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农历八月十五中秋节，是我国传统的拜月、赏月、团圆节日，在民间的重要性仅次于春节。因为八月十五在整个秋季七、八、九月的正中间，所以称之为“中秋节”。一年一中秋，圆月圆相思。自古以来中秋便是家人团圆的日子，旅居漂泊在外的游子们通过仰望皎洁如玉的皓月，寄托思念家乡，期盼与家人团聚的情感。李白的著名诗句“举头望明月，低头思故乡“便是这种感情的抒发。因此中秋节也被叫作”团圆节“。中秋佳节，团圆之夜，吃月饼、尝肥蟹，食桂赏菊，合家观月之时，有哪些养生保健的常识和预防疾病的注意事项，需要我们了解的呢? 中秋时节养生 一、养神怡情。中秋养生首重保持乐观开朗，心情愉快，不可过度感伤与忧思。暑热已尽，秋风瑟瑟，百花凋零，容易让人触景生情，心生忧愁。尤其老年人，他们常有凄凉、垂暮之感，再遇上不顺心之事，极易心情抑郁。应以一颗平常心看待万事万物的变化，经常外出秋游，令人心旷神怡，以怡情养神。 二、防寒保暖，应对“秋寒”。中秋以后，秋寒秋燥等“肃杀之气” 易趁机侵袭机体，所以这是个容易多病的时节。中秋节前后，是天气明显转凉，早晚温差大的中秋阶段，人体新陈代谢放缓，老人、孩童及体弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病症。人们心中常有一个疑惑，”春捂秋冻”科学合理吗?要正确理解“春捂秋冻”，秋冻的科学依据在天气初凉，人的毛孔顺应时令特点会闭合起来抵御寒冷，此时穿衣太厚容易让毛孔受热反而开放，待到突然降温时寒气便可从开放的毛孔侵入人体而使人患病，因此初秋中秋要“缓添衣“。但“秋冻”也要有度，要因人而异，体质较好，有过耐寒锻炼者，可以缓穿衣，增强寒适应，能令免疫力代偿性增强，迎接冬天的到来;而体质较弱，素有旧疾的人则应“谨防秋冻“。应对秋寒秋冻，要注意防寒保暖：秋季早晚温差大，不贪凉，夜温低盖好被褥，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。勤泡脚养肾，泡到身体微微发热为好;艾灸足三里和涌泉穴，有助于提高机体抗病能力。 三、饮食有方，应对“秋燥“。中秋温差较大，白天时常炎热，天气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥不仅是一种气候特点，也是外感六淫邪气之一，最易伤肺。燥气伤肺，会令人出现口鼻干燥，干咳少痰，皮肤干痒，胸闷气喘，大便干结等症状。中秋时节食疗上遵循“燥则润之”的方法，饮食调护要以养阴清热、润燥止渴的药膳食材为主。首先注意补充足量的水分，多吃萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、银耳、百合等，药膳中选加银杏、麦冬、川贝、沙参、冬虫夏草等具有滋补肺阴的药材;可服用银耳雪梨粥，百合莲子粥、大枣玉米粥、黑芝麻粥，冰糖蒸梨等以助滋阴润燥。还要注意在秋补养阴润燥的同时，不忘适量补食山药、芡实、韭菜、香菜等食材健运脾胃功能，以防消化不良和发生胃肠疾病。 四、运动养生。中秋前后宜加强运动调养。秋高气爽，要注重增加户外活动多呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，在冷热相宜的早晨散步、跑步，进行有规律的晨练，不但能够调气息，还接受了耐寒训练，使身体能适应接下来的深秋、寒冬的冷刺激，为安度秋冬作准备。但要避免激烈的运动，不主张锻炼的大汗淋漓。秋主收藏，中秋节后的运动应以调摄气血、不伤津耗气为原则，并依年龄及个人体质的不同选择合适的运动，否则消耗过多的能量和大量出汗，反而会降低机体免疫力，寒燥湿等邪气从肺部和开放的毛孔侵入人体而致病。 中秋防病 预防心脑卒中。中秋之后来到秋冬之交，气温变化大，冷暖不定，天气日趋寒冷。从中秋节开始，进入了一年当中心脑血管疾病的高发期，有研究表明这一时期心脑血管疾病发病率占全年发病率的69.5%。原因有三：第一，日渐寒冷的天气令受到寒冷刺激的周围血管收缩，血压升高，升高的血压可反射地引起心脑血管痉挛，加之高危人群中老年人大血管中有脂类沉积与硬化斑块，导致血流不畅，极易促使心、脑血管病发作和复发。其二因秋冬季气候干燥，人体处于“脱水”状态，血液变得浓缩、粘稠，流动缓慢，也容易诱发心脑卒中。此外，中秋以后天气多变温差较大，风寒燥邪等常乘虚而入，引起人们罹患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，或使原有呼吸系统疾病加重，这也是诱发和加重心、脑血管疾病的一个重要因素。 预防过敏性疾病。随着天气干燥，冷热不定，温差变大，中秋以后出现了过敏性疾病的高发期。比如过敏性鼻炎、过敏性皮炎、哮喘等。