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09月18

发布于 11:17 养生常识 作者：
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“脾气爆，肝火旺”“肝血足，人不老”，这些流传甚广的说法，道出了肝脏对人体健康的重要性。《黄帝内经》将肝脏喻为 “将军之官”，认为它掌管全身气血调度，主疏泄、藏血，是维系生理机能的核心脏腑。一旦肝脏功能失调，不仅自身受损，更会影响全身气血运行，累及五脏六腑 —— 其中，肝脏与血压的关联最为紧密，临床研究发现，高血压的诸多高危因素，都与肝脏功能异常直接相关。 一、高血压的 4 大高危因素，皆与肝脏息息相关 肝脏的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）贯穿代谢、情绪、睡眠等多个维度，一旦这些功能失衡，便会成为高血压的 “助推器”。 1. 肥胖：肝气郁结生痰湿，脂肪堆积升血压 肝脏主司疏泄，能调节全身气机流转、推动新陈代谢正常运行。一旦肝气郁结不畅，气机阻滞便会累及脾胃功能，导致脾虚生湿、痰湿内积，久而久之形成肥胖 —— 尤其是内脏脂肪堆积，会进一步通过三种机制升高血压：一是脂肪细胞分泌异常激素，干扰血压调节；二是引发胰岛素抵抗，加剧代谢紊乱；三是激活慢性炎症反应，损伤血管内皮，最终导致血压攀升。 2. 焦虑抑郁：肝气不舒酿情志病，不良习惯雪上加霜 中医认为 “肝主情志，喜条达而恶抑郁”：肝气顺畅则情绪平和，肝气郁结则易滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情志问题本身就会导致气血逆乱，直接诱发血压升高；更重要的是，情绪失衡往往会让人养成吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良习惯，而这些正是高血压的 “明确危险因素”，形成 “情绪差→伤肝→不良习惯→血压高” 的恶性循环。 3. 睡眠差：肝血不足失安寝，长期失眠致血压乱 “肝藏血，血舍魂”，肝血充足时，心神得养、睡眠安稳；若肝血亏虚，“魂无所归”，便会出现失眠多梦、入睡困难、白天精神不济等问题。而长期睡眠不足或质量差，会打乱人体交感神经与副交感神经的平衡，导致交感神经持续兴奋，进而使心率加快、血管收缩，最终引发血压升高，形成 “肝血不足→失眠→血压高” 的闭环。 4. 更年期：肝肾阴虚失调节，情绪紊乱火上浇油 女性进入更年期后，高血压发病率会显著上升，这与肝脏及相关脏腑功能变化密切相关。《黄帝内经》记载 “女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸绝”—— 此时女性肝肾阴虚，血压调节功能减弱；同时内分泌系统紊乱会加重肝气郁结，导致情绪抑郁、烦躁易怒，双重作用下，血压自然难以稳定。 二、传统医学视角：高血压的 4 类病机，均绕不开 “肝” 从中医理论来看，高血压的病因病机虽复杂，但核心始终与 “肝” 相关，主要可分为以下 4 种类型，对应不同症状与调理方向： 1. 肝阳上亢型：肝郁化火，气血逆乱 长期情绪压抑、肝气不疏，郁结日久便会化火，导致肝阳上亢、气血向上逆乱，引发血压升高。典型表现为：头晕胀痛、面红耳赤、脾气暴躁易怒、口苦口干，舌红苔黄。调理核心为平肝潜阳、清肝泻热，需避免情绪激动，减少辛辣刺激饮食。 2. 痰湿壅盛型：肝犯脾胃，湿浊上扰 肝气郁结日久，会 “横犯脾胃”，导致脾胃运化功能减弱，痰湿内生、壅滞体内；此时肝阳会裹挟痰湿向上侵扰头部清窍，引发血压升高。典型表现为：体型肥胖、头重如裹（像裹了湿布）、身体困重，舌淡暗、苔厚腻。调理核心为健脾化湿、平抑肝阳，需控制油腻饮食，加强脾胃运化。 3. 气滞血瘀型：肝郁阻络，血行不畅 肝气郁结会阻碍气血运行，长期下来形成 “瘀血”，瘀血阻滞血管脉络，便会导致血压升高。典型表现为：情绪低落、头痛如锥刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下络脉曲张，部分人还会伴随胸痛、月经有血块。调理核心为疏肝理气、活血化瘀，需注重情绪疏导，适当增加活动以促进气血运行。 4. 肝肾阴虚型：肝肾不足，阳失潜藏 若长期劳累、熬夜或年龄增长，会导致肝肾阴液亏虚；肝肾阴虚则无法 “潜藏” 肝阳，导致肝阳上亢，引发血压升高。典型表现为：耳鸣、腰膝酸软、体型偏瘦、夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止），舌淡暗。调理核心为滋补肝肾、平肝潜阳，需避免过度劳累，多吃滋养肝肾的食物。 三、养肝护肝防高血压：3 个维度，顺应肝的生理特性 养护肝脏、预防高血压的核心原则，是顺应肝脏 “喜条达、恶抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，从情绪、饮食、日常护理三方面入手： 1. 情绪舒畅：给肝脏 “松绑”，避免血压波动 情绪是影响肝气的关键 —— 长期负面情绪会 “捆住” 肝气，导致疏泄失常。建议：主动远离焦虑源，如减少过度关注负面新闻； 找到适合自己的解压方式，如慢跑、听舒缓音乐、绘画、与朋友倾诉等，让肝气自然舒畅，从源头减少血压波动的诱因。 2....

