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11 月 7 日,立冬节气正式到来。随着气温持续走低、天气干燥寒冷,人体机能进入季节性调整阶段,慢阻肺病患者、糖尿病患者等重点人群面临更高健康风险。11 月 6 日,国家卫生健康委以 “时令节气与健康” 为主题召开新闻发布会,邀请多领域专家针对立冬后养生防病要点进行权威解答,为公众提供科学指引。 慢阻肺病患者:温肾通络 + 规范治疗,平稳过冬 立冬后寒气渐盛,慢阻肺病患者常出现气短、咳喘加重等症状。从中医理论解释:“‘寒伤肾阳’是冬季病情反复的关键,肾主纳气,肾阳不足则肺功能易下降,这也是患者咳喘加剧的重要原因。” 针对这一问题,他提出 “多维度调理” 方案,帮助患者增强肺功能: 食疗调理是温肾补肺的基础手段。齐文升建议选用熟地、黄精、人参、枸杞子等药食同源食材,日常熬粥或煲汤食用,既能温肾补肾,又能兼顾肺脏养护,避免温补太过引发不适; 穴位保健可辅助改善肺功能,重点按摩列缺穴(腕横纹上 1.5 寸)、太渊穴(腕横纹桡侧端),每次按压 3-5 分钟,每日 1-2 次,能起到宣肺理气的作用; 保暖与外治同样重要,可通过艾灸关元穴(下腹部正中线脐下 3 寸)温补肾阳,或用艾叶、干姜、肉桂煮水足浴,每次 15-20 分钟,帮助疏通经络、驱散寒气。 慢阻肺病是终身疾病,即使病情稳定也不代表治愈,长期管理需做好三方面:坚持医生制定的药物治疗方案,不可自行减药或停药;严格戒烟(包括避免二手烟),减少气道刺激;定期进行呼吸康复训练(如缩唇呼吸、腹式呼吸),同时做好保暖,预防感冒等诱发急性加重的因素。 糖尿病患者:控糖避误区,“稳” 字是关键 冬季进补习惯、饮食结构变化,易导致糖尿病患者血糖波动。公众对糖尿病控糖仍存在三大认知误区,可能引发健康风险: 误区一 “主食越少越好”。肖新华解释,主食是身体能量的主要来源,过度减少会导致乏力、低血糖,甚至引发代谢紊乱。正确做法是 “适量 + 选对种类”,优先选择全谷物、杂豆、薯类等升糖指数低的粗杂粮,控制每日总量(具体需结合个体情况由医生制定); 误区二 “无糖食品随便吃”。他提醒,“无糖” 通常指不含蔗糖,但食品中可能含有大量淀粉、油脂,或蔗糖替代品(如麦芽糖醇、果葡糖浆),这些成分仍会升高血糖,食用时需计算入每日总热量,不可无节制摄入; 误区三 “血糖越低越好”。严重低血糖会导致头晕、心慌、出冷汗,甚至意识模糊、昏迷,对大脑和心脏造成不可逆损伤。“控糖目标是‘平稳达标’,而非一味求低。” 肖新华强调,大多数患者需在医生指导下制定个体化目标,比如老年患者可适当放宽标准,避免低血糖风险。 针对近年来 2 型糖尿病年轻化趋势,肖新华特别提醒:长期熬夜、过量饮用高糖饮料、频繁食用油炸食品等不健康生活方式,正让越来越多年轻人 “中招”。预防糖尿病的核心是 “管住嘴、放开腿”—— 保持均衡饮食、规律运动,同时定期进行血糖筛查,早发现、早干预。 呼吸道传染病防控:家庭消毒重科学,酒精使用有讲究 冬季是流感、新冠等呼吸道传染病高发季,科学消毒是切断传播途径的关键。中国疾控中心研究员张流波聚焦家庭消毒中最常用的酒精,详解其正确用法与禁忌: 酒精的优势是消毒快、无残留,适合皮肤 / 手部擦拭消毒(如外出回家后),手部消毒后可涂抹护手霜,或直接选用含护肤成分的专用手消毒剂;也可用于小范围物体表面、小件物品消毒(如手机、钥匙、门把手),建议用含酒精的消毒湿巾擦拭,避免液体残留。 但酒精使用需避开三大误区:不建议作为空气消毒剂,酒精易挥发,喷洒到空气中可能形成易燃易爆混合气,存在安全隐患;不推荐喷洒消毒沙发等布艺表面,反复使用会导致面料脱色、变硬,影响外观与质感;餐具消毒首选加热煮沸,操作简单且无化学残留,酒精无法彻底杀灭餐具上的细菌芽孢,且可能与食物残留发生反应,不适合餐具消毒。 张流波强调,家庭消毒无需 “过度”,日常保持通风(每日 1-2 次,每次 15-20 分钟)、勤洗手,结合科学使用消毒剂,即可有效降低传染病传播风险。 立冬养生防病需...

