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行业热点

10月27

发布于 13:34 行业热点 作者：
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在日常生活中，中老年人总抱怨饭菜没味、把电视音量越调越高、看手机时拿得老远才觉得清晰，这些行为常常被视为“年纪大了的正常现象”。然而，近期一项研究为我们敲响了警钟：看似平常的感官退化，实则可能是身体发出的健康求救信号。 感官功能与慢病风险紧密相连 国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）等团队在英国《生物医学中心 - 医药》杂志上发表的研究，对 8098 名中老年人进行了长期随访。结果显示，感官功能的好坏与全身健康状况密切相关。与听力水平极差的人群相比，听力功能一般至优秀的人，后续患心脏病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、肾病、慢性肺病、记忆相关疾病和共病的风险显著降低 7% - 72%。而远视水平一般至优秀的人群，发病风险降幅更为突出，可达 16% - 90%。这充分表明，中老年人的听力、视力等感官功能，不仅是自身感知能力的体现，更是评估心脏病、代谢性疾病及神经相关疾病发病风险的重要参考指标。 感官功能涵盖视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，其变化能够直接反映机体是否正常。许多因耳鼻问题前来就诊的患者，病因并非器官本身，而是隐藏在深处的神经问题。 感官退化成为疾病“预警信号”的三大核心机制。其一，神经通路共享。视、听、嗅等感觉依赖于外周神经末梢与中枢神经的连接，神经退行性病变会首先影响感官功能。其二，微血管更敏感。视网膜、耳蜗等器官分布着全身最细小、脆弱的微血管，这些血管对血压、血糖波动极为敏感，可直接反映全身血管的健康状态。其三，代谢与炎症影响。糖尿病等疾病带来的炎症和有害代谢产物，会直接损伤敏感的感官细胞。 临床中，这类关联案例屡见不鲜。一位 55 岁的李女士，她出现味觉减退、口味变重的情况，同时伴有口干、体重下降、多尿等症状，最终被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 岁的老人，因听力差而不愿社交，还经常忘事，后续被确诊为早期认知障碍。 五感退化各有风险预警 虽然每种感官功能都与全身健康存在关联，但由于不同感官的生理特性以及与人体器官、系统的连接存在差异，它们在预警疾病时各有侧重。 视觉：透视心脑血管健康 视力模糊、视物变形、视野缺损、夜间视力下降，或是眼前突然出现黑点、闪光等情况，除了可能是老花眼、用眼过度的表现外，更可能是心脑血管疾病的信号。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接观察到的血管。高血压会导致眼底动脉硬化、变窄或者丧失弹性，糖尿病可引发视网膜病变，使血管渗漏、出血，而视网膜静脉阻塞（即“眼中风”）则与脑卒中风险密切相关。 听觉：预警认知系统障碍 听不清门铃、电话铃声等高频段声音，在嘈杂环境中需要频繁调高对话音量，这些听觉相关的变化可能与认知障碍有关。有研究显示，听力损失者患认知障碍的概率是正常听力者的 7 - 8 倍。听觉是大脑重要的信号来源，即使在睡眠中也在持续工作，维持大脑活跃度。若听觉下降，大脑细胞会因得不到足够的外界信息刺激而加速衰退，进而诱发或加重认知功能障碍。 嗅觉：关联神经退行病变 闻不到食物香味、难以辨别不同气味，甚至把一种气味错认成另一种，若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素，就需要警惕神经退行性疾病，中老年群体尤其要注意。