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霜降,二十四节气之一,天气渐冷,开始有霜。霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡节气。《月令七十二候集解》关于霜降说:九月中,气肃而凝,露结为霜矣。"霜降"表示天气逐渐变冷,露水凝结成霜。此时如何注意养生保健呢? 霜降三候 一候豺乃祭兽; 二候草木黄落; 三候蜇虫咸俯。 应时起居 霜降时节,适合早睡早起,以养身心,早晨出门前务必要补充能量,不可空腹,高血压患者早晨起床不可太猛,以免高血压引起头晕、头痛,发生跌倒,最宜醒后5分钟左右再缓慢起床。尽管寒气逼人,室内空气流通很是必要,因此要时常开窗通风。此时还要防秋悲,喜剧片可谓是好的推荐。 饮食调养 俗语称“补冬不如补霜降”、“一年补到头,不抵补霜降”、“霜降进补,来年打虎”,因此尤要重视霜降期间的食补。此时宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。霜降最应该吃的食物:柿子。柿子有健脾、涩肠、止血的功效。霜降时节柿子成熟,这时候适当食用柿子,可濡养脾胃,更有益于秋冬进补(柿子最好在饭后吃,空腹吃柿子,易患柿石症)。 按摩保健 十指叩头法       晨起或临卧前用双手掌心按于两眉上额,左右推动10次。然后十指分开为梳状,沿前发际至头顶再到脑后做梳头动作20次。十指弯曲轻叩头部,前额至脑后20次。还可行干洗脸动作15秒。坚持做可有效促进局部血液循环,减少头晕头痛等不适感。 顺势而动 霜降时节推荐选择轻松平缓、活动量不大的运动,如慢跑、散步、登山、太极拳等。可采用走跑结合法:运动前先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身,然后步行与慢跑不断交替进行,时间因人而异,交替运动以微微出汗、不觉疲劳为度。运动后不要突然停下,继续慢步行5分钟。高血压患者避免早晨7点之前运动,最好在上午10点以后外出或在室内运动。运动前务必做好充分准备运动,不可过度劳累。 血压管理 霜降时节,气温突然骤降,昼夜温差可达10℃,冷空气的刺激会使人体表的毛细血管收缩,汗出减少,血压易骤升,进而诱发各种心、脑、肾等疾病。若血压波动较平时收缩压未超过10mmHg,无需特殊处理,定时按时按剂量服用降压药,血压仍不理想不达标,甚至出现头晕不适感,则需要及时就医,以合理地调整用药。 高血压急救 如出现血压骤升的情况,若身边无有效降压药物,可采取耳尖放血的急救方法。首先,充分对需要放血的耳廓进行按摩;其次,单侧耳朵纵行对折取其最高点即为耳尖穴。使用无菌采血针或身边可及尖锐物品迅速刺入1-2mm深,随机出针,挤压针孔周围耳廓,使其自然出血,可借助酒精棉吸取血滴。对侧耳尖放血采用同样手法,一般单侧耳朵放血5-10滴,每滴如黄豆大小。 食谱推荐 百合炖鲫鱼 [材料]百合25g,鲫鱼500g。 [做法]百合洗净,入碗中,加少量蜂蜜和清水拌匀,上屉蒸熟备用;鲫鱼洗净,鱼身划刀纹,用热油煎两面成金黄色,加料酒,添汤,加盐、味精、酱油,再将百合汤一起倒入锅内,旺火烧开,小火炖至鱼熟即可。 [功效]生津润燥、清热化痰。...