09月11

发布于 10:24 养生常识 作者：
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经历苦夏的“洗礼”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身体仿佛被抽空，此时，“贴秋膘”的传统观念便自然涌上心头，提醒我们该好好补补身体了。然而，如今秋季进补的方式早已今非昔比，不再是简单粗暴地“贴膘”，而是一场融合中医智慧、现代营养学、科学烹饪与健康生活方式的“精准滋养之旅”。今天，就让我们一同探索秋季进补的正确方式，在滋养身体的同时，避免体重飙升，让进补成为一场身心愉悦的体验，为迎接寒冬积蓄坚实力量。 秋季进补：顺应天时的养生智慧 秋季进补并非一时兴起，而是有着深厚的中医理论基础——天人相应。 承夏启冬，补虚固本 夏季高温，人体耗气伤津，脾胃功能也常受影响。秋季承接夏季的虚弱，为寒冬储备能量。此时及时、恰当地进补，能有效修复夏季的损耗，提升正气，也就是增强免疫力，为抵御冬季的严寒筑牢根基。 燥邪当令，润养为先 秋气与肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易损伤人体的津液，引发口干舌燥、皮肤干痒、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干结等一系列不适症状。因此，秋季进补的核心原则是“滋阴润燥”，重点滋养肺阴和胃阴，补充被燥邪消耗的津液。 脾胃渐复，吸收力增 随着酷暑的消退，人体阳气逐渐收敛，脾胃功能也从夏季的“低迷”状态中恢复过来，运化能力增强。此时进补，身体能够更好地吸收和利用营养精华。 秋补方式升级：精准、平衡、科学 传统“贴秋膘”往往与大量摄入高脂肪、高热量的食物，如红烧肉、炖肘子等划等号。在物质匮乏、体力劳动繁重的年代，这种方式有其一定的合理性。但在现代生活中，人们普遍能量过剩、体力活动减少，盲目“贴膘”极易导致热量超标、脂肪堆积，不仅违背了体重管理的目标，还可能诱发高血脂、脂肪肝等健康问题，与养生的初衷背道而驰。 补≠多长肉 我们需要重新定义“补”的内涵。进补的核心是补充身体在特定季节、特定状态下所缺乏的“精微物质”，如气、血、阴、阳等，纠正身体的失衡状态，提升身体机能。这完全可以通过选择性质平和、营养密度高、低脂低糖的食物和药材来实现。 个性化是关键 中医的精髓在于辨证论治。进补前，我们要先了解自己的体质，如气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿等。不同体质的人，滋补方法也有所不同。此外，还要留意自己当下的身体状况，如是否有口干、便秘、疲劳、怕冷等症状。盲目跟风进补，可能会适得其反。 平衡膳食是基础 进补的食物或药材只是锦上添花，不能替代日常的均衡饮食。我们要确保摄入充足的以下营养物质： 优质蛋白质：鱼肉、去皮禽肉、蛋类、豆制品（如豆腐、豆浆）、低脂奶制品等。它们是修复组织、维持免疫功能的基础，且饱腹感强。 多彩蔬菜：深绿色叶菜（如菠菜、芥蓝）、橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、菌菇类（如香菇、银耳）、根茎类（如莲藕、山药）等。这些蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有润燥通便的作用。 全谷物/杂豆：燕麦、小米、玉米、糙米、红豆、绿豆等。它们能提供B族维生素、矿物质和缓释能量，有助于稳定血糖。 适量水果：梨、苹果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津润燥，补充维生素和水分，但要注意控制糖分摄入。 烹调方式有讲究 告别油炸、红烧、糖醋等重油重糖的烹饪方式，推荐以下更加健康的烹饪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的营养和原味，如清蒸鱼、蒸山药等。 炖/煲：温和加热，易于消化吸收，汤汁可保留水溶性营养素，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、药膳鸡汤（去浮油）等。 