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11月12

发布于 10:03 养生常识 作者：
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气温逐渐走低，我们即将步入万物收藏的冬季。中医经典《黄帝内经》有云，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，意思是说，冬季生机潜伏、阳气内藏，因此养生重在“藏”，以顺应天时。相关专家给出了四个安稳过冬的关键词。 保暖 冬季寒气当令，而寒为阴邪，易伤阳气。人体的阳气如同自然界的太阳，是温暖和动力的源泉。一旦阳气受损，不仅会感到寒冷，还会导致抵抗力下降，引发各种疾病。养生要点：1.重点防护头颈背足。头为诸阳之会，是人体阳气最集中的地方，外出戴帽可以有效防止阳气从头部散失；颈背乃阳经之海，是人体督脉和膀胱经循行之处，最易受风寒侵袭，穿高领衣物、坎肩或披上围巾，是保护颈背的简单有效之法；足部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖能力差，中医认为，寒从脚下起，每天用热水泡脚，按摩脚心涌泉穴，能促进血液循环，温煦全身。2.早晚加衣，活动减衣，衣着过厚导致出汗，会使阳气外泄、邪气易侵。 防病 冬季是感冒、流感、心脑血管疾病及慢性呼吸道疾病的高发期。中医认为，这多与卫气不固有关。卫气好比身体的“卫士”，负责抵御外邪。冬季养生核心在于增强卫气的防御能力。养生要点：1.起居有常。保证充足的睡眠，顺应自然界的规律，“早卧晚起，必待日光”，有利于阳气潜藏和阴精积蓄。2.注意空气流通。即使在寒冷的冬天，也要定期开窗通风，保持室内空气清新，避免病菌滋生。3.适度锻炼，微汗即止。选择太极拳、八段锦、慢跑等温和的运动，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为宜。4.素有慢性病者（如高血压、糖尿病等），需依据冬季病情变化、遵医嘱调整用药，防范心脑血管疾病急症。 温补 民间素有“冬日进补，来年打虎”的说法，冬季人体脾胃运化功能较强，是进补的好时机，建议遵循“温补”原则，平和地滋养身体。养生要点：1.多食温性食物。羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、南瓜、桂圆、核桃等性温的食物，有助温中助阳，散寒保暖。推荐两个食疗方，一是当归生姜羊肉汤，能补气养血、驱寒暖身；二是山药粥，山药性平，健脾益胃，可培补后天之本，适合各类人群冬季平补。2.巧用调味品。烹饪时，可适量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等调味品，不仅能增味，更有温通散寒的功效。需要提醒的是，温补并非人人适宜，体质偏热、易上火、长口腔溃疡、大便干结者应酌情减量。 养阴 冬季主藏，对应五脏中的“肾”。肾主藏精，是人体阴阳的根本。因此，在温补阳气的同时，切不可忘记养阴。正如自然界需要冰雪覆盖以滋养大地一样，人体也需要阴液来濡润脏腑，制约过亢的阳气，达到阴阳平衡。养生要点：1.多喝温水。冬季干燥，虽不常口渴，但人体仍需要大量水分，常喝温水能避免体内阴液亏损。2.食用滋润之品。可适量食用芝麻、核桃、木耳、银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物。推荐百合银耳羹，有助滋阴润肺，非常适合干燥的冬季食用，能有效缓解皮肤干燥、口干咽痒等问题。此外，也可多喝粥，能生津养胃，若在粥中加入枸杞、红枣等，效果更佳。 以上四个冬养要点相辅相成，缺一不可。保暖是守护阳气之根，防病是巩固防御之墙，温补是增添生命之火，养阴则是涵养生命之水。只有顺应天时，科学调养，才能为来年的健康活力打下坚实基础。...

