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血栓,简单来说,就是血液中形成的“半凝固块状物”,如同隐藏在血管里的“定时炸弹”,悄无声息地威胁着我们的健康。它所引发的疾病,不仅发病率高,致残率和死亡率也令人担忧。就拿常见的脑血栓来说,一旦发作,会导致脑部缺血缺氧,引发脑梗死,严重降低生活质量,甚至危及生命。因此,了解血栓的危害,掌握科学的预防方法,是我们守护血管健康的关键。而预防血栓,主要可以从饮食和生活习惯两方面入手。 饮食“妙方”:7类食物为血管保驾护航 血管内壁变粗糙、血液黏稠度升高、血流速度减慢,这些因素都为血栓的形成创造了条件。通过合理饮食来改善血液循环、降低凝血风险,是预防血栓的重要手段。以下7类食物,堪称血管的“守护者”,建议大家日常多摄入。 1. 富含α - 亚麻酸的植物油:补充“优质脂肪” 亚麻籽油和紫苏籽油是富含α - 亚麻酸的典型代表。α - 亚麻酸属于n - 3不饱和脂肪酸,有着“血管清道夫”的美誉。这种“优质脂肪”能够降低舒张压,减少脑卒中的发生风险。对于超重人群而言,它还能帮助控制腰围、降低甘油三酯,从根源上减少血栓形成的可能性。在日常烹饪中,我们可以用它替代部分普通食用油,不过要注意避免高温爆炒,凉拌或低温烹饪的方式更能保留其营养成分。 2. 富含油酸的植物油:维护血管弹性 橄榄油、茶油、牛油果油以及高油酸花生油等,富含油酸(n - 9不饱和脂肪酸)。油酸就像血管的“弹性卫士”,能够帮助调节血脂,减少血管内壁的脂肪沉积,维持血管的弹性,为预防血栓奠定良好的基础。建议家庭用油多样化,轮换使用这些健康的植物油,让血管享受全方位的呵护。 3. 富含DHA的鱼类:增强抗凝血能力 DHA同样属于n - 3不饱和脂肪酸,研究证实它能够抑制血小板聚集,减少凝血和血栓的形成。想要补充DHA,吃鱼是最直接有效的方法。青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等都是富含DHA的优质鱼类。根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每周应摄入300 - 500克鱼,至少吃2次。这样既能补充DHA,又能摄入优质蛋白,为血管健康加分。 4. 富含β - 葡聚糖的食物:降低血液黏稠度 β - 葡聚糖是一种水溶性膳食纤维,具有极强的吸水性和吸附性。它能够有效降低血液黏稠度,减少血栓和心血管疾病的发生风险。燕麦、大麦、青稞等食物中富含β - 葡聚糖。日常早餐时,喝一碗燕麦粥,或者用大麦煮水喝,都是简单又实用的补充方式。 5. 新鲜深色蔬果:补充抗氧化“卫士” 新鲜蔬菜和水果中富含叶酸、维生素C以及多种抗氧化成分,这些物质对血管健康起着至关重要的作用。叶酸能够改善血管内皮功能,降低脑卒中的风险;维生素C可以抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化,减缓动脉粥样硬化的进程,促进血液循环。其中,深色蔬果的抗氧化成分含量更高,例如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、西蓝花、菠菜、油菜等。建议每天摄入300 - 500克蔬菜,其中深色蔬菜占一半以上,再搭配200 - 350克水果,让营养更加全面均衡。 6. 富含大豆卵磷脂的豆制品:“清扫”血管垃圾 大豆卵磷脂被称为“血管清道夫”,它能够乳化分解脂肪和胆固醇,降低血液黏稠度,软化血管,从而预防冠心病、脑血栓等疾病。大豆及豆制品(如豆浆、豆腐、豆腐干)不仅富含大豆卵磷脂,还含有植物甾醇,能够降低体内“坏胆固醇”的含量,而且不含胆固醇,非常适合日常食用。建议每天摄入相当于15 - 25克大豆的豆制品,大约相当于350克豆浆、100 - 150克豆腐或40 - 50克豆腐干。 7. 富含白藜芦醇的食物:保护心血管 白藜芦醇具有抑制血小板凝集、调节血脂代谢、扩张血管等多种作用。它能够保护慢性缺血心肌,减少梗死面积,降低心脏疾病的发生风险。葡萄、桑葚、菠萝、花生、可可粉、冬笋、白花菜、茭白等食物中白藜芦醇含量较高,日常可以适量搭配食用,为心血管健康增添一份保障。 习惯“良策”:3件事从生活细节预防血栓 饮食调理是预防血栓的基础,而健康的生活习惯同样不可或缺。以下3件事,一定要长期坚持。 1. 适当运动:让血液“活力满满” 长期久坐不动会导致血流速度减慢,这是血栓形成的重要诱因之一。适当运动能够促进血液循环,降低血液黏稠度和血小板聚集性,有效减少血栓的发生风险。研究表明,规律运动可使冠心病的发生风险降低20% - 30%。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、骑行等。对于上班族来说,即使工作繁忙,也可以每隔1小时起身活动5分钟,避免长时间久坐。 2. 坚决戒烟:别让血管“伤痕累累” 吸烟不仅会对肺部造成严重伤害,更是血管的“头号大敌”。中国多省市心血管疾病危险因素队列研究显示,吸烟者患急性冠心病、缺血性脑卒中、出血性脑卒中的风险,分别是不吸烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍。而且,19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中都与吸烟有关。吸烟会增加血液中纤维蛋白和凝血因子的活性,促进血小板凝聚,从而大大增加脑血栓的发生风险。因此,为了保护血管健康,戒烟是首要任务。 3. 尽量少饮酒:避免血管“备受刺激” 饮酒对血管的伤害也不容小觑。研究发现,每周酒精摄入量超过100克,会明显增加心血管疾病的死亡风险。饮酒还可能诱发心律不齐、激活凝血系统,或者刺激脑血管收缩,导致脑血流量减少,进而增加脑血栓的发生风险。无论是白酒、啤酒还是红酒,都建议尽量少喝,最好做到不喝,以免给血管带来额外的负担。 血栓的可怕之处在于它的“隐匿性”,很多人往往在不知不觉中就被它“盯上”。但血栓并非不可预防,关键在于我们要“防患于未然”。日常饮食中多吃护血管的食物,坚持规律运动、不吸烟、少喝酒,让血管保持通畅,为健康筑起一道坚固的防线。血管健康关乎我们的生命质量,从今天开始,将这些健康习惯融入生活,让我们远离血栓的困扰,拥抱健康美好的未来!...

