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养生常识

09月18

发布于 11:17 养生常识 作者：
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“脾气爆，肝火旺”“肝血足，人不老”，这些流传甚广的说法，道出了肝脏对人体健康的重要性。《黄帝内经》将肝脏喻为 “将军之官”，认为它掌管全身气血调度，主疏泄、藏血，是维系生理机能的核心脏腑。一旦肝脏功能失调，不仅自身受损，更会影响全身气血运行，累及五脏六腑 —— 其中，肝脏与血压的关联最为紧密，临床研究发现，高血压的诸多高危因素，都与肝脏功能异常直接相关。 一、高血压的 4 大高危因素，皆与肝脏息息相关 肝脏的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）贯穿代谢、情绪、睡眠等多个维度，一旦这些功能失衡，便会成为高血压的 “助推器”。 1. 肥胖：肝气郁结生痰湿，脂肪堆积升血压 肝脏主司疏泄，能调节全身气机流转、推动新陈代谢正常运行。一旦肝气郁结不畅，气机阻滞便会累及脾胃功能，导致脾虚生湿、痰湿内积，久而久之形成肥胖 —— 尤其是内脏脂肪堆积，会进一步通过三种机制升高血压：一是脂肪细胞分泌异常激素，干扰血压调节；二是引发胰岛素抵抗，加剧代谢紊乱；三是激活慢性炎症反应，损伤血管内皮，最终导致血压攀升。 2. 焦虑抑郁：肝气不舒酿情志病，不良习惯雪上加霜 中医认为 “肝主情志，喜条达而恶抑郁”：肝气顺畅则情绪平和，肝气郁结则易滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情志问题本身就会导致气血逆乱，直接诱发血压升高；更重要的是，情绪失衡往往会让人养成吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良习惯，而这些正是高血压的 “明确危险因素”，形成 “情绪差→伤肝→不良习惯→血压高” 的恶性循环。 3. 睡眠差：肝血不足失安寝，长期失眠致血压乱 “肝藏血，血舍魂”，肝血充足时，心神得养、睡眠安稳；若肝血亏虚，“魂无所归”，便会出现失眠多梦、入睡困难、白天精神不济等问题。而长期睡眠不足或质量差，会打乱人体交感神经与副交感神经的平衡，导致交感神经持续兴奋，进而使心率加快、血管收缩，最终引发血压升高，形成 “肝血不足→失眠→血压高” 的闭环。 4. 更年期：肝肾阴虚失调节，情绪紊乱火上浇油 女性进入更年期后，高血压发病率会显著上升，这与肝脏及相关脏腑功能变化密切相关。《黄帝内经》记载 “女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸绝”—— 此时女性肝肾阴虚，血压调节功能减弱；同时内分泌系统紊乱会加重肝气郁结，导致情绪抑郁、烦躁易怒，双重作用下，血压自然难以稳定。 二、传统医学视角：高血压的 4 类病机，均绕不开 “肝” 从中医理论来看，高血压的病因病机虽复杂，但核心始终与 “肝” 相关，主要可分为以下 4 种类型，对应不同症状与调理方向： 1. 肝阳上亢型：肝郁化火，气血逆乱 长期情绪压抑、肝气不疏，郁结日久便会化火，导致肝阳上亢、气血向上逆乱，引发血压升高。典型表现为：头晕胀痛、面红耳赤、脾气暴躁易怒、口苦口干，舌红苔黄。调理核心为平肝潜阳、清肝泻热，需避免情绪激动，减少辛辣刺激饮食。 2. 痰湿壅盛型：肝犯脾胃，湿浊上扰 肝气郁结日久，会 “横犯脾胃”，导致脾胃运化功能减弱，痰湿内生、壅滞体内；此时肝阳会裹挟痰湿向上侵扰头部清窍，引发血压升高。典型表现为：体型肥胖、头重如裹（像裹了湿布）、身体困重，舌淡暗、苔厚腻。调理核心为健脾化湿、平抑肝阳，需控制油腻饮食，加强脾胃运化。 3. 气滞血瘀型：肝郁阻络，血行不畅 肝气郁结会阻碍气血运行，长期下来形成 “瘀血”，瘀血阻滞血管脉络，便会导致血压升高。典型表现为：情绪低落、头痛如锥刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下络脉曲张，部分人还会伴随胸痛、月经有血块。调理核心为疏肝理气、活血化瘀，需注重情绪疏导，适当增加活动以促进气血运行。 