​提到卒中(俗称 “中风”),很多人会误以为是 “老年病”,但近年来临床数据却打破了这一认知:我国 45 岁以下人群卒中发病率正以每年 8.7% 的速度上升,20-40 岁的年轻患者占比已达 10%-15%。更令人担忧的是,年轻人对卒中早期信号的认知不足,约 60% 的患者因延误就医错过最佳治疗时间,导致残疾甚至死亡。其实,卒中并非突然降临,身体会提前发出 “预警信号”,学会识别并及时应对,就能大大降低伤害。​ 一、为什么年轻人也会得卒中?这些 “隐形杀手” 要警惕​ 年轻人卒中的诱因与老年人有明显差异,多与不良生活习惯和潜在健康问题相关。首先是 “代谢紊乱陷阱”:现在很多年轻人长期熬夜、暴饮暴食,导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等 “富贵病” 提前找上门 —— 数据显示,30 岁以上肥胖人群卒中风险是正常体重者的 2.3 倍,而年轻高血压患者若血压控制不佳,卒中风险会增加 4 倍。其次是 “不良习惯暴击”:长期吸烟(包括二手烟)会损伤血管内皮,让动脉粥样硬化提前发生;过量饮酒(尤其是空腹饮酒)会导致血压骤升、血液黏稠度增加,诱发血栓;还有久坐不动的 “办公族”,每天久坐超过 8 小时,血管弹性会逐渐下降,血栓形成风险显著升高。​ 此外,一些易被忽视的 “隐藏因素” 也会诱发年轻卒中:比如长期服用避孕药的女性,雌激素可能导致血液凝固性增加;偏头痛患者(尤其是伴有视觉先兆的类型),卒中风险比普通人高 2 倍;还有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能异常等疾病,也可能成为年轻卒中的 “导火索”。这些因素叠加,让原本 “远离” 年轻人的卒中,逐渐变成了 “隐形威胁”。​ 二、牢记 “120 原则 + 3 个预警”,快速识别卒中信号​ 卒中发生时,大脑每缺血 1 分钟,就会有 190 万个脑细胞死亡,因此...

​肝脏被称为人体 “沉默的生命工厂”,它默默承担着代谢毒素、合成蛋白质、储存营养等 500 多种生理功能,既是人体最大的解毒器官,也是维持生命活力的 “能量中枢”。可如今,熬夜、酗酒、高油饮食等不良习惯,正悄悄加重肝脏负担 —— 数据显示,我国脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升,而肝脏功能衰退往往与衰老加速同步:肝不好的人易出现皮肤暗沉、皱纹增多、体力下降等问题。其实,养好肝脏并不难,做好以下五点,就能让肝脏保持年轻活力,人也更显精神饱满。​ 一、饮食养肝:吃对 “肝净餐”,远离 “伤肝食”​ 肝脏的代谢功能依赖均衡营养,合理饮食是养肝的基础。首先要多吃 “护肝食材”:优质蛋白质能修复肝细胞,每天可摄入鸡蛋 1 个、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克,豆制品如豆腐、豆浆也是好选择,它们含有的植物蛋白易吸收,能减少肝脏代谢负担;维生素是肝脏的 “保护剂”,绿叶菜(菠菜、西兰花)富含维生素 K,可预防肝内出血,柑橘、猕猴桃中的维生素 C 能促进肝酶活性,帮助解毒,而枸杞中的甜菜碱还能调节脂肪代谢,每天泡 10 颗枸杞喝水,简单又有效。​ 更要避开 “伤肝陷阱”:高油高糖食物(油炸食品、奶茶、蛋糕)会让脂肪在肝细胞内堆积,诱发脂肪肝,建议每周吃油炸食品不超过 1 次;腌制食品(咸菜、腊肉)中的亚硝酸盐进入人体后,需肝脏转化为无害物质,长期大量食用会加重肝脏负担;最危险的是霉变食物,花生、玉米、坚果一旦发霉,可能滋生黄曲霉素,其毒性是砒霜的 68 倍,会直接导致肝细胞坏死,发现霉变务必丢弃,不要舍不得。 ​ 二、作息护肝:睡好 “养肝觉”,拒绝 “熬夜债” ​ 中医认为 “人卧则血归于肝”,现代医学也证实,晚上 11 点到凌晨 3 点是肝脏的 “黄金修复期”—— 此时肝细胞会加速分裂再生,清除白天代谢产生的废物。若长期熬夜,肝脏无法正常修复,肝细胞损伤会逐渐累积,不仅可能导致肝功能异常,还会影响激素分泌:熬夜时皮质醇升高,会加速胶原蛋白流失,让人皮肤松弛、长色斑;生长激素分泌减少,会导致肌肉流失、体力下降,人看起来更显老。​ 想要睡好 “养肝觉”,建议晚上 10 点半开始准备入睡:关掉手机、电脑等电子设备,避免蓝光刺激褪黑素分泌;可喝一小杯温牛奶,或用温水泡脚 10 分钟,帮助放松身心;若偶尔失眠,不要强迫自己入睡,可闭目听舒缓的白噪音,避免焦虑加重睡眠问题。 ​ 三、情绪疏肝:稳住 “好心态”,少生 “肝火” ​ “怒伤肝” 并非空谈。当人情绪激动、易怒时,交感神经会兴奋,导致肝脏血管收缩,肝细胞供血不足,长期如此会影响肝脏的解毒和代谢功能;同时,不良情绪还会导致内分泌紊乱,比如女性长期焦虑,可能出现雌激素代谢异常,诱发乳腺问题,而情绪压抑会让气血运行不畅,让人面色萎黄、精神萎靡,比同龄人更显憔悴。​ 学会 “疏肝解郁”...