癌症并非不治之症,早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治愈率、延长患者生存期的关键。现代医学研究证实,多数肿瘤在早期阶段并无明显症状,而科学的肿瘤早筛,能够在肿瘤病灶较小、尚未发生转移的阶段及时检出,为治疗争取宝贵时间。以肺癌为例,早期肺癌的五年生存率可达 70% 以上,而晚期肺癌这一数据不足 10%,两者差距悬殊。 国家癌症中心 2022 年发布的数据显示,我国发病率排名前十的癌种依次为肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌、食管癌、子宫颈癌、前列腺癌和胰腺癌。为此,北京大学人民医院权威专家团为大众详细解读肿瘤早筛的重要性,并梳理十大高发癌症的针对性筛查方案。 肺癌 高危人群:年龄≥50 岁;吸烟包年数≥20 包 / 年(戒烟不足 15 年也纳入);长期与吸烟者共同生活或工作;患有慢性阻塞性肺疾病;有石棉、氡等职业暴露史;存在肺癌家族史。 专家提示:戒烟是预防肺癌的核心措施,同时改善室内空气质量、减少有害物质暴露,也能降低患病风险。高危人群建议每年进行一次胸部低剂量螺旋 CT 筛查。 早筛项目:胸部低剂量螺旋 CT 是肺癌早筛的首选。与常规 CT 相比,其辐射剂量更低,却能精准检出肺部小结节与纤维灶,为早期诊断提供依据。 结直肠癌 高危人群:有结直肠癌家族史或遗传病史;患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病,或有肠息肉病史;出现下腹痛、便血、黏液便、排便习惯改变等症状;长期保持高脂肪、高热量、低膳食纤维的饮食习惯。 专家提示:调整饮食结构,增加膳食纤维摄入、减少高脂高蛋白食物食用,是预防结直肠癌的有效手段。50 岁以上成年人建议每 10 年做一次结肠镜检查,有家族史或个人病史的人群需提前启动定期筛查。 早筛项目 粪便隐血试验:结直肠癌初筛的基础方法,通过检测粪便中的潜在血液成分,提示结肠内可能存在异常病变。 结肠镜检查:粪便隐血试验阳性者或高危人群的确诊金标准,可直接观察结肠内部情况,必要时进行组织活检。 CT 结肠成像:作为无创补充检查手段,可评估结肠结构,无法完全替代结肠镜,但能为筛查提供更多参考。 甲状腺癌 高危人群:儿童时期头颈部接受过放射线照射者;有甲状腺癌家族史者;多发性内分泌腺瘤病患者。 专家提示:甲状腺癌筛查需避免过度诊断与治疗,确诊患者应根据病情制定个性化治疗方案。 早筛项目 甲状腺超声检查:早筛首选方法,可清晰显示甲状腺形态结构,发现潜在结节与癌灶。 细针抽吸活检:超声发现可疑结节后的确诊金标准,通过穿刺抽取细胞进行病理检查,明确结节良恶性。 肝癌 高危人群:乙肝或丙肝病毒感染者;长期过量饮酒者;有肝硬化病史者;存在肝癌家族史者。 专家提示:接种乙肝疫苗是预防肝癌的关键举措,同时需避免长期大量饮酒、控制体重、积极治疗糖尿病等慢性病。高危人群建议每 6 个月进行一次腹部超声联合血清甲胎蛋白检测。 早筛项目 腹部超声:肝癌早筛首选,可直观观察肝脏形态,发现潜在病灶。 血清甲胎蛋白(AFP)检测:肝癌特异性标志物检测,辅助评估患病风险。 CT/MRI 检查:超声或 AFP 检测阳性者的进一步确诊手段,可明确病灶大小、位置等细节。 胃癌 高危人群:有胃癌家族史;患有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等胃部疾病;幽门螺杆菌感染者;出现腹痛、腹泻、消瘦、柏油样便等症状者。 专家提示:减少腌制食品、加工肉类摄入,增加新鲜蔬果食用,有助于降低胃癌发病风险。定期胃镜检查是早期发现胃癌的有效途径。 早筛项目 胃镜检查:胃癌早筛首选,可直接观察胃黏膜状态,及时发现癌前病变与癌细胞。 幽门螺杆菌检测:通过 C13 或 C14 呼气试验等方式,判断是否感染胃癌主要致病原。 肿瘤标志物检测:CA-724、CEA、CA242 等指标检测,可作为辅助筛查手段,但不能单独作为确诊依据。 乳腺癌 高危人群:有乳腺癌家族史;患有乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等乳腺疾病;存在未育、晚育、未哺乳等婚育情况,或初潮早、绝经晚等月经史;乳房出现不规律胀痛;乳头有异常分泌物。 专家提示:保持规律运动、减少高热量食物摄入,可降低乳腺癌发病风险。有家族史的高危女性需定期筛查,必要时加做乳腺 MRI 检查。 早筛项目 乳腺超声:适合乳腺组织致密的女性,可清晰显示乳腺结构,发现肿块与异常回声区。 乳腺钼靶:40 岁以上或乳腺组织疏松的女性适用,能精准识别乳腺内微小钙化与结构扭曲等早期病变信号。 食管癌 高危人群:年龄≥45 岁;居住在河南、河北、山西等食管癌高发地区;有食管癌家族史;长期保持吸烟、饮酒、喜食过热或刺激性食物等不良饮食习惯。 专家提示:戒除烟酒、调整饮食习惯、增加蔬果摄入,可降低患病风险。高危人群需定期进行食管癌专项筛查。 早筛项目:内镜检查是食管癌早筛的首选,可直观观察食管黏膜状态,及时发现癌前病变与癌细胞。 子宫颈癌 高危人群:有宫颈癌家族史;存在早婚、早育、多产等婚育史,或不洁性生活史;出现白带异常、接触性出血、绝经后出血等症状者。 专家提示:即便接种了宫颈癌疫苗,也不能完全免除筛查。有性生活的女性建议每年进行一次 TCT 联合 HPV 检测。 早筛项目 宫颈超薄细胞学检测(TCT):宫颈癌早筛首选,可检测宫颈上皮细胞的细微变化,发现癌前病变。 人乳头瘤病毒(HPV)检测:判断是否感染高危型 HPV 病毒,该病毒是引发宫颈癌的主要病因。 前列腺癌 高危人群:年龄≥50 岁;有前列腺癌家族史;患有前列腺慢性炎症;反复出现尿频、尿急、血尿等症状者。 专家提示:老年男性应重视前列腺癌筛查,同时保持合理饮食、适度运动,降低发病风险。 早筛项目 前列腺特异性抗原(PSA)检测:前列腺癌早筛首选,通过血清 PSA 水平评估患病风险。 直肠指检:医生通过触诊判断前列腺是否存在异常增大或硬结,作为辅助筛查手段。 前列腺超声检查:PSA...

流感高发季,门诊里总能听到这样的疑问:“医生,我频繁感冒、浑身乏力,吃点什么能快速增强免疫力?” 很多人第一时间想到补充维生素 C 或各类保健品,可往往收效甚微、效果短暂。其实,大家都忽略了一个关键事实 —— 人体 70%-80% 的免疫细胞,都驻扎在肠道这个 “隐秘战场” 上。 免疫力的博弈,从不是只在咽喉红肿、血液杀毒时才上演,更在我们每日饮食必经的消化道里持续进行。长期腹泻或便秘、反复腹胀、消化不良,或是对多种食物莫名不耐受,这些常被当成 “小毛病” 的症状,实则可能是肠道屏障功能减弱的信号。若长期忽视,会持续消耗免疫资源,让人陷入疲劳乏力、抵抗力下降的恶性循环。今天,我从临床角度,为大家拆解三个被严重低估的 “肠道养免疫” 核心策略。 一、筑牢肠道屏障:免疫力的 “第一道城墙” 很多人对免疫力的理解停留在 “多杀病菌” 上,总想着靠补品 “增兵添将”。但实际上,比增加免疫兵力更根本的,是先筑牢肠道这道 “免疫城墙”—— 肠道黏膜屏障。 肠道黏膜就像一层精密的 “防护网”,正常情况下能阻挡未完全消化的食物大分子、外界毒素等有害物质进入血液。可一旦肠道遭遇慢性炎症、菌群失衡,或是长期受药物刺激,这层屏障就会出现 “漏洞”。此时,有害物质会趁虚而入进入循环系统,迫使免疫系统长期处于 “低度慢性炎症” 状态:它要持续处理这些本不该出现的 “内部隐患”,等到真正的流感病毒等外敌来袭时,反而分身乏术、反应迟缓。 筑墙实操指南: 补充 “修复原料”:谷氨酰胺是肠黏膜细胞的核心能量来源,也是修复屏障的关键物质。