煮：简单快捷，如杂粮粥、蔬菜汤等。 凉拌：适合部分蔬菜，清爽开胃，但要注意少油少盐。 少油快炒：控制油量，避免高温长时间烹炒。 避开误区：跳出“贴秋膘”的陷阱 误区一：进补就是多吃肉、多喝油汤 高脂高热量并非科学进补的方式。我们应注重食材的多样性和均衡搭配，而不是单纯地追求肉类的摄入。 误区二：秋季必须大补特补 健康人群无需刻意进行药补。儿童、青壮年如果饮食均衡，通常通过食补就足够了。进补主要针对体虚者、老年人或特定季节消耗大的人群。 误区三：忽略个体差异，盲目跟风 别人的补品未必适合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我们一定要辨清自己的体质，再选择合适的进补方法。 误区四：重“补”轻“通” 进补时，如果忽视蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，容易导致便秘，使补益效果大打折扣，甚至产生内热。因此，保证大便通畅至关重要。 误区五：以药代食 药补应在医师或药师的指导下进行，不能完全替代健康均衡的日常饮食。 养生配套方案：全方位呵护身体 循序渐进，细水长流 进补并非一朝一夕之事，忌大剂量、长时间猛补。宜从少量开始，观察身体的反应，温和持续地进行进补。 关注脾胃运化 进补的前提是脾胃能够运化吸收。如果出现舌苔厚腻、腹胀、便溏等消化不良症状，应暂停进补。可咨询医师或药师，选用保和丸、香砂六君丸等药物，先调理脾胃。 忌滥用名贵补品 阿胶、鹿茸、冬虫夏草等名贵补品虽然有一定的功效，但价格昂贵且并非人人适用。滥用可能导致上火、滋腻碍胃，甚至加重原有疾病（如高血压、高血脂、痛风、湿热体质等）。因此，务必在专业人员的指导下使用。 动态调整 体质和身体状态会随着时间和环境的变化而变化。如果进补后出现口干咽痛、便秘、失眠、烦躁等“上火”症状，或患上感冒发烧、腹泻等急性病时，应立即暂停进补。 “吃”“动”结合 适度运动是进补效果最大化的关键。秋季天高气爽，适宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动可以促进气血运行，帮助营养物质输布全身，避免能量堆积成脂肪，还能使心神安宁。 充足睡眠是“暗补” 保证7 - 8小时的优质睡眠，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季起居原则，让身体在深度睡眠中进行自我修复，达到阴阳调和的状态。 情绪平和亦养身 秋日容易引发“悲秋”之情。我们要保持心情舒畅，避免过度忧思伤脾。听舒缓的音乐、适度社交、培养爱好等都有助于情志调养。 让我们以科学的方式开启秋季进补之旅，在顺应天时的同时，实现精准滋养，为身体注入满满的活力，以最佳的状态迎接寒冬的到来。...

09月05

发布于 10:04 养生常识 作者：
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中医对健康的认知始终以 “整体观念” 为核心，强调 “形神共养”“天人相应”，认为健康并非单一指标的正常，而是脏腑功能调和、气血津液充足、情志精神稳定、内外环境适应的综合状态。中老年人因生理机能逐渐衰退，脏腑气血易出现亏虚或失调，其健康标准更侧重 “脏腑安和、气血濡养、动静适宜”。结合中医经典理论与临床实践，可将中老年人身体健康归纳为以下八条核心标准。 一、神清气爽，情志调和 中医视 “神” 为生命活动的主宰，《黄帝内经》有 “得神者昌，失神者亡” 之说，中老年人的 “神” 更直接反映脏腑功能与气血状态。 核心表现：目光明亮有神，视物清晰不模糊；思维反应尚敏捷，无明显健忘、迟钝；情绪稳定平和，能适应日常情绪波动，不轻易出现持续焦虑、抑郁、烦躁或悲观，对生活保持积极心态。 中医原理：“神” 的充养依赖心、肝、脾、肾四脏协同 —— 心主神志，需心血充足以濡养心神；肝主疏泄，调畅情志以防郁结；脾为气血生化之源，为神提供物质基础；肾藏精，精能生髓，髓能养神。若中老年人常心神不宁、情绪失控，多为 “心脾两虚” 或 “肝气郁结”，需从调补脏腑入手改善。 二、面色润泽，双目有神 面色与双目是中医 “望诊” 的核心内容，直接映射气血充盈度与脏腑虚实，是中老年人健康的 “外在信号灯”。 