07月30 三伏天养生攻略：多科室联动，共筑健康防线
三伏天，是一年中自然界阳气最为旺盛的时期。此时，阳光炽热，大地升温，人体内的阳气也随之升腾至顶峰，气血运行如湍急江河，经络通畅无阻。巧妙借助这股自然界的至阳之力，能为我们的身体调养带来诸多益处，下面将从多个科室的角度，为大家介绍三伏天的养生要点。
呼吸科：呵护娇肺，抵御外邪
在中医理论里，肺被称为“娇脏”，它质地柔嫩，极易受到外界邪气的侵袭。盛夏时节，湿热交织，室内外温差显著，这种环境极易诱发感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病。不过，三伏天也是调养肺脏的黄金时期。此时对肺脏进行精心调养，就如同在身体内部筑起一道坚固的“暖气屏障”，当秋冬寒流来袭时，阴寒之气便难以侵害我们的根本。
调养建议
- 避寒护阳：空调冷风直吹颈背是大忌，尤其是在出汗后，身体毛孔张开，此时更要注意防风防寒，避免寒邪趁虚而入。
- 清宣肺热：饮食宜清淡爽口，多吃梨、莲藕、百合、银耳等具有润肺生津功效的食物。可适量饮用菊花茶、薄荷茶来清宣肺热。同时，要远离辛辣燥热和甜食，防止助湿生痰。
- 适度排汗：清晨或傍晚是运动的最佳时段，可以选择打太极拳、练八段锦、散步等温和的运动方式。微微出汗有助于疏通肺气、排出湿浊，但要避免大汗淋漓，以免耗伤气阴。
- 冬病夏治：患有慢性咳喘、过敏性鼻炎、反复感冒等疾病的人群，可抓住三伏天这个好时机进行三伏贴（敷贴肺俞、定喘、大椎等穴位）或三伏灸治疗，以温通经络、补益肺气、增强身体的抗病能力。
脾胃科：健脾祛湿，提升运化
脾主运化，它喜欢干燥的环境，讨厌潮湿。三伏天湿气极重，容易困遏脾阳，导致食欲不振、腹胀腹泻、乏力倦怠、舌苔厚腻等一系列脾胃问题。然而，凡事都有两面性，此时也是调理脾胃的绝佳时机。夏季人体阳气外发，气血运行活跃，利用这一特点温补脾胃阳气，能够增强脾胃功能，辅助治疗慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。
调养建议
- 饮食有节：生冷寒凉的食物，如冷饮、冰西瓜等，会损伤脾阳，应尽量避免。日常饮食以清淡为主，可在菜品中适当添加生姜、陈皮、豆蔻等温中化湿的调料。薏仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、扁豆等利湿食材也是不错的选择。
- 推拿艾灸：每天顺时针绕脐按摩腹部，或者艾灸中脘、足三里、丰隆等穴位，有助于振奋脾阳、促进运化、祛除湿浊。
- 顾护阳气：不要长时间待在过冷的空调房中，注意腹部（尤其是肚脐处）的保暖。午间可小憩片刻，养足阳气。
- 药膳调理：脾虚湿重的人，可以用茯苓山药粥、芡实莲子羹等健脾祛湿的药膳进行调理。也可以在医生的指导下选用四君子汤、参苓白术散、藿香正气散等方剂进行治疗。
风湿科：借阳驱寒，缓解痹痛
中医认为，风湿病的病机是“风寒湿三气杂至，合而为痹”。三伏天自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，此时借助阳气的温煦作用，能够驱散体内寒湿之邪，改善关节疼痛、屈伸不利等症状，对类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、老寒腿等风寒湿痹疾病有很好的治疗作用。
调养建议
- 艾灸祛湿：艾是纯阳之物，具有很强的化湿浊功效。在火热之力的作用下，艾灸可深入经络脏腑，驱逐潜伏的寒湿之邪，显著减少冬季疾病发作的频率。以关节痛为例，可选择大椎穴、阳陵泉穴、阿是穴进行艾灸，也可在背部督脉施以“长蛇灸”。
- 火针散寒：火针，古称“焠针”，是将加热烧红的针具快速刺入身体特定部位的技术。它具有温经散寒、通络止痛、祛腐生肌的作用，对风湿病的治疗效果显著。
- 日踮夜泡：“寒从脚起”，脚部有许多穴位与内脏相连，寒邪循经而入会影响气血运行，导致寒凝瘀滞，诱发风湿病。因此，要注重暖足。白天可随时踮脚，即双脚并拢站直，踮起脚后跟，前脚掌、脚趾着地，停顿片刻后归位；睡前可用苏梗桂枝生姜汤泡脚，具体做法是取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加半盆水煮开5分钟，晾至温热后泡脚泡手25 – 30分钟，擦干后用双手对双脚脚底进行揉、拍、打。
儿科：顾护稚阳，强基防病
小儿脏腑娇嫩，形气未充，卫外功能较弱，就像一道不坚固的藩篱，容易受到外邪的侵袭。而且小儿年幼，对冷暖的感知和调节能力较差，再加上他们有脾常不足、肺常虚的生理特点，在湿热交蒸的三伏天，极易出现感冒、发烧、腹泻、厌食、湿疹等健康问题。
调养建议
- 清淡饮食：严格限制小儿摄入冷饮、冰镇水果、油炸甜腻食物，保证食材新鲜卫生，充足饮水。可常给他们喝绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥等清解暑热的饮品。
- 适度活动：选择清晨或傍晚在树荫下活动，让小儿接触自然阳气，增强体质。避免正午暴晒和剧烈运动，以防中暑。出汗后要立即擦干、勤换衣，防止生痱受凉。
- 科学控温：空调温度最好设定在26℃ – 28℃，不能过低，且要避免直吹小儿。
- 推拿保健：补脾经（家长用拇指推患儿的拇指桡侧100 – 200次，方向为从指端到指根）、摩腹、捏脊（家长拇指、食指、中指指腹对合，夹持孩子尾骶部的肌肤，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边沿着脊背正中线向颈部推移）等推拿方式，可健脾助运、增强孩子的抵抗力。
妇科：温煦胞宫，调和气血
很多人对“宫寒”的理解存在误区，认为它只是“子宫温度低”，实际上，“宫寒”是指胞宫气血运行不畅、温煦不足的状态，常表现为小腹冷痛、得热则缓、经期延后、经血色暗夹块、痛经难忍、畏寒怕冷、手足不温等症状。其根本病机在于阳气亏虚，无法推动气血温养胞宫，或寒邪内侵，阻滞气血运行。三伏时节，自然界阳气升发至极，巧妙利用这强大的“天之阳”，温补体内亏虚的阳气，就能强力驱散盘踞胞宫的寒湿瘀滞，使气血运行通畅，胞宫得暖，各类症状自然缓解。
调养建议
- 严防寒湿：避免穿露脐装、超短裙，尤其要注意腰腹部、脚踝的保暖；避免冷水洗浴、游泳时间过长；在空调房内可围披肩、穿袜子。
- 穴位贴敷：选用关元、气海、神阙、命门、肾俞、八髎、三阴交等穴位进行中药贴敷，以温补肾阳、暖宫散寒、通调气血。
- 药膳暖宫：可适当食用红糖姜茶、艾叶煮鸡蛋、当归生姜羊肉汤等温经养血的食物。
- 舒畅情志：夏季心火易旺，保持情绪平和对维持气血调和至关重要。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
三伏天是养生的好时机，大家可以根据自己的身体状况，结合上述各科室的调养建议，合理调养身体，为健康打下坚实的基础。
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