11月10

发布于 13:45 养生常识 作者：
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中医说的“冬藏”，不是让我们躲起来不动，而是顺应季节规律，把身体的“健康本钱”攒起来，为来年春天的“生发”打好基础。 藏什么？ 藏是精准守护身体里最容易在冬天耗损的3样东西。 藏阳气 阳气就像身体里的“小火炉”，冬天外界寒冷，火炉需要多“蓄热”才能抵御寒气。如果冬天熬夜、频繁出门受冻，就像把火炉的火苗往外拔，来年春天容易没力气、怕冷。 藏精气 精气是身体的“储备粮”，就像植物冬天把养分藏在根部。冬天新陈代谢慢，正是攒精气的好时候，要是过度劳累、频繁应酬，精气耗光了，来年可能会没精神、抵抗力下降。 畅情志 冬天天短夜长，人容易情绪低落、想得多。“畅情志”就是让心态静下来，别焦虑，不然情绪内耗会反过来耗损阳气和精气。 如何养？ 建议从以下4个方面做好冬季养生。 起居 建议早卧晚起，夜晚十点前入睡，早晨可待日出后、气温回升时再起床。此举有助于规避清晨寒气，防止外界寒邪侵袭人体。 饮食 冬季饮食应遵循“温补而不燥热，滋阴而不寒凉”的原则，既要增强机体御寒能力，又要避免内火滋生，同时注意调护脾胃、促进营养吸收，为身体储备能量。因此，建议减少冰淇淋、凉拌菜、西瓜、梨等生冷寒凉食物的摄入，若食用海鲜、螃蟹等偏寒性食材，可搭配生姜、紫苏等温中散寒的调料一同烹调，以平衡食性。 以下推荐3款适宜冬季食用的药膳方。 1.羊肉萝卜汤 材料：带骨羊肉500克，白萝卜1根，生姜5片，葱段2段，白胡椒少许。 做法：羊肉焯水去除血沫，与生姜、葱段一同炖煮1.5小时，加入切块的白萝卜继续炖30分钟，最后加盐与白胡椒调味。 功效：羊肉可温中暖下、补益阳气，白萝卜能消食化痰，二者搭配既补而不腻，又有助于身体保暖，且不易引起上火。 2.当归黄芪炖鸡 材料：老母鸡半只，当归5克，黄芪10克，红枣4颗，枸杞子少许。 做法：鸡肉焯水后，与当归、黄芪、红枣一同慢炖2小时，出锅前5分钟加入枸杞子。 功效：黄芪补气固表，当归养血和血，鸡肉具有温中益气的作用。此汤适合冬季体虚乏力、面色无华者食用，可增强体质，补充能量。 3.栗子小米粥 材料：小米100克，去壳栗子8~10颗，山药1小段。 做法：小米提前浸泡30分钟，栗子煮熟去壳，山药去皮切块。将所有材料一同煮40分钟至粥体黏稠。 功效：小米、山药健脾益胃，栗子补肾强筋。该粥品性味平和，可作为早餐或晚餐，有助脾胃运化，亦不易造成消化负担。 运动 冬季运动不宜追求大汗淋漓，而应以促进气血流通为目的。可选择八段锦、太极拳等室内柔和运动，或于天气晴好时散步、晒太阳。每次活动20~30分钟，以身体微微发热为度，避免剧烈运动导致阳气外泄。 情志调摄 冬季易出现情绪低落，建议在天气晴朗时多晒太阳（尤其以背部为佳），有助于振奋阳气。平时可通过阅读、聆听舒缓音乐等方式保持心境平和。应尽量避免争吵、减少焦虑，使心神安宁，以利体内阳气的潜藏与养护。 （来源:中国中医药报   作者:吴越娣 齐国安）...

