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今天7月7日，小暑，是二十四节气之第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 在过去我国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。 1、避暑避湿 俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，可以说非常适合此节气食用。可以适量多吃些瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。 提醒：食用瓜果时，脾胃虚寒的人群要多多注意。 2、小暑养心 中医讲“夏养心”。夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。 因天气炎热，血管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔1分钟以上。 梳五经： 用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。 中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。 3、饮食忌贪凉 小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。 少食冷饮 饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。 清热淡补 中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。 4、戒骄戒躁 午间补觉 小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。 夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个舒适休息的环境，避免意外事件的发生。 由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。 5、运动宜缓 注意防晒 中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等都可以。 此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。此时天气紫外线很强，要注意防晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。 要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。家里可备藿香正气口服液等防治中暑，但在开车的情况下，要注意选择不含酒精的。 小暑吃什么 1、莲藕 老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的习惯。生莲藕性寒、味甘，无毒。熟藕性温、味甘，亦无毒。中医称其：“主补中养神，益气力”，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。 《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。 莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。 2、黄鳝 俗话说：小暑黄鳝赛人参。 黄鳝食疗价值很高，有补中益气、明目、解毒、通脉络、除风湿、强筋骨、止痔血的作用。黄鳝性微温，有一定的补益作用，但感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食黄鳝。 3、绿豆芽 绿豆芽性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载：“解酒毒、热毒、利三焦。”不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。 4、荷叶粥 中医认为，荷叶性平，味苦、涩，归肝、脾、胃经，有清暑化湿、升阳、凉血止血的功效。但虚弱者不宜食用荷叶；贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶。 5、瓜果里的泻火经 黄瓜：利水 黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。 冬瓜：益寿 冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。 南瓜：滋补 南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。 丝瓜：健脾 丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。 苦瓜：泻火 苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。...
近年来，哮病(支气管哮喘)患病率出现明显增高趋势，肺癌发病的年递增率居各种恶性肿瘤之首，“肺胀病”(慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺)患病率居高不下，肺结核目前在我国仍属于高发传染病。肺系疾病不仅发病率高，许多疾病起病隐匿，肺功能逐渐损害，致残率也高。大量文献资料充分说明，中医对肺系疾病的生理病理具有系统的认识和较完备的理论，对肺系疾病的防治具有丰富经验与良好效果。肺系病，中医药治疗有哪些特色? 中医学认为，肺是唯一直接与外界相通的脏器，故易被外邪侵害;肺朝百脉，五脏六腑功能失调之病变，常可通过气血影响于肺;加之肺叶娇嫩，不耐寒热，因此肺是一个最易受内外之邪影响的器官，所以肺系病发病率较高。治疗肺系病，重在疏散外邪。在肺系病致病过程中，古人讲“六气(自然气候变化的六种现象，指阴、阳、风、雨、晦、明)皆令人咳”，临床最为常见的当属风、寒之邪，但“六淫邪气”皆伤人，往往袭肺而发病。薛汉荣还重视肺鼻咽同治。