超过 90%的帕金森病患者在出现运动症状前，会存在嗅觉功能下降或丧失的情况，有些患者甚至在没有任何震颤、运动障碍、僵硬表现时，嗅觉就已经下降。这是因为帕金森病相关的异常蛋白（如α - 突触核蛋白）会早期沉积在负责嗅觉的脑区，破坏嗅觉神经通路，同时外周嗅黏膜细胞也会出现早期病变，双重作用下导致嗅觉提前退化。 味觉：提示身体代谢异常 对酸甜苦咸等基本味觉的灵敏度下降，觉得食物“没味道”，或口中出现异常金属味、苦味，可能是代谢性疾病的预警。口腔问题（如干燥综合征引发的口腔异常）、营养失衡（如维生素 B12 缺乏）、药物副作用（如化疗药带来的不良反应）均会影响味觉，但更需关注是否存在代谢异常。例如，肾衰竭时，体内尿素等毒素无法排出，会让口腔出现金属味。 触觉：传递周围神经信号 手脚出现麻木、刺痛、烧灼感，像戴了“手套”“袜套”一样感觉迟钝，对冷热、疼痛不敏感，这是触觉异常的典型表现，常与周围神经病相关。糖尿病是最常见的诱因，超过 10 年病程的糖尿病患者，手足神经末梢因血管病变和代谢异常受损，大多会出现糖尿病周围神经病。尽管长期饮酒、接触重金属、神经受压也会导致感觉异常，但糖尿病相关神经血管变化影响更大，若不及时干预可能发展为糖尿病足，严重时需截肢。 四点建议保持感官健康 健康的五感状态表现为：视物清晰、视野完整，无色觉异常，无频繁眼干、眼痛；在安静或适度嘈杂环境中能清晰交流，可听到日常环境音；能准确辨别花香、肥皂香、咖啡香等常见气味，无嗅觉倒错；可清晰分辨酸甜苦咸，食欲良好，口腔无异味；皮肤感觉灵敏，能感知轻微冷热、触压和疼痛。 为了保持感官健康，专家给出了以下四点建议： 管好基础疾病 高血压、糖尿病、高脂血症是损伤感官神经和血管的“主要元凶”，控制好这些基础病是保护五感的关键。慢病患者要监测血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱服药，避免擅自停药或调整剂量。例如，糖尿病患者需严格控制血糖，减少微血管病变风险，从源头降低视网膜、周围神经病变概率，进而保护视觉和触觉。 保障整体健康 呵护感官要从整体健康入手。推荐采用低盐低脂、多蔬菜的饮食模式，如地中海饮食，适量多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，补充锌含量高的牡蛎等，助力神经和血管健康，同时避免摄入过多高盐食物降低味觉灵敏度。另外，坚持规律有氧运动，如快走、游泳，可促进血液循环，为感官细胞提供充足营养。 加强专项防护 要做好针对性防护：远离噪音环境，必要时佩戴防噪耳塞，以免长期噪音损伤听力；在户外戴太阳镜，防止紫外线伤眼；避免使用氨基糖苷类等耳毒性药物，用药前咨询医生。社交和认知锻炼也不能少，多参与社区聚会、兴趣小组等活动，能给大脑更多感觉刺激，对抗听力下降带来的社交孤立；平时多阅读、下棋、学习新技能，可维持大脑活跃度，延缓认知和感官退化。 定期进行筛查 每年常规体检增加眼底检查、听力测试，糖尿病患者需额外进行视网膜病变和周围神经病变专项筛查（如足部触觉测试）。中老年人可在家自测感官功能：用香皂、咖啡等测嗅觉，尝少量糖水、盐水测味觉，用不同温度的水测试手脚触觉。老年人一旦确诊中度听力下降，要及时佩戴助听器，早期干预能减少听力下降对社交和认知的影响，避免恶性循环。若发现感官异常持续加重，如听力下降越来越明显、嗅觉突然失灵、手脚麻木范围扩大，需及时就医，排查神经系统、代谢系统疾病，找到根源并干预。 中老年人的感官退化绝非小事，它可能是身体发出的重要健康信号。关注感官变化，采取积极有效的预防和干预措施，对于维护中老年人的身体健康和生活质量至关重要。...

