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养生常识

12月08

发布于 10:20 养生常识 作者：
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《月令七十二候集解》记载：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”大雪，作为二十四节气里的第二十一个节气，宛如仲冬时节的一把钥匙，正式开启了这一寒冷而深沉的阶段。此时，天地间阴气达到鼎盛，阳气则悄然潜藏于内，世间万物都进入了闭藏的蛰伏期，恰如《黄帝内经》所云“冬三月，此谓闭藏”。中医向来倡导“顺时养生”，在大雪时节养生需紧紧围绕“养藏”这一主旋律，以“敛阴护阳、藏阳护肾”为根本准则，遵循自然界闭藏的规律，为身体构筑起坚固的御寒屏障，为来年的健康积攒充足的能量。 起居有常，护阳为基 起居养生是大雪时节护阳的基石，其核心要义在于“早卧晚起，必待日光”。早睡能够助力身体养护阳气，避免夜间阳气过度耗散；晚起则可固护阴精，待日光洒下后再开展活动，能有效减少清晨寒气对身体的侵袭。特别是中老年人和肾病患者，更应争取在晚上11点子时前进入梦乡，因为此时是肾精封藏的黄金时段，高质量的睡眠对于养肾而言至关重要。起床时，动作要舒缓，切不可因体位突然改变而引发血压波动。可先在床上活动活动手脚，静坐片刻后再缓缓下床。 在保暖方面，需注重“祛寒就温”，但也要避免穿着过于厚重的衣物导致暴暖大汗，否则极易引发津液损失。头颈、腰腹、足部等部位是保暖的重点区域，夜间睡眠时，不妨穿上棉袜，用护腰护住肾区，防止寒邪从这些薄弱部位乘虚而入。室内环境也不容忽视，要保持通风良好且湿度适宜，避免空气干燥损伤呼吸道，可适当使用加湿器或在室内放置清水来增加湿度。 饮食温补，滋养身心 饮食养生在大雪时节讲究“温补适宜，忌咸增苦”。民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，这充分体现了此时进补的重要性。大雪进补应以温补为主，切不可盲目追求燥热。羊肉、鸡肉等温润食材是不错的选择，羊肉性温，具有温阳补气、驱寒暖身的功效，特别适合畏寒怕冷的人群；鸡肉高蛋白低脂肪，补气而不燥热，搭配虫草花蒸制，还能起到润肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含维生素C，可润燥解热；白萝卜能消食化痰，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法；莲藕则有养血安神的功效，尤其适合女性食用。此外，还可多食用黑米、黑豆等黑色食材来补肾气，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能调理胃气，又可益肾补髓。 需要特别注意的是，要忌过咸饮食。中医认为“咸入肾”，冬季肾本就处于旺盛状态，过咸的食物会加重肾脏的负担，导致水肿、血压升高等问题，因此应减少腌菜、咸鱼、高盐零食等的摄入。 运动舒缓，避寒就暖 运动养生在大雪时节需遵循“舒缓适度，避寒就暖”的原则。冬季阳气潜藏，剧烈运动容易导致阳气外泄。建议选择太极拳、八段锦、室内瑜伽、慢走等动作幅度较小的有氧运动。运动时间以中午阳光充足时为宜，尽量避免在清晨或傍晚寒气较重的时段外出运动。运动前一定要做好热身活动，因为在寒冷天气下，肌肉的黏滞性增强，关节的灵活性降低，如果不热身就运动，很容易引发肌肉拉伤或关节扭伤。运动量以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓，运动后要及时擦干汗水、增添衣物，防止受凉。对于久坐的人群，要定时起身活动，避免气血瘀滞，可在室内做一些简单的拉伸动作，促进血液循环。 情志平和，内守精神 情志养生在大雪时节同样不容忽视。此时万物沉寂，人很容易出现情绪低落的情况，而情志的波动会耗散正气，妨碍阳气的潜藏。因此，要保持情绪稳定、心情舒畅，避免大喜大悲、大怒大恐等剧烈的情绪变化。可以通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友交流等方式来调节情志，让精神内守，如同自然界万物一样减少消耗。此外，傍晚酉时（17点—19点）肾经当令，此时可以进行足浴按摩。用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，加入少许艾叶、红花能增强温通效果，泡脚后按揉涌泉穴，能够温煦肾阳、舒缓身心。 疾病防范，未雨绸缪 大雪时节也是疾病的高发期，需要重点防范心脑血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒风险。寒冷天气会使血管收缩、血压升高，容易诱发脑溢血，高血压患者需密切监测血压变化；空气干燥易损伤呼吸道，应多喝水，适量食用滋阴润肺的食物，同时注意室内保湿。下雪天路面湿滑，老年人应尽量减少不必要的外出，外出时一定要做好防护措施。特殊人群如肾病患者需严防感冒，因为感冒是诱发肾病复发的重要因素；心血管患者晨起活动时要格外谨慎，避免寒冷刺激引发病情加重。 大雪时节是中医调养的关键时期，养生并非单一的举措，而是需要饮食、起居、运动、情志等多方面的综合调理。把握“藏阳护肾”的核心原则，顺应自然闭藏的规律，科学地调整生活方式，既能增强体质、预防疾病，又能在凛冽的寒冬中养护身心，为来年的生机勃发积蓄充足的力量。...