鼻为肺之窍，咽喉为肺之门户，亦为肺气之通道，肺与鼻、咽喉的关系十分密切，尤其是鼻痒喷嚏、咽痒即咳，“风”气盛，气道挛急咳嗽不止者，常合用祛风抗敏药物，以缓解气道痉挛，使肺、鼻、咽通利，疾病就好转起来。 在肺系疾病的治疗中，薛汉荣形成了自己的三个特色。第一，内治与外治相结合。在辨证基础上内服中药方剂，同时结合穴位贴敷治疗和穴位注射治疗，激发阳气，畅通经络气血，增强人体扶正驱邪能力。第二，辨病与辨证相结合。不同疾病有特殊的发病规律和治疗，“从临床经验看，如哮喘病稳定期重视益气温阳、顾护卫气，慢阻肺稳定期要重视补益元气”。第三，针对不同病种有自己的独到体会。如支气管扩张，他提倡“肺脾气虚为支气管扩张发病之本”“健脾益肺贯穿支气管扩张治疗始终”等学术观点，得到广泛认可。 目前，很多人都比较关注体检中发现的肺结节。薛汉荣表示，西医对肺结节处理基本策略是定期随访观察、肺穿刺活检及外科手术切除，病理诊断是确诊肺结节良恶性的“金标准”，而有创检查或手术切除可能会造成气胸、出血等风险，加之很多患者不愿因为肺结节做有创检查及手术。 中医从产生疾病的根源出发，注重辨证治疗肺结节。《黄帝内经》中记载“阳化气，阴成形”。明代医家张景岳“阳动而散，故化气，阴静而凝，故成形”。阳的特点是主动，阳有气化功能，能保障脏腑正常的生理功能，阳性热，故可化阴为气;阴的特点是主静，阴性凝敛，故可凝聚而成形。比如，锅中烧水，由于锅底火热阳气旺盛，可以使属阴之水蒸腾成气，这就是阳可化阴为气;水蒸气遇到相对寒冷的锅盖，会凝而成形为水珠，这就是从“无形的气”到“有形的水珠”，就是阴成形。 现代人工作节奏快，缺乏运动，正气亏虚，阳气不足，表现为阴盛阳衰之势，在肺脏表现为化气无力，无力布散津液，阴津聚而成形。此外，情志因素也很重要。患者发现肺结节后，大多数会焦虑烦躁，长期情绪改变会使肝失条达，木郁克土，影响中焦脾土运化水湿，则聚湿生痰，同时肝失疏泄会引起气滞血瘀，日久痰瘀交结，又影响血液运行，壅结于肺而形成结节。治疗肺结节，提倡从温阳理气、祛痰化瘀着手，用阳和汤、柴胡温胆汤、桂枝茯苓丸化裁，疗效可观。 结合肺的生理功能，专家给大家分享了几点养肺方法： 戒烟。肺主一身之气，清气和浊气在肺部进行交换，吸入高质量的空气对养肺非常有帮助。同时要避免吸入二手烟，呼吸新鲜空气。 吃养肺食物。合理饮食也可达到补脾养肺的作用，如薏米、茯苓、百合、核桃、葛根等食物。 秋冬注意补水。肺为娇脏，喜润恶燥，秋冬季要及时补充水分。 学点功法。肺病患者多肺、脾、肾虚损，可练习呼吸操、八段锦等，学会呼吸吐纳。...
骨质疏松相信大家都不陌生，顾名思义就是骨头的质地变疏、变松。我们打个比方，假设正常的健康骨头像墙壁那么硬的话，那么骨质疏松症患者的骨头严重的有可能像沙子那么软。骨质疏松又被称为“寂静的杀手”，静悄悄的它就出现了，给我们的身体造成严重的危害，会导致全身疼痛，骨骼变形，甚至是脆性骨折。所谓脆性骨折就是在没有严重创伤情况下，不小心跌倒摔个跤就骨折了，一般老年人髋部骨折、脊柱压缩骨折、腕部骨折都是脆性骨折。脆性骨折的危害就更大了，严重的可导致死亡。 可能很多人都认为骨质疏松是老年人的“专利”，年纪大了再来关注就可以了，这种想法是大错特错的。其实骨质疏松除了“治”，更重要的是“防”，并且骨质疏松的预防是无论哪个年纪都应该要做的。 如果把身体的骨骼含量比作人体中的一座“骨矿岛”，在成年之前，这座岛的容积是不断自然增加的，也就是身体的骨量是在不断增加的，当达到一定程度的时候我们称之为“峰值骨量”就不再增加了，这个峰值大多数个体发生在30岁左右，具体会根据遗传、激素、环境因素而有些差异。峰值骨量越高，人体中的 “骨矿岛”容积越大, 那么到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。 预防骨质疏松的手段主要就是两方面：一方面是开源——尽量让“峰值骨量”最大化；另外一方面就是节流——尽量减少骨量的流失。 以下是预防骨质疏松的6条建议，供参考： 1.摄入足够营养。各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。推荐最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。摄入充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康大有裨益。牛奶，大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此简单直接来说每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，达标还是很容易的。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，建议,成人推荐维生素D摄入量为400IU/d。 2.坚持科学运动。这也是每个年龄段的人预防骨质疏松都需要做的。对于青少年儿童来说，在生长期，运动对骨量积累有帮助，也就是让你身体的峰值骨量最大化。有研究表明，高冲击运动，比如篮球、足球、排球等效果更佳。而对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步，各种球类运动等），一周锻炼五天，每天锻炼半小时到1小时。锻炼还能改善肌力和降低跌倒风险。 3.戒烟限酒。避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。已有大量相关研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。 4.尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。有报道称，使用低至2.5毫克/天～7.5毫克/天的泼尼松或等效治疗时，即可出现骨折风险上升。 5.预防跌倒。主要针对的是中老年人，目的是避免脆性骨折的发生。以下这些人群是易跌倒的，更需要注意：年龄大于65岁的人；曾经跌倒过的人；肢体活动障碍、步态不稳的人；听力、视力下降的人；贫血的人；体位性低血压的人；服用影响意识行为的药物如镇静安眠药的人；营养不良的人；虚弱、头晕的人；缺少照顾的人；意识不清的人；睡眠障碍的人等。 6.药物治疗。主要针对骨密度检测有异常的人群，具体治疗方案需要根据相关结果询问专科医生。（作者：黄玮 华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科主治医师 ）...