11月10

发布于 13:41 养生常识 作者：
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当代生活节奏提速，失眠已成为普遍的健康困扰。数据显示，近三成人群存在不同程度的睡眠障碍，且发病群体逐渐年轻化 —— 熬夜加班、思虑过重、精神压力大等因素，正不断打乱人们的睡眠节律。 中医对失眠的认知，核心在于 “形神合一”。睡眠不仅是身体的休憩，更是体内阴阳平衡、心神内守的体现，唯有形神兼顾养护，才能获得安稳睡眠。《黄帝内经》提出 “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，点明睡眠本质是阴阳交替、气血循环的自然过程；明代张景岳也强调 “神不安则卧不宁”，这里的 “神” 既包含精神意识，也涵盖了以心为核心，肝、脾、肺、肾等脏腑协同维系的整体状态。当代人多因压力与思虑耗损心神，导致阴阳失调、气血失和，进而引发入睡困难、夜醒频繁、晨起乏力等失眠问题。 失眠的发展是一个动态过程。初期多由情志不畅导致肝气郁结，表现为难以入睡、夜间易醒；若未及时调理，会进一步累及心脾，出现心悸、健忘、食欲不振等气血亏虚症状；病情持续发展则会转为阴虚火旺，伴随心烦、盗汗、口干等虚热内扰的表现。长期失眠不仅影响日间精神状态与注意力，还可能导致脏腑功能紊乱，诱发更多健康隐患。 想要摆脱失眠困扰，关键在于践行中医 “形神共调” 的原则，将养生智慧融入日常起居、运动与饮食中，从根源上调理身心。 起居有常：顺时节律稳睡眠根基 中医强调 “寝息有时”，核心是让人体节律与自然规律同步。根据子午流注学说，经络气血在一天中有序运行，遵循科学作息能稳固生物钟：辰时（7~9 点）按时吃早餐，滋养脾胃；午时（11~13 点）小憩 15~30 分钟，调和阴阳；申时（15~17 点）适度活动，激发气血；戌时（19~21 点）静心安神，远离电子产品；亥时（21~23 点）准时入睡，此时阴气最盛、阳气收敛，是睡眠的黄金时段。 动静相宜：“微动” 助心神归位 运动能促进睡眠，核心在于 “动静平衡”。日间保持 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽，或练习八段锦、太极等传统功法，能积累腺苷 —— 这种物质可抑制神经兴奋，帮助入睡。但需避免剧烈运动，否则会升发阳气、耗损精气，反而影响睡眠。 睡前运动宜缓宜柔：可练习八段锦 “摇头摆尾去心火” 一式，平复烦躁情绪；也可轻拍或按揉心包经，疏通经络以缓解忧思；还能在床上做 5 分钟温和拉伸，如婴儿式、猫伸展式，放松肌肉、平静心神，为入睡做好准备。 食养为基：对症粥方养心神 饮食调理以平和滋养、养心安神为核心，以下三款粥方针对不同失眠类型，可按需选用： 桂圆红枣糯米粥 材料为桂圆干 15 克、红枣 8 颗、糯米 60 克、红糖适量。糯米提前浸泡 1 小时，红枣去核切开；将糯米、桂圆、红枣加水大火煮开，转小火慢煮至黏稠，加红糖调味即可。这款粥能心脾同补、补气养血，适合脑力劳动者、体质虚弱及思虑过度导致的失眠人群。 茯苓山药粥 准备茯苓 10 克、山药 100 克、大米 50 克、芡实 10 克。茯苓磨粉备用，山药去皮切小块；大米洗净后与茯苓粉、山药、芡实同煮，大火煮开转小火熬至软烂黏稠即可。其功效是健脾益气、祛湿，适合饮食不节、体态偏胖、身体困重的失眠人群。 百合小米粥 需干百合 20...

10月21

发布于 09:33 养生常识 作者：
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养生，作为中医的独特理念，与现代医学所倡导的保健，虽表述不同，却殊途同归，皆旨在助力我们拥有更健康的身体，享受高质量的日常生活。我国在养生保健领域积累了极为丰富的传统经验，从两千多年前《黄帝内经》的深邃智慧，到乡间口口相传的谚语格言，无不彰显着中华民族在这一方面的卓越智慧。以下，结合自身思考与实践，分享一些关于养生保健的见解。 女性关爱自身，长寿优势凸显 统计数据显示，在全球百岁老人群体中，女性占比高达 95%以上。探究女性长寿的原因，虽可罗列众多，但其中一点不容忽视——女性往往比男性更懂得关爱自己。女性一旦身体出现不适，大多不会选择默默忍受，而是及时前往医院就诊。以我作为内科医生的经验来看，就诊病人中女性约占 70%。相关统计也表明，男性看医生的频率比女性低 28%，且女病人对医嘱的遵从度更高。在多次义诊活动中，前来咨询保健问题的女性也明显多于男性。这种及时就医、重视健康的习惯，使女性能够有效规避诸多健康风险，为长寿奠定了坚实基础。 