4. 肝肾阴虚型：肝肾不足，阳失潜藏 若长期劳累、熬夜或年龄增长，会导致肝肾阴液亏虚；肝肾阴虚则无法 “潜藏” 肝阳，导致肝阳上亢，引发血压升高。典型表现为：耳鸣、腰膝酸软、体型偏瘦、夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止），舌淡暗。调理核心为滋补肝肾、平肝潜阳，需避免过度劳累，多吃滋养肝肾的食物。 三、养肝护肝防高血压：3 个维度，顺应肝的生理特性 养护肝脏、预防高血压的核心原则，是顺应肝脏 “喜条达、恶抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，从情绪、饮食、日常护理三方面入手： 1. 情绪舒畅：给肝脏 “松绑”，避免血压波动 情绪是影响肝气的关键 —— 长期负面情绪会 “捆住” 肝气，导致疏泄失常。建议：主动远离焦虑源，如减少过度关注负面新闻； 找到适合自己的解压方式，如慢跑、听舒缓音乐、绘画、与朋友倾诉等，让肝气自然舒畅，从源头减少血压波动的诱因。 2....

09月17

发布于 13:32 养生常识 作者：
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在现代饮食结构中，盐作为不可或缺的调味品，早已渗透到我们日常三餐的方方面面。从清晨早餐店的咸菜、豆浆，到午餐外卖里的红烧菜、卤味，再到晚餐家中餐桌上的酱肉、腌菜，盐的身影无处不在。然而，这种看似寻常的饮食习惯，却像一颗隐藏在生活中的 “定时炸弹”，正以 “沉默” 的方式悄悄侵蚀着我们的健康，成为威胁人类生命安全的重要隐患。 高盐饮食对健康的危害，首当其冲的便是心血管系统，其中高血压是最典型的 “并发症”。世界卫生组织研究表明，人体每日食盐摄入量应控制在 5 克以内，而我国居民平均食盐摄入量远超这一标准，部分地区甚至达到 10 克以上。过多的钠离子进入人体后，会破坏体内水分平衡，导致血容量增加，进而使血管壁承受的压力升高。长期处于这种高压状态，血管会逐渐失去弹性，变得僵硬、狭窄，最终引发高血压。 数据显示，我国高血压患者人数已突破 3 亿，其中约 60% 的患者与高盐饮食密切相关。更令人担忧的是，高血压并非孤立的疾病，它还是脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病的 “导火索”。有研究证实，每日食盐摄入量每增加 1 克，脑卒中的发病风险就会上升 17%，心肌梗死的风险也会提高 10%，这些触目惊心的数字，无不凸显出高盐饮食对心血管健康的巨大威胁。 除了心血管系统，肾脏也是高盐饮食的主要 “受害者”。肾脏作为人体重要的代谢器官，承担着排出体内多余钠离子的重任。长期高盐饮食会使肾脏的工作负荷急剧增加，为了排出过量的钠，肾脏需要不断过滤血液，久而久之，肾小球会逐渐受损，肾功能随之下降。当肾功能受损到一定程度时，体内的代谢废物无法正常排出，就会引发慢性肾病。临床数据显示，高盐饮食人群患慢性肾病的风险比普通人群高出 2-3 倍，而慢性肾病若不及时控制，还可能发展为尿毒症，给患者及其家庭带来沉重的经济和精神负担。 不仅如此，高盐饮食还会对骨骼健康、消化系统等造成不良影响。从骨骼健康来看，过多的钠离子在排出体外时，会带走体内的钙离子，导致钙流失。长期钙流失会使骨骼密度降低，增加骨质疏松的发病风险，尤其对于中老年人和绝经后女性而言，这种危害更为明显。有研究发现，高盐饮食人群发生骨折的概率比低盐饮食人群高出 20% 左右。在消化系统方面，高盐饮食会刺激胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障，使胃黏膜更容易受到细菌、病毒等有害物质的侵袭，从而增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的发病几率。同时，有研究表明，高盐饮食还可能与胃癌的发生存在一定关联，每日食盐摄入量过高的人群，患胃癌的风险会显著上升。 面对高盐饮食这一 “沉默威胁”，我们并非无计可施，在日常生活中只要采取科学合理的方法，就能有效降低盐的摄入量，守护自身健康。