鸡蛋、深海鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆等优质蛋白质食物中,谷氨酰胺含量十分丰富。日常保证每餐有足量优质蛋白,就是对肠道屏障最直接的维护。 打造 “防护护城河”:可溶性膳食纤维经肠道菌群发酵后,会产生丁酸等短链脂肪酸,这种物质能直接滋养肠黏膜细胞、强化屏障功能。建议日常饮食中刻意增加多样化来源,比如早餐加一把燕麦片、每天吃一个带肉的苹果、炒菜搭配南瓜或菌菇,每周吃 2-3 次海带、紫菜等海藻类食物。 二、喂养肠道菌群:激活体内 “隐形免疫军团” 益生菌产品如今备受追捧,但不少人反馈 “吃了没感觉”。问题的关键在于:只盲目 “空投菌种”(补充益生菌),却不提供 “粮草和营地”(益生元),这些外来援军很难在肠道定植,自然无法发挥作用。 肠道内栖息着数万亿微生物,构成了一个复杂的肠道菌群生态系统。其中的有益菌群,就像一支隐藏在体内的 “免疫军团”—— 它们能训练免疫细胞识别敌我、分泌抗菌物质抑制有害菌滋生、调节免疫反应强度,是身体自带的、持续运作的免疫盟友。单纯依赖补充剂而不调整饮食,无异于让军队饿着肚子打仗,效果必然有限。 养菌实操指南: 粮草先行,滋养本土菌群:益生元是有益菌的专属 “口粮”,主要包括膳食纤维和抗性淀粉。抗性淀粉常见于放凉的糙米饭、燕麦饭、蒸土豆、煮红薯,以及未完全成熟的青香蕉中。每日保证摄入足量杂粮、豆类(如红豆、绿豆、鹰嘴豆)、新鲜蔬果,比盲目吃益生菌补充剂更基础、更有效。 引入优质外援,优选天然发酵食品:在饮食调整的基础上,可适量食用无糖酸奶、开菲尔酸奶、自制泡菜、传统豆豉、纳豆等天然发酵食品,它们富含多样性的天然菌群,能更好地融入肠道生态。若需选择益生菌补充剂,务必关注三个关键点:明确的菌株编号(如双歧杆菌三联活菌、乳酸菌素片等具体菌株)、足够的活菌量(建议每剂量含 10⁹CFU 以上)、保质期内的活性稳定性,且最好在医生或营养师指导下使用。 三、优化消化效率:让营养真正赋能免疫 很多体质虚弱、免疫力差的人,并非吃得不好,而是消化吸收效率太低。食物没能被充分转化为营养物质,反而成为肠胃负担,甚至引发免疫资源浪费。 消化本身是一项高耗能的生理过程。如果进食过快、睡前加餐,或是在紧张焦虑、过度疲劳时进餐,身体会将大量血液优先集中到胃肠道,导致免疫系统等其他系统暂时 “供血不足”。这也是为什么很多人饭后会感到困倦乏力(俗称 “饭晕”)—— 背后其实是消化系统占据了过多免疫资源,让身体对外界病菌的抵抗力暂时下降。 增效实操指南: 创造专注的进餐环境:吃饭时放下手机、远离工作,专心感受食物的味道,做到细嚼慢咽(每口建议咀嚼 20-30 次)。充分咀嚼不仅能减轻胃肠消化负担,还能激活唾液中的淀粉酶,让食物在口腔中就开始初步消化,这是最易获得的 “天然消化剂”。 给肠道规律的作息:尝试固定三餐时间,睡前 2-3...

随着寒潮来袭,气温断崖式下跌,心脑血管疾病也进入了一年中的高发期。冰冷的天气就像一位“隐形杀手”,悄悄威胁着中老年人以及高血压、高血脂等高危人群的健康。究竟为何寒冷会成为心脑血管疾病的“催化剂”?我们又该采取哪些措施筑牢健康防线?今天就为大家逐一解码。 一、寒冷为何易诱发心脑血管疾病? 当气温降低时,人体会自动启动御寒的自我保护机制,但这些看似正常的生理反应,却可能给本就脆弱的心脑血管埋下隐患,主要源于以下三个核心因素: 1. 血管遇冷“收缩”,血压波动如“过山车” 血管就像一根富有弹性的“橡皮管”,其内壁的平滑肌对温度变化极为敏感。当外界气温骤降时,平滑肌会本能地收缩,导致血管管腔变窄、血流阻力大幅增加,进而促使血压出现明显波动。对于健康人群而言,身体或许能勉强适应这种变化,但对于本身就有高血压基础病的人来说,这种波动很可能让血压突破安全阈值,大大增加脑出血、脑梗死等急性事件的发生风险。 2. 血液变“稠”,血栓风险悄然攀升 冬季天气干燥,人体出汗量显著减少,很多人会下意识地减少饮水量,这就导致血液中的水分不足,血液黏稠度自然升高。与此同时,低温环境会增强血小板的活性,让它们更容易聚集在一起形成“血栓”。这些黏稠的血液和形成的血栓,一旦在本就狭窄的冠状动脉、脑血管等部位发生堵塞,就可能引发心肌梗死、脑中风等致命急症。 3. 心脏“超负荷”运转,耗氧量急剧增加 为了维持身体正常体温,冬季人体需要消耗比平时更多的能量。心脏作为全身血液循环的“动力泵”,只能通过加快跳动速度、增强收缩力度来满足全身的供血供氧需求,长期处于这种状态下,很容易超出自身负荷。尤其是冠心病患者,本身心脏供血就存在不足,冬季心肌耗氧量的骤增,会进一步加剧心肌缺血的情况,极易诱发心绞痛,严重时甚至会导致心肌梗死。 二、科学防范攻略:做好这4点,守护心脑健康 冬季预防心脑血管疾病,关键在于抓住“保暖、控压、护心、监测”四大核心要点。只要做好这些细节,就能有效降低发病风险,为心脑健康保驾护航: 1. 保暖优先“从头脚护起”,规避温差刺激 很多人冬季保暖只注重躯干,却忽略了头部、颈部和脚部这三个关键部位。这些部位血管分布密集,且位置表浅,受凉后最容易引发血管收缩,进而影响全身血液循环。建议大家出门时务必佩戴帽子、围巾,穿上厚袜子和保暖性好的鞋子;同时要控制室内外温差,避免过大温差对血管造成刺激,从室外进入室内时,不要立刻脱掉外套,给身体3-5分钟的适应时间;洗澡时水温建议控制在38-40℃,避免水温过高导致血管突然扩张,引发头晕、心慌等不适。 2. 控压牢记“规律服药+低盐饮食”,切勿擅自停药 冬季血压波动幅度较大,很多高血压患者会发现自己的血压比夏季明显升高,此时千万不要自行增减药量,更不能擅自停药。建议每天固定两个时间点测量血压,比如早晨起床后(未服药、未活动时)和晚上睡前,详细记录血压变化情况,并定期与医生沟通,由医生根据血压监测结果调整用药方案。饮食上要严格控制盐的摄入,每天食盐摄入量不超过5克,避免食用咸菜、腊肉等高盐食物,同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,防止血压进一步升高。 3. 护心坚持“适度运动+清淡饮食”,拒绝过度劳累 冬季运动要遵循“循序渐进、量力而行”的原则,避免过早、过剧烈运动。早晨气温最低,血管处于收缩状态,此时运动极易诱发心脑血管意外;而剧烈运动则会导致心率过快、血压飙升,加重心脏负担。建议选择上午10点后或下午3-4点(气温相对较高)进行运动,比如散步、打太极拳、慢跑等,运动强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜,每次运动时间控制在30-60分钟。饮食上要以清淡为主,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物以及鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白,少吃油腻、辛辣、高糖食物,同时戒烟限酒,避免血脂升高、血液黏稠度增加。 4. 监测紧盯“异常信号”,出现症状及时就医 心脑血管疾病发作前往往会出现明显的“预警信号”,大家一定要提高警惕,比如突然出现的头晕、头痛、视物模糊;胸痛、胸闷、气短,且活动后症状加重;一侧肢体麻木、无力,说话含糊不清、口角歪斜;突然心慌、心悸,或是出现下肢水肿、走路不稳等。一旦出现这些症状,要立刻拨打120急救电话,及时就医,切勿抱有“忍一忍就过去”的想法。尤其是中老年人、高血压、糖尿病、高血脂患者,以及有吸烟史、心脑血管疾病家族史的高危人群,更要定期进行体检,比如做心电图、血脂、血糖、颈动脉超声等检查,做到早发现、早干预、早治疗。 冬季是心脑血管疾病的“危险期”,但只要我们掌握科学的防范方法,做好保暖、控压、护心、监测工作,就能有效降低发病风险。希望大家都能重视冬季心脑血管健康,用正确的方式守护自己和家人的生命安全。 ...