小病常医，自我保健意识铸就长寿 生活中，我们常能看到这样一种现象：那些平时频繁出入医院、看似体弱多病的人，反而更长寿。这就如同俗话所说“弯扁担不断”。经历过疾病的人，往往更能深刻体会到健康的重要性。慢性病患者通常具备极强的自我保健意识，身体稍有不适便会及时就医，稍感疲惫就会注意休息。尽管他们身体相对虚弱，但却能凭借这种科学的养生方式，安然度过漫长的岁月。相反，一些原本身体强壮的中年人，却常常因突发急病而早逝。究其原因，多是他们仗着身体好，过度拼搏、频繁熬夜、热衷应酬，最终因过度劳累而付出生命的代价。这正印证了古人所言“寿夭休论命，修行本在人”，人的寿命长短，很大程度上取决于自身是否具备自我保健的意识。有了这种意识，便掌握了养生保健的关键法宝。 谨慎用药，莫让“补药”成“毒药” 药物在治疗疾病的同时，也可能带来不良反应。据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人多达 250 万，其中近 20 万人因药物不良反应死亡。有人认为服用中药相对安全，实则不然，中药同样属于药物，也存在一定的“毒性”。 近年来，保健品市场在广告的狂轰滥炸下，补肾壮阳、补气养血等概念深入人心。然而，胡乱服用补药并非中医学所倡导的理念，反而可能对健康造成损害。如今，许多病人盲目跟风服用冬虫夏草等昂贵补药，不仅未能达到预期效果，还耗费了大量钱财，实在得不偿失。以古代皇帝康熙为例，他堪称长寿之君，却从不服食补药。57 岁时，面对大臣进献的滋补肝肾的乌须丸，康熙笑称“多此一举”，婉言拒绝。这充分说明，健康不能依赖盲目进补，而应遵循科学合理的养生原则。 节制饮食，少食方能长寿 古代医书中，饮食养生的内容丰富多样，其中“节食”二字被反复强调。节食并非不吃东西，而是要合理调控饮食的质量与数量。诸如“夜饭减一口，活到九十九”“若要安，常带三分饥和寒”等俗语，都蕴含着深刻的饮食养生智慧。在临床实践中，我们也发现许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑出血等疾病，大多与暴饮暴食、饮食过量密切相关。那么，如何判断饮食是否过量呢？在我看来，进食后若不感到腹胀、胸闷、气短，白天头脑清醒、口气清新、无疲惫感，晚上口不干、不苦、不黏，便可视为饮食不过量。 适度运动，步行开启健康之门 生命在于运动，而步行无疑是适合大多数人的运动方式，它经济、简单、安全且有效。研究表明，运动组的糖尿病发病率比不运动组减少 30% - 50%。如今，不少上班族选择步行或骑车上下班，这一改变不仅有助于保持良好身材，还能在运动过程中放松大脑、愉悦身心，使人精神焕发。那么，怎样的步行方式才算科学呢？建议每天快走两次，每次 2000 米，速度以每分钟 100 步左右为宜，时间控制在 30 - 45 分钟。运动后若不气喘、不心慌、不头晕、不大汗淋漓，且浑身舒坦，第二天不觉得疲惫，便说明运动量适度。 定期体检，未病先防早诊治 中医古籍《难经》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黄帝内经》也强调：“圣人不治已病治未病。”这里的“未病”，指的是疾病尚处于初浅阶段，尚未对身体造成严重影响。那么，如何才能了解自己身体可能存在的健康隐患呢？定期体检无疑是关键。有人认为自己身体很好，每天坚持锻炼，无需体检。然而，我曾诊治过两位肿瘤患者，他们外表看起来都非常健壮。一位是山东人，每天锻炼，但不明原因的腹泻持续了一年，最终发现肠癌已肝转移；另一位是无锡人，身体强壮，爬山时年轻人都赶不上他，但上腹部隐痛持续了大半年，结果被确诊为胃癌晚期。还有人认为天天吃保健品就不会生病，这种想法同样错误。有了疾病若不早期发现、早期治疗，即便泡在人参汤里也无济于事。与其给老人送保健品，不如送一张体检卡，让他们进行一次全面的健康检查。 养生先养心，心态决定寿命 “养生先养心”是中国传统养生理念的核心所在。养心，即调整心态，尤其是日常生活中的心态，它涵盖了一个人的世界观、价值观、荣辱观和幸福观。心态良好，则长寿有望；心态不佳，则容易引发疾病。在快节奏的现代生活中，我们应学会保持平和的心态，面对压力与挑战时，以乐观积极的态度应对，如此方能真正实现身心的健康与长寿。 养生保健是一门综合性的学问，它融合了传统智慧与现代科学。我们应汲取传统经验中的精华，结合现代医学知识，从关爱自身、及时就医、谨慎用药、节制饮食、适度运动、定期体检以及调整心态等多个方面入手，全方位呵护自己的健康，让生命之花绽放得更加绚烂。...

