛β细胞的负担。 合理搭配食物 单一饮食模式并不科学，均衡搭配才是关键。建议大家遵循“糖尿病医学营养治疗”原则来构建膳食结构。 主食：主食是碳水化合物的主要来源，但精米、白面的血糖生成指数较高，容易引发餐后血糖急剧上升。不妨将每日主食的1/3至1/2替换为全谷物和杂豆类，像糙米、燕麦、藜麦、荞麦、绿豆、红豆等。这类主食富含膳食纤维，经常食用能延缓糖分吸收，助力平稳血糖。例如煮饭时，可以制作“二米饭”（大米 + 小米）或“三米饭”（大米 + 糙米 + 黑米）。 蛋白质：适量摄入优质蛋白质能增加饱腹感、稳定血糖。推荐每日摄入足量的鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品。《中国糖尿病防治指南(2024年版)》指出，肾功能正常的糖尿病患者，蛋白质摄入量应占总能量的15%～20%，且优质蛋白要占总蛋白的一半以上。烹饪时，多采用蒸、煮、快炒的方式，避免油炸。 蔬菜：蔬菜尤其是绿叶蔬菜，具有体积大、能量低、膳食纤维丰富的特点，能够增强饱腹感、延缓胃排空。建议每餐都摄入蔬菜，每日总摄入量不低于500克，其中深色蔬菜应占一半。 水果：水果并非糖尿病患者的禁忌，但食用方法有讲究。应选择血糖生成指数低的水果，如草莓、蓝莓、樱桃、柚子、苹果等，并在两餐之间作为加餐食用，避免饭后立即进食。每次摄入量控制在一个拳头大小为宜。 调整饮食习惯 规律进餐：保持一日三餐或少量多餐的规律，避免因过度饥饿而暴饮暴食，这有助于胰腺规律地分泌胰岛素，维持全天血糖稳定。 改变进餐顺序：尝试“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的进餐顺序，有助于减少餐后血糖波动。 细嚼慢咽：放慢进食速度，给大脑足够的时间接收“饱腹”信号，防止过量进食。 远离“隐形糖”陷阱 许多看似健康的食品，实则是“藏糖大户”，学会阅读食品标签和正确选择食物至关重要。 关注碳水化合物含量：这是直接影响血糖的核心指标。 识别各种糖的别名：除了白砂糖，还要警惕果葡糖浆、麦芽糖、蜂蜜、浓缩果汁、蔗糖、海藻糖等。在配料表中，这些成分排名越靠前，含量越高，应慎重选择。 远离高糖食品：风味饮料，如奶茶、果汁饮料、乳酸菌饮料，多数含糖量极高；零食点心，如饼干、蛋糕、薯片、肉脯；调味酱料，如番茄酱、沙拉酱、烧烤酱；部分“无糖”食品，可能使用糖醇等代糖，虽不直接升高血糖，但依然含有淀粉和能量，不可无限制食用。 健康生活方式：血糖管理的坚实后盾 科学饮食是血糖管理的核心，但还需其他健康生活方式作为坚实后盾，才能构筑起预防糖尿病的坚固防线。 适度运动 运动能显著提高胰岛素敏感性，是消耗血糖的直接途径。《中国糖尿病防治指南(2024版)》建议，成年糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等，并搭配至少两次抗阻力量训练。控糖原则是“减少静坐，动则有益”。 维持健康体重 超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，体重减轻5%是体重管理的基本要求，也可根据自身情况确定更严格的减重目标，如减掉基础体重的7%、15%等。对于肥胖的糖尿病前期人群，减去初始体重的5%～7%，即可大幅降低糖尿病的发生风险。将体质量指数(BMI)维持在18.5～23.9的理想范围内，是预防糖尿病的关键举措。 保证充足睡眠 长期睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱体内皮质醇、生长激素等激素的分泌，导致胰岛素抵抗和食欲亢进。建议成年人每晚保证7～9小时的高质量睡眠。 学会缓解压力 长期精神压力过大会使身体处于应激状态，分泌更多的糖皮质激素，促使血糖升高。找到适合自己的减压方式，如冥想、练瑜伽或与家人朋友倾诉，对于维持血糖稳定也十分重要。 让我们从现在开始，积极践行科学饮食和健康生活方式，筑牢预防糖尿病的防线，拥抱健康美好的生活。...