防治此类疾病，需注意保暖、充足的休息，饮食宜清淡、易消化，适量补充富含维生素C的蔬菜水果，忌食辛辣温燥食物，对抗秋燥、秋寒，防止发生过敏。 预防其他秋季常见病。秋属肺，肺金肃杀而偏燥，要特别注意预防感冒、呼吸系统疾病;天气转凉，身体疲劳时抵抗力容易下降，消化功能和胃肠抗病能力减弱，容易出现急性胃肠炎，有胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃肠炎者，秋季也容易复发。中秋节后愈发日短夜长，情绪容易压抑烦躁，应当多外出散步、秋游，调畅情志，驱散阴霾，以防出现抑郁情绪。 科学品尝月饼 中秋节永远绕不开的话题就是月亮和月饼了。先聊月饼。中秋之夜，合家团聚，坐在一起品尝美味月饼自是不可少。吃月饼有讲究，可将月饼切成若干小块，然后细嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。营养学专家建议“品清茶尝月饼”。吃甜味月饼宜配饮花茶，有香甜兼受之妙;吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。吃月饼配以茶叶，还能帮助消化。月饼主要成分都是糖和脂肪，因此月饼最好是在早上或中午吃，晚上应少吃或不吃，老年人更应如此。否则容易引起消化不良、腹泻等。另外，患有胃炎或十二指肠炎的病人要慎食月饼，尤其是不宜空腹食用月饼;“三高人群“(高血压、高血脂、高血糖)和冠心病患者进食月饼宜“浅尝辄止”，不可大快朵颐，糖尿病人可以选择低糖或无糖月饼来满足自己的味蕾;胆囊炎、胆石症患者，脾虚消化功能减退者，都要注意少食月饼，以免引起疾病急性发作。一般人吃了过量月饼而引起的不适主要是消化不良，在此推荐一款食疗助消化方“山楂麦芽水”，取山楂片和炒麦芽各3 0克，加3克甘草，加水适量煎煮半小时为两碗，分早晚两次服用，能纾解进食过量月饼后的消化不良症状。 理性赏月 月圆时阖家赏月，往往会使人的感情兴奋，老年人在月圆之夜如果赏月过久，会伤血耗气，头晕目眩。中秋赏月时还要注意防寒保暖，不要在户外停留过久，以防受凉感冒。因此，中秋赏月要适度。 节气、时令养生体现的是中医治未病思想与智慧，也是国家着力建立的预防保健、疾病治疗和康复三位一体的中医药服务体系中的预防保健的重要内容，为了给患者们提供更好的中医药服务，毓璜顶医院中医中西医结合科多年来不断地传承、创新、发展，创建了国家中医药重点学科以及省市重点专科，建设了在烟威地区享有盛誉的田文国家名老中医传承工作室、邹勇名中医工作室、王利党员名医工作室等，以不断地传承名老中医的学术经验，培养、引进了大量的中医人才，开设中医治未病门诊，能够更好的服务于患者的中医预防保健工作。...
关于秋季养生，《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思是，经过春天的生发、夏天的长养之后，自然界万物到秋天业已成熟，形态平定，处于一种丰硕、从容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界阳气收敛、阴气微生，阴主寒凉、主成形，所以天气转凉、秋风劲急，草木花凋叶落、果实成熟，天地由此呈现出清肃明净之象。秋季应于肺脏，故秋季亦是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。这段话强调秋季养生应注意养收，并从起居、情志等方面做出了具体指导，现简述如下。 情志养生 调摄情志，远离悲秋 中医认为，五脏中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均属金。立秋后凉风急、白露生、寒蝉鸣，尤其是霜降后草木凋落、万物衰败，自然界一派萧条、凄凉景象。因此在秋天特别容易引起人们悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”。这种情绪是人们对自然现象的一种正常反应，一般不会有太大问题，但如果调养不当，悲秋过度，就很容易引起抑郁情志或抑郁症，甚至发生其他疾病。所以秋季要注意调摄情志，远离悲秋，尽量养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。 收敛神气，使志安宁 秋季宜安心静养，稳定情志，不宜妄动七情。秋高气爽，可外出秋游、登高，以收神敛气，保持内心宁静，减缓肃杀之气对情志的不良影响，使肺气清肃，才能顺应自然界阳气收敛、阴气微升的特点，符合秋季养收的要求。 起居养生 早卧早起，与鸡俱兴 秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养收气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺脏秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。 