如今,随着“中医热”的不断升温,互联网平台充斥着大量内容参差不齐的中医养生知识,各个社交媒体平台也有不少“养生博主”,正在成为年轻人获取中医知识的重要来源。中国青年报社社会调查中心近日的一项调查显示,51.9%的受访青年会选择通过社交媒体平台了解中医养生知识,这是年轻人获取中医养生知识的最主要途径。面对鱼龙混杂的网络信息,如何分辨真伪?记者采访了中国中医科学院望京医院特色诊疗中心副主任医师范肃,结合当前中医养生热门话题,总结了中医养生中常见的几大误区。 记者:“祛湿”是当下年轻人中比较火的一个概念,“祛湿”适合所有人吗? 范肃:有非常多的年轻人没有明白什么是“湿气”,有时候甚至会去盲目地祛湿。“祛湿”并不是适用于所有体质的人,比如有些人脾胃不好,或者属于寒性、阴虚型的体质,就不能盲目地去用一些祛湿药,这方面我觉得误区还挺大的。 记者:有些人觉得自己很“虚”,认为越补越好,这种观点是正确的吗? 范肃:过度进补也是当前中医养生常见的误区之一。很多年轻人认为自己很虚,其实有时候这种“虚”并不是真虚,而是缺乏锻炼,导致心肺能力下降。但有些人可能会觉得自己本身就很虚,免疫力又很差,所以他们爱用一些补品,比如人参、黄芪、枸杞等等,但是他们可能并没有去医院经过大夫系统的辩证,这时候如果摄入过多这种滋腻的补品,可能会进一步加重人体代谢的紊乱,也会产生别的问题。 记者:“三伏天晒背”有什么中医养生的依据吗?“晒背”时需要注意一些什么? 范肃:晒背在中医里有一定的科学依据。它是通过刺激经络,促进阳气生发,来改善人体代谢,提高免疫力。晒背存在一些误区:一是不分时段地晒背,中医讲究在早上9:00-10:00之间晒背,但有些年轻人因为这个时间在上班或者没法早起,可能会下午晒背,但下午晒背是不利于阳气生发的。二是晒背不是“暴晒”,追求暴晒可能有晒伤的风险。 如果年轻人不具备“晒背”的条件,我们有一个比较好的替换方法,就是冲热水澡,在三九天、三伏天,适合激发阳气的季节,我们可以用比平常洗澡水温稍高一点温度的水,但不能感觉到烫,用淋浴喷头直接冲大椎穴、至阳穴、膏肓穴这些穴位来激发人体的阳气。 但要注意的是,晒背只适合虚寒的体质。有些人是湿热的体质,本身是阳亢的患者,我们就不建议过多地去晒背,可能会导致上火。 记者:现在网上有很多养生音乐,听什么歌,就可以养什么部位,比如养肝音乐、养胃音乐等,这在中医里有什么科学依据吗? 范肃:是有一些依据的,它来自于中医里的五音疗法,是跟中医传统的阴阳五行相对应的,“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、肾”,经络和阴阳五行都存在一个相生相克的关系,所以听对应的音乐有一定的作用,用作养生保健是可以的,但是要靠它治病,我觉得还是相对弱了一些。 记者:如何避免触碰到中医养生误区? 范肃:现在很多人喜欢“云养生”,在网上看了一些中医科普知识,也没有弄清自己的体质,就自己给自己用药。但中医的核心还是“辩证论治”,希望大家能上医院让专业的中医看看,做好辩证,再对症下药。 (来源:中国青年报 中青网见习记者 吴欣宇 记者 孙山   )...

低GI面包、低GI燕麦片、低GI水果玉米……如今,货架上的低GI食品愈发琳琅满目。随着大众健康饮食意识的不断觉醒,“低GI”已成为食品市场的热门标签,市场关注度与日俱增。然而,记者走访发现,不少消费者对低GI食品的认知仅停留在“健康”“控糖”“减肥”等模糊印象上,对其背后的营养学逻辑缺乏系统了解,甚至存在诸多认知误区。为此,央广网记者专访多位营养学、食品产业领域的专业人士,为大家揭开低GI食品的神秘面纱。 核心解读:到底什么是低GI食品? 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅给出了明确定义:低GI食品即低血糖生成指数食品,其GI值(血糖生成指数)不高于55。“GI是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的关键指标,需通过人体实验测定。”朱毅解释道,低GI食品的优势在于,其在胃肠道内消化吸收速度较慢,葡萄糖释放平缓,进入血液后不会造成血糖水平的剧烈波动,这也是其受到控糖人群青睐的核心原因。 市场洞察:规模持续扩容,消费热情高涨 低GI食品的市场潜力正在持续释放。全球知名咨询机构QY Research发布的报告显示,2024年我国低GI食品市场规模已攀升至1762亿元,年增速稳定保持在10%以上,展现出强劲的发展韧性。 消费端的热情同样不容小觑。艺恩营销智库数据显示,2024年社交媒体上低GI相关内容的作品量同比增长146%,互动量更是同比激增200%,足见消费者对这一概念的关注度。从品类来看,奶茶、酸奶和奶粉成为低GI赛道的“明星选手”,这些产品往往凭借专业的低GI认证和纯净的配料表,赢得了消费者的信任。 京东研究院2025年上半年消费数据进一步印证了这一趋势:低GI糕点、坚果炒货、冲饮谷物等细分品类的成交额均实现多倍增长,低GI食品已从“小众需求”逐渐走向“大众选择”。 避坑指南:五大常见误区,你中招了吗? 记者在超市、社区门口开展的随机街采中发现,消费者对低GI食品的理解千差万别:有年轻人将其视为“减肥神器”,有血糖偏高的老人认为“多吃就能完美控糖”,还有上班族单纯觉得“低GI就等于健康”。专业人士指出,这些认知均存在偏差,以下五大误区需重点警惕。 误区一:低GI食品=减肥食品 “低GI仅代表食物升糖速度慢,绝不等于健康,更不能直接等同于减肥食品。”朱毅强调,GI值无法反映食物的全面营养成分和热量水平。例如,巧克力、炸薯条、肥肉等食物,虽因脂肪和蛋白质含量较高能延缓血糖上升,GI值可能偏低,但热量和饱和脂肪含量极高,过量食用反而会导致肥胖和心血管问题。此外,部分高度加工的低GI零食,通过添加脂肪、蛋白质或甜味剂实现低GI属性,却缺乏维生素、矿物质和膳食纤维,长期食用不利于身体健康。“判断一种食物是否适合减肥,需综合考量其整体营养构成,不能只盯着GI一个指标。” 误区二:低GI食品=低糖、无糖食品 首都保健营养美食学会副会长李润庭明确表示,低GI食品与低糖、无糖食品并非同一概念。“低糖、无糖食品的评价标准主要是单糖和双糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是对食物中碳水化合物‘质量’的评价——它不计算碳水化合物的总量,而是衡量食物对人体血糖的实际影响,属于综合评价指标。”李润庭举例,不少无糖食品采用精加工米面制作,虽不含额外添加糖,但碳水化合物“质量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 误区三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能无限制食用。”朱毅提醒,需区分清楚血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL)两个概念。比如,果糖属于低GI食物,但摄入过多可能引发腹泻和血甘油三酯升高;西瓜GI值较高,但碳水化合物含量低,少量食用对血糖影响并不大。这就需要综合考虑食物的GI值与摄入量,即GL值。 据介绍,GL值的计算方式为:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量。“GI值衡量的是食物的‘质’,而GL值兼顾了‘质’和‘量’。”朱毅表示,即便是低GI的全麦面包、糙米,若食用过量,总热量和碳水化合物摄入量也会超标,同样不利于血糖控制和体重管理。因此,选择低GI食品时,必须注重分量控制。 误区四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之间没有必然联系,不能凭口感判断食物的GI高低。”李润庭解释,食物的甜味主要来自果糖、蔗糖、葡萄糖等,这些糖类对血糖的影响差异显著——其中果糖的GI值远低于葡萄糖。例如,苹果、梨口感清甜,但GI值较低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高。