​“听说老张确诊高血糖后,天天吃素食,血糖真的降了!”“刷到博主说‘断荤 30 天,血糖稳如教科书’,我也准备试试!”​ 如今社交平台上,“素食控糖” 的说法随处可见,不少高血糖人群或糖友抱着 “只要不吃荤,血糖就能稳” 的想法,盲目跟风吃素。但真相是:吃素≠有效控糖,若选不对素食、搭不好饮食,反而可能让血糖飙升,还会埋下新的健康隐患。控糖的核心从不是 “断荤”,而是学会科学管理饮食结构。​ 一、为什么 “吃素控糖” 是误区?先搞懂两个关键指标​ 很多人觉得 “素食不含肉,就不会升血糖”,却忽略了:真正影响餐后血糖的,是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “摄入总量”。营养学里有两个核心指标,能帮我们判断食物对血糖的影响 ——血糖生成指数(GI) 和血糖负荷(GL) ,搞懂它们,就能避开 “素食升糖” 的坑。​ 1. 血糖生成指数(GI):食物的 “升糖速度表”​ GI 值就像给食物贴的 “速度标签”:​ 高 GI 食物(GI>70):比如白馒头、白粥、糯米饭,进入肠胃后消化快、吸收猛,吃下去血糖会 “嗖嗖” 往上冲,堪比 “短跑冲刺”;​ 低 GI 食物(GI≤55):比如燕麦、藜麦、绿叶菜,消化吸收慢,血糖上升平缓,像 “慢跑” 一样稳定。​ 这里要注意:素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子(GI 约 80)、油炸素春卷(GI 约 75),都是典型的高 GI 素食,吃多了比少量吃肉升糖更快。​ 2. 血糖负荷(GL):兼顾 “速度” 与 “总量” 的关键​ GI...

​在高血压被广泛关注的当下,不少人会陷入 “血压越低越健康” 的认知误区。但事实上,血压如同人体血液循环的 “压力泵”,过高会冲击血管,过低则会导致重要器官供血不足,二者同样危害健康。尤其是低血压,因其症状隐蔽、易被忽视,更需要我们主动警惕。​ 一、血压的 “健康平衡点”:并非越低越好​ 血压是指血液对血管壁的压力,分为收缩压(高压)和舒张压(低压)。医学上公认的正常血压范围为收缩压 90-139mmHg、舒张压 60-89mmHg。这个范围是人体长期进化形成的 “黄金标准”—— 既能保证心脏泵血效率,又能为大脑、心脏、肾脏等重要器官提供充足供血。​ 若血压长期低于 90/60mmHg,就属于低血压范畴。此时,血管内的压力不足,血液无法顺畅到达全身各处:大脑作为对缺血最敏感的器官,会率先出现功能异常;心脏、肾脏等器官长期供血不足,也会逐渐引发损伤。因此,血压并非 “越低越好”,维持在正常区间内的稳定状态,才是健康的关键。​ 二、低血压的 “隐形危害”:这些风险不可忽视​ 与高血压的 “显性危害” 不同,低血压的症状往往温和且反复,容易被误认为是 “疲劳”“体虚”,但长期忽视可能引发严重后果:​ 1. 大脑功能受损​ 这是低血压最直接的危害。大脑缺血缺氧时,会出现头晕、头痛、眼前发黑、视力模糊等症状,严重时可能突发晕厥,尤其在体位变化(如从蹲着、躺着突然站起)时更易发生。若频繁晕厥,可能导致摔倒、骨折、脑出血等意外;长期慢性缺血还可能影响记忆力、注意力,甚至增加老年痴呆的风险。​ 2. 心脏供血不足​ 低血压会加重心脏负担:为了弥补血压不足,心脏需要更费力地泵血,长期可能导致心率加快、心悸、胸闷。对于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群,低血压可能诱发心绞痛,甚至加重心肌缺血,危及生命。​ 3. 肾脏与代谢异常​ 肾脏的滤过功能依赖充足的血压灌注,低血压会导致肾脏血流量减少,滤过效率下降,长期可能引发尿量减少、水肿,甚至肾功能损伤。同时,全身供血不足会影响新陈代谢,导致乏力、畏寒、食欲减退等症状,降低身体免疫力。​ 三、三类低血压:哪些需要重点警惕?​ 低血压并非 “一刀切”,不同类型的风险程度不同,需针对性应对:​ 1. 生理性低血压:无需过度担心​ 多见于体型偏瘦的年轻女性、长期坚持锻炼的运动员或老年人。这类人群血压虽低,但身体已适应,无明显不适症状,也不影响正常生活和寿命,通常无需特殊治疗,注意日常营养和作息即可。​ 2. 病理性低血压:必须及时就医​ 由疾病引发的低血压,常见病因包括:脱水(腹泻、呕吐、饮水过少)、贫血(缺铁、缺维生素 B12)、心脏疾病(心率不齐、心脏瓣膜病、心力衰竭)、内分泌疾病(甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全)等。这类低血压会伴随原发疾病的症状,如面色苍白、心慌、气短、体重下降等,若不及时治疗原发病,可能导致病情恶化。​ 3. 药物性低血压:调整用药是关键​ 服用某些药物可能导致血压降低,如降压药、利尿剂、抗抑郁药、部分抗生素等。若在用药期间出现头晕、乏力等症状,需及时告知医生,由医生调整用药剂量或更换药物,切勿自行停药。​ 四、低血压的 “预警信号”:出现这些情况要重视​ 当身体出现以下症状时,可能是低血压发出的预警,需及时监测血压并排查原因:​ 频繁头晕,尤其是体位变化后;​ 眼前发黑、视力模糊,持续数秒至数分钟;​ 不明原因的疲劳、乏力,活动后加重;​ 心悸、胸闷、气短,休息后无缓解;​ 注意力不集中、记忆力下降;​ 手脚冰凉、面色苍白、出冷汗;​ 突发晕厥或差点晕倒。​ 五、低血压的应对:从生活调整到医疗干预​ 1. 生活方式调整(适用于生理性低血压或轻度症状者)​ 合理补水:每天饮水量不少于 1.5-2 升,可适当喝淡盐水,增加血容量;​ 均衡营养:多吃富含蛋白质、铁、维生素的食物(如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品),避免过度节食;​ 规律运动:选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动,增强心血管功能;​ 避免突然体位改变:蹲、卧、久坐后起身时,动作要缓慢,可先静坐 1-2 分钟再站立;​ 适当增加盐分摄入:与高血压患者相反,低血压者可适当提高饮食盐量(但需避免过量,以免增加肾脏负担)。​ 2. 医疗干预(适用于病理性或症状严重者)​ 及时排查病因:通过血常规、心电图、甲状腺功能、肾功能等检查,明确低血压的根源;​ 针对性治疗:如贫血者补充铁剂或维生素 B12,脱水者及时补液,心脏疾病患者遵医嘱治疗原发病;​ ...