12月08

发布于 10:12 养生常识 作者：
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大雪，是二十四节气的第21个节气，也是冬季的第3个节气，通常在每年公历的12月6日至8日交节。今年大雪节气开始于12月7日。 大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映气候特征的节气。大雪节气的特点是气温显著下降、降水（雪）量增多，同时标志着仲冬时节正式开始。古籍《群芳谱》载：“大雪，言积寒凛冽，雪至此而大也。” 所谓“小雪封地，大雪封河”，此时黄河流域一带积雪开始增多，而东北、西北等地平均气温已达-10℃。南方地区虽然没有北方世界银装素裹的雪景，但随着冷空气的不断南下，真正的冬天已悄然走近。 大雪习俗 腌肉民间有“小雪腌菜，大雪腌肉”的说法。大雪时节气温降低、空气干燥，适合腌制肉类。冬日暖阳下，家家户户将腊肉挂在屋檐下晾晒，以迎接新年的到来。 大雪进补常言道“冬天进补，开春打虎”，大雪是“进补”的好时节。雪花飘飘，家人围坐，一桌子温暖的家常菜肴，日子过得有滋有味。 观赏封河“小雪封地，大雪封河”，到了大雪时节“千里冰封，万里雪飘”。在东北地区，河流冻得严严实实，人们可以尽情地滑冰嬉戏。 喝红薯粥外面天气寒冷，在家里喝上一碗热气腾腾的红薯粥，既取暖又可以补脾养胃。 养生方法 进入大雪节气后，标志着仲冬（即农历十一月）时节正式开始。孙思邈《修养法》云：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”也就是说，此时天地一派阴寒之象，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。 “养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。大雪时节宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。 大雪节气天气寒冷，在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气。气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。此外，关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。关节炎患者在寒冬应加强下肢保暖。同时也要多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。 穴位保健 艾灸可固护正气，提升阳气，促进人体自我修正和防护的自愈力，尤其适合体虚易感人群，老人、儿童也可应用此法。大雪时节，可选择以下保健穴位进行艾灸。 大椎 在颈后，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。 功效：通阳解表，疏风散寒。 足三里 在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，在胫骨前肌上取穴。 功效：补益脾胃，扶正培元。 操作方法：点燃艾条一端，待燃烧稳定后，对准以上穴位，距离皮肤约2～3厘米处进行熏灸，使局部有温热感即可，一般每穴灸10～15分钟，皮肤稍微红晕即可。 功法保健 大雪“十一月节坐功”习练方法：起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后叩齿、咽津、吐纳。左右交换如此往复。 足浴保健 失眠方：夏枯草30克、桑枝20克、桂枝20克、白芍20克、夜交藤30、龙齿30克。功效：祛风除烦，养血安神。 风湿骨痛方：秦艽、独活、鸡血藤、络石藤、千斤拔、赤芍、姜活、细辛各30克。功效：祛湿散寒，活血止痛。 肾阳虚弱方：巴戟、苁蓉、杜仲、怀牛膝各30克。功效：温阳通络。 操作方法：将药材加水煮沸后，取药汁倒入泡脚桶中，待温时（水温45℃左右）开始泡脚，每次10～15分钟，每日一次。 药膳调理 人参核桃牛腱汤 材料：牛腱250克，人参10克，核桃肉15克，生姜3片，大枣5枚，食盐适量。 做法：牛腱洗净切块备用。人参、核桃肉切细备用。锅内放入适量清水，牛腱入锅，水开后撇去浮沫，将人参、核桃肉、生姜、大枣一同加入，大火煮沸后，转小火煲1小时，加入食盐调味即可。 功效：补阳益气、温肾健脑。 羊肉炖白萝卜 材料：羊肉250克，白萝卜1根，陈皮3克，生姜2片，料酒、食盐适量。做法：羊肉、白萝卜洗净切块备用。锅内放入适量清水，羊肉入锅，水沸5分钟后捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、陈皮、生姜、料酒等，炖至6成熟时将白萝卜加入锅中，继续炖至羊肉熟透，加入食盐调味即可。 功效：益气补虚、温中暖下。 黄精炖猪手 材料：黄精20克，花生米100克，猪蹄1只，黄酒、葱、姜片、精盐适量。 做法：猪蹄去毛，刮洗干净，切成两半，焯水备用。锅内放入适量清水，加猪蹄、黄精、花生米、黄酒、葱、姜片，大火烧开后，小火炖至熟烂，加入食盐调味即可。 功效：养精补血、强身健体。 大枣芡实饭 材料：大枣10枚，芡实30克，粳米250克。 做法：将芡实用水浸泡，煮至7成熟。将洗净的粳米、大枣放入芡实中，加适量水，煮成饭即可。 功效：固肾涩精、补脾止泻。 菟丝子粥 材料：菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。 做法：将菟丝子洗净并捣碎备用。砂锅中加入适量清水，放入菟丝子，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前加入白糖调味即可。 功效：健脾止泻。 注意事项 以上药膳孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。（来源：中国中医药报 　作者：黄卫玲） 注：文中所载方药请在医师指导下使用。...