09月18

发布于 11:17 养生常识 作者：
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“脾气爆，肝火旺”“肝血足，人不老”，这些流传甚广的说法，道出了肝脏对人体健康的重要性。《黄帝内经》将肝脏喻为 “将军之官”，认为它掌管全身气血调度，主疏泄、藏血，是维系生理机能的核心脏腑。一旦肝脏功能失调，不仅自身受损，更会影响全身气血运行，累及五脏六腑 —— 其中，肝脏与血压的关联最为紧密，临床研究发现，高血压的诸多高危因素，都与肝脏功能异常直接相关。 一、高血压的 4 大高危因素，皆与肝脏息息相关 肝脏的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）贯穿代谢、情绪、睡眠等多个维度，一旦这些功能失衡，便会成为高血压的 “助推器”。 1. 肥胖：肝气郁结生痰湿，脂肪堆积升血压 肝脏主司疏泄，能调节全身气机流转、推动新陈代谢正常运行。一旦肝气郁结不畅，气机阻滞便会累及脾胃功能，导致脾虚生湿、痰湿内积，久而久之形成肥胖 —— 尤其是内脏脂肪堆积，会进一步通过三种机制升高血压：一是脂肪细胞分泌异常激素，干扰血压调节；二是引发胰岛素抵抗，加剧代谢紊乱；三是激活慢性炎症反应，损伤血管内皮，最终导致血压攀升。 2. 焦虑抑郁：肝气不舒酿情志病，不良习惯雪上加霜 中医认为 “肝主情志，喜条达而恶抑郁”：肝气顺畅则情绪平和，肝气郁结则易滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情志问题本身就会导致气血逆乱，直接诱发血压升高；更重要的是，情绪失衡往往会让人养成吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良习惯，而这些正是高血压的 “明确危险因素”，形成 “情绪差→伤肝→不良习惯→血压高” 的恶性循环。 3. 睡眠差：肝血不足失安寝，长期失眠致血压乱 “肝藏血，血舍魂”，肝血充足时，心神得养、睡眠安稳；若肝血亏虚，“魂无所归”，便会出现失眠多梦、入睡困难、白天精神不济等问题。而长期睡眠不足或质量差，会打乱人体交感神经与副交感神经的平衡，导致交感神经持续兴奋，进而使心率加快、血管收缩，最终引发血压升高，形成 “肝血不足→失眠→血压高” 的闭环。 4. 更年期：肝肾阴虚失调节，情绪紊乱火上浇油 女性进入更年期后，高血压发病率会显著上升，这与肝脏及相关脏腑功能变化密切相关。《黄帝内经》记载 “女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸绝”—— 此时女性肝肾阴虚，血压调节功能减弱；同时内分泌系统紊乱会加重肝气郁结，导致情绪抑郁、烦躁易怒，双重作用下，血压自然难以稳定。 二、传统医学视角：高血压的 4 类病机，均绕不开 “肝” 从中医理论来看，高血压的病因病机虽复杂，但核心始终与 “肝” 相关，主要可分为以下 4 种类型，对应不同症状与调理方向： 1. 肝阳上亢型：肝郁化火，气血逆乱 长期情绪压抑、肝气不疏，郁结日久便会化火，导致肝阳上亢、气血向上逆乱，引发血压升高。典型表现为：头晕胀痛、面红耳赤、脾气暴躁易怒、口苦口干，舌红苔黄。调理核心为平肝潜阳、清肝泻热，需避免情绪激动，减少辛辣刺激饮食。 2. 痰湿壅盛型：肝犯脾胃，湿浊上扰 肝气郁结日久，会 “横犯脾胃”，导致脾胃运化功能减弱，痰湿内生、壅滞体内；此时肝阳会裹挟痰湿向上侵扰头部清窍，引发血压升高。典型表现为：体型肥胖、头重如裹（像裹了湿布）、身体困重，舌淡暗、苔厚腻。调理核心为健脾化湿、平抑肝阳，需控制油腻饮食，加强脾胃运化。 3. 气滞血瘀型：肝郁阻络，血行不畅 肝气郁结会阻碍气血运行，长期下来形成 “瘀血”，瘀血阻滞血管脉络，便会导致血压升高。典型表现为：情绪低落、头痛如锥刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下络脉曲张，部分人还会伴随胸痛、月经有血块。调理核心为疏肝理气、活血化瘀，需注重情绪疏导，适当增加活动以促进气血运行。 