​《黄帝内经》有言:“圣人春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬季节阳气渐收、阴气渐盛,气候表现为 “寒” 与 “燥” 两大特征。寒邪易伤阳气、阻滞经络,燥邪易耗津液、损伤肺脾,此时养生的核心在于 “防寒润燥、适量进补”,既抵御外邪侵袭,又滋养脏腑精气,为来年健康筑牢根基。​ 一、防寒保暖:固护阳气,抵御寒邪​ 中医认为,“阳气者,卫外而为固也”,秋冬阳气衰减,寒邪易从皮毛、口鼻侵入人体,引发感冒、关节痛、脾胃虚寒等问题。防寒养生需遵循 “温阳、避寒、固表” 三大原则。​ (一)重点部位保暖,阻断寒邪通道​ 寒邪侵袭多从薄弱部位入手,腰颈脚为 “寒邪易攻之地”。腰为肾之府,肾主藏精,腰部受凉会直接损伤肾阳,导致畏寒、腰酸、尿频等症状,建议佩戴护腰,避免久坐凉椅;颈部有大椎穴,为诸阳之会,受凉易引发头痛、颈椎病,外出时可戴围巾,避免冷风直吹;“寒从脚起”,脚部穴位密集,气血循环末端,需穿保暖透气的鞋袜,睡前用 40℃左右温水泡脚,加入生姜片或艾叶,可温通经络、驱寒暖身。​ (二)起居调摄,顺应阳气收敛​ 秋冬应 “早卧晚起,必待日光”,早睡可顺应阳气收敛,避免熬夜耗伤阴液;晚起能等待日光升起,借自然界阳气补充自身,减少寒邪侵袭。同时,室内需保持适宜温度,避免频繁进出温差大的环境,防止阳气骤升骤降。此外,避免清晨或夜间外出锻炼,此时寒气最重,可选择上午 10 点后或午后阳光充足时活动,以微微出汗为度,忌大汗淋漓,以免阳气随汗液外泄。​ (三)温阳食疗,内驱寒邪​ 饮食上可适当增加温热性食材,如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等,忌生冷寒凉食物。推荐食疗方:当归生姜羊肉汤,取羊肉 500 克、当归 20 克、生姜 30 克,慢炖 1.5 小时,可温中散寒、补气养血,适合畏寒怕冷、手脚冰凉者;生姜红枣茶,生姜 3 片搭配红枣 5 颗煮水,加少量红糖,能温胃散寒、调和气血,日常饮用可增强抗寒能力。​ 二、润燥生津:滋养肺脾,补充津液​ 秋冬气候干燥,“燥胜则干”,易出现皮肤干燥、口鼻干裂、咽喉不适、大便干结等 “秋燥” 症状。中医认为 “肺喜润而恶燥”,且肺主皮毛、开窍于鼻,润燥需以滋养肺脾为核心,兼顾内外调理。​ (一)饮食润燥,滋阴养肺​ 选择滋阴润燥、生津止渴的食材,遵循 “少辛增酸” 原则 —— 减少辛辣刺激(如辣椒、花椒、生姜),以免加重燥邪;增加酸味食物(如乌梅、山楂、柚子),可收敛肺气、滋养津液。推荐食材:梨(生吃清热生津,炖冰糖雪梨可润肺止咳)、银耳(搭配百合、莲子煮羹,滋阴润燥)、百合(煮粥或炒菜,养心润肺)、蜂蜜(晨起空腹冲饮,润肠通便、滋养肌肤)、白萝卜(生吃清热润燥,煮水可缓解咽喉不适)。​ (二)起居保湿,减少津液耗损​ 室内可使用加湿器,将湿度维持在 50%-60%,避免空气干燥加剧皮肤和呼吸道不适;多喝水需遵循 “少量多次” 原则,忌一次性大量饮水,以免损伤脾胃功能,可在水中加入麦冬、枸杞或菊花,滋阴润燥效果更佳。此外,避免频繁洗澡,洗澡水温不宜过高,洗完澡后及时涂抹保湿霜,防止皮肤津液流失。​ (三)情志调摄,润肺安神​ 中医认为 “悲忧伤肺”,秋冬万物凋零,易使人产生抑郁情绪,损伤肺气。可通过听舒缓的音乐、练习八段锦、登高赏秋等方式调节情志,保持心情舒畅,以利于肺气宣发,减少燥邪郁结。​ 三、适量进补:辨证施养,补益精气​ 秋冬是 “进补” 的黄金时节,此时人体精气内敛,消化功能增强,适当进补可使营养物质转化为精气储存于体内,增强体质。但中医进补的核心是 “辨证施补、适量有度”,忌盲目跟风、过量进补。​ (一)进补原则:辨证为先,循序渐进​ 进补前需明确自身体质,避免 “虚不受补” 或 “补不对症”。常见体质对应的进补方向:​ 气虚体质(畏寒、乏力、易感冒):宜补气健脾,选择黄芪、党参、山药、薏米等;​ 血虚体质(面色苍白、头晕、月经量少):宜补血养血,选择当归、阿胶、红枣、桂圆等;​ 阴虚体质(口干、手心热、失眠):宜滋阴降火,选择麦冬、沙参、银耳、百合等;​ ...