“评价GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整体含量,而非口感上的甜度。” 误区五:只吃低GI食品就能完美控糖 李润庭强调,日常饮食中,混合膳食的总体GI值更为重要。“我们很少单独食用一种食物,通常是多种食物搭配进食,而食物之间的搭配会显著改变整餐的GI值。”他给出了具体的搭配建议:在高GI的白米饭中加入大量蔬菜和一份瘦肉、鱼类(富含蛋白质和膳食纤维);吃面包时搭配牛奶、鸡蛋或牛油果;烹饪时添加适量醋或柠檬汁(酸性物质可延缓胃排空,降低整餐GI值)。 李润庭表示,不必苛求每一种食材都为低GI,通过均衡搭配(保证足量蔬菜、优质蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反应。北京市西城区平安医院内科副主任郑迩遐也建议,控糖的核心是“科学饮食+合理运动”,若在此基础上血糖仍控制不佳,需及时考虑药物治疗,不能单纯依赖低GI食品。 行业展望:潜力巨大但任重道远,规范化发展是关键 在广东省食品安全保障促进会副会长、食品产业分析师朱丹蓬看来,低GI食品作为食品市场的重要细分品类,其规范化、专业化、品牌化和规模化发展已进入关键节点。艺恩营销智库发布的《2024低GI食饮消费者洞察报告》显示,低GI食品营销潜力巨大,企业可从三大方向发力:一是精准切入减肥、代餐、健身等场景,挖掘消费者潜在需求;二是优化产品外观设计和口感口味,满足消费者的社交分享需求;三是强化低GI概念科普,通过专业人士解读提升人群渗透力,尤其针对护肤、控糖等渗透不足的人群加强引导。 不过,朱丹蓬也指出,当前低GI食品产业发展仍面临诸多挑战:由于缺乏强制国家标准,行业存在检测方法不统一、产品标识不规范、宣传口径混乱等问题。对此,他提醒消费者,选购低GI食品时需做到三点:一是认准权威认证标识;二是要求商家提供相关检测报告,验证产品低GI属性的真实性;三是仔细查看配料表和营养成分表,筛选真正有益健康的产品。 ...

心脏通过持续泵血,为全身输送氧气和营养,维持各器官的正常运转。它看似强大,却十分脆弱。研究显示,70%~80%的猝死与心脏有关。其实,猝死并不遥远,那些被我们忽视的生活习惯,可能在日积月累中逐渐诱发最危险的时刻。 这些生活习惯,往往容易诱发心脏性猝死,看看你是否存在相似问题。 这些生活习惯容易诱发猝死 1、过量、不规律饮食 暴饮暴食会使胃肠负担过重,心脏不得不超负荷工作,极易导致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引发动脉斑块、血栓,甚至心肌梗死。 过量饮酒会使心率加快、血压升高,从而诱发心律失常。 肥胖可显著提高冠状动脉性心脏病的风险,而后者正是猝死的重要诱因之一。 2、排便太用力 用力排便时腹压会骤然升高,带动血压快速升高,心脏负担加重,可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。 3、压力过大 长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态,会令交感神经持续兴奋,大量血管活性物质分泌,血管收缩、血压上升,心脏和血管都容易受到伤害,心梗风险也会增加。 4、长时间水温过高洗澡 水温过高会加速体内血液循环,导致心率异常;洗浴时间过长、环境密闭也可能引起胸闷、心慌等不适。建议水温控制在35~38℃,时间不宜超过20分钟,尤其是老人洗澡时最好有人协助。 5、剧烈运动 剧烈运动可能使血压突然升高、心率过快,心肌供血不足,更易诱发心肌梗死。对中老年人来说,宜选择温和的有氧运动,如快走、慢跑等,时间不宜超过1小时,一旦出现胸闷、气短等不适,应立即停止并休息。 6、极端情绪 在极度悲伤或愤怒时,可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状,危及心脏健康。 7、久坐不动 长时间伏案或盯着电视、手机,血液流动减慢,易形成血栓。一旦血栓脱落,堵塞大脑、心肺血管,可能导致猝死。 6个好习惯保护心脏 要想让心脏持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯,可帮助维持心脏健康。 1、均衡饮食,控制盐分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等,或用薯类、玉米替代部分主食。 摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉,减少猪肉等红肉;适量增加蛋奶和豆制品。 控制盐摄入,每日不超过5克。 2、保证充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小时,心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7~8小时的睡眠时间,老人也需要保证5~6小时。 3、适量运动 有氧运动能让心脏更具活力,如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟,每周至少3次,避免久坐,每坐一小时可起身活动3到5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%,建议控制在每分钟120次左右。 4、每天喝够8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,约8杯(每杯200毫升)。心脏病患者应少量多次饮水;肾功能不全者则需适当减少饮水量。 5、戒烟限酒 无论主动还是被动吸烟,都会增加炎症、血栓等风险,严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管,男性每日酒精摄入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超过100克。 6、保持良好心态 长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平,引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪,减少压力激素分泌。 识别心脏发来的危险信号 心脏病的可怕在于突发性和不可预测性,出现以下几种不舒服时,需要提高警惕。 1、胸闷、胸痛 如果突发胸闷、胸痛且无法缓解,或虽不持久但频繁发作,需警惕心梗预兆。 2、无诱因的胃部不适 心脏问题并不一定只表现为胸痛,还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状,应进一步就医检查。 3、眼前发黑 若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,应高度重视并及时就医。 4、心悸、气促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状,需警惕是否合并心肌炎;近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状,也应尽快就医排查。 此外,心脏的变化还会通过体表信号呈现: 耳垂折痕:耳垂毛细血管丰富,如果血管硬化、血液流通不畅,耳垂易出现明显折痕。 颈围变粗:男性颈围>39厘米、女性>35厘米时,常提示血压、血脂、血糖等指标偏高,可能增加心脏病风险。 脉搏紊乱:正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐,过快、过慢或节律混乱,都可能是心脏疾病信号。 脚踝水肿:如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿,需警惕心衰或慢性心脏病。 脚趾冰凉:在温暖环境中依然脚部发凉,表明血液循环有问题,根源多在心脏。...