12月05

发布于 10:36 养生常识 作者：
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骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，它早期无明显症状，却会导致骨骼强度下降、脆性增加，极易引发骨折，严重影响中老年人的生活质量，甚至危及生命。事实上，骨质疏松并非老年人的“专利”，骨骼健康的守护需要从青年时期开始，通过科学的生活方式和必要的医学干预，实现“早预防、早发现、早治疗”。以下从多个关键方面，详细解读防治骨质疏松的有效方法。 一、均衡饮食：筑牢骨骼营养根基 骨骼的主要成分是钙和磷，而维生素D能促进钙的吸收，蛋白质则为骨骼生长提供原料。饮食调理是防治骨质疏松的基础，核心在于“补够营养、科学搭配”。 首先，保证充足的钙摄入。不同人群的钙需求量不同，成年人每日推荐摄入量为800-1000毫克，老年人和绝经后女性需增至1000-1200毫克。日常应多摄入富含钙的食物，比如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪），其钙含量高且易吸收，是补钙的首选；豆制品（豆腐、豆浆、腐竹）也是优质植物性钙源；此外，深绿色蔬菜、虾皮、小鱼干、芝麻酱等也富含钙。需要注意的是，补钙并非越多越好，过量摄入钙可能增加肾结石、心血管疾病的风险，需遵循推荐剂量。 其次，补充足够的维生素D。缺乏维生素D会导致钙吸收效率大幅下降，即使补再多钙也难以发挥作用。人体获取维生素D主要有两个途径：一是晒太阳，每天在户外晒15-20分钟（避免强光直射），皮肤就能合成足够的维生素D；二是饮食补充，可多吃富含维生素D的食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏等，必要时可在医生指导下服用维生素D补充剂。 另外，适量摄入优质蛋白质。蛋白质占骨骼重量的20%-30%，能为骨基质的合成提供原料。建议每日摄入足量的鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质，但要避免过量摄入红肉和加工肉类，以免增加骨骼流失的风险。同时，减少高盐、高糖和高咖啡因食物的摄入，高盐饮食会促进钙的排泄，高糖和过量咖啡因也会影响钙的吸收。 二、规律运动：激活骨骼代谢活力 运动能刺激骨骼形成，增强骨骼密度，同时还能锻炼肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒骨折的风险。不同年龄段的人群，运动方式和强度需有所区别，但核心原则是“循序渐进、长期坚持”。 对于青少年和成年人，应多进行负重运动和抗阻运动。负重运动是指身体承受自身重量或额外重量的运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、篮球、排球等，这类运动能给骨骼施加适度压力，促进骨细胞增殖，增加骨密度；抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、弹力带训练等，能增强肌肉力量，间接保护骨骼。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，运动强度以身体微微出汗、不感到过度疲惫为宜。 对于老年人，由于身体机能下降，应选择温和的运动方式，避免剧烈运动导致受伤。推荐进行太极拳、太极剑、散步、广场舞等低强度运动，这些运动能提高身体柔韧性和平衡能力，减少跌倒的可能性。同时，可搭配简单的抗阻训练，如用弹力带拉伸、坐姿举轻物等，锻炼肌肉力量。老年人运动前需做好热身，运动中若感到头晕、乏力等不适，应立即停止休息。 需要注意的是，运动应避免过度负重或不当姿势，以免对骨骼造成损伤。此外，长期缺乏运动是骨质疏松的重要诱因之一，即使是工作繁忙的人群，也应抽出时间进行适度运动，比如每天步行20-30分钟，避免久坐不动。 三、健康生活：规避骨骼损伤风险 不良的生活习惯会加速骨骼流失，增加骨质疏松的发病风险。因此，养成健康的生活方式，是防治骨质疏松的重要保障。 首先，坚决戒烟限酒。吸烟会影响雌激素的分泌（雌激素能抑制骨吸收），同时减少肠道对钙的吸收，加速骨流失；过量饮酒会抑制成骨细胞的活性，导致骨骼生成减少，还可能影响维生素D的代谢。建议吸烟者立即戒烟，饮酒者每日饮酒量不超过15克（以酒精计），最好不饮酒。 其次，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，导致生长激素分泌减少，而生长激素对骨骼生长和修复至关重要。建议成年人每天保证7-8小时睡眠，老年人每天保证6-7小时睡眠，避免熬夜。 另外，避免滥用药物。长期服用某些药物可能会影响骨骼健康，比如长期使用糖皮质激素、抗癫痫药、部分降压药等，可能会加速骨流失。如果因疾病需要长期服用这类药物，应在医生指导下定期检查骨密度，并采取相应的补钙和预防措施。 四、定期筛查：早发现早干预 骨质疏松早期无明显症状，等到出现腰酸背痛、身高变矮、驼背等症状时，骨骼已经出现了较为严重的损伤。因此，定期进行骨密度筛查，是早期发现骨质疏松的关键。 建议以下人群定期进行骨密度检查：45岁以上的女性、50岁以上的男性；绝经后女性；有骨质疏松家族史的人群；长期服用糖皮质激素等影响骨骼健康药物的人群；有骨折病史的人群；体重过轻、缺乏运动、长期吸烟饮酒的人群。骨密度检查的核心指标是T值，T值≥-1.0为正常骨量，-2.5＜T值＜-1.0为骨量减少，T值≤-2.5为骨质疏松。 对于骨量减少的人群，应及时调整生活方式，增加钙和维生素D的摄入，加强运动，定期复查；对于确诊为骨质疏松的人群，除了生活方式干预外，还需在医生指导下进行药物治疗。常用的治疗药物包括双膦酸盐类、降钙素、雌激素类、甲状旁腺激素类似物等，这些药物能有效抑制骨吸收、促进骨形成，降低骨折风险。需要注意的是，药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行用药或停药。 总之，防治骨质疏松是一项长期的系统工程，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，同时结合定期筛查和必要的医学干预。无论处于哪个年龄段，都应重视骨骼健康，养成科学的生活方式，才能有效降低骨质疏松的发病风险，守护好身体的“支撑结构”。 ...

