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免疫力 Tag

12月15

发布于 10:23 行业热点 作者：
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流感高发季，门诊里总能听到这样的疑问：“医生，我频繁感冒、浑身乏力，吃点什么能快速增强免疫力？” 很多人第一时间想到补充维生素 C 或各类保健品，可往往收效甚微、效果短暂。其实，大家都忽略了一个关键事实 —— 人体 70%-80% 的免疫细胞，都驻扎在肠道这个 “隐秘战场” 上。 免疫力的博弈，从不是只在咽喉红肿、血液杀毒时才上演，更在我们每日饮食必经的消化道里持续进行。长期腹泻或便秘、反复腹胀、消化不良，或是对多种食物莫名不耐受，这些常被当成 “小毛病” 的症状，实则可能是肠道屏障功能减弱的信号。若长期忽视，会持续消耗免疫资源，让人陷入疲劳乏力、抵抗力下降的恶性循环。今天，我从临床角度，为大家拆解三个被严重低估的 “肠道养免疫” 核心策略。 一、筑牢肠道屏障：免疫力的 “第一道城墙” 很多人对免疫力的理解停留在 “多杀病菌” 上，总想着靠补品 “增兵添将”。但实际上，比增加免疫兵力更根本的，是先筑牢肠道这道 “免疫城墙”—— 肠道黏膜屏障。 肠道黏膜就像一层精密的 “防护网”，正常情况下能阻挡未完全消化的食物大分子、外界毒素等有害物质进入血液。可一旦肠道遭遇慢性炎症、菌群失衡，或是长期受药物刺激，这层屏障就会出现 “漏洞”。此时，有害物质会趁虚而入进入循环系统，迫使免疫系统长期处于 “低度慢性炎症” 状态：它要持续处理这些本不该出现的 “内部隐患”，等到真正的流感病毒等外敌来袭时，反而分身乏术、反应迟缓。 筑墙实操指南： 补充 “修复原料”：谷氨酰胺是肠黏膜细胞的核心能量来源，也是修复屏障的关键物质。鸡蛋、深海鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆等优质蛋白质食物中，谷氨酰胺含量十分丰富。日常保证每餐有足量优质蛋白，就是对肠道屏障最直接的维护。 打造 “防护护城河”：可溶性膳食纤维经肠道菌群发酵后，会产生丁酸等短链脂肪酸，这种物质能直接滋养肠黏膜细胞、强化屏障功能。建议日常饮食中刻意增加多样化来源，比如早餐加一把燕麦片、每天吃一个带肉的苹果、炒菜搭配南瓜或菌菇，每周吃 2-3 次海带、紫菜等海藻类食物。 二、喂养肠道菌群：激活体内 “隐形免疫军团” 益生菌产品如今备受追捧，但不少人反馈 “吃了没感觉”。问题的关键在于：只盲目 “空投菌种”（补充益生菌），却不提供 “粮草和营地”（益生元），这些外来援军很难在肠道定植，自然无法发挥作用。 肠道内栖息着数万亿微生物，构成了一个复杂的肠道菌群生态系统。其中的有益菌群，就像一支隐藏在体内的 “免疫军团”—— 它们能训练免疫细胞识别敌我、分泌抗菌物质抑制有害菌滋生、调节免疫反应强度，是身体自带的、持续运作的免疫盟友。单纯依赖补充剂而不调整饮食，无异于让军队饿着肚子打仗，效果必然有限。 养菌实操指南： 粮草先行，滋养本土菌群：益生元是有益菌的专属 “口粮”，主要包括膳食纤维和抗性淀粉。抗性淀粉常见于放凉的糙米饭、燕麦饭、蒸土豆、煮红薯，以及未完全成熟的青香蕉中。每日保证摄入足量杂粮、豆类（如红豆、绿豆、鹰嘴豆）、新鲜蔬果，比盲目吃益生菌补充剂更基础、更有效。 引入优质外援，优选天然发酵食品：在饮食调整的基础上，可适量食用无糖酸奶、开菲尔酸奶、自制泡菜、传统豆豉、纳豆等天然发酵食品，它们富含多样性的天然菌群，能更好地融入肠道生态。若需选择益生菌补充剂，务必关注三个关键点：明确的菌株编号（如双歧杆菌三联活菌、乳酸菌素片等具体菌株）、足够的活菌量（建议每剂量含 10⁹CFU 以上）、保质期内的活性稳定性，且最好在医生或营养师指导下使用。 三、优化消化效率：让营养真正赋能免疫 很多体质虚弱、免疫力差的人，并非吃得不好，而是消化吸收效率太低。食物没能被充分转化为营养物质，反而成为肠胃负担，甚至引发免疫资源浪费。 消化本身是一项高耗能的生理过程。如果进食过快、睡前加餐，或是在紧张焦虑、过度疲劳时进餐，身体会将大量血液优先集中到胃肠道，导致免疫系统等其他系统暂时 “供血不足”。这也是为什么很多人饭后会感到困倦乏力（俗称 “饭晕”）—— 背后其实是消化系统占据了过多免疫资源，让身体对外界病菌的抵抗力暂时下降。 增效实操指南： 创造专注的进餐环境：吃饭时放下手机、远离工作，专心感受食物的味道，做到细嚼慢咽（每口建议咀嚼 20-30 次）。充分咀嚼不仅能减轻胃肠消化负担，还能激活唾液中的淀粉酶，让食物在口腔中就开始初步消化，这是最易获得的 “天然消化剂”。 给肠道规律的作息：尝试固定三餐时间，睡前 2-3...