春捂秋冻，不生杂病 我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生箴言。“秋冻”一般指不过早加衣，宜在初秋，具体还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的热汗，以防阴津耗伤、阳气外泄，亦符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。 饮食养生 减辛增酸，慎食秋瓜 秋季肺脏当令，肺属金行、肝属木行，味辛入肺、味酸入肝。肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物或药食两用之品。同时酸味与甘味同食亦可化阴以润燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大葱、生姜，少饮白酒，即减少辛温的食物，既可避免肺气过强伤肝，也可减少辛温耗伤津液而预防秋燥病的发生。 立秋之后，由于自然界和人体阳气收敛、阴气微生，即人体阳气相对春夏季节要虚弱一些，尤其是很多人夏季过食寒凉，到了秋季，脾胃阳气多有损伤而处于虚弱状态。因此入秋后应尽量少吃过于寒凉的食物或生食大量瓜果，特别是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黄瓜等。饮食讲求顺应时节、不时不食，秋季宜吃梨子、葡萄等凉润的应季水果，以养阴生津润燥。 润肺防燥，贴膘强体 由于秋季雨水减少、湿度较小，秋燥成为主要气候特点。秋季为肺脏当令之时，肺为娇脏，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适，可用养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。 夏天暑湿难耐、脾胃消化功能较差，饮食清淡简单、营养摄取多有不足，加之出汗较多、睡眠较少，身体常有损耗、体重都有减少。秋风一起，人们胃口大开，瘦了当然要“补”，多吃肉食来“贴秋膘”，以补偿夏天的损失，增加皮下脂肪的含量，让形体强健，为冬季御寒打下良好的基础。“贴秋膘”和“以肉贴膘”的养生习俗来自生活水平较低的时代。这种做法对于现代人来说不绝对适用，需要因人而异。对于形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压者来说，可趁此秋凉来临适当多吃点肉食，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善体质、提高冬季抗寒能力有一定的益处。 运动养生 金秋时节，天高气爽，是开展健身运动的最好时段。选择秋季健身锻炼应根据个人的具体情况，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。此外，可配合“静功”锻炼，如松字功、意守功等，静则养神，以达心身康健之效。 秋季锻炼需要注意以下三点：一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜，晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。二是运动锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难，运动量则宜由小到大。三是锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，应根据户外气温变化而灵活增减衣物。...
“夏至三庚便数伏”，夏至以后气温逐渐升高，暑气越来越重。同时，夏季雨水多，日照后蒸腾蕴结，地表空气湿度大，氤氲熏蒸，湿气渐增。暑、湿邪气在这段时间相互夹杂，达到了鼎盛。因此，三伏天里人们常会有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲饮食、喜食冷饮、口干咽痛、下焦湿热瘙痒、小便短赤、排便黏腻不爽等不适。 三伏天的“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下，另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑、避湿。北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良、北京中医药大学东方医院西院区妇科住院医师易莎提醒大家，三伏天养生应注意以下四点。 ①防寒扶阳 有些人可能会问，冬季天寒地冻，大家都格外注意防寒保暖，但夏季还需要防寒吗？答案是需要。