​衰老从非 “突然降临”,而是渐进的过程,中年时期的健康基础直接决定晚年生活质量。然而,英国《公共卫生》杂志刊发的山东省立医院与中国医学科学院阜外医院联合研究,却揭示了我国中年人群的健康困境 ——45~59 岁中年人随访 7 年后,晚年能达到 “健康老年人” 标准的仅占 20%~30%,意味着近八成中年人难以实现 “健康老去”。​ 研究团队定义的 “健康老龄化” 包含五大核心维度:无疾病状态、生活能自理、认知功能正常、无抑郁情绪、积极参与社交。数据显示,受访中年人在认知与自理能力上表现较好,但超八成存在三大问题:慢性疾病缠身、情绪抑郁倾向、社交参与不足。进一步分析发现,健康老去的 “有利因素” 与 “不利因素” 清晰分明:年龄偏大、收入较低、居住在城市的中年人,达标概率更低;而学历较高、生活满意度高、自我评估健康状况好的人群,更易拥有健康晚年。​ 中年时期的 “健康债”,往往会在老年转化为危机。刚退休的李女士就是典型例子:本想开启周游世界的晚年生活,却因突发脑梗导致半边身体失能,如今只能在医院与理疗室间奔波,曾经的职场风采被日常照料取代。这种经历并非个例若中年时期的早发型慢性病未得到规范治疗,长期发展易引发严重并发症;超半数中年人存在不同程度健康问题,成为 “健康老去” 的阻碍。​ 隐形杀手:“爱扛着” 拖垮中年健康​ 世界卫生组织将 45~59 岁定义为 “生命高危期”。这一阶段的中年人,常因 “不愿让父母操心、不想给子女添负担” 的心态,把压力与不适独自承担,如同 “超载的大桥”,一旦超出负荷,便可能出现 “局部塌方”,为晚年健康埋下隐患。​ 1. 慢病扎堆:不良习惯的 “集中爆发”​ 《中国居民营养与慢性病状况报告(2020 年)》显示,45~59 岁人群的高血压、糖尿病、心血管疾病、肿瘤等慢性病患病率显著上升。张稳解释,中年阶段运动量减少、饮食常高脂高盐、烟酒不离手,易引发代谢紊乱,进而损伤血管、肝脏、胰岛等器官,导致高血压、糖尿病、高脂血症等 “慢病集群” 出现,成为健康的 “隐形炸弹”。​ 2. 压力硬扛:情绪积压的 “连锁反应”​ 很多中年人习惯 “报喜不报忧”,苦闷情绪独自消化、精神压力默默承受。长期处于高度紧张状态,体内 “压力激素” 皮质醇水平会持续升高,不仅可能诱发焦虑、抑郁,还会导致大脑萎缩、记忆力减退,加速痴呆症的发生与发展,让情绪问题演变为器质性损伤。​ 3. 不适漠视:小毛病拖成 “大麻烦”​ 头疼、胃疼、胸闷等身体预警信号,常被中年人以 “太忙” 为由忽视 —— 要么硬扛,要么吃点药敷衍。张稳提醒,这些看似轻微的不适,可能隐藏着严重问题:频繁头疼头晕或与高血压、颈椎病相关;反复胃疼需警惕胃溃疡、十二指肠溃疡,甚至需通过胃镜排除恶性病变;胸闷气短心慌则可能是心脏疾病的早期表现,一味拖延极易让...

​胃癌作为全球第五大癌症死因,2021 年全球新发病例约 123 万例、死亡病例约 95.4 万例。尽管 1990-2021 年全球胃癌发病率、死亡率整体下降,但中国、日本、朝鲜、韩国、蒙古这五个东亚国家,受人口基数大、饮食文化相近等因素影响,仍是全球胃癌负担最重的区域。​ 不过,区域防控已见成效。从 2021 年标化发病率(排除年龄、性别影响)来看,蒙古以 36.83/10 万居五国之首,中、韩、日、朝也均高于全球平均水平,但较 1990 年降幅显著:中国降 39.5%、韩国降 63.8%、日本降 60.1%、朝鲜降 13.9%。标化死亡率方面,蒙古与中国虽位居前列,同样较 1990 年明显下降。​ 各国患病率走势各有特点:中国呈现 “1990-1997 年下降、1997-2004 年波动、2004 年后持续下降” 轨迹,这与清洁饮用水普及、污水处理完善、分餐制推广、幽门螺杆菌检测纳入体检等癌症控制措施密切相关;日本自 1990 年起持续下降,2021 年较峰值降超 60%,核心原因是早期筛查广泛普及;韩国 2003 年达峰后逐步下降,2021 年略有回升但整体低位;朝鲜、蒙古则分别在 2010 年、1993-1996 年达峰后稳步下降。​ 模型预测,未来全球胃癌负担将持续缓慢下降,但东亚五国需重点关注两大人群:65 岁及以上老年人始终是胃癌负担核心群体,人口老龄化更是推高胃癌负担的主因;自 2015 年起,早发性胃癌发病率虽增幅小,但上升态势明显,为防控带来新挑战。​ 警惕!胃癌不再是 “老年病”​ “年轻不会得癌” 的认知误区亟待破除。过去胃癌多被视作 “老年病”,如今门诊中三四十岁的患者已屡见不鲜。与中老年患者常见的肠型胃癌不同,年轻人中弥漫型、印戒细胞型胃癌比例更高 —— 这类胃癌症状不典型、易被忽视,且侵袭性强,确诊时多处于进展期,预后效果差。​ 聚餐里的伤胃 “组合拳”​ 一顿看似平常的聚餐,可能暗藏多重伤胃风险,专家将其总结为四类 “陷阱”:​ 1....