“更年”在医学上特指“更年期”,是人体由成年期向老年期过渡的时期。女性更年期多在45~55岁,男性则多在55~65岁。对于女性而言,这是一个从生殖期过渡到非生殖期的自然生理阶段,身体因“秩序”调整而大都会出现各种不适,称之为围绝经期综合征,俗称为更年期综合征。中医学虽无此名,但有许多相关记述,并积累有丰富的调治经验。现结合文献加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出现的异常,形式多样,且因人而异,但概括起来,主要表现在以下几个方面。 月经紊乱‌:月经周期不规则,经期持续时间长,经量增多或减少,渐至闭经。 血管舒缩症状:如潮热,常在胸部、颈部和面部感觉到热意,并伴有皮肤发红、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神经症状:情绪波动大,喜怒无常,烦躁易怒,焦虑不安;部分有抑郁倾向,情绪低落、兴趣减退;睡眠障碍,入睡困难、多梦易醒;还可能出现注意力不集中、记忆力下降、倦怠感等。 其他还可见泌尿生殖道萎缩、干涩,以及骨质疏松等改变。 本病在中医学中被划入“经断前后诸证”或“绝经前后诸证”的范畴,临证常见烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣、腰背酸痛、手足心热,常伴有月经紊乱等。涉及的病证也与“脏躁”“百合病”“郁证”等相关联。如《金匮要略》中所记载的“妇人脏躁,喜悲伤欲哭,象如神灵所作,数欠伸”“百合病者……意欲食,复不能食,常默默,欲卧不能卧,欲行不能行,饮食或有美时,或有不用闻食臭时,如寒无寒,如热无热,口苦,小便赤……如有神灵者,身形如和,其脉微数”。郁证则以心情抑郁、情绪不宁、胸部满闷、胸胁胀痛,或易怒易哭,或咽中如有异物梗塞等为临床特征。 “更年”之病机 中医学认为,更年期综合征的核心病机与肾气衰减、阴阳失调密切相关,并常伴有肝、心、脾等多脏腑功能失调,总体属于本虚标实。 在脏腑学说中,肾的功能主要有四:一藏精,主生殖、生长与发育;二主水液代谢;三主纳气;四主骨生髓。肾与全身官窍、肢体的联系体现为:开窍于耳及二阴,其华在发,在液为唾,在志为恐,且腰为肾之府。 肾所藏之精,有广义与狭义之分。广义之精,是构成人体、维持生长发育、生殖机能及脏腑功能的一切有形精微物质的总称;狭义之精,则特指禀受于父母、藏于肾中、主司生殖繁衍的生殖之精,又称“先天之精”。因其所藏为先天之精,故肾被誉为“先天之本”。 此外,生殖之精与“天癸”密切相关。天癸是随肾中精气充盈至一定程度而产生的一种精微物质,亦称“无形之水”。在天癸的促发下,男子约二八(16岁)天癸至而精气溢泻,女子约二七(14岁)天癸至而月事以时下,从而具备生殖能力。 此外,肾为冲任二脉之本。冲任二脉同起于胞宫,其中冲脉上行于头、下行于足,贯穿全身,为“十二经脉之海”,能调节和汇聚脏腑气血,使胞宫血海充盈;任脉行于身前正中,总司一身之阴经,为“阴脉之海”,主持精、血、津液。在肾气的主导与天癸的促动下,冲任二脉将精血输注于胞宫,从而化为月经以时下,或孕育胎儿。 人的自然衰老是肾中精气渐亏的反映。如《素问·上古天真论》曰:“(女子)七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”在这一时期,人体各脏腑功能,尤其是肾中精气,均呈衰减态势。其影响主要体现在两方面:一是直接导致女性经量减少、经期紊乱;二是使依赖肾阴滋养与肾阳温煦的其他脏腑相继出现功能障碍。 若病机属肝肾阴虚、髓海失养,可见头晕耳鸣;若属心肾阴虚、心神失养,则见心悸不安。此两类证候皆可因阴虚不能制阳,导致虚火内扰,共见烘热汗出、失眠多梦、口燥咽干、五心烦热等症。若病机属心肾阳虚或脾肾阳虚,可见心悸不安,或脘腹胀满,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虚寒之象。若为心肾不交,即肾水不能上济于心,心火不能下煦于肾,可见怔忡、虚烦不寐、健忘多梦等症。若肝体失柔,疏泄功能失调,太过则急躁易怒,不及则烦闷抑郁。此外,若思虑过度,易损伤心脾,以致神失所养,可见心神不宁、悲忧善哭等表现。 现代医学认为,更年期综合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引发。该阶段因机体内环境变化,常导致植物神经功能失调与内分泌功能紊乱。然而,这本质上是一个自然的生理过程。多数情况表明,即使不加干预,相关症状也大都能随身体自身的调节与适应而逐渐缓解并消失。 “更年”之调治 对于更年期综合征的处理,中医是在“治病必求于本”(《素问·阴阳应象大论》)的原则指导下,通过辨证论治来实现的。 至于其辨证分型,目前的论治方案并不一致,可以见及的分型有:肾阴虚型,治以六味地黄丸、左归丸加减;肾阳虚型,治以右归丸、二仙汤加减;肾阴阳俱虚型,治以二仙汤合二至丸加减;肝气郁结型,治以逍遥散加减;肝郁化火型,治以丹栀逍遥散加减;心肾不交型,治以黄连阿胶汤合交泰丸加减;肝肾阴虚型,治以六味地黄汤加减;脾肾阳虚型,治以附子理中汤加减;阴虚肝旺型,治以杞菊地黄汤合天麻钩藤饮加减;脾虚湿盛型,治以参苓白术散加减;痰瘀互结型,治以血府逐瘀汤合二陈汤加减;气血两虚型,治以八珍汤加减;冲任失调型,治以乌鸡白凤丸加减,等等。 基于丰富的临床阅历,一些名老中医对本病的调治总结出独到的经验,如中医大家焦树德创制的挹神汤(生石决明、龙骨、牡蛎、生地黄、白芍、香附、炒黄芩、夜交藤、茯神、远志、白蒺藜、炒酸枣仁、合欢花),意在养阴柔肝、潜阳安神、交通心肾。若面白无华者,加入当归、阿胶;头晕较重者,加入泽泻、钩藤;悒悒不乐、精神不振者,加厚朴花、玫瑰花、佛手,并予合欢花增量;多梦者,加川黄连、竹叶、莲子心、灯心草;心悸不宁者,加麦冬、丹参、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、灵磁石;口苦口渴、舌红目赤、大便干结者,加龙胆草、青黛、芦荟、木通,并增加生地黄、黄芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白术、龙眼肉、芡实;大便溏泄者,加肉豆蔻、车前子,并去生地黄;失眠较重者,加生赭石,并加大炒酸枣仁的用量。 另外,如国医大师张磊以滋阴潜阳、宁心安神为法,以百合地黄汤、酸枣仁汤、甘麦大枣汤三方合一组创的眠安汤(百合、麦冬、炒酸枣仁、龙骨、牡蛎、小麦、生地黄、茯神、竹叶、灯心草、胆南星、甘草、大枣);国医大师段亚亭以调补阴阳、滋阴涵阳为法,组创的更年汤(生地黄、麦冬、枣皮、丹皮、知母、黄柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);国医大师韩明向以滋补肝肾、养血柔肝为法,用二至丸合一贯煎加减组方(女贞子、墨旱莲、熟地黄、麦冬、当归、枸杞、丹皮、柴胡、酸枣仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黄根);北京名医刘奉五以滋肾养肝、清热平肝、活血调经为法,组创的清眩平肝汤(当归、川芎、白芍、生地黄、桑叶、菊花、黄芩、女贞子、墨旱莲、红花、牛膝);成都中医药大学教授陈潮祖以调和营卫、和解少阳为法,以小柴胡汤、桂枝汤、五苓散三方合一组创的柴桂五苓汤(柴胡、黄芩、半夏、人参、桂枝、白芍、白术、茯苓、泽泻、牡丹皮、牡蛎、甘草、生姜、大枣);广东肇庆名医梁剑波以养心、益阴、安神、镇潜为法,组创的更年康汤(玄参、丹参、党参、茯苓、浮小麦、白芍、柏子仁、炒枣仁、五味子、桔梗、远志、天冬、麦冬、生地黄、熟地黄、当归、元胡、龙骨、牡蛎);江苏名医姚寓晨以益气补肾、调理阴阳为法,组创的益肾菟地汤(菟丝子、生地黄、熟地黄、仙灵脾、炒黄柏、知母、巴戟天、丹参、白芍);河南名医庞清治以清热祛湿、解郁安神、兼以补脾为法,组创的庞氏更年安汤(黄柏、知母、杭菊花、蝉蜕、节菖蒲、酸枣仁、郁金、车前草、茯苓、焦山楂、枳壳、小麦、大枣、甘草),等等。 还有一些经验方已作为成药被广泛应用,如更年安丸(生地黄、熟地黄、麦冬、玄参、仙茅、牡丹皮、五味子、泽泻、茯苓、磁石、珍珠母、首乌藤、制何首乌、钩藤、浮小麦),功可滋阴清热、除烦安神;益肾更年康(柴胡、当归、丹参、茯神、白芍、夜交藤、白术、黄精、肉苁蓉、仙茅、茺蔚子、菟丝子、女贞子、柏子仁、仙灵脾、五味子、陈皮、木香、莱菔子、柯子、合欢花、甘草、浮小麦、川芎、枣仁、珍珠母、狗脊),功可滋阴润燥、除烦解郁、补益脾肾;更年片(生熟地黄、麦冬、玄参、泽泻、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、钩藤等),功可除烦安神、滋阴清热;更年乐片(淫羊藿、牡蛎、知母、金樱子、黄柏、车前子、人参、桑椹、当归、核桃仁、鹿茸、补骨脂、续断、首乌藤、白芍、制首乌、牛膝、熟地黄、甘草),功可养心益肾、调补冲任,等等。(来源:中国中医药报 朱光  河南中医药大学)...