核心表现：面色呈淡红润泽，无晦暗、萎黄、苍白或瘀斑；双目清澈灵活，视物不昏花、无干涩酸痛，眼睑无浮肿下垂。 中医原理：“有诸内必形诸外”，面色由气血所养 —— 气血充足则面色红润，气血亏虚则面色萎黄，血瘀则面色晦暗。双目为 “肝之窍”，又依赖 “肾之精” 濡养：肝血充足则目能视物，肾精亏虚则目易昏花（如老花眼加重、视物模糊）。若中老年人面色萎黄伴眼干，多为 “肝血不足”；面色晦暗伴目周浮肿，可能是 “脾肾两虚”。 三、听力敏锐，声音洪亮 听力与声音分别关联肾、肺两脏功能，是中老年人 “肾中精气” 与 “肺中宗气” 是否充足的直观体现。 核心表现：日常对话无需刻意提高音量，能清晰分辨言语内容，无耳鸣、耳闷、听力骤降；说话时声音有力洪亮，无气短、嘶哑、语声低微，与人交流无需频繁换气。 中医原理：“肾开窍于耳”，肾中精气是听力的根本 —— 肾精充足则耳窍濡养得当，听力不衰；肾精亏虚则耳窍失养，易出现耳鸣、听力下降（如老年性耳聋）。“肺主气司呼吸”，声音的强弱依赖肺中 “宗气”（由肺吸入的清气与脾胃运化的水谷之气结合而成），宗气充足则声音洪亮，肺气虚弱则语声低微、气短。 四、饮食有节，消化正常 脾胃为 “后天之本，气血生化之源”，中老年人脾胃功能逐渐减弱，饮食与消化状态直接决定气血生成与脏腑滋养，是健康的 “根基标准”。 核心表现：食欲规律，三餐有饥饿感，不挑食、不偏食，能正常摄入五谷、蔬果、肉蛋；进食后无腹胀、腹痛、反酸、嗳气，食物消化吸收良好，无食积不化（如餐后腹胀持续数小时）。 中医原理：脾主运化（将食物转化为气血），胃主受纳（接受和初步消化食物）。中老年人若食欲差、食后腹胀，多为 “脾气虚弱”；若喜食热食、怕生冷，可能是 “脾胃虚寒”；若易反酸、口干，可能是 “胃阴不足”。中医强调中老年人 “饮食有节”—— 需定时定量、细嚼慢咽，避免过食生冷、油腻、辛辣，以防损伤脾胃。 五、睡眠安稳，醒后神清 睡眠是 “养阴藏神” 的关键，与心、肝、肾三脏功能密切相关，中老年人睡眠质量直接影响日间精神状态与脏腑修复。 核心表现：入睡快（30 分钟内可入睡），夜间无频繁醒转（夜间醒转不超过 1...

06月27

发布于 13:18 养生常识 作者：
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你是否经常感到莫名疲惫、手脚冰凉，或是无缘由的烦躁？这些看似平常的小症状，可能是身体发出的“堵塞预警”。中医认为，通则不痛，痛则不通，我们的身体就像一张由经络组成的交通网，气血在其中日夜奔涌，一旦堵塞，轻则让人精神萎靡，重则可能诱发各类疾病。 经络堵塞百病丛生 中医认为，经络就像人体内部的交通网，“经”相当于主干道，贯穿上下，沟通内外，“络”则是主路分出的辅路，纵横交错，遍布全身。经与络交织，承担着运行气血、联络脏腑的使命，是人体功能的调控系统。《黄帝内经》记载：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”意思是说，经络与健康息息相关，一旦堵塞可能百病丛生，因此保证其畅通无阻非常重要。 中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉表示，人体有12条经络，它们内连五脏六腑，外连皮脉筋骨肉等组织器官。当经络通畅时，气血运行无阻，身体各器官得到滋养，人就处于健康状态。反之，一旦经络受阻，就像交通系统大堵车一样，气血无法正常流通，各种健康问题将随之而来。 北京中医药大学针灸推拿学院副教授姚斌彬介绍，各条经络不通会有相应的临床表现。比如，肺经循行经过肺、大肠、胃等器官，如果肺经不通，人就会出现咳嗽、咽痛、排便困难等症状；脾经不通，表现为腹胀、大便稀等；肾经阻塞，可能出现面色灰暗、手足冰冷；胆经不通的人，常会感到口干口苦、偏头痛、两肋胀满等。 身体最怕五种堵 经络不通多与气、血、湿、寒、热“五堵”有关，且不同“堵”的表现、伤害各异。 气堵。姚斌彬表示，气堵主要源于气机不畅，与情绪关系密切。恐和怒是两大伤气元凶，尤其是生气时，气容易郁结在胸中，让人闷闷不乐。抵抗力下降时，外邪入侵，或长期食用肥甘厚味食物，均会影响气的运行。