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,这句广为人知的俗语,生动地强调了饮食对于人体的重要性。然而在现实生活中,不少老人却面临着食欲不振、难以进食的困扰,这看似平常的“胃口不好”,实则可能潜藏着营养不良等诸多健康隐患。近日,一项发表于国际权威期刊《英国医学杂志·老年医学》的研究为我们敲响了警钟:即便当下营养状况良好,食欲差的老人仍面临着多重健康风险。 研究聚焦:食欲不振老人隐现健康危机 该研究精心选取了土耳其的755名老年门诊患者作为研究对象,这些患者年龄均达到或超过65岁,且营养状况处于正常水平。来自土耳其伊斯坦布尔大学等机构的研究人员,运用问卷对老人的食欲状态进行了细致评估,同时全面记录了他们的人口学特征、合并症情况以及用药数量等关键信息。 研究结果令人深思:在营养状况正常的老人群体中,竟有25.4%存在食欲不振的问题。进一步深入分析发现,食欲不振与高龄、女性、受教育程度较低、慢性肾病以及多重用药(长期使用5种及以上药物)等因素存在着显著的关联。更为值得关注的是,即便营养状况良好,那些食欲不振的老人也出现了平衡与步态障碍,抑郁症状也更为明显。 溯本求源:探寻老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非简单的“胃口差”,而是多种因素相互交织、共同作用的结果。 生理因素:感官退化与口腔困扰 随着年龄的不断增长,老人的味觉和嗅觉功能会逐渐衰退,对食物的感知能力大幅下降,进而降低了进食的兴趣。与此同时,牙齿松动、口腔溃疡等常见的口腔问题,会导致咀嚼和吞咽时产生不适感,严重影响老人的进食意愿。 疾病影响:慢性与急性病症的双重夹击 除了研究中提及的慢性肾病,糖尿病、高血压、消化系统疾病等慢性疾病,以及感染、急性肾损伤等急性健康问题,都可能通过影响身体的正常代谢或引发身体不适,从而导致老人食欲减退。 药物副作用:多重用药的潜在风险 老年人常常需要同时服用多种药物,而其中一些药物可能会产生食欲下降的副作用,这无疑给老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社会原因:情绪与认知的双重影响 孤独、情绪低落、抑郁等心理状态会影响神经内分泌调节,进而导致食欲降低。此外,受教育程度较低的老人可能由于健康素养不足,对合理饮食的重视程度不够,生活习惯也不够健康,这些因素都会间接影响他们的食欲。 风险预警:食欲不振背后的健康隐患 老人食欲不振背后隐藏着诸多不容忽视的健康风险,需要我们高度警惕。 跌倒风险:平衡与步态的失衡 研究发现,食欲不振的老人平衡能力更差,步态也更加不稳定。这是因为食欲下降会间接影响身体对能量和营养素的摄入,导致肌肉力量不足、身体协调性下降,从而大大增加了跌倒的风险。而老人一旦跌倒,很容易引发骨折、颅内出血等严重并发症,甚至危及生命。 抑郁症状:双向影响的恶性循环 抑郁与食欲下降之间存在着双向的影响关系:抑郁情绪会抑制食欲,而长期食欲不佳导致的营养摄入不足,又会进一步加重情绪低落,形成恶性循环,对老人的心理健康造成严重影响。 生活能力:独立性的悄然丧失 研究显示,食欲不振的老人在“日常生活活动指数”和“工具性日常生活活动量表”中的评分更低,这意味着他们在穿衣、洗澡、做饭、购物等日常活动中的独立性更差。这可能是由于食欲下降导致的能量供应不足、身体机能减弱所致,长此以往会降低老人的生活自理能力,增加照护负担。 识别信号:食欲不振的常见表现 当老人出现以下情况时,可能就是食欲不振的表现:连续数天对平时喜欢的食物缺乏兴趣,进食量明显减少(比平时少吃1/3及以上);容易产生饱腹感,甚至出现恶心、不想进食的情绪;因食欲差而主动跳过正餐,或靠流质食物、零食代替正餐。 多管齐下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以从多个方面入手,为老人的健康保驾护航。 饮食调整:色香味与易消化的完美结合 在饮食上,要根据老人的口味精心制作食物,适当增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同时,将食物做得软烂易嚼,如将蔬菜切碎、肉类制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免给老人造成消化负担。还要营造轻松的进食氛围,让老人在愉悦的心情中享受美食。 运动促进:轻度运动的胃肠助力 在生活习惯方面,鼓励老人进行轻度运动,如饭后散步、打太极拳等。这些运动可以促进胃肠蠕动,增强消化功能,从而提高老人的食欲。 心理关怀:情绪疏导与专业帮助并重 在心理层面,家人要多关注老人的情绪变化,及时给予安慰和疏导。当老人出现严重的心理问题时,必要时要寻求心理医生的帮助,避免因心理问题导致食欲持续下降。 及时就医:明确病因的关键之举 当老人出现以下情况时,需及时带他们去医院就诊:食欲不振持续超过2周,且在调整饮食和生活习惯后仍无改善;伴随明显体重下降(1个月内体重下降超过5%)、乏力、精神萎靡等症状;出现吞咽困难、胸痛、腹痛、呕吐、腹泻等不适;患有慢性肾病、糖尿病等基础病,且食欲下降后基础疾病控制不佳(如血糖、血压波动明显)。医生会通过详细问诊和检查,明确食欲下降的原因,并进行针对性治疗。 老人食欲不振绝非小事,它关乎着老人的身体健康和生活质量。我们应高度重视这一问题,积极采取有效措施,帮助老人恢复食欲,享受健康美好的晚年生活。...