在烹饪方式上，我们可以多采用蒸、煮、炖、烤等低盐烹饪方法，减少煎、炸、炒时盐的用量，并且尽量在菜肴即将出锅时再放盐，这样既能保证菜肴的口感，又能减少盐的实际摄入量。在食材选择上，要尽量避免购买加工食品，如咸菜、腊肉、香肠、罐头等，这些食品在生产过程中往往会添加大量的盐和食品添加剂。如果购买加工食品，要仔细查看食品标签上的钠含量，选择钠含量较低的产品。此外，我们还可以利用天然食材的鲜味来替代部分盐的调味作用，比如在烹饪时加入葱、姜、蒜、辣椒、花椒、柠檬汁、醋等，既能丰富菜肴的口感，又能减少盐的使用。 高盐饮食对健康的危害是长期且隐匿的，它正一步步侵蚀着我们的身体健康，成为影响人类生活质量和寿命的重要因素。因此，我们每个人都应提高对高盐饮食危害的认识，从现在做起，从改变饮食习惯入手，主动控制盐的摄入量，让低盐饮食成为一种生活常态。只有这样，我们才能远离高盐饮食带来的健康风险，拥有健康、美好的生活。...

09月15

发布于 10:54 养生常识 作者：
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“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是自然界阳气渐收、阴气渐长的过渡阶段，气候干燥、昼夜温差大，人体易出现 “秋燥” 症状，如口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等，同时夏季消耗的体力也需在此时补充，“补虚” 成为秋季养生的重要课题。中医药膳将中药与食材巧妙结合，既能发挥药效，又能满足味蕾，是秋季润燥补虚的理想选择。​ 一、秋季养生总原则：润燥为先，兼顾补虚​ 中医认为，秋季对应五脏中的 “肺”，肺喜润恶燥，秋季干燥的气候易损伤肺津，引发一系列不适。因此，秋季养生首重 “润燥”，同时，经过夏季高温酷暑，人体能量消耗大，脾胃功能相对减弱，秋季也需适当 “补虚”，但补虚需遵循 “滋阴为主，忌温燥” 的原则，避免加重体内燥邪。​ 在食材选择上，应优先选用性味甘凉、滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨、麦冬等；补虚则以补肺、健脾、益肾为重点，可选用山药、莲子、枸杞、黄芪等温和滋补的食材，避免使用羊肉、肉桂等热性食材，防止 “火上浇油”。​ 二、经典润燥药膳：缓解秋燥，滋养肺津​ （一）银耳百合莲子羹：润肺止咳，宁心安神​ 秋季气候干燥，很多人会出现干咳少痰、失眠多梦的症状，银耳百合莲子羹是缓解这些不适的经典药膳。银耳被誉为 “平民燕窝”，味甘淡性平，能滋阴润肺、养胃生津，其含有的天然植物胶质，可帮助滋润皮肤和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，对秋燥引起的心烦失眠有很好的缓解作用；莲子味甘涩性平，能补脾止泻、益肾固涩、养心安神，可增强脾胃功能，防止润燥食材过于寒凉损伤脾胃。​ 制作方法：取干银耳 15 克，提前用温水泡发，去除根部杂质，撕成小朵；干百合 10 克、莲子 15 克分别用温水泡发，莲子去芯；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖 1-1.5 小时，至银耳软烂、汤汁浓稠，最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其适合秋季经常熬夜、压力大的人群。​ （二）川贝炖雪梨：清热润肺，化痰止咳​ 秋季是呼吸道疾病的高发季节，川贝炖雪梨是中医里常用的润肺化痰药膳。川贝母味苦甘性微寒，归肺、心经，能清热润肺、化痰止咳，尤其适用于肺热燥咳、干咳少痰、阴虚劳嗽等症状；雪梨味甘性寒，归肺、胃经，能清热生津、润燥化痰，其水分充足，可直接补充肺津，缓解口干舌燥。两者搭配，润燥化痰的功效更强，且雪梨的甜味能中和川贝的苦味，口感更易被接受。​ 制作方法：取新鲜雪梨 1 个，洗净后从顶部 1/4 处切开，作为 “盖子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一个 “梨盅”；在梨盅内放入川贝母粉 3 克（或整个川贝母 5-6 粒，提前研碎）、适量冰糖；将切下的 “梨盖” 盖回梨身上，用牙签固定，防止炖煮时移位；将处理好的雪梨放入碗中，再将碗放入蒸锅内，隔水蒸 30-40 分钟，至梨肉软烂、汤汁渗出即可。