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你每天几点能够入睡?如果回答是23:00之前,那么恭喜你,你可能已经击败了大多数人。如果你从未遭遇过失眠困扰,那你就是“人中龙凤”。 日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民整体睡眠质量欠佳,“00后”入睡困难…… 居民日平均睡眠不足7小时 16日,中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”,并启动全国大型睡眠科普活动,《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。 这份调查报告显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多,但总体睡眠得分为75分,还有较大提升空间。 另外,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳(<80分),其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。 大多数人都曾有过睡眠困扰,主要的睡眠困扰有:夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。另外报告还提到,被调查对象中,失眠问题不容乐观,59%的人存在失眠症状,完全无睡眠障碍人群仅占19%。 “00后”入睡困难,大学生“沉迷”手机 本次发布的调查结果还显示,仅有29%的被调查人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中,“00后”平均入睡时间为00:33,“70前”入睡时间为23:02。 “70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰,“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。 针对大学生群体,调查显示,56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡超过凌晨2:00。 另外,上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足,比工作日平均多睡33分钟,入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点,而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。 饮酒频次越高,睡眠质量越低 本次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。 数据显示,热爱运动的人群(月运动频次>=10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26觉醒,比月运动频次<=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。 饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高,睡眠质量越低,每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群,睡眠得分低4分。 另外,随着BMI(体重指数)的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时,只有21%的人群睡眠得分大于80。

随着食品加入益生菌及其广告的宣传,“益生菌”一词被大众所熟知。经常有宝妈问:小孩体质不好,经常感冒,能不能吃点益生菌?又或者,宝宝不爱吃饭,可不可以吃益生菌帮助消化?似乎吃益生菌对宝宝身体都有好处,真的是这样吗?我们对益生菌究竟知道多少呢? 什么是益生菌 益生菌是指给予一定数量的、能够对人体健康产生有益作用的活的微生物,是从动物、植物、人体中分离出的正常菌群,经过多道工序后生产出的活菌制剂。通过服用益生菌,进入人体肠道,使肠道菌群处于一种动态平衡状态,与人类互利共存,从而发挥保健作用。比如,它可以促进人体对食物的消化和吸收能力的提高;同时还能够减少肠道内致病菌的生长,起到一定的抑制作用;有助于增强肠道的免疫力;还可以预防乳糖不耐受症等相关疾病的发生。通常认为正常人服用益生菌是安全的,但也有报道,一些有基础疾病的病人,服用以后可能导致菌血症、感染性心内膜炎等风险。 目前在国内上市的作为药物使用的益生菌(简称“药用益生菌”)主要为肠道微生态活菌制品。常见有单菌种制品,如双歧杆菌(丽珠肠乐)、地衣芽孢杆菌(整肠生)、蜡样芽孢杆菌(肠复康、源首)、酪酸梭状芽孢杆菌(米雅、宝乐安、阿泰宁、常立宁)、凝结芽孢杆菌(爽舒宝)、布拉氏酵母菌(亿活)等;有二联菌种制品,如酪酸梭菌二联活菌(常乐康)、枯草杆菌二联活菌(美常安、妈咪爱)等;有三联菌种制品,如双歧杆菌三联活菌(培菲康、贝飞达)、双歧杆菌乳杆菌三联活菌(金双歧)等;还有双歧杆菌四联活菌(思连康、普乐拜尔)等四联菌种制品。 什么时候需要补充益生菌 肠道菌群和人类之间一直保持着动态平衡的共存关系。当这种平衡被打破,导致菌群失调时,可能会引发疾病或使病情加重。在这种情况下,适当补充益生菌可以帮助调节肠道菌群的平衡。通常包括以下几种情况: 1.长期使用抗生素的患者需要补充益生菌,因为抗生素除了杀死致病菌外,也会破坏体内的益生菌,进而破坏微生态屏障。 2.腹泻会导致大量益生菌流失,进而破坏肠道菌群的平衡。为了维护肠道健康,我们可以补充益生菌,重新建立肠道菌群的平衡状态。 3.随着中老年人肠道功能的逐渐减弱,其中包括双歧杆菌等益生菌的减少。为了维持肠道菌群的平衡,我们可以适当地补充益生菌。 4.肠道菌群失衡可能导致便秘和消化不良等症状。为了缓解这些身体不适,我们可以适当补充益生菌来调节肠道菌群的平衡。 使用益生菌有哪些需要注意 1.储存和服用注意事项:药用益生菌有胶囊、片剂、散剂、颗粒等多种剂型,对保存和使用温度有一定要求,通常不应超过25℃,有些需要在冰箱冷藏。益生菌是活菌,服用时应用低于40℃的温水或奶冲服,水温过高会把菌杀死。 2.当益生菌与抗生素同时服用时,应先服抗生素,间隔2~3小时,再服益生菌。布拉酵母菌、酪酸梭菌和芽胞杆菌制剂对抗生素不敏感,可以与抗生素同时使用。 3.当益生菌与抗生素、蒙脱石一起使用时,建议抗生素最先服用,再服用蒙脱石,最后服用益生菌,而且每种药物之间间隔1小时。 4.有些益生菌制品中含有牛奶成分,对于牛奶过敏的小孩可能会发生过敏症状;有些益生菌可能加重某些类型腹泻病人的病情。 健康人群一般不需要额外补充益生菌,益生菌不是越多越好。因为肠道内的菌群一直在保持平衡状态,过多的益生菌只会被排出体外,对人体没有任何益处。如果出现需要使用药用益生菌的疾病,也最好遵医嘱服用。 (来源:福建卫生报 作者:刘长灯 泉州市妇幼保健院儿童医院 药剂科 主管药师)...