4. 肝肾阴虚型：肝肾不足，阳失潜藏 若长期劳累、熬夜或年龄增长，会导致肝肾阴液亏虚；肝肾阴虚则无法 “潜藏” 肝阳，导致肝阳上亢，引发血压升高。典型表现为：耳鸣、腰膝酸软、体型偏瘦、夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止），舌淡暗。调理核心为滋补肝肾、平肝潜阳，需避免过度劳累，多吃滋养肝肾的食物。 三、养肝护肝防高血压：3 个维度，顺应肝的生理特性 养护肝脏、预防高血压的核心原则，是顺应肝脏 “喜条达、恶抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，从情绪、饮食、日常护理三方面入手： 1. 情绪舒畅：给肝脏 “松绑”，避免血压波动 情绪是影响肝气的关键 —— 长期负面情绪会 “捆住” 肝气，导致疏泄失常。建议：主动远离焦虑源，如减少过度关注负面新闻； 找到适合自己的解压方式，如慢跑、听舒缓音乐、绘画、与朋友倾诉等，让肝气自然舒畅，从源头减少血压波动的诱因。 2....

09月11

发布于 10:24 养生常识 作者：
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经历苦夏的“洗礼”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身体仿佛被抽空，此时，“贴秋膘”的传统观念便自然涌上心头，提醒我们该好好补补身体了。然而，如今秋季进补的方式早已今非昔比，不再是简单粗暴地“贴膘”，而是一场融合中医智慧、现代营养学、科学烹饪与健康生活方式的“精准滋养之旅”。今天，就让我们一同探索秋季进补的正确方式，在滋养身体的同时，避免体重飙升，让进补成为一场身心愉悦的体验，为迎接寒冬积蓄坚实力量。 秋季进补：顺应天时的养生智慧 秋季进补并非一时兴起，而是有着深厚的中医理论基础——天人相应。 承夏启冬，补虚固本 夏季高温，人体耗气伤津，脾胃功能也常受影响。秋季承接夏季的虚弱，为寒冬储备能量。此时及时、恰当地进补，能有效修复夏季的损耗，提升正气，也就是增强免疫力，为抵御冬季的严寒筑牢根基。 燥邪当令，润养为先 秋气与肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易损伤人体的津液，引发口干舌燥、皮肤干痒、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干结等一系列不适症状。因此，秋季进补的核心原则是“滋阴润燥”，重点滋养肺阴和胃阴，补充被燥邪消耗的津液。 脾胃渐复，吸收力增 随着酷暑的消退，人体阳气逐渐收敛，脾胃功能也从夏季的“低迷”状态中恢复过来，运化能力增强。此时进补，身体能够更好地吸收和利用营养精华。 秋补方式升级：精准、平衡、科学 传统“贴秋膘”往往与大量摄入高脂肪、高热量的食物，如红烧肉、炖肘子等划等号。在物质匮乏、体力劳动繁重的年代，这种方式有其一定的合理性。但在现代生活中，人们普遍能量过剩、体力活动减少，盲目“贴膘”极易导致热量超标、脂肪堆积，不仅违背了体重管理的目标，还可能诱发高血脂、脂肪肝等健康问题，与养生的初衷背道而驰。 补≠多长肉 我们需要重新定义“补”的内涵。进补的核心是补充身体在特定季节、特定状态下所缺乏的“精微物质”，如气、血、阴、阳等，纠正身体的失衡状态，提升身体机能。这完全可以通过选择性质平和、营养密度高、低脂低糖的食物和药材来实现。 个性化是关键 中医的精髓在于辨证论治。进补前，我们要先了解自己的体质，如气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿等。不同体质的人，滋补方法也有所不同。此外，还要留意自己当下的身体状况，如是否有口干、便秘、疲劳、怕冷等症状。盲目跟风进补，可能会适得其反。 平衡膳食是基础 进补的食物或药材只是锦上添花，不能替代日常的均衡饮食。我们要确保摄入充足的以下营养物质： 优质蛋白质：鱼肉、去皮禽肉、蛋类、豆制品（如豆腐、豆浆）、低脂奶制品等。