10月20日至23日,党的二十届四中全会在北京胜利召开。全会明确指出,“十五五”时期是我国基本实现社会主义现代化的关键奠基与全面发力阶段,并详细规划了这一时期经济社会发展的主要目标。其中,在保障和改善民生、推进全体人民共同富裕方面,强调要加强普惠性、基础性、兜底性民生建设,着力解决人民群众的急难愁盼问题,健全社会保障体系,加快建设健康中国,促进人口高质量发展,稳步推进基本公共服务均等化。值此关键节点,六大领域的权威专家,深度探讨健康中国2030的发展路径。 人口与健康学院院长杜鹏:构建“颐养善育”新格局,应对人口新常态 “十四五”期间,我国人口发展步入新常态。2022年,人口总量在历经数十年增长后首次出现下降,并连续三年保持负增长,低生育率问题日益凸显。同时,人口结构发生深刻变化,老龄化程度不断加深,60岁及以上老年人口已突破3亿大关。 针对少子老龄化问题,过去五年我国从生育支持与养老保障两端同时发力,取得了一系列突破性进展。在生育支持方面,政策体系从“放开限制”向“积极鼓励”转变,实施了“三孩”政策,提供了育儿津贴,延长了产假和育儿假,并加强了普惠托育服务建设。在养老保障方面,银发经济得到发展,渐进式延迟退休政策稳步推进,“医养结合”服务体系逐步构建,企业退休人员养老金连续上调,失能老年人养老服务消费补贴等务实举措相继落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影响,“十五五”期间我国老年人口将迎来新一轮增长潮,人口负增长趋势也将持续。因此,人口发展需聚焦“一老一小”问题,协同破局,着力实现以下图景: “老有颐养”的健康服务体系长效运转 我国人口预期寿命已达79岁,提高健康预期寿命成为新重点。应广泛建立覆盖预防、康复、护理、安宁疗护的整合型老年健康服务体系,推动“长寿”与“健康”同步发展。同时,实现社区嵌入式养老服务中心街道(乡镇)全覆盖,为失能、半失能老人提供“居家上门+社区日间照料+机构托养”的多层次服务。此外,长期护理保险制度应覆盖所有统筹地区,为失能老人提供坚实的护理保障。 “幼有善育”的生育友好环境基本形成 生育支持政策应更加协同,实现孕前优生检查、孕期保健、儿童健康管理的全流程覆盖。在教育领域,应推动普惠性托育服务供给扩容,进一步减轻义务教育阶段学生的作业负担和校外培训负担。同时,将住房公积金贷款额度向多子女家庭倾斜,让人们“敢生、能养”。 为顺利达成上述目标,可从以下三方面推进:一是健全考核机制,将“一老一小”服务成效纳入地方政府绩效考核体系,设定量化指标,对达标地区给予财政补贴倾斜,对不达标地区督促改进;二是打通全国数据,整合卫健、民政、医保等部门数据,建立“一老一小”人口健康大数据平台,实现数据互联互通;三是强化科普引导,利用短视频平台、社区宣传栏、老年大学等渠道,传播科学养老、优生优育知识,纠正“过度养生”“生育焦虑”等误区。 国家老年医学中心主任王建业:深化“医防康养”模式,提升慢病管理水平 过去五年,我国慢病防控体系逐步完善,实现了从“以疾病治疗为中心”向“以人民健康为中心”的战略转变,在保障范围、服务夯实、筛查全面等方面取得了显著成效。例如,“门诊慢特病”跨省直接结算从无到有,目前已有10种门诊慢特病能跨省异地直接报销;高血压、糖尿病两大慢病门诊用药保障机制惠及约1.8亿患者,减轻用药负担约860亿元;慢病管理被纳入基层医疗体系、基本公卫项目和家庭医生签约制度;恶性肿瘤、老年综合征等被纳入慢病管理范畴,“三高”筛查、65岁以上老人免费体检等惠民服务逐步落地。 展望未来,慢病管理应在“十四五”基础上提质增效,推动“医防融合”向“医防康养”模式进一步深化,构建起全链条整合型慢病服务体系。该体系不仅聚焦疾病治疗与预防,更强化康复管理和高龄老人照护,同时能为老年人多病共存、精神心理等复杂健康问题提供个性化干预服务。 为实现上述目标,可借助人工智能技术,建设国家级数据平台,深度融合医疗、公共卫生、社保等多源数据,并规模化普及可穿戴设备、电子药盒等技术,提升决策与管理的精准性。同时,强化“社会共治”,引导医药相关市场主体拓展服务边界,在前端健康促进、健康产品开发等领域发挥作用。此外,进一步调动个人主体性,通过建立“健康积分”等激励机制,将体检参与率、运动数据等健康行为转化为实质性激励,推动形成政府统筹、社会赋能、个人尽责的三位一体治理新格局。 国家精神疾病医学中心主任陆林:精神健康防诊治向“三化”进阶 精神健康是“健康中国”战略的重要基石,关乎个体幸福与社会和谐稳定。“十四五”时期,我国精神心理健康领域以制度完善与资源扩容为核心,在多项关键指标上实现突破性增长。例如,在全国范围内初步建立覆盖社区、学校、医院、企事业单位的多部门联动服务网络,推进每个城市至少一家医院设立心理与睡眠门诊;针对儿童青少年、老年人等特殊群体,系统开展心理健康知识普及与干预服务,提升公众心理健康素养;对严重精神障碍患者的管理持续深化,基本实现“应管尽管、应治尽治、应保尽保”;发展“互联网+心理健康”,开通全国统一心理援助热线“12356”,涌现大量线上心理服务平台,提升服务可及性。 