12月04

发布于 10:20 养生常识 作者：
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骨关节炎作为中老年人高发的退行性关节疾病，以关节肿痛、僵硬、活动受限为典型症状，严重时不仅影响日常行动，还可能累及心脏等全身器官。除了遵医嘱进行药物治疗和康复训练，科学的饮食调理也是延缓炎症进展、保护关节功能的重要手段。近日，美国 “医学新闻” 网站结合临床研究，推荐了 10 种具有抗炎护软骨功效的天然食物，下面为大家详细解读其营养机理与食用方案。 一、深海鱼类：关节的 “天然润滑油” 三文鱼 三文鱼富含的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），是自然界中抗炎活性极强的 Omega-3 脂肪酸。这两种成分不仅能像 “润滑油” 一样滋养关节滑膜，减少关节摩擦带来的损伤，还能抑制体内炎症因子的释放，从根源上减轻关节肿痛。研究数据显示，每 100 克三文鱼含 1~2 克 DHA 和 0.8~1 克 EPA，长期食用可显著降低类风湿性关节炎患者的炎症水平。 食用建议：每周食用 2~3 次，每次 100~150 克（约小半条），优先选择清蒸、少油煎的烹饪方式，避免油炸导致营养流失，同时减少油脂摄入对关节代谢的负担。 二、缤纷蔬果：抗氧化 + 护软骨双重防护 蓝莓 蓝莓的花青素含量高达 173 毫克 / 100 克，远超草莓（138 毫克 / 100 克）和红蛇果（119.5 毫克 / 100 克）。这种天然多酚类物质具有强大的抗氧化能力，能清除体内自由基，降低关节炎患者的炎症反应，同时改善关节活动度，缓解僵硬感。 食用建议：每日 50~100 克（约一小碗），可直接生食、搭配酸奶，或加入燕麦粥中，既保留营养又丰富口感。 菠菜 菠菜是 “抗氧化营养素宝库”，富含 β 胡萝卜素、叶黄素等抗氧化成分，能有效中和自由基对关节组织的氧化损伤；其维生素 K1 含量更是高达...