吃梨肉、喝汤汁，每日 1 次，对秋季肺热咳嗽、咽喉肿痛有显著缓解效果，但脾胃虚寒、容易腹泻的人群需慎用，可适当减少川贝用量，并延长炖煮时间。​ 三、秋季补虚药膳：健脾益肾，增强体质​ （一）山药枸杞排骨汤：健脾益胃，补肾益精​ 秋季补虚，脾胃是关键 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收营养，为冬季 “藏” 打下基础。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，其质地细腻，易消化，适合各个年龄段人群食用；枸杞味甘性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，秋季常吃枸杞，可缓解因肝肾阴虚引起的头晕目眩、视力减退等症状；排骨富含蛋白质和钙质，能补充体力，增强体质，三者搭配，既能健脾养胃，又能补肾益精，是秋季全家皆宜的补虚药膳。​ 制作方法：取排骨 500 克，洗净后切成小段，放入冷水锅中，加入适量料酒、姜片，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净；山药 200 克去皮洗净，切成滚刀块（可泡在清水中，防止氧化变黑）；枸杞...

09月11

发布于 10:24 养生常识 作者：
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经历苦夏的“洗礼”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身体仿佛被抽空，此时，“贴秋膘”的传统观念便自然涌上心头，提醒我们该好好补补身体了。然而，如今秋季进补的方式早已今非昔比，不再是简单粗暴地“贴膘”，而是一场融合中医智慧、现代营养学、科学烹饪与健康生活方式的“精准滋养之旅”。今天，就让我们一同探索秋季进补的正确方式，在滋养身体的同时，避免体重飙升，让进补成为一场身心愉悦的体验，为迎接寒冬积蓄坚实力量。 秋季进补：顺应天时的养生智慧 秋季进补并非一时兴起，而是有着深厚的中医理论基础——天人相应。 承夏启冬，补虚固本 夏季高温，人体耗气伤津，脾胃功能也常受影响。秋季承接夏季的虚弱，为寒冬储备能量。此时及时、恰当地进补，能有效修复夏季的损耗，提升正气，也就是增强免疫力，为抵御冬季的严寒筑牢根基。 燥邪当令，润养为先 秋气与肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易损伤人体的津液，引发口干舌燥、皮肤干痒、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干结等一系列不适症状。因此，秋季进补的核心原则是“滋阴润燥”，重点滋养肺阴和胃阴，补充被燥邪消耗的津液。 脾胃渐复，吸收力增 随着酷暑的消退，人体阳气逐渐收敛，脾胃功能也从夏季的“低迷”状态中恢复过来，运化能力增强。此时进补，身体能够更好地吸收和利用营养精华。 秋补方式升级：精准、平衡、科学 传统“贴秋膘”往往与大量摄入高脂肪、高热量的食物，如红烧肉、炖肘子等划等号。在物质匮乏、体力劳动繁重的年代，这种方式有其一定的合理性。但在现代生活中，人们普遍能量过剩、体力活动减少，盲目“贴膘”极易导致热量超标、脂肪堆积，不仅违背了体重管理的目标，还可能诱发高血脂、脂肪肝等健康问题，与养生的初衷背道而驰。 补≠多长肉 我们需要重新定义“补”的内涵。进补的核心是补充身体在特定季节、特定状态下所缺乏的“精微物质”，如气、血、阴、阳等，纠正身体的失衡状态，提升身体机能。这完全可以通过选择性质平和、营养密度高、低脂低糖的食物和药材来实现。 个性化是关键 中医的精髓在于辨证论治。进补前，我们要先了解自己的体质，如气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿等。不同体质的人，滋补方法也有所不同。此外，还要留意自己当下的身体状况，如是否有口干、便秘、疲劳、怕冷等症状。盲目跟风进补，可能会适得其反。 