樊茂蓉表示，气堵的典型表现为头颈、胸胁（前胸和两腋下肋骨部位）、腹部胀满、疼痛，疼痛部位不固定，时轻时重。患者还常出现心情抑郁、胸闷、喜叹等症状，女性可能伴有月经不调、乳房胀痛。 血堵。血堵与气堵密切相关，中医有“万病之源源于血，百病之由由于气”的说法。气有推动、气化、防御等作用，血流淌在身体中能滋养全身。如果气不够，身体各项机能就会受影响，出现四肢畏寒、乏力等问题。同时，气能生血，又能行血，血的运行需要气的推动，气血运行不畅，可能引发胸闷气短、紫绀等问题。樊茂蓉介绍，血堵表现为固定部位疼痛，热敷后无法缓解。患者还可能出现肌肤粗糙、口唇发紫、皮肤瘀斑等表现，同时伴有头痛、胸痛、心慌等症状。 湿堵。中医又将湿堵称为“湿浊中阻”或“湿困”。湿邪是六邪之一，外界环境潮湿，如久居湿地、淋雨、涉水等，都可导致湿邪侵袭人体。暴饮暴食、压力大、熬夜等都可能损伤脾胃，导致水液运化不畅，湿气聚集。“外湿”“内湿”停留于体内，会引发身体沉重、皮肤瘙痒、关节疼痛、腹胀等问题。 寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由气候寒冷、过食寒凉食物等引起。中医认为，寒则瘀，瘀则堵，寒邪具有阴冷、凝滞的特性，会导致气血运行不畅，经络受阻，慢慢就会令脏腑受损。患者会出现关节疼痛、屈伸不利，腹部发凉、畏寒肢冷等症状，尤其是下肢，寒冷感更明显。 热堵。外感热毒、饮食不节会导致火热郁积体内，若未及时排出，会堵塞经络，令内外阴阳失衡，出现口苦咽干、口干舌燥、烦躁不安等症状。热毒还会消耗气血津液，扰乱心神，导致小便黄赤、大便干结、口舌生疮。 专家总结“防堵法” 疾病的发生是一个由虚到实、由通到堵、由轻到重的过程，若能在早期及时发现、调理，就能防止疾病进展。两位专家总结了一套“防堵法”，有助疏通气血经络，提高抗病能力。 内服调理。樊茂蓉表示，内服药物包括中药汤剂、中成药、膏方等，是中医调理经络不通的重要手段。医生会根据患者情况，辨证论治。以血堵导致的胸痛、失眠多梦为例，血府逐瘀汤具有活血化瘀、行气止痛的功效；若出现胸胁疼痛、抑郁等气堵症状，柴胡疏肝散可疏肝理气、活血止痛。 外治疏通。姚斌彬介绍，外治疗法包括针灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通过针刺、刮拭特定穴位和部位，达到激发经络气血运行，调节脏腑功能的目的。在进行这些操作时，可选取膻中穴、内关穴等，能更好地发挥通经活络作用。膻中穴（如图）位于人体前正中线与两乳头连线的交点，按摩此穴可扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心悸、咳嗽等。按摩时用拇指或中指指腹，力度以感到酸胀为宜，每次按压3~5分钟，每日2~3次。内关穴（如图）位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。按揉此穴可宁心安神、理气止痛，对情绪调节有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀感为度，每次可按摩2~3分钟，每天3次。 食疗慢养。中医素有药食同源之说，可借助食物的性味归经，调畅气血经络。樊茂蓉介绍，因湿堵引起皮肤瘙痒、食欲不振等症状时，可饮用薏仁赤小豆茯苓汤。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛湿，缓解身体困重。寒凝经脉、四肢不温的人群，可饮用当归生姜羊肉汤。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助气血顺畅，四肢恢复温暖。 情志调节。过度的喜怒哀乐都会影响机体疏泄功能，引发经络堵塞。樊茂蓉建议，找到适合自己的调节情绪方式，能防止气机闭郁。听音乐就是不错的方式，爱生气的人可多听《春江花月夜》，能促进气机宣发；情绪失常、失眠多梦的人，多听明亮欢快的音乐，如《百鸟朝凤》，有助调节心神。 动静结合。只有让身体动起来，气血才不会堵。姚斌彬表示，太极拳动作缓慢、柔和，以意导气，能调和气血，使经络通畅；八段锦的每一个动作都对应不同脏腑和经络，通过拉伸、扭转等动作，可达到调理脏腑目的。...