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中医养生 Tag

10月31

发布于 16:32 行业热点 作者：
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​《黄帝内经》有言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节阳气渐收、阴气渐盛，气候表现为 “寒” 与 “燥” 两大特征。寒邪易伤阳气、阻滞经络，燥邪易耗津液、损伤肺脾，此时养生的核心在于 “防寒润燥、适量进补”，既抵御外邪侵袭，又滋养脏腑精气，为来年健康筑牢根基。​ 一、防寒保暖：固护阳气，抵御寒邪​ 中医认为，“阳气者，卫外而为固也”，秋冬阳气衰减，寒邪易从皮毛、口鼻侵入人体，引发感冒、关节痛、脾胃虚寒等问题。防寒养生需遵循 “温阳、避寒、固表” 三大原则。​ （一）重点部位保暖，阻断寒邪通道​ 寒邪侵袭多从薄弱部位入手，腰颈脚为 “寒邪易攻之地”。腰为肾之府，肾主藏精，腰部受凉会直接损伤肾阳，导致畏寒、腰酸、尿频等症状，建议佩戴护腰，避免久坐凉椅；颈部有大椎穴，为诸阳之会，受凉易引发头痛、颈椎病，外出时可戴围巾，避免冷风直吹；“寒从脚起”，脚部穴位密集，气血循环末端，需穿保暖透气的鞋袜，睡前用 40℃左右温水泡脚，加入生姜片或艾叶，可温通经络、驱寒暖身。​ （二）起居调摄，顺应阳气收敛​ 秋冬应 “早卧晚起，必待日光”，早睡可顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴液；晚起能等待日光升起，借自然界阳气补充自身，减少寒邪侵袭。同时，室内需保持适宜温度，避免频繁进出温差大的环境，防止阳气骤升骤降。此外，避免清晨或夜间外出锻炼，此时寒气最重，可选择上午 10 点后或午后阳光充足时活动，以微微出汗为度，忌大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。​ （三）温阳食疗，内驱寒邪​ 饮食上可适当增加温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等，忌生冷寒凉食物。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，取羊肉 500 克、当归 20 克、生姜 30 克，慢炖 1.5 小时，可温中散寒、补气养血，适合畏寒怕冷、手脚冰凉者；生姜红枣茶，生姜 3 片搭配红枣 5 颗煮水，加少量红糖，能温胃散寒、调和气血，日常饮用可增强抗寒能力。​ 二、润燥生津：滋养肺脾，补充津液​ 秋冬气候干燥，“燥胜则干”，易出现皮肤干燥、口鼻干裂、咽喉不适、大便干结等 “秋燥” 症状。中医认为 “肺喜润而恶燥”，且肺主皮毛、开窍于鼻，润燥需以滋养肺脾为核心，兼顾内外调理。​ （一）饮食润燥，滋阴养肺​ 选择滋阴润燥、生津止渴的食材，遵循 “少辛增酸” 原则 —— 减少辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜），以免加重燥邪；增加酸味食物（如乌梅、山楂、柚子），可收敛肺气、滋养津液。推荐食材：梨（生吃清热生津，炖冰糖雪梨可润肺止咳）、银耳（搭配百合、莲子煮羹，滋阴润燥）、百合（煮粥或炒菜，养心润肺）、蜂蜜（晨起空腹冲饮，润肠通便、滋养肌肤）、白萝卜（生吃清热润燥，煮水可缓解咽喉不适）。​ （二）起居保湿，减少津液耗损​ 室内可使用加湿器，将湿度维持在 50%-60%，避免空气干燥加剧皮肤和呼吸道不适；多喝水需遵循 “少量多次” 原则，忌一次性大量饮水，以免损伤脾胃功能，可在水中加入麦冬、枸杞或菊花，滋阴润燥效果更佳。此外，避免频繁洗澡，洗澡水温不宜过高，洗完澡后及时涂抹保湿霜，防止皮肤津液流失。​ （三）情志调摄，润肺安神​ 中医认为 “悲忧伤肺”，秋冬万物凋零，易使人产生抑郁情绪，损伤肺气。可通过听舒缓的音乐、练习八段锦、登高赏秋等方式调节情志，保持心情舒畅，以利于肺气宣发，减少燥邪郁结。​ 三、适量进补：辨证施养，补益精气​ 秋冬是 “进补” 的黄金时节，此时人体精气内敛，消化功能增强，适当进补可使营养物质转化为精气储存于体内，增强体质。但中医进补的核心是 “辨证施补、适量有度”，忌盲目跟风、过量进补。​ （一）进补原则：辨证为先，循序渐进​ 进补前需明确自身体质，避免 “虚不受补” 或 “补不对症”。常见体质对应的进补方向：​ 气虚体质（畏寒、乏力、易感冒）：宜补气健脾，选择黄芪、党参、山药、薏米等；​ 血虚体质（面色苍白、头晕、月经量少）：宜补血养血，选择当归、阿胶、红枣、桂圆等；​ 阴虚体质（口干、手心热、失眠）：宜滋阴降火，选择麦冬、沙参、银耳、百合等；​ ...