夏季炎热，人们特别容易贪凉，如吃冰镇食物、吹空调、洗冷水澡。这些“痛快一时”的行为会使贼风邪气趁身体“门户大开”的时候，潜入四肢经络，很容易损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。 此外，还要防范寒邪直中脏腑，夏季常见因过食冰激凌、凉饮料后引发的消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。这是因为此时脾胃在暑湿最盛的三伏天本就负担较重，若再过食寒凉，则易出现寒邪直中脏腑伤及脾阳的情况，从而引发脾胃疾病。 三伏天是自然界阳气最盛的时候，也是扶助人体阳气的最佳时机，可趁势驱赶体内存留的寒邪。韩良介绍，若寒邪留滞肺经，则冬季易发哮喘、感冒、气管炎等呼吸系统疾病；若寒邪留滞关节，则导致关节拘挛疼痛，怕风怕冷；若寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝、痛经不孕、月经不调，男子易阳气不升、腰膝萎软、小便淋漓不尽。 膝关节、小腿、手脚冷痛的人群可以在早上5~9点太阳上升的过程中，晒晒大椎穴（位于颈部，第7颈椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）、膝盖等部位；也可按揉中脘（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸），拍打腰带附近的带脉，起到疏经通络的作用；也可以咨询专业医师，选择一些温阳散寒的药物，贴敷于适合的经络穴位。 此外，民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用；生姜性辛温，有温中散寒、化痰止咳、和胃止呕的功效，是夏季培补阳气的好食材。易莎介绍，三伏天可以多喝一些姜枣茶。取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮即可。 ②健脾祛湿 古人云“长夏多生湿病”，是因为湿易困脾，长夏季节又与五脏之脾相应，所以夏天易患脾经相关疾病。脾为后天之本，主运化水谷、推动精气疏布四肢，其生理特点是居中央而灌溉四方，喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机凝滞，血行不畅，气血不能疏布四肢，则见乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻等不适症状。 易莎建议，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。饮食要尽量清淡，少饮酒、少油腻。酒精、肥肉、甜腻的食物等肥甘厚味在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气，脾气不足则更易被湿邪侵袭。 ③固护阴液 夏季养生重在养心，“汗为心之液”，三伏天阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散，易损伤心气。三伏天一定要注意固护阴液。 韩良介绍，可多食用一些清润多汁的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的时候别丢掉西瓜皮，古人称其为西瓜翠衣，是解暑滋阴的佳品，可做成西瓜翠衣汤，取西瓜翠衣200g，洗净、切断，放入锅内，加入冰糖适量，加水煮沸15分钟，即可饮用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如柠檬、菠萝、猕猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生疮等症状，可以用一款祛湿保健茶来解决，包含金银花、桔梗、茯苓、陈皮各6g，煮水代茶饮。此茶有理气清热、滋阴解暑、健脾除湿的作用。此外，易莎建议，应避免熬夜，舒缓情绪，心态放平和，以免肝火内动或耗伤阴血。 ④防暑降温 暑邪与心经相对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点。暑气太过易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等病症。 韩良给大家推荐了一款“避暑神汤”——三豆汤。取赤小豆、绿豆、黑豆各20g，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。三豆汤解暑、清热，是夏季防暑降温佳品。 此外，韩良提醒，中午阳光最盛的时候尽量减少活动，劳作运动尽可能避开11~13点午时时段，更不要进行爬山跑步等剧烈户外运动，可选择室内游泳，或在早晚凉爽时骑车、散步、慢跑。...