12月03

发布于 13:04 养生常识 作者：
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冬季是胆结石形成和发病的高峰期。随着气温降低，人们进补时易摄入过多高脂、高糖、高蛋白食物，导致胆汁浓稠度升高，不仅容易催生新结石，还可能诱发旧结石发作。如果餐后出现右上腹疼痛，尤其是已有胆结石病史的人群，务必及时就医，切勿大意。 一、为什么冬季胆结石容易 “找上门”？ 冬季胆结石高发并非偶然，而是饮食习惯、生活方式等多重因素共同作用的结果： 1. 进补不当，油脂胆固醇超标 为抵御寒冷，人们冬季更偏爱火锅、炖肉、油炸食品等高脂肪、高热量食物。这类食物会让胆汁中胆固醇浓度急剧上升，超出胆汁溶解能力，多余的胆固醇就会析出结晶，加速结石形成；对于已有胆囊结石的患者，油腻食物还会刺激胆囊剧烈收缩，导致结石位移嵌顿在胆囊颈，引发胆绞痛甚至胆道梗阻。 2. 运动量锐减，代谢效率下降 冬季天气寒冷，多数人减少了户外活动，身体代谢率随之降低。胆囊收缩功能也会受影响，胆汁排放不畅、长期淤积在胆囊内，水分被过度吸收后，胆汁浓度进一步升高，为结石形成创造了 “温床”。 3. 作息紊乱，胆囊功能受扰 冬季人们更倾向于居家休息，容易出现作息不规律的情况：比如不吃早餐、熬夜吃宵夜等。不吃早餐会导致胆囊一整晚储存的胆汁无法及时排出，胆汁过度浓缩；而宵夜多为高热量、难消化食物，会加重胆囊夜间负担，长期下来就可能影响胆囊正常功能，增加结石风险。 二、胆结石的危害远超想象，别忽视这些信号 很多人认为胆结石只是 “小毛病”，疼的时候忍一忍就过去了，但实际上，结石长期存在可能引发一系列严重并发症，甚至危及生命： 1. 反复腹痛，影响生活质量 胆结石患者初期常出现腹部不适、隐痛或钝痛，尤其在饱餐或吃油腻食物后加重，部分患者会出现剧烈胆绞痛，疼痛还可能放射到右肩、后背，严重影响日常工作和睡眠。 2. 消化功能受损，引发连锁反应 胆囊是胆汁储存和浓缩的 “仓库”，结石会阻碍胆汁正常排放，而胆汁是脂肪消化的关键。患者可能出现消化不良、腹胀、嗳气、恶心等症状，长期下来还可能导致营养吸收不佳。 3. 诱发胆囊炎，急性发作风险高 结石长期堵塞胆囊管，会导致胆汁淤积、胆囊发炎。急性胆囊炎发作时，患者会出现持续剧烈腹痛、发热、呕吐等症状，若不及时处理，可能引发胆囊积脓、坏死甚至穿孔。 4. 警惕致命并发症：急性胰腺炎、胆道梗阻 这是胆结石最危险的两种并发症。如果结石通过胆总管掉入胰腺管道，会堵塞胰液排出，引发急性胰腺炎，可能出现休克、多器官功能衰竭，死亡率极高；若结石排入胆管造成胆道梗阻，除了剧烈腹痛，还会出现黄疸（皮肤、眼白发黄）、发热等症状，不及时抢救可能危及生命。 5. 长期刺激增加胆囊癌风险 胆囊结石是胆囊癌的重要高危因素。相关调查数据显示，约 70%-80% 的胆囊癌患者伴有胆囊结石病史。结石长期摩擦胆囊黏膜，反复引发炎症，会导致黏膜增生恶变，而胆囊癌早期症状不明显，确诊时多为晚期，预后较差。 三、冬季防石护胆攻略：5 个方法守住健康防线 无论是预防胆结石，还是避免已有结石发作，都需要从生活方式入手，做好以下几点： 1. 饮食调理：规律三餐，清淡为主 坚持规律三餐，尤其不能不吃早餐，让胆囊定时收缩排空，减少胆汁淤积； 减少高脂、高胆固醇食物摄入，比如动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等； 增加高膳食纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，帮助促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收； 控制宵夜摄入，避免夜间加重胆囊负担，同时多喝水，促进胆汁稀释。 2. 控制体重：避免超重，合理减肥 超重、肥胖人群体内胆固醇水平偏高，胆汁中胆固醇也处于过饱和状态，容易形成胆固醇结晶，加速胆结石形成。建议通过合理饮食和运动控制体重，避免快速减重（快速减重可能导致胆汁成分紊乱），减重速度以每周 0.5-1 公斤为宜。 3. 加强锻炼：提升代谢，增强胆囊功能 坚持适度的体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳等，每周至少运动 150 分钟。规律运动能减少内脏脂肪堆积，增强胆囊收缩功能，促进胆汁正常排放，有效预防胆汁淤积和结石形成。 4. 稳定情绪：减少压力，呵护胆囊健康 过度紧张、焦虑等不良情绪会影响内分泌和消化系统功能，间接导致胆囊收缩异常。冬季可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式调节情绪，保持良好心态，为胆囊健康保驾护航。 5. 定期体检：早发现、早干预 定期进行腹部 B 超检查，是发现胆结石最便捷、准确的方式。尤其是 40 岁以上人群、女性、肥胖者、有胆结石家族史的高危人群，建议每年体检一次；已有胆结石的患者，需定期复查，了解结石大小和胆囊功能，若出现腹痛、黄疸等症状，及时到肝胆外科专科门诊就诊，避免延误治疗。 冬季进补本是为了增强体质，但不当的饮食和生活习惯反而可能诱发胆结石。牢记提醒，做到科学进补、规律作息、适度锻炼，才能在抵御寒冷的同时，守护好胆囊健康。如果出现相关不适症状，切勿拖延，及时就医才是最安全的选择。...

12月02

发布于 10:18 养生常识 作者：
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明明知道奶茶、甜品对控糖不友好，却还是忍不住买回来解馋？其实这并非意志力不足 —— 人体每秒要消耗 1 万万亿个葡萄糖分子，而甜食能最直接、快速地补充能量，这种本能的需求让控糖变得格外艰难。但比 “忍不住吃” 更可怕的是，很多人在控糖路上踩了坑，反而让血糖失控、健康受损。今天就为大家拆解控糖饮食中的 4 个高频误区，帮你避开雷区，科学控糖不踩雷！ 误区一：无糖食品 = 零负担，多吃点没关系？ 如今逛超市，“无糖”“木糖醇”“零蔗糖” 已成食品包装的 “流量密码”，不少控糖人士觉得这类食品可以放心敞开吃。但事实真的如此吗？ 根据我国《预包装食品营养标签通则》，“无糖” 仅要求食品中糖含量≤0.5g/100g（或 100mL），这里的 “糖” 特指蔗糖、果糖等添加糖，并不包含淀粉、麦芽糊精、糖醇（木糖醇、麦芽糖醇等）。这些被排除在 “糖” 定义之外的成分，同样能在体内分解供能，最终转化为葡萄糖，并非真正的 “不升糖”。 更值得警惕的是，很多无糖食品为了保证口感，会添加大量淀粉、油脂和食品添加剂。淀粉属于碳水化合物，升糖指数虽不如蔗糖高，但过量摄入仍会导致血糖缓慢升高；而油脂的热量是碳水化合物的 2 倍，长期过量食用会导致热量超标、体重增加，进而加重胰岛素抵抗，反而不利于血糖控制。 所以，无糖食品并非 “免罪金牌”，控糖期间仍需控制摄入量，购买时还要仔细查看配料表和营养成分表，优先选择配料表干净、无额外添加淀粉和油脂的产品。 误区二：主食 = 升糖元凶，不吃主食血糖就能降？ 在临床中，很多糖尿病患者或控糖人群都有一个误区：认为 “主食 = 碳水化合物 = 升糖元凶”，于是刻意少吃甚至完全不吃主食，想靠这种方式快速降血糖。但这种做法不仅无法长期控糖，还会给身体带来多重伤害。 1. 易诱发致命低血糖 主食是人体获取葡萄糖的主要来源，若主食摄入不足，体内糖原储备会快速消耗。尤其是正在使用降糖药或胰岛素的人群，血糖会急剧波动，极易引发低血糖，出现头晕、心慌、手抖、意识模糊等症状，严重时甚至危及生命。 2. 损伤器官功能，免疫力下降 主食富含 B 族维生素、膳食纤维等营养素，B 族维生素是身体代谢的重要辅酶，长期缺乏会导致疲劳乏力、神经炎（手脚麻木）、皮肤炎症等问题；而膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病，长期主食摄入不足会导致膳食纤维缺乏，增加肠道疾病风险。 3. 肌肉流失，体重更难控制 当主食摄入不足时，身体会 “被迫” 分解蛋白质供能，导致肌肉量减少、基础代谢率下降。这不仅会让你体力变差、容易疲劳，还会让后续体重控制变得更难 —— 基础代谢降低后，即使吃少量食物也容易热量盈余，进而引发肥胖，形成 “越饿越胖、血糖越难控” 的恶性循环。 其实，控糖的关键不是 “不吃主食”，而是 “少吃 +...