疲劳,是人之躯体或精神的一种主观不适,通常称之为“累”。中医学对此有着丰富的记述、深刻的认识及优异的疗效。兹结合文献加以梳理分析。 疲劳之因 一般而言,疲劳感是身体体力或精力“透支”的征兆,其由来则有生理性与病理性之分。生理性者是身体在过度消耗或压力刺激下产生的反应,亦或是因于季节转换、身体调整时的反应,如春困、秋乏等,与疾病无关,属于人体自我保护的“预警”信号,通常通过休息、睡眠或调整生活方式即可恢复。病理性者则经过充分休息不能恢复,有一些与疾病相关,有着较明确的临床诊断;还有一些则是处于病与非病的临界状态(又称为亚健康状态),临床大都缺乏客观检查异常的依据。 中医学认为,病理性疲劳的成因非常复杂,概括起来则大致可分为“虚”与“郁”二类。 虚《素问·通评虚实论》曰“精气夺则虚”。其中的“精气”是正气的别称,泛指人体的精、气、血、津、液等生命物质与脏腑经络等的生理功能,及由此产生的维护健康的各种能力。当人体调摄不当,遭受邪气侵犯,损伤正气,正不胜邪则致病发,此即如《素问·评热病论》所言之“邪之所凑,其气必虚”;或长期处于“过用”状态,致精气日损,渐生病变,此即如《素问·经脉别论》所言之“生病起于过用”。 中医文献中有关于致人劳损的“五劳”“六极”“七伤”的记述,只是所指并不一致。如关于五劳,《素问·宣明五气》谓:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”《诸病源候论》则谓“志劳、思劳、心劳、忧劳、瘦劳”,或“肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳”为五劳。关于六极,《诸病源候论》谓之为“气极、血极、筋极、骨极、肌极、精极”,《古今医统大全》则谓为“风寒暑湿燥火……极甚而即病之”者。关于七伤,《诸病源候论》谓“大饱伤脾”“大怒逆气伤肝”“强力举重,久坐湿地伤肾”“形寒、寒饮伤肺”“忧愁思虑伤心”“风雨寒暑伤形”“大恐惧不节伤志”,《古今医统大全》则谓“喜怒忧思悲恐惊,七情过伤是也”。 总体而言,五脏亏虚皆可导致疲劳。这是因为脾(胃)为气血化生之源、后天之本,主肌肉;肝主藏血,主筋,为“罢(通‘疲’)极之本”(《素问·六节脏象论》);肾藏精,主生长发育,为先天之本,且主骨、生髓,为“作强之官”(《素问·灵兰秘典论》)。当脾、肝、肾受损,相应的肌肉、筋、骨均因失养而出现疲劳。肺主气,司呼吸,掌控一身之气的生成与运行。肺气亏虚则呼吸费力、胸闷气短。“心主身之血脉”(《素问·痿论》),为“君主之官也,神明出焉”(《素问·灵兰秘典论》)。心气不足,则无力推运血行而致瘀阻;心血耗伤,神失其养,则易致精神萎靡。 郁中医学认为,气是构成人体、也是维持其生命活动的最基本物质。其极其细微以至无形,流动不息而无处不在。其行受阻,流通不畅即为郁,如《素问玄机原病式》曰“郁,怫郁也,结滞壅塞而气不通畅”。《读素问钞》谓“郁者,结聚而不得发越也,当升者不升,当降者不降,当变化者不得变化”。《叶选医衡》云:“夫郁者,闭结凝滞瘀蓄抑遏之总名。” 至于郁之成因,外感、内伤者皆可致之。《丹溪心法》曰“气血冲和,万病不生,一有怫郁,诸病生焉”,并提出“六郁”说:“气郁则生湿,湿郁则成热,热郁则成痰,痰郁则血不行,血郁则食不化,六者相因为病也。”《景岳全书》则言“凡五气之郁,则诸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,则总由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表现为“怒郁、忧郁、思郁”。 此外,过逸亦可致郁。古训有言“逸则惰,惰则衰”。安逸少动,一可致气机不畅,使脾胃等脏腑的功能活动呆滞不振,出现食少、胸闷、腹胀、肢困、肌肉软弱或发胖臃肿等,久则进一步影响血液运行和津液代谢,形成气滞、血瘀、水湿、痰饮内生等病变;二可致阳气不振,因动则生阳,长期坐卧则阳气失于鼓舞,脏腑功能减退,御邪抗病能力下降;三可致元神失灵,长期用脑过少,加之阳气不振,致神气衰弱,常见精神萎靡、健忘、反应迟钝等。 人体一旦出现“郁”的状态,即会因气血不畅,能量难以布散,也可因脏腑功能受困,不能正常发挥,随之出现神疲乏力。 疲劳之征 对于疲劳一症,总体表现为体力或精力不济,临证则有诸多不同的用词,如表述体力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲惫、困倦、困顿、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、无力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委顿、不振等。 关于疲劳的具体表现,可为全身乏力,也可侧重于某一局部,如四肢无力、腰膝酸软、语声低微、气短、怔忡等。以其为主症者,诊断涉及“虚劳”“解㑊”等,现代则多见于疲劳综合征及多种慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作为多种疾病中的一个症状。 因虚而致疲劳者,从临证实际来看,无论气、血、阴、阳亏虚均可出现,但比较而言,作为人体的能量,气与阳的衰减更易出现疲乏无力。 对于气虚而言,倦怠乏力可以说是一个最为基本、典型的症状。因所涉脏腑不同,表现也会有所差异。如见咳嗽无力、咳声低微,短气自汗,素易感冒者,为肺气虚;见怔忡、胸闷、气短,劳则尤甚者,为心气虚;见纳食减少,脘腹胀满、大便溏薄、面色萎黄者,为脾气虚;见腰膝酸软,夜尿频多者,为肾气虚。由于阳虚往往是气虚进一步发展的结果,其表现多是在气虚的基础上,又见到畏寒肢冷、面色㿠白等。 因郁而致疲劳者,临证表现每与致郁之因相关。若为情志致郁,可见心情抑郁,情绪不宁,肢体困乏,有淤堵感。若为邪气致郁,因于湿者,外湿可见周身酸楚困重,头重如裹,关节屈伸不利,或午后身热不扬,汗出黏腻不爽;内湿可见身体困重、脘腹胀满、大便溏泄等。因于痰者,可见形体肥胖,肢体困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而湿郁与痰郁,均可见口中黏腻,舌苔白腻或黄腻。 疲劳之治 中医治疗疲劳,总体原则是在“治病必求于本”(《素问·阴阳应象大论》)方针下辨证施治,即在充分考虑个体差异基础上的个体化治疗。 具体而言,若为气虚而致,肺气虚者,治以补肺汤等;脾气虚者,治以四君子汤、补中益气汤等;心气虚者,治以人参养荣汤等;肾气虚者,治以大补元煎等。若为阳虚而致,脾阳虚者,治以附子理中汤等;心阳虚者,治以保元汤等;肾阳虚者,治以肾气丸、右归丸等。 