它们是修复组织、维持免疫功能的基础，且饱腹感强。 多彩蔬菜：深绿色叶菜（如菠菜、芥蓝）、橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、菌菇类（如香菇、银耳）、根茎类（如莲藕、山药）等。这些蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有润燥通便的作用。 全谷物/杂豆：燕麦、小米、玉米、糙米、红豆、绿豆等。它们能提供B族维生素、矿物质和缓释能量，有助于稳定血糖。 适量水果：梨、苹果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津润燥，补充维生素和水分，但要注意控制糖分摄入。 烹调方式有讲究 告别油炸、红烧、糖醋等重油重糖的烹饪方式，推荐以下更加健康的烹饪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的营养和原味，如清蒸鱼、蒸山药等。 炖/煲：温和加热，易于消化吸收，汤汁可保留水溶性营养素，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、药膳鸡汤（去浮油）等。 煮：简单快捷，如杂粮粥、蔬菜汤等。 凉拌：适合部分蔬菜，清爽开胃，但要注意少油少盐。 少油快炒：控制油量，避免高温长时间烹炒。 避开误区：跳出“贴秋膘”的陷阱 误区一：进补就是多吃肉、多喝油汤 高脂高热量并非科学进补的方式。我们应注重食材的多样性和均衡搭配，而不是单纯地追求肉类的摄入。 误区二：秋季必须大补特补 健康人群无需刻意进行药补。儿童、青壮年如果饮食均衡，通常通过食补就足够了。进补主要针对体虚者、老年人或特定季节消耗大的人群。 误区三：忽略个体差异，盲目跟风 别人的补品未必适合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我们一定要辨清自己的体质，再选择合适的进补方法。 误区四：重“补”轻“通” 进补时，如果忽视蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，容易导致便秘，使补益效果大打折扣，甚至产生内热。因此，保证大便通畅至关重要。 误区五：以药代食 药补应在医师或药师的指导下进行，不能完全替代健康均衡的日常饮食。 养生配套方案：全方位呵护身体 循序渐进，细水长流 进补并非一朝一夕之事，忌大剂量、长时间猛补。宜从少量开始，观察身体的反应，温和持续地进行进补。 关注脾胃运化 进补的前提是脾胃能够运化吸收。如果出现舌苔厚腻、腹胀、便溏等消化不良症状，应暂停进补。可咨询医师或药师，选用保和丸、香砂六君丸等药物，先调理脾胃。 忌滥用名贵补品 阿胶、鹿茸、冬虫夏草等名贵补品虽然有一定的功效，但价格昂贵且并非人人适用。滥用可能导致上火、滋腻碍胃，甚至加重原有疾病（如高血压、高血脂、痛风、湿热体质等）。因此，务必在专业人员的指导下使用。 动态调整 体质和身体状态会随着时间和环境的变化而变化。如果进补后出现口干咽痛、便秘、失眠、烦躁等“上火”症状，或患上感冒发烧、腹泻等急性病时，应立即暂停进补。 “吃”“动”结合 适度运动是进补效果最大化的关键。秋季天高气爽，适宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动可以促进气血运行，帮助营养物质输布全身，避免能量堆积成脂肪，还能使心神安宁。 充足睡眠是“暗补” 保证7 - 8小时的优质睡眠，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季起居原则，让身体在深度睡眠中进行自我修复，达到阴阳调和的状态。 情绪平和亦养身 秋日容易引发“悲秋”之情。我们要保持心情舒畅，避免过度忧思伤脾。听舒缓的音乐、适度社交、培养爱好等都有助于情志调养。 让我们以科学的方式开启秋季进补之旅，在顺应天时的同时，实现精准滋养，为身体注入满满的活力，以最佳的状态迎接寒冬的到来。...