平衡膳食是基础 进补的食物或药材只是锦上添花，不能替代日常的均衡饮食。我们要确保摄入充足的以下营养物质： 优质蛋白质：鱼肉、去皮禽肉、蛋类、豆制品（如豆腐、豆浆）、低脂奶制品等。它们是修复组织、维持免疫功能的基础，且饱腹感强。 多彩蔬菜：深绿色叶菜（如菠菜、芥蓝）、橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、菌菇类（如香菇、银耳）、根茎类（如莲藕、山药）等。这些蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有润燥通便的作用。 全谷物/杂豆：燕麦、小米、玉米、糙米、红豆、绿豆等。它们能提供B族维生素、矿物质和缓释能量，有助于稳定血糖。 适量水果：梨、苹果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津润燥，补充维生素和水分，但要注意控制糖分摄入。 烹调方式有讲究 告别油炸、红烧、糖醋等重油重糖的烹饪方式，推荐以下更加健康的烹饪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的营养和原味，如清蒸鱼、蒸山药等。 炖/煲：温和加热，易于消化吸收，汤汁可保留水溶性营养素，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、药膳鸡汤（去浮油）等。 煮：简单快捷，如杂粮粥、蔬菜汤等。 凉拌：适合部分蔬菜，清爽开胃，但要注意少油少盐。 少油快炒：控制油量，避免高温长时间烹炒。 避开误区：跳出“贴秋膘”的陷阱 误区一：进补就是多吃肉、多喝油汤 高脂高热量并非科学进补的方式。我们应注重食材的多样性和均衡搭配，而不是单纯地追求肉类的摄入。 误区二：秋季必须大补特补 健康人群无需刻意进行药补。儿童、青壮年如果饮食均衡，通常通过食补就足够了。进补主要针对体虚者、老年人或特定季节消耗大的人群。 误区三：忽略个体差异，盲目跟风 别人的补品未必适合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我们一定要辨清自己的体质，再选择合适的进补方法。 误区四：重“补”轻“通” 进补时，如果忽视蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，容易导致便秘，使补益效果大打折扣，甚至产生内热。因此，保证大便通畅至关重要。 误区五：以药代食 药补应在医师或药师的指导下进行，不能完全替代健康均衡的日常饮食。 养生配套方案：全方位呵护身体 循序渐进，细水长流 进补并非一朝一夕之事，忌大剂量、长时间猛补。宜从少量开始，观察身体的反应，温和持续地进行进补。 关注脾胃运化 进补的前提是脾胃能够运化吸收。如果出现舌苔厚腻、腹胀、便溏等消化不良症状，应暂停进补。可咨询医师或药师，选用保和丸、香砂六君丸等药物，先调理脾胃。 忌滥用名贵补品 阿胶、鹿茸、冬虫夏草等名贵补品虽然有一定的功效，但价格昂贵且并非人人适用。滥用可能导致上火、滋腻碍胃，甚至加重原有疾病（如高血压、高血脂、痛风、湿热体质等）。因此，务必在专业人员的指导下使用。 动态调整 体质和身体状态会随着时间和环境的变化而变化。如果进补后出现口干咽痛、便秘、失眠、烦躁等“上火”症状，或患上感冒发烧、腹泻等急性病时，应立即暂停进补。 “吃”“动”结合 适度运动是进补效果最大化的关键。秋季天高气爽，适宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动可以促进气血运行，帮助营养物质输布全身，避免能量堆积成脂肪，还能使心神安宁。 充足睡眠是“暗补” 保证7 - 8小时的优质睡眠，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季起居原则，让身体在深度睡眠中进行自我修复，达到阴阳调和的状态。 情绪平和亦养身 秋日容易引发“悲秋”之情。我们要保持心情舒畅，避免过度忧思伤脾。听舒缓的音乐、适度社交、培养爱好等都有助于情志调养。 让我们以科学的方式开启秋季进补之旅，在顺应天时的同时，实现精准滋养，为身体注入满满的活力，以最佳的状态迎接寒冬的到来。...