11月14

发布于 13:29 行业热点 作者：
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55 岁的刘先生，年轻时应酬不断、烟酒不离手，早早被确诊冠心病。半年前，他终于重视起健康，戒掉烟酒、饮食变得清淡，本以为生活在向好发展，意外却猝不及防。 11 月初的一天，刘先生外出遛弯时突然胸闷气急，随后剧烈的胸痛让他直挺挺晕倒在地。路人紧急拨打 120，送医后确诊为急性心梗，血管严重堵塞。尽管医生全力抢救，还是没能挽回他的生命。 家人满心困惑：明明已经改了不良习惯，怎么还会突发心梗？其实，心梗的发生从不是单一因素导致，尤其到了冬季，隐藏的风险早已悄然滋生。 一、心梗为何越来越多？冬季更是 “高危期” 心梗，简单说就是冠状动脉粥样硬化后，斑块破裂出血形成血栓，导致血管突然堵塞，心肌缺血缺氧甚至坏死。它的高发，既和季节特点密切相关，也离不开生活习惯的影响。 1. 冬季是心梗 “重灾区”，低温是关键诱因 每年 11 月～次年 1 月，是心梗最高发的时间段，而清晨 6~10 点更是发病 “峰值期”。数据显示，冬季气温每下降 1℃，心梗风险就会增加 2%。 寒冷环境下，身体末梢血管会收缩，导致血压升高、心率加快，心脏负担陡然加重。尤其是从温暖的暖气房突然走到室外，血管受到冷空气剧烈刺激，容易引发血流中断、血管阻塞，直接诱发心梗。瑞典隆德大学的研究也证实：当气温低于 0℃时，50~89 岁人群的心脏病发作概率会上升 10%，直到温度回升到 3~4℃后，发病率才会逐渐下降。 2. 发病越来越年轻，不良习惯是 “隐形杀手” 如今心梗早已不是中老年人的 “专属病”，45 岁以下的年轻患者数量逐年攀升。这背后，是年轻人长期积累的不良生活习惯： 饮食上偏爱高热量、高脂肪食物，导致肥胖、血脂异常，让血管提前 “老化”； 缺乏运动，上班久坐、下班躺平，新陈代谢变慢，进一步加重血管负担； 长期处于高压状态，生物钟紊乱，代谢功能受影响，显著增加心梗风险。 哪怕像刘先生这样后期改正了习惯，早年血管受损的 “底子” 还在，遇到冬季低温这样的诱因，依然可能突发意外。 二、心梗不只是 “捂胸倒地”，这 5 个信号别忽视 很多人对心梗的认知，还停留在电视剧里 “双手捂胸、突然倒地” 的场景。但事实上，心梗发作时症状多样，以下 5 个 “隐藏信号”，同样可能是危险预警： 1. 莫名呼吸急促 没有剧烈活动，却突然感觉呼吸困难、喘不上气，还可能伴随胸部发闷，平躺后症状会更严重。这是因为心梗导致心肌供血不足，影响了肺部的气体交换功能。 2. 消化道不适，易被误判 出现上腹部疼痛、恶心、呕吐、反酸等症状，很容易被当成肠胃炎、胃病。但如果这些症状伴随胸闷、出冷汗，且持续不缓解，一定要警惕心梗的可能 —— 心脏和消化道神经相连，心梗疼痛可能会放射到上腹部。 3. 恶心 + 出冷汗...

11月14

发布于 13:24 行业热点 作者：
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奶茶续命、熬夜刷剧、仗着显瘦就胡吃海喝…… 很多年轻人觉得 “不胖、年轻、没症状”，就和糖尿病划清了界限。但事实是，这些看似平常的习惯，正在悄悄摧毁胰岛功能。11 月 14 日是世界防治糖尿病日，今天就来扒一扒年轻人最容易踩的 5 个认知 “大坑”，别等血糖失控才后悔！ 误区 1：年轻就是资本，糖尿病找不到我 “我才二十几岁，糖尿病是中老年人的病”—— 这是很多年轻人的普遍想法，但数据早已打脸。糖尿病从不是年龄专属病，长期高糖高脂饮食、缺乏运动、熬夜、压力山大，都在让年轻群体的患病率持续飙升。 国家卫健委数据显示，我国 18 岁及以上居民糖尿病患病率已达 11.9%，每 9 个人里就有 1 个患者。北京大学公共卫生学院的研究更触目惊心：40 岁以下群体的糖尿病发病率，近年从 3% 飙升至 10.9%，足足涨了 3 倍多。年轻不是 “免糖金牌”，胰岛的耐受度再高，也扛不住长期的不良生活习惯。 误区 2：我瘦我任性，怎么吃都没事 “BMI 正常，身材苗条，糖尿病跟我没关系”—— 这是最危险的误解之一。糖尿病是复杂的代谢性疾病，体重只是风险因素之一，“隐形肥胖” 才是更隐蔽的杀手。 有些年轻人看似纤瘦，实则肌肉量不足、内脏脂肪超标。这种 “外瘦内胖” 的体质，同样会引发胰岛素抵抗，让血糖失控。真正的健康从不是 “瘦就够了”，长期不健康饮食（比如高油高盐、精米白面吃太多）+ 缺乏运动，哪怕体重没超标，也可能被糖尿病盯上。 误区 3：无糖食品随便吃，0 糖饮料当水喝 “无糖 = 没糖，喝再多也不怕”—— 这是最容易掉的认知陷阱！首先要明确：“无糖”≠不含糖，只是不含蔗糖。很多无糖食品（比如无糖饼干、无糖面包）含有大量淀粉、油脂，这些成分进入人体后，依然会转化为葡萄糖，让血糖升高。而且无糖食品本质是 “食品” 不是 “保健品”，热量和碳水化合物依然存在，必须限量吃。 再看 0 糖饮料，根据国家标准，每 100 毫升饮料中糖≤0.5...