09月05

发布于 10:04 养生常识 作者：
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中医对健康的认知始终以 “整体观念” 为核心，强调 “形神共养”“天人相应”，认为健康并非单一指标的正常，而是脏腑功能调和、气血津液充足、情志精神稳定、内外环境适应的综合状态。中老年人因生理机能逐渐衰退，脏腑气血易出现亏虚或失调，其健康标准更侧重 “脏腑安和、气血濡养、动静适宜”。结合中医经典理论与临床实践，可将中老年人身体健康归纳为以下八条核心标准。 一、神清气爽，情志调和 中医视 “神” 为生命活动的主宰，《黄帝内经》有 “得神者昌，失神者亡” 之说，中老年人的 “神” 更直接反映脏腑功能与气血状态。 核心表现：目光明亮有神，视物清晰不模糊；思维反应尚敏捷，无明显健忘、迟钝；情绪稳定平和，能适应日常情绪波动，不轻易出现持续焦虑、抑郁、烦躁或悲观，对生活保持积极心态。 中医原理：“神” 的充养依赖心、肝、脾、肾四脏协同 —— 心主神志，需心血充足以濡养心神；肝主疏泄，调畅情志以防郁结；脾为气血生化之源，为神提供物质基础；肾藏精，精能生髓，髓能养神。若中老年人常心神不宁、情绪失控，多为 “心脾两虚” 或 “肝气郁结”，需从调补脏腑入手改善。 二、面色润泽，双目有神 面色与双目是中医 “望诊” 的核心内容，直接映射气血充盈度与脏腑虚实，是中老年人健康的 “外在信号灯”。 核心表现：面色呈淡红润泽，无晦暗、萎黄、苍白或瘀斑；双目清澈灵活，视物不昏花、无干涩酸痛，眼睑无浮肿下垂。 中医原理：“有诸内必形诸外”，面色由气血所养 —— 气血充足则面色红润，气血亏虚则面色萎黄，血瘀则面色晦暗。双目为 “肝之窍”，又依赖 “肾之精” 濡养：肝血充足则目能视物，肾精亏虚则目易昏花（如老花眼加重、视物模糊）。若中老年人面色萎黄伴眼干，多为 “肝血不足”；面色晦暗伴目周浮肿，可能是 “脾肾两虚”。 三、听力敏锐，声音洪亮 听力与声音分别关联肾、肺两脏功能，是中老年人 “肾中精气” 与 “肺中宗气” 是否充足的直观体现。 核心表现：日常对话无需刻意提高音量，能清晰分辨言语内容，无耳鸣、耳闷、听力骤降；说话时声音有力洪亮，无气短、嘶哑、语声低微，与人交流无需频繁换气。 中医原理：“肾开窍于耳”，肾中精气是听力的根本 —— 肾精充足则耳窍濡养得当，听力不衰；肾精亏虚则耳窍失养，易出现耳鸣、听力下降（如老年性耳聋）。“肺主气司呼吸”，声音的强弱依赖肺中 “宗气”（由肺吸入的清气与脾胃运化的水谷之气结合而成），宗气充足则声音洪亮，肺气虚弱则语声低微、气短。 四、饮食有节，消化正常 脾胃为 “后天之本，气血生化之源”，中老年人脾胃功能逐渐减弱，饮食与消化状态直接决定气血生成与脏腑滋养，是健康的 “根基标准”。 核心表现：食欲规律，三餐有饥饿感，不挑食、不偏食，能正常摄入五谷、蔬果、肉蛋；进食后无腹胀、腹痛、反酸、嗳气，食物消化吸收良好，无食积不化（如餐后腹胀持续数小时）。 中医原理：脾主运化（将食物转化为气血），胃主受纳（接受和初步消化食物）。中老年人若食欲差、食后腹胀，多为 “脾气虚弱”；若喜食热食、怕生冷，可能是 “脾胃虚寒”；若易反酸、口干，可能是 “胃阴不足”。中医强调中老年人 “饮食有节”—— 需定时定量、细嚼慢咽，避免过食生冷、油腻、辛辣，以防损伤脾胃。 五、睡眠安稳，醒后神清 睡眠是 “养阴藏神” 的关键，与心、肝、肾三脏功能密切相关，中老年人睡眠质量直接影响日间精神状态与脏腑修复。 核心表现：入睡快（30 分钟内可入睡），夜间无频繁醒转（夜间醒转不超过 1...