11月28

发布于 10:08 养生常识 作者：
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“每天喝牛奶、吃钙片，体检却还是查出骨质疏松”—— 这是很多中老年人甚至年轻人的共同困惑。在大众认知里，骨质疏松 = 缺钙，补钙就该是 “特效药”，但现实往往事与愿违。其实，骨质疏松是骨骼代谢失衡的结果，钙只是 “原料”，能否被骨骼吸收、留存，还需要 “搬运工”“催化剂” 和健康的 “代谢环境”。天天补钙仍中招，问题大概率出在以下 5 个关键环节。 一、缺了 “钙搭档”，补进去的钙全 “浪费” 钙想沉积到骨骼里，离不开 3 种关键营养素的配合，少了它们，补进去的钙要么随尿液排出，要么沉积在血管、肾脏形成结石，根本到不了骨骼。 1. 维生素 D：钙的 “搬运工”，缺它钙难吸收 维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，没有它，食物和钙片中的钙只有 10%-20% 能被利用，其余全被浪费。但我国约 70% 的成年人存在维生素 D 缺乏，尤其是久坐室内、很少晒太阳的上班族和老年人。 很多人只补钙却不补维生素 D，就像 “工厂有原料，但没运输车”，钙根本无法进入骨骼。阳光是维生素 D 的最佳来源（每天晒 15-20 分钟手臂和腿部即可合成），也可以通过深海鱼、蛋黄、强化维生素 D 的牛奶补充。 2. 维生素 K2：钙的 “导航员”，防钙 “走错路” 维生素 K2 的核心作用是 “引导” 钙定向沉积到骨骼，同时阻止钙沉积在血管、肾脏等部位。如果缺乏它，补进去的钙可能在血管壁形成钙化斑块，增加动脉硬化风险，而骨骼依然 “缺钙”。 日常饮食中，发酵食品（纳豆、泡菜）、动物肝脏、绿叶菜中含有维生素 K2，但很多人饮食单一，尤其少吃发酵食品，导致体内储备不足。 3. 镁元素：钙的...

11月26

发布于 09:31 养生常识 作者：
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同样是 24 小时，有人把生活过得井井有条，大脑始终在线；有人却被琐事追着跑，三餐敷衍、久坐不动、熬夜成瘾，看似忙碌，实则让大脑一直在 “超负荷运转”。 近期澳大利亚新南威尔士大学发表在《柳叶刀・健康长寿》的研究给出关键答案：想让大脑保持健康，每天至少需要 10 小时专属 “喘息时间”。这不是奢侈的要求，而是大脑 “储能、修复、升级” 的基本刚需。 一、你的大脑，可能正在被过度消耗 很多人觉得 “忙完刷会儿手机就是休息”，但其实这些 “伪休息” 正在悄悄透支脑健康，背后藏着 4 个隐形杀手： 1. 睡眠赤字：大脑没机会修复 中国睡眠研究会数据显示，28% 的国人每天睡眠不足 6 小时，超六成睡眠质量差。大脑的 “大扫除”（清除代谢废物）主要靠深睡眠，而深睡眠大多集中在前半夜。熬夜到凌晨两三点，就算睡够 7 小时，深睡眠也会严重不足，大脑根本没修复到位。 2. 久坐不动：大脑 “缺氧” 变迟钝 国家体质与科学运动研究中心发现，我国居民平均每天久坐 7.8 小时，超七成人体运动量不达标。久坐会减慢大脑血液供应，抑制神经元活性，时间久了反应会变慢、记忆力下降。 3. 饮食快餐化：营养不够还添负担 近九成国人一餐只吃十几分钟，还有人一天碎片化进食 4~10 次，零食、超加工食品占比高，新鲜蔬果和优质蛋白却不够。其实大脑修复需要充足营养，而且吃饭时刷视频、处理工作，会让大脑持续 “干活”，把进食变成了 “脑负担”。 4. 社交缺失：大脑少了 “激活源” 面对面社交是大脑的 “主动休息”，能刺激神经元连接，减少脑部炎症，频繁社交者认知衰退速度比少社交者低 70%。但现在国人每天平均在线休闲 4.9 小时，虚拟世界挤占了真实社交，大脑少了重要的 “升级机会”。 二、10 小时护脑时间账，其实很好凑 研究提出的 “10 小时喘息时间”，并非遥不可及，核心是 4 项益脑活动的合理分配：7 小时睡眠 +...