09月09

发布于 10:02 养生常识 作者：
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在追求长寿的路上，人们常关注心脏、大脑、骨骼等 “显眼” 器官，却容易忽略腹腔内一条默默工作的 “生命通道”—— 肠道。现代医学研究早已证实：肠道健康与否，直接关联着人的寿命长短。所谓 “肠寿”，并非指肠道的生理年龄，而是指肠道功能的 “年轻态”—— 菌群平衡稳定、消化吸收高效、屏障功能完好、代谢调节有序。当肠道始终保持这份 “活力”，身体各系统才能协同运转，长寿自然水到渠成。 一、肠道不只是 “消化器”，更是长寿的 “隐形支柱” 提到肠道，多数人只想到 “消化食物、排出废物”，却不知它是人体最复杂的 “多面手”，其功能渗透到健康的方方面面，堪称长寿的 “隐形支柱”。 首先，肠道是营养吸收的 “核心枢纽” 。我们吃的谷物、蔬菜、肉蛋等食物，需经肠道分解为葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等小分子营养，再通过肠道黏膜吸收入血，供给心脏、大脑、肝脏等器官运转。若肠道功能衰退，营养吸收效率下降，身体会长期处于 “隐性饥饿” 状态，器官因缺乏 “燃料” 逐渐老化，进而缩短寿命。比如，老年人常见的贫血、骨质疏松，很多时候并非吃得少，而是肠道吸收能力变差，导致铁、钙等营养素无法被有效利用。 其次，肠道是人体最大的免疫器官 。医学统计显示，人体 70% 的免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）集中在肠道，肠道黏膜更是一道 “物理防线”，能阻挡细菌、病毒、毒素进入血液。当肠道菌群失衡时，这道防线会出现 “漏洞”，有害菌产生的毒素趁机入血，引发全身慢性炎症 —— 而慢性炎症正是高血压、糖尿病、癌症等 “长寿杀手” 的共同诱因。研究发现，长寿人群（如日本冲绳、中国巴马的百岁老人）肠道内的有益菌（如双歧杆菌、乳酸菌）数量显著高于普通人，炎症水平普遍较低。 更令人意外的是，肠道还是 **“第二大脑”** ，通过 “肠 - 脑轴” 与大脑双向沟通。肠道菌群能分泌血清素（调节情绪的 “快乐激素”）、多巴胺等神经递质，其中 90% 的血清素由肠道产生。若肠道菌群紊乱，神经递质分泌失衡，不仅会引发焦虑、抑郁等情绪问题，还会影响大脑认知功能，增加老年痴呆的风险 —— 而情绪与认知健康，恰恰是长寿人群保持生活质量的关键。 二、这些 “日常习惯”，正在悄悄消耗 “肠寿” 明明肠道对健康如此重要，却有很多人在不经意间 “透支” 它的活力。以下这些常见习惯，正是 “肠寿” 的 “隐形杀手”： 高油高糖高加工饮食，打乱菌群平衡 。炸鸡、奶茶、方便面等食物，含有大量饱和脂肪、添加糖和食品添加剂。这些成分不仅难以消化，还会...