02月08

发布于 10:41 养生常识 作者：
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在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血脂作为一种常见的慢性疾病，正成为威胁中国人健康的“血管头号杀手”。据相关数据显示，我国高血脂患者数量已接近3亿，这一数字令人触目惊心。高血脂不仅会导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病风险，还可能累及全身多个系统，引发一系列健康问题。然而，在中医养生视角下，高血脂并非不可防治。本文将从中医的角度，探讨高血脂的成因、危害以及如何通过中医养生方法进行防治。

一、高血脂的中医认识

在中医理论中，高血脂多被归为“痰浊”“瘀血”等范畴。中医认为，高血脂的形成与体内气血津液代谢失常、脏腑功能失调等因素有关。具体而言，饮食不节、情志失调、年老体弱等因素均可导致体内痰浊、瘀血等病理产物积聚，进而影响血脂代谢，形成高血脂。

  1. 饮食不节：长期摄入高脂肪、高热量食物，如肥甘厚味，会损伤脾胃，导致运化失常，痰湿内生，血脂升高。
  2. 情志不畅：工作压力大、经常熬夜等导致情志不畅，肝气郁结，影响气血运行，血脂代谢受到影响。
  3. 劳倦过度：缺乏运动，长期久坐，导致身体代谢减缓，血脂容易在体内堆积。
  4. 年老体衰：年龄较大，身体机能逐渐减退，血脂代谢能力下降。

二、高血脂的中医危害

高血脂在中医视角下，不仅会导致血脉不畅，还会影响全身脏腑功能，引发一系列健康问题。

  1. 血脉不畅：高血脂会导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，形成血瘀。血瘀进一步影响气血运行，导致血脉不畅，出现头晕、乏力、胸闷等症状。
  2. 脏腑功能失调：高血脂长期存在，会导致痰湿内生，阻滞脏腑经络，形成气机郁滞。气机郁滞进一步影响脏腑功能，出现腹胀、便秘、失眠等症状。
  3. 引发并发症：高血脂是动脉粥样硬化的主要危险因素，可导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病。此外，高血脂还可能引发急性胰腺炎、糖尿病等并发症。

三、中医养生防治高血脂

中医养生强调“治未病”，即在疾病发生之前进行预防。针对高血脂，中医养生提供了多种有效的防治方法。

  1. 饮食调理

    • 低脂饮食：高血脂患者应遵循低脂饮食原则，减少高脂肪、高热量食物的摄入，如肥肉、动物内脏等。
    • 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，有助于降低血脂水平。
    • 食疗降脂：适当食用一些具有降脂作用的食物，如山楂、木耳、芹菜等。山楂具有消食化积、活血化瘀的作用；木耳富含膳食纤维，有助于降低血脂；芹菜则能清热利湿，降低血压。

  2. 运动养生

    • 有氧运动：高血脂患者应适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。有氧运动能增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于降低血脂水平。
    • 避免久坐：长期久坐会导致身体代谢减缓，血脂容易在体内堆积。因此，高血脂患者应尽量避免久坐，适当进行活动。

  3. 情志调节

    • 保持心情愉悦：情志不畅会影响气血运行，导致血脂代谢异常。因此，高血脂患者应保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。
    • 适当放松：工作压力大时，高血脂患者应适当放松，如进行深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情志状态。

  4. 中药调理

    • 活血化瘀：高血脂患者可在医生指导下服用具有活血化瘀功效的中药，如丹参、红花等。这些药物能改善血瘀状态，促进气血运行。
    • 祛痰化湿：针对痰湿内生的高血脂患者，可服用具有祛痰化湿功效的中药，如茯苓、泽泻等。这些药物能消除痰湿，改善血脂代谢。
    • 针灸推拿：针灸推拿作为中医的传统疗法，对高血脂也有一定的防治作用。通过针灸推拿特定的穴位，如足三里、三阴交等，能调节气血运行，促进新陈代谢，降低血脂水平。

  5. 生活起居

    • 规律作息：高血脂患者应保持规律的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等。规律的作息有助于调节身体机能，改善血脂代谢。
    • 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心血管系统造成损害，增加高血脂的风险。因此，高血脂患者应积极戒烟限酒。

四、中医养生防治高血脂的案例分析

以下是一个中医养生防治高血脂的案例分析，以供参考。

患者李某，男，45岁，体胖，经常感到头晕、乏力、胸闷等症状。体检时发现血脂水平较高，其中胆固醇、甘油三酯等指标均超标。李某平时喜食肥甘厚味，缺乏运动，工作压力大，经常熬夜。针对李某的情况，中医养生专家给出了以下建议：

  1. 饮食调理：减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适当食用山楂、木耳、芹菜等具有降脂作用的食物。
  2. 运动养生：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30-45分钟。避免久坐，适当进行活动。
  3. 情志调节：保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。适当进行深呼吸、冥想等放松活动。
  4. 中药调理：在医生指导下服用具有活血化瘀、祛痰化湿功效的中药，如丹参、红花、茯苓等。
  5. 生活起居：保持规律的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等。戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

经过一段时间的中医养生调理，李某的血脂水平逐渐降低，头晕、乏力、胸闷等症状也有所改善。

五、结语

高血脂作为一种常见的慢性疾病，正悄然威胁着中国人的健康。然而，在中医养生视角下，高血脂并非不可防治。通过饮食调理、运动养生、情志调节、中药调理以及生活起居等方面的综合调理，我们可以有效降低高血脂的风险，保护血管健康。让我们从中医养生的角度出发，积极预防和治疗高血脂，享受健康美好的生活。