11月24

发布于 09:26 养生常识 作者：
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小雪是二十四节气中第二十个节气，亦是冬季的第二个节气，公历每年 11 月 22 日至 23 日交节，2024 年的小雪始于 11 月 22 日。此时节，秋意渐消，冬寒初显，天地间已然染上淡淡的冬日韵味。 《月令七十二候集解》中记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 这句话精准勾勒出小雪节气的物候特征 —— 随着气温降至冰点附近，空中的降水形态由雨逐渐凝结为雪，但此时寒气尚未达到极致，降雪量通常不大，“小雪” 之名便由此而来。需要注意的是，节气中的 “小雪” 并非天气预报里的降雪等级，而是对这一时期气候趋势的概括，核心反映了气温下降、降水形态转变的自然规律。小雪一至，寒潮与强冷空气活动愈发频繁，天气将日渐寒冷，冬日的氛围感也愈发浓厚。 我国古代将小雪节气分为三候，细腻描绘了时节流转的渐变过程： 一候虹藏不见。气温持续走低，空气中的水汽多凝结为霜雪，彩虹失去了形成的条件，便悄然隐匿起来； 二候天气上升地气下降。天空中的阳气向上收敛，地面的阴气向下沉潜，天地间阴阳二气不再交汇流通，万物的生机随之潜藏内敛； 三候闭塞而成冬。随着阴阳隔绝、寒气渐盛，天地万物进入封闭潜藏的状态，严寒的冬季正式拉开序幕。 小雪习俗：顺应时节的生活智慧 腌腊御冬 民间自古有 “冬腊风腌，蓄以御冬” 的说法。小雪过后，气温骤降且天气干燥，这种环境能有效抑制细菌滋生，是腌制腊肉、香肠、风鸡等腊味的绝佳时机。家家户户会趁着晴好天气，将新鲜肉类用盐、酒、香料腌制后悬挂晾晒，让风味在时光中慢慢沉淀，为冬日餐桌储备下咸香醇厚的美味。 晾晒鱼干 在沿海地区，小雪时节的习俗则与渔获紧密相关。此时正是鱼类丰收的季节，加之干冷的气候利于保鲜，渔民们会将捕获的鲜鱼处理干净后，铺在竹架上晾晒成鱼干。经过阳光与清风的淬炼，鱼干肉质紧实、味道鲜美，既是冬日里的特色食材，也是沿海人家储存食物的传统方式。 烹食糍粑 南方部分地区流传着农历十月吃糍粑的习俗。糍粑由糯米蒸熟后捣烂制成，口感香甜软糯，趁热食用时，糯米的温润与甜味能驱散冬日的寒意，既能作为解馋的时令小吃，又能起到暖身驱寒的作用，是南方人对抗湿冷冬季的特色美食。 酿造小雪酒 一些地区还有小雪后酿酒的传统，称为 “小雪酒”。古人认为，小雪时节气温低、湿度小，利于粮食发酵，且酿出的酒不易变质，酒色清澈透亮，口感醇冽甘美。用新收获的粮食酿酒，不仅是对丰收的庆贺，也为冬日增添了一份别样的韵味。 小雪养生：顺时闭藏，温养身心 小雪时节，寒气日益深重，北方多有降雪，南方虽 “地寒未甚”，但雨水与寒气交织，湿冷感愈发明显，此时防寒保暖尤为重要。气温骤降且多变，容易诱发呼吸道感染、心脑血管疾病及肠胃不适等问题，养生调理需遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏” 的原则，紧扣 “秋冬养阴” 核心，重在 “藏” 与 “养”。 人体在此时节阴阳消长、代谢流通相对减缓，养生需顺应自然规律：起居上宜早卧晚起，保证充足睡眠，帮助身体蓄积精元；情志上要保持乐观平和，避免情绪大幅波动，防止耗伤阳气；饮食上可适度进补，侧重滋养肺肾，同时避免过度劳累，谨防阳气耗损。 穴位保健：艾灸温阳 艾灸是小雪时节温阳散寒的有效方式，可选择以下穴位施灸，每次每穴 10-15 分钟，以皮肤微微红晕、局部温热舒适为度： 关元穴：位于下腹部，脐中下 3 寸前正中线上，具有温阳补气、强肾纳气的功效，能增强体质、抵御寒邪； 太溪穴：在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中，可滋阴温阳、补肾强腰，缓解冬日腰膝酸软； 神阙穴：即肚脐中央，前正中线上，能健脾温阳、回阳固脱，对脾胃虚寒者尤为适宜。 操作方法：点燃艾条一端，待燃烧稳定后，对准穴位距离皮肤 2-3 厘米熏灸，避免烫伤。 十月中坐功：调和气血 这套坐功能固护阳气、调和气血，适合小雪时节练习： 取盘腿坐姿，双手扶膝，脊柱保持舒展挺直； 左手按在左膝上，肘部向外撑开，右手攀住左肘，右手回拉与左肘外撑形成温和争力，同时头部向右转； 稍作停留后，放松手肘，头部回正； 换侧重复：右手按右膝，肘外撑，左手攀右肘，左手与右肘形成争力，头部左转，随后放松回正； 收式时，双臂自然放松，双手轻扶双膝，调整呼吸片刻即可。 足浴保健：温阳散寒 组方：艾叶 40 克、小茴香 20...

