养生常识

08月16 秋季容平 养收之道

关于秋季养生，《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思是，经过春天的生发、夏天的长养之后，自然界万物到秋天业已成熟，形态平定，处于一种丰硕、从容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界阳气收敛、阴气微生，阴主寒凉、主成形，所以天气转凉、秋风劲急，草木花凋叶落、果实成熟，天地由此呈现出清肃明净之象。秋季应于肺脏，故秋季亦是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。这段话强调秋季养生应注意养收，并从起居、情志等方面做出了具体指导，现简述如下。 情志养生 调摄情志，远离悲秋 中医认为，五脏中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均属金。立秋后凉风急、白露生、寒蝉鸣，尤其是霜降后草木凋落、万物衰败，自然界一派萧条、凄凉景象。因此在秋天特别容易引起人们悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”。这种情绪是人们对自然现象的一种正常反应，一般不会有太大问题，但如果调养不当，悲秋过度，就很容易引起抑郁情志或抑郁症，甚至发生其他疾病。所以秋季要注意调摄情志，远离悲秋，尽量养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。 收敛神气，使志安宁 秋季宜安心静养，稳定情志，不宜妄动七情。秋高气爽，可外出秋游、登高，以收神敛气，保持内心宁静，减缓肃杀之气对情志的不良影响，使肺气清肃，才能顺应自然界阳气收敛、阴气微升的特点，符合秋季养收的要求。 起居养生 早卧早起，与鸡俱兴 秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养收气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺脏秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。 春捂秋冻，不生杂病 我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生箴言。“秋冻”一般指不过早加衣，宜在初秋，具体还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的热汗，以防阴津耗伤、阳气外泄，亦符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。 饮食养生 减辛增酸，慎食秋瓜 秋季肺脏当令，肺属金行、肝属木行，味辛入肺、味酸入肝。肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物或药食两用之品。同时酸味与甘味同食亦可化阴以润燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大葱、生姜，少饮白酒，即减少辛温的食物，既可避免肺气过强伤肝，也可减少辛温耗伤津液而预防秋燥病的发生。 立秋之后，由于自然界和人体阳气收敛、阴气微生，即人体阳气相对春夏季节要虚弱一些，尤其是很多人夏季过食寒凉，到了秋季，脾胃阳气多有损伤而处于虚弱状态。因此入秋后应尽量少吃过于寒凉的食物或生食大量瓜果，特别是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黄瓜等。饮食讲求顺应时节、不时不食，秋季宜吃梨子、葡萄等凉润的应季水果，以养阴生津润燥。 润肺防燥，贴膘强体 由于秋季雨水减少、湿度较小，秋燥成为主要气候特点。秋季为肺脏当令之时，肺为娇脏，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适，可用养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。 夏天暑湿难耐、脾胃消化功能较差，饮食清淡简单、营养摄取多有不足，加之出汗较多、睡眠较少，身体常有损耗、体重都有减少。秋风一起，人们胃口大开，瘦了当然要“补”，多吃肉食来“贴秋膘”，以补偿夏天的损失，增加皮下脂肪的含量，让形体强健，为冬季御寒打下良好的基础。“贴秋膘”和“以肉贴膘”的养生习俗来自生活水平较低的时代。这种做法对于现代人来说不绝对适用，需要因人而异。对于形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压者来说，可趁此秋凉来临适当多吃点肉食，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善体质、提高冬季抗寒能力有一定的益处。 运动养生 金秋时节，天高气爽，是开展健身运动的最好时段。选择秋季健身锻炼应根据个人的具体情况，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。此外，可配合“静功”锻炼，如松字功、意守功等，静则养神，以达心身康健之效。 秋季锻炼需要注意以下三点：一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜，晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。二是运动锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难，运动量则宜由小到大。三是锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，应根据户外气温变化而灵活增减衣物。...