09月11

发布于 10:28 行业热点 作者：
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在人类与癌症漫长而艰苦的斗争历程中，无数科研人员和医疗工作者不断探索着攻克癌症的有效方法，从手术、化疗、放疗到靶向治疗、免疫治疗，每一次突破都为患者带来了新的希望。然而，在这场没有硝烟的战争中，我们身体自身隐藏着一股强大的力量——免疫力，它堪称是最好的“抗癌药”，在抵御癌症的侵袭和守护健康方面发挥着不可替代的作用。 免疫力：身体的天然防线 免疫力是人体自身的防御机制，它就像一支训练有素的军队，时刻警惕着外界病原体的入侵以及体内异常细胞的滋生。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，它们相互协作，共同构建起一道坚不可摧的防线。 免疫器官如同军事基地，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结等，是免疫细胞生成、分化和成熟的场所。免疫细胞则是这支军队的士兵，如淋巴细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）等，它们各司其职，执行着不同的免疫任务。免疫分子则像是武器弹药，如抗体、补体等，能够识别并消灭入侵的病原体。 当细菌、病毒等病原体侵入人体时，免疫系统会迅速启动防御机制。免疫细胞会识别这些外来入侵者，并释放免疫分子将它们标记出来，然后通过吞噬、杀伤等方式将其清除。而对于体内产生的异常细胞，如癌细胞，免疫系统同样能够发挥监视和清除作用。NK细胞等免疫细胞可以识别癌细胞表面的特殊标志，直接对其进行攻击和杀伤，防止癌细胞的进一步扩散和转移。 免疫力与癌症的微妙关系 癌症的发生是一个复杂的过程，涉及到多个基因的突变和环境因素的共同作用。在正常情况下，人体的免疫系统能够及时发现并清除那些发生基因突变的异常细胞，从而防止癌症的发生。然而，当免疫力下降时，免疫系统的监视和清除功能就会受到影响，异常细胞就有可能逃脱免疫系统的监管，逐渐发展成癌细胞。 一方面，长期的压力、不良的生活习惯（如熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动）、不合理的饮食结构等因素都会削弱免疫系统的功能，使免疫细胞的数量减少、活性降低，从而降低对癌细胞的识别和杀伤能力。另一方面，癌细胞也非常“狡猾”，它们会通过多种方式来逃避免疫系统的攻击。例如，癌细胞可以改变自身的表面标志，使免疫细胞难以识别；还可以分泌一些免疫抑制因子，抑制免疫细胞的活性和功能，从而在体内肆意生长和扩散。 提升免疫力，筑牢抗癌防线 既然免疫力在抗癌中起着如此重要的作用，那么我们该如何提升自身的免疫力，让这支天然的“抗癌军”更加强大呢？ 合理饮食 均衡的饮食是维持免疫系统正常功能的基础。我们应该保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于免疫细胞的生成和修复。维生素和矿物质则具有调节免疫功能的作用，新鲜的蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、西兰花、菠菜等。此外，一些具有特殊保健作用的食物，如蘑菇、大蒜、枸杞等，也被认为具有增强免疫力的功效。 适度运动 运动是增强免疫力的有效方法之一。适度的运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高免疫系统的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和身体的抵抗力。 充足睡眠 睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是免疫系统自我调整和增强的关键阶段。长期睡眠不足会导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。因此，我们应该保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要7 - 8小时的高质量睡眠。 良好心态 心理因素对免疫系统也有着重要的影响。长期的焦虑、抑郁、压力等不良情绪会抑制免疫系统的功能，而积极乐观的心态则有助于增强免疫力。我们可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、进行冥想等方式来缓解压力，保持良好的心态。 免疫力是我们身体最宝贵的财富，也是最好的“抗癌药”。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠和保持良好心态等方式，我们可以提升自身的免疫力，筑牢抗癌防线，让身体在面对癌症的挑战时更加从容和强大。让我们珍惜这份天然的馈赠，用心呵护自己的免疫系统，拥抱健康美好的生活。...