11月21

发布于 10:16 养生常识 作者：
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在西医体系里，脾脏宛如人体内部的“清洁工”，肩负着免疫功能与血液过滤的重要使命。而在博大精深的中医理论中，脾脏的地位更为关键，被尊称为“后天之本”，是维系人体生命活动的根本所在。这一重要地位源于脾主运化的独特功能。 脾脏：人体的“转换工厂” 人体内部存在一个神奇的“转换工厂”，它拥有两大核心功能。其一，是运化水谷精微。我们日常摄入的食物，在脾脏的作用下，被转化为身体所需的营养物质，随后这些营养物质被精准地输送到全身各个部位，为生命活动提供能量。其二，是运化水液。脾脏确保体内水分能够被合理吸收、转运和分布，维持着人体水液代谢的平衡。 当脾胃功能处于正常状态时，我们的身体就像一台高效运转的机器，能够充分吸收营养，展现出健康活力的一面，如精力充沛、面色红润、食欲旺盛、肌肉丰满等。然而，一旦脾虚，运化功能出现失常，就会引发一系列问题。水湿不运时，就如同家中垃圾无法及时清理，饮食中无法被人体利用的物质，以及痰、浊、毒性物质等，不能通过大便、尿液、汗液等形式排出体外，久而久之，便会导致便秘、腹胀、胃口不佳、浮肿、水肿等健康困扰。而水谷不化，则意味着气血生化不足，典型表现为面色萎黄、形体消瘦、四肢无力、头晕目眩等气血两虚的症状。 脾虚失运：慢性胃病的“幕后黑手” 脾虚失运是慢性胃病的核心病机。具体而言，存在两个关键方面。一是“脾胃虚则升降窒”，脾虚会引发气机升降失调，这是慢性胃病发病的重要机制之一。二是“脾胃虚则运化衰”，脾虚会导致其运化水谷精微和水湿的功能减退，进而加重慢性胃病的病情。正所谓“脾胃一病，五乱并作”，我国历代医家都高度重视脾胃的调理，通过防微杜渐，有效预防多种疾病的发生。基于这一理论，黄穗平教授针对不同体质和症状，总结出了几种行之有效的健脾助运方法，供有需要者在医生指导下应用。 健脾祛湿助运法 此方法适用于体内湿气较重的人群，这类人群往往身体沉重感明显，容易疲劳乏力，舌苔厚腻。可采用具有健脾利湿作用的食物或药物，如薏仁、茯苓等，同时配合适当运动，促进血液循环，以去除体内多余水分。推荐一款药膳——党参茯苓薏仁猪骨汤。具体制作方法如下：取党参20克、茯苓20克、薏仁30克、生姜3片、猪骨500克；将药材提前用清水浸泡30分钟；猪骨焯水后，与其他食材一同放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火煮30 - 60分钟，最后加盐调味，即可喝汤吃肉。 健脾消积助运法 对于经常消化不良的人，此方法较为适用。其常见症状包括腹胀满闷、食欲不振等。这类人群可食用一些能够改善胃肠动力、增强消化功能的食物，如山楂、陈皮等，以缓解不适。同时，要养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食。推荐一款药膳——太子参鸡金粥。具体做法是：取太子参10克、鸡内金2克、生姜3片、大米30克，将鸡内金磨粉；太子参、大米洗净后，与生姜片一起放入锅中，加入适量水；熬煮成粥后，加入鸡内金粉及适量盐即可。 健脾理气助运法 此方法主要针对情绪波动较大，或者经常胸闷气短的人群。这类症状多由肝郁乘脾引起。在治疗上，除了调整心态外，还可选择一些既能疏肝解郁，又能健脾胃的食材，如玫瑰花、茉莉花等进行食疗，同时保持良好的作息习惯。推荐一款药膳——党参玫瑰花陈皮茶。具体做法是：取党参5克、玫瑰花5克、陈皮3克，水煎后代茶饮用。 健脾之道：从日常点滴做起 需要特别强调的是，养脾的最佳方式就是避免伤害它。在日常生活中，我们应注重饮食清淡，适量进行锻炼，保证充足的睡眠，保持心情愉悦。这些良好的生活习惯是健脾的基石。黄穗平教授还特别呼吁大家要吃好早餐。根据一天十二时辰与经络的对应关系，辰时（早上7 - 9点）是胃经当令，此时胃气充盛，胃的活力最为旺盛，是受纳食物的最佳时机。在这个时间段吃早餐，不仅有利于食物的腐熟消化，还能养护胃气、提振阳气。巳时（上午9 - 11点）是脾经当令，脾脏开始工作，将摄入的食物进行吸收、转化，最终化为精血输送到五脏六腑，为人体提供营养和能量。如果早上不按时吃饭或不吃饭，胃里没有足够的食物，脾也就没有充足的水谷精微可以转化输送到全身各处。长期如此，首先会引发胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胆结石等疾病；其次，脾会因长期“空运”而出现脾虚；最后，脾胃作为气血生化之源，人体长期缺少能量，还会影响机体对疾病的防御能力，陷入“脾胃虚弱，百病由生”的困境。因此，日常健脾，一定要充分利用每一个清晨的早餐时光，在胃经、脾经当令时吃好早餐，为身体健康打下坚实基础。...