然而,当前精神健康领域在病因机制、精准干预、社会预防等方面仍存在空白。未来应着力实现三大目标:一是诊疗模式向精准化跨越,系统揭示精神障碍发病机制,构建病理模型,为精准诊疗提供依据;二是干预手段向个体化升级,推动个体化与机制导向干预研究,实现精准分型识别和靶向治疗;三是防治体系向科技化发展,探索脑机接口与神经调控技术应用,实现精准调控。 为实现以上愿景,关键在于系统布局与跨界融合。应搭建国家级多学科研究与临床转化平台,整合神经科学、精神医学、计算科学、工程技术等资源,推动数据共享与标准化研究。同时,建立脑机接口和神经调控技术规范化研究体系,从基础原理、伦理审查到临床验证形成闭环。此外,重视基层与公共卫生体系的支撑作用,将早期识别、心理干预、数字化服务纳入常态化健康管理,并加大青年科研人才与交叉学科人才培养力度。 武汉大学全球健康研究中心主任毛宗福:医疗改革向全民健康保障迈进 过去五年,我国医疗改革以“保基本、强基层、建机制”为核心,在医疗、医保、医药三大领域同步发力,取得了显著成效。例如,支持建设125个国家区域医疗中心,推动707家县级医院达到三级医院能力,加快实现“大病不出省,一般病在市县解决,日常疾病在基层解决”;基本医疗保险参保率稳定在95%左右,职工医保门诊共济保障和普通门诊统筹机制全面建立,建成全国统一医保信息平台,医保码、移动支付广泛应用,跨省异地就医直接结算人次大幅增长;国家医保药品目录扩容至3159种,药品与耗材集中带量采购常态化运行,叠加医疗服务价格动态调整机制全面建立,有效遏制药品耗材“虚高定价”。 未来,我国医疗体系或将由全民医疗保障向全民健康保障迈进,医疗服务、医疗保障职责不再局限于疾病治疗,而是要向两端延伸——前端兼顾疾病预防,后端涵盖康复护理、长期照护甚至临终关怀,最终目标是为人民群众提供全生命周期的健康保障。 为实现该愿景,需从三方面发力:一是深化三医协同,持续推进医疗、医保、医药三大体系协同发展和治理,深化医保支付方式改革,完善大病保险与医疗救助衔接机制,健全医疗质量评价体系,引导医疗机构从“治病”向“防病”转变;二是补充保障短板,促进商业健康保险与基本医保有效衔接,基本医保覆盖常规医疗需求,商业保险提供高端医疗器械、特需门诊、前沿疗法以及预防性健康管理、康复护理等服务的保障产品;三是延伸服务维度,在社区、学校、企业推广慢病筛查与健康讲座,提升全民健康素养,在全国每个地级市建设1-2所标准化康复医院,社区卫生服务中心增设康复病房,扩大长期护理保险试点范围。 北京大学医药管理国际研究中心主任史录文:生物医药实现更多从0到1的突破 作为发展新质生产力的关键赛道,生物医药不仅是破解老龄化带来的慢病高发困境的核心手段,更是推动医疗质量从“可及”向“优质”升级的核心动力。“十四五”时期,我国生物医药领域以基础研究为底座、产学研医融合为路径,在创新药研发、产业资金支持、国际合作等方面取得了具象化成效。例如,批准创新药204个、创新医疗器械265个、中药创新药27个,医药产业规模居全球第二位;新药从获批上市到纳入医保目录获得报销的时间大幅缩短;全国多地设立生物医药产业母基金,形成“财政引导+社会参与”的资金供给体系;中国创新药“出海”势头强劲。 “十五五”时期,生物医药将实现从“产业支撑”到“健康基石”的跨越,需致力达成以下战略图景:一是前沿技术实现原创引领,在核心靶点发现、新型技术平台等领域实现更多“从0到1”的突破;二是形成更加畅通的“基础研究-临床转化-产业化”链条,打造世界级生物医药创新产业集群;三是创新成果精准对接民生需求,围绕老龄化带来的慢性病等临床需求开展研发。 为实现上述目标,需强化需求导向的科研攻关,建立“临床问题清单”机制,引导资源投向最紧迫的医疗领域;完善以临床价值为导向的审评审批机制,打通成果转化的关键堵点;优化创新药医保支付标准,形成鼓励原创、宽容失败的制度氛围与资金支持体系。 北京市医药卫生科技创新成果转化评审专家郭凤英:智慧医疗加快互通互联与普惠 随着人工智能、大数据等技术的快速渗透,智慧医疗正在重塑医疗服务全流程。过去五年,智慧医疗在信息底座夯实、远程医疗普及、AI应用渗透等方面取得了显著进展。例如,中国超过90%的三甲医院已完成基本信息化管理系统部署,电子病历系统普及成为关键节点;依托医联体、医共体等机制,优质医疗资源加速下沉,远程手术指导成为常规实践;人工智能技术已应用于在线问诊、智能分诊、健康随访等环节。 未来,智慧医疗将从辅助工具进阶成为推动医疗公平与高质量发展的核心引擎,需着力实现两大目标:一是医疗数据全面互联互通,在保障安全与隐私的前提下,打破“数据孤岛”,建成跨机构、跨区域医疗健康数据共享网络;二是普惠化与适老化无缝融合,智慧医疗系统充分考虑老年人需求,确保不同群体都能平等、便捷地享受智能化服务。 推动智慧医疗发展,政府应继续加大扶持力度,出台鼓励医疗数据共享、智慧医疗产品研发与适老化改造的相关政策;技术上强化产学研结合,推动企业、高校、医院与科研机构广泛合作;人才培养方面,支持高校设立“医学+人工智能”交叉学科,培养复合型人才,同时加强对现有临床医生的培训。...