若为因气郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遥散等;因湿郁而致者,外湿可治以羌活胜湿汤等,内湿可治以三仁汤、当归拈痛汤等。因痰致郁者,治以二陈汤、清气化痰丸等。 现今对慢性疲劳综合征的常用辨治方案为:脾虚湿困者,选用参苓白术散;肝郁气滞者,选用柴胡疏肝散;气血两虚者,选用八珍汤;肾精亏虚者,选用左归丸或右归丸;心脾两虚者,选用归脾汤。 许多中医名家治疗慢性疲劳综合征积累了丰富的经验,如国医大师郭子光以补益气精、振奋肝阳为法,创有四仙汤(仙茅、淫羊藿、仙鹤草、威灵仙、人参、熟地黄、麻黄、炙甘草),治疗全身乏力、嗜睡、懒言者。国医大师张志远创有三力丸(人参、红景天、黄芪、白术、甘草、山萸肉、五味子、女贞子、黄精、制首乌、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治气阴双亏、体虚无力的慢性疲劳综合征。国医大师路志正创有健脾益气化湿方(党参、麸炒白术、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陈皮、荷叶、炙甘草),主治疲劳、腹胀、纳差属脾虚湿困者。国医大师王琦创有疏肝健脾解郁方(柴胡、当归、白芍、麸炒白术、茯苓、佛手、合欢皮、炒麦芽、炙甘草),主治疲劳属肝郁脾虚者。国医大师张磊认为,本病的病机为脏腑失调、气血阴阳亏虚,尤以脾、肝、肾三脏为关键,其中以脾虚为基、肝郁为标、肾亏为根,分别治以涤浊、达郁、固元之法。台湾倪海厦认为,王清任的补阳还五汤(生黄芪、当归、赤芍、地龙、川芎、红花、桃仁),是一个解除气虚血瘀所致疲倦的良方。辽宁中医药大学教授李德新认为,本病的病机是以肝脾肾三脏亏虚为主,尤以脾胃虚弱为关键,因而治疗以补益脾胃为主,兼以滋补肝肾,临证常用方药为黄芪、黄精、党参、白术、山药、扁豆、莲子、茯苓、陈皮、生地黄、熟地黄、当归、枸杞子、桑椹子、菟丝子等。山西省名中医贾文魁调治癌因性疲乏总结有“十不忘”:益气不忘理气;养血不忘祛瘀;养血不忘祛瘀;扶正不忘消积;节劳不忘健体;节劳不忘健体;滋补不忘护胃;服药不忘适口;起居不忘调便;调摄不忘御邪。(来源:中国中医药报   朱光  河南中医药大学)...

随着我国人口老龄化进程持续加深,银发群体规模不断扩大,银发经济已从曾经的“小众市场”成长为撬动经济增长的新引擎。据相关机构测算,当前我国银发经济市场规模已突破7万亿元,预计未来几年仍将保持高速增长态势。这一庞大的市场体量背后,不仅是亿万老年人对美好生活的向往,更蕴藏着亟待挖掘的巨大商业价值与发展机遇,其深厚的含“金”量正逐渐显现。 银发经济的含“金”量,首先体现在消费需求的多元化与升级化上。如今的老年群体早已摆脱“重储蓄、轻消费”的传统标签,尤其是伴随社会发展成长起来的“新老人”,具备更强的消费能力与更开放的消费观念。他们的需求已从基础的衣食住行延伸至健康管理、文化娱乐、智慧养老、情感陪伴等多个领域,形成了多元化的消费矩阵。在健康管理领域,老年人对体检、慢病管理、康复护理、养生保健等服务的需求日益旺盛,相关市场规模持续扩大,不少企业纷纷布局健康监测设备、智能康复器械等细分领域,推出针对性产品与服务;在文化娱乐领域,老年旅游、老年大学、书画摄影、线上娱乐等消费场景不断丰富,“旅居养老”“结伴出游”成为新潮流,旅行社专门推出适合老年人的定制化旅游产品,老年大学的课程更是一位难求;在智慧养老领域,智能手环、紧急呼叫系统、居家养老机器人等产品逐渐走进老年家庭,为老年人提供便捷的生活照料与安全保障,这类产品的市场渗透率正快速提升。 产业供给的创新升级,进一步激活了银发经济的含“金”潜力。面对老年人多样化的需求,市场主体积极投身银发经济相关产业,不断推动产品与服务的创新迭代,形成了涵盖一、二、三产业的完整产业链。在制造业领域,企业加大研发投入,优化产品设计,推出更符合老年人使用习惯的智能产品,如操作简单的智能手机、大字版的智能电视、轻便易携的代步工具等,同时不断提升产品的安全性与实用性;在服务业领域,养老机构不断升级服务模式,从传统的集中式养老向居家养老、社区养老、旅居养老等多元化模式转变,引入专业的护理团队与智能化管理系统,提升养老服务的质量与效率,社区养老服务中心也逐渐完善,为老年人提供日间照料、助餐助浴、文化娱乐等一站式服务;在互联网领域,不少平台推出老年版APP,简化操作界面,增加语音功能,方便老年人使用,同时上线老年电商、在线问诊、线上课程等服务,打通银发消费的线上线下渠道。产业供给的不断完善,不仅满足了老年人的需求,也推动了银发经济的高质量发展,为经济增长注入了新动力。 政策的大力支持,为银发经济的发展筑牢了保障,进一步提升了其含“金”价值。国家高度重视人口老龄化问题与银发经济发展,出台了一系列政策措施,为银发经济的发展保驾护航。《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》明确提出,要大力发展银发经济,推动老龄事业和产业协同发展,完善老龄服务体系,健全养老服务综合监管制度;各地也纷纷出台配套政策,加大对养老服务机构的扶持力度,给予税收优惠、场地支持、资金补贴等,鼓励社会资本参与养老产业;同时,政策积极推动智慧健康养老产业发展,支持相关技术研发与产品推广,加快养老服务信息化建设。政策的引导与支持,不仅优化了银发经济的发展环境,也吸引了更多社会资本投身其中,为产业发展提供了充足的资金与人才保障,推动银发经济朝着规范化、规模化、高质量的方向发展。 值得注意的是,银发经济的含“金”量不仅体现在当前的市场规模上,更在于其巨大的发展潜力与长效增长动力。我国60岁以上老年人口已突破2.8亿,占总人口的比重超过20%,且未来这一数字仍将持续增长,庞大的人口基数为银发经济提供了稳定的消费群体。同时,随着老年人收入水平的不断提高,消费能力将进一步增强,消费需求也将不断升级,为银发经济的持续增长提供源源不断的动力。此外,随着科技的不断进步,人工智能、大数据、物联网等技术与银发经济的融合将更加深入,有望催生更多新的消费场景与商业模式,如智能健康监测、远程医疗、虚拟陪伴等,进一步挖掘银发经济的潜在价值。 当然,银发经济在发展过程中也面临一些挑战,如部分产品与服务同质化严重、专业养老人才短缺、农村地区养老服务滞后等。但总体而言,银发经济的发展前景广阔,含“金”量十足。未来,随着需求的不断升级、供给的持续创新、政策的不断完善以及技术的深度融合,银发经济将迎来更大的发展空间,成为我国经济增长的重要支柱产业。对于企业而言,应精准把握老年人的需求痛点,加大创新力度,推出更多优质的产品与服务;对于政府而言,需进一步完善政策体系,优化发展环境,推动银发经济健康有序发展。相信在各方的共同努力下,银发经济将释放出更大的含“金”能量,为经济社会发展作出更大的贡献。 ...