09月05

发布于 10:04 养生常识 作者：
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中医对健康的认知始终以 “整体观念” 为核心，强调 “形神共养”“天人相应”，认为健康并非单一指标的正常，而是脏腑功能调和、气血津液充足、情志精神稳定、内外环境适应的综合状态。中老年人因生理机能逐渐衰退，脏腑气血易出现亏虚或失调，其健康标准更侧重 “脏腑安和、气血濡养、动静适宜”。结合中医经典理论与临床实践，可将中老年人身体健康归纳为以下八条核心标准。 一、神清气爽，情志调和 中医视 “神” 为生命活动的主宰，《黄帝内经》有 “得神者昌，失神者亡” 之说，中老年人的 “神” 更直接反映脏腑功能与气血状态。 核心表现：目光明亮有神，视物清晰不模糊；思维反应尚敏捷，无明显健忘、迟钝；情绪稳定平和，能适应日常情绪波动，不轻易出现持续焦虑、抑郁、烦躁或悲观，对生活保持积极心态。 中医原理：“神” 的充养依赖心、肝、脾、肾四脏协同 —— 心主神志，需心血充足以濡养心神；肝主疏泄，调畅情志以防郁结；脾为气血生化之源，为神提供物质基础；肾藏精，精能生髓，髓能养神。若中老年人常心神不宁、情绪失控，多为 “心脾两虚” 或 “肝气郁结”，需从调补脏腑入手改善。 二、面色润泽，双目有神 面色与双目是中医 “望诊” 的核心内容，直接映射气血充盈度与脏腑虚实，是中老年人健康的 “外在信号灯”。 核心表现：面色呈淡红润泽，无晦暗、萎黄、苍白或瘀斑；双目清澈灵活，视物不昏花、无干涩酸痛，眼睑无浮肿下垂。 中医原理：“有诸内必形诸外”，面色由气血所养 —— 气血充足则面色红润，气血亏虚则面色萎黄，血瘀则面色晦暗。双目为 “肝之窍”，又依赖 “肾之精” 濡养：肝血充足则目能视物，肾精亏虚则目易昏花（如老花眼加重、视物模糊）。若中老年人面色萎黄伴眼干，多为 “肝血不足”；面色晦暗伴目周浮肿，可能是 “脾肾两虚”。 三、听力敏锐，声音洪亮 听力与声音分别关联肾、肺两脏功能，是中老年人 “肾中精气” 与 “肺中宗气” 是否充足的直观体现。 核心表现：日常对话无需刻意提高音量，能清晰分辨言语内容，无耳鸣、耳闷、听力骤降；说话时声音有力洪亮，无气短、嘶哑、语声低微，与人交流无需频繁换气。 中医原理：“肾开窍于耳”，肾中精气是听力的根本 —— 肾精充足则耳窍濡养得当，听力不衰；肾精亏虚则耳窍失养，易出现耳鸣、听力下降（如老年性耳聋）。“肺主气司呼吸”，声音的强弱依赖肺中 “宗气”（由肺吸入的清气与脾胃运化的水谷之气结合而成），宗气充足则声音洪亮，肺气虚弱则语声低微、气短。 四、饮食有节，消化正常 脾胃为 “后天之本，气血生化之源”，中老年人脾胃功能逐渐减弱，饮食与消化状态直接决定气血生成与脏腑滋养，是健康的 “根基标准”。 核心表现：食欲规律，三餐有饥饿感，不挑食、不偏食，能正常摄入五谷、蔬果、肉蛋；进食后无腹胀、腹痛、反酸、嗳气，食物消化吸收良好，无食积不化（如餐后腹胀持续数小时）。 中医原理：脾主运化（将食物转化为气血），胃主受纳（接受和初步消化食物）。中老年人若食欲差、食后腹胀，多为 “脾气虚弱”；若喜食热食、怕生冷，可能是 “脾胃虚寒”；若易反酸、口干，可能是 “胃阴不足”。中医强调中老年人 “饮食有节”—— 需定时定量、细嚼慢咽，避免过食生冷、油腻、辛辣，以防损伤脾胃。 五、睡眠安稳，醒后神清 睡眠是 “养阴藏神” 的关键，与心、肝、肾三脏功能密切相关，中老年人睡眠质量直接影响日间精神状态与脏腑修复。 核心表现：入睡快（30 分钟内可入睡），夜间无频繁醒转（夜间醒转不超过 1...