10月23

发布于 10:08 行业热点 作者：
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当寒露的凉意还未完全褪去，霜降已携着深秋的最后一抹绚烂悄然登场。作为二十四节气中的第十八个节气，霜降不仅是秋季的终章，更是冬日的序曲。它以独特的自然韵律与人文内涵，在岁月的长河中镌刻下深邃的印记。 一、霜降：自然节律的诗意表达 霜降，通常出现在每年公历10月23日或24日，此时太阳到达黄经210°，标志着秋季向冬季的过渡。《月令七十二候集解》以“九月中，气肃而凝，露结为霜”诠释其本质——地面水汽遇冷凝华成六角冰晶，附着于草木表面，形成晶莹的霜花。尽管“霜降”之名易让人误解为降霜，实则反映的是气温骤降、昼夜温差加大的气候特征。 这一时节，全国气温呈现显著差异：北方大部分地区平均气温低于5℃，东北北部、内蒙古东部及西北大部已跌破0℃，雪花飘落；南方则昼夜温差拉大，早晚寒凉，正午仍感温暖。降水逐渐减少，空气湿度下降，秋燥愈发明显，人体易出现口干、皮肤干裂等症状。 霜降的物候现象亦充满诗意：一候豺乃祭兽，豺狼开始捕获猎物储备冬粮；二候草木黄落，树叶枯黄飘零，大地褪去绿装；三候蛰虫咸俯，昆虫蜷缩洞中，进入冬眠状态。这些自然景象，既是生命轮回的写照，也是古人观察自然的智慧结晶。 二、农事：秋收冬藏的忙碌交响 霜降是农事活动的关键节点。北方农田里，秋收进入扫尾阶段，秸秆、根茬需及时清理，以减少越冬虫卵和病菌的滋生。华北地区的大白菜迎来收获期，农民需加强后期管理，确保品质。南方则开启“三秋”大忙：单季杂交稻、晚稻收割，早茬麦、油菜播种，棉花采摘与棉秸拔除同步进行。 此时，预防冻害成为重中之重。农谚“霜降杀百草”揭示了低温对植物的致命影响，但白霜覆盖地表后，反而能形成一层“薄被”，减缓降温速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜冻，因无潜热释放与隔绝保护，更易导致作物细胞结构破坏。为应对此，农民采用灌溉增湿、烟熏增温、覆膜保温等传统方法，同时抢收晚稻、甘薯、大葱等作物，以免遭受冻害。 三、民俗：文化传承的温暖印记 霜降的民俗活动，承载着人们对自然的敬畏与对生活的热爱。 食俗：柿子成为霜降时节的明星水果。民间认为此时柿子皮薄汁甜，食用可御寒保暖、补筋骨，更有“霜降不吃柿，嘴唇裂到明”的夸张说法。在山东，霜降拔萝卜的习俗深入人心，因露地萝卜若不及时采收，易因冻皮影响品质。广西玉林人则通过食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴补充能量；闽南地区则流行“补霜降”，鸭子成为餐桌上的宠儿，谚语“一年补透透，不如补霜降”道出了人们对时令养生的重视。 雅事：赏菊饮酒是霜降的经典活动。此时菊花盛开，古人视其为“候时之草”，象征生命力。各地举办菊花会，人们登高望远，品菊饮酒，感受“秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡”的意境。登高不仅能舒展肺腑，更能极目远眺，舒缓心情，成为对抗秋郁的良方。 农谚智慧：“霜降不割禾，一天少一箩”“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜”等农谚，以简洁的语言传递着农事经验，成为指导生产生活的宝贵财富。 四、文学：诗意中的秋思与哲思 霜降的诗意，在历代文人笔下流淌。唐代岑参在《送李翥游江外》中以“家贫禄尚薄，霜降衣仍单”描绘游子的艰辛；白居易的《岁晚》则以“霜降水返壑，风落木归山”抒发对时光流逝的感慨。宋代叶梦得的《水调歌头·霜降碧天静》通过“寒声隐地，初听中夜入梧桐”的描写，将秋夜的寂静与内心的豪情融为一体。 这些诗词，不仅记录了霜降的自然景象，更蕴含着对生命、时间与自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所写：“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，霜降的枫叶虽经寒霜，却以更绚烂的姿态绽放，成为秋天最美的注脚。 五、养生：顺应时令的智慧之道 霜降时节，养生需顺应“秋收冬藏”的自然规律。饮食宜平补，着重健脾养胃，可多食山药、红枣、栗子等温补食物，同时减少生姜、辣椒等辛热之品的摄入，以防秋燥伤津。起居上应早睡早起，早睡以养阴，早起以舒肺，保持精力充沛。 运动方面，可选择登山、太极拳等舒缓活动，既能增强体质，又能调节心情。需注意防“贼风”，及时增减衣物，避免受凉引发疾病。 结语：秋的终章，冬的序曲 霜降，是秋天送给世界的最后一封情书。它以霜为笔，以叶为笺，书写着季节更迭的壮丽诗篇。在这个时节，我们既能感受到秋收的喜悦，也能体会到冬藏的沉静。让我们在赏菊、登高、食柿的习俗中，品味生活的温暖；在农事、诗词、养生的智慧里，汲取前行的力量。 秋意虽浓，但温暖长存。霜降至，愿我们都能以一颗从容的心，迎接冬日的到来，在岁月的流转中，书写属于自己的精彩篇章。...

10月22

发布于 10:04 行业热点 作者：
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高血压作为现代社会的常见慢性病，中医通过整体观与辨证施治理念，形成中药调理、针灸疗法、推拿按摩、饮食调节、运动干预五大核心方法。这些方法既可独立应用，亦可组合施治，尤其适合早期高血压患者及需要长期血压管理的群体。 一、中药调理：辨证分型精准施治 中医将高血压归为“眩晕”“头痛”范畴，认为其核心病机为肝阳上亢、痰湿内阻、气血不足等。治疗需结合舌脉象与症状特点，精准选择方剂与药物。 肝阳上亢型：表现为头晕目赤、烦躁易怒，常用天麻钩藤颗粒，含天麻、钩藤、石决明等成分，可平肝潜阳、清热熄风。若伴失眠多梦，可加用酸枣仁、夜交藤。 痰湿内阻型：以胸闷痰多、头重如裹为特征，选用半夏白术天麻汤加减，含半夏、白术、茯苓等，可化痰祛湿、健脾和胃。痰热明显者，可配伍牛黄降压丸，含人工牛黄、珍珠层粉，具有清热化痰之效。 气血不足型：常见面色苍白、乏力心悸，归脾丸为首选，含黄芪、党参、当归等，可补益气血、安神定志。若伴腰膝酸软，可加用杜仲、枸杞子。 肝肾阴虚型：表现为腰膝酸软、五心烦热，杞菊地黄丸为经典方剂，含枸杞、菊花、熟地黄等，可滋补肝肾、养阴明目。 用药原则：中药需由中医师根据体质与证型开具处方，避免自行用药。疗程通常为1-3个月，期间需定期监测血压与肝肾功能。 二、针灸疗法：疏通经络调节气血 针灸通过刺激特定穴位，调节自主神经功能与血管张力，对早期高血压效果显著。 常用穴位： 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前凹陷处）：属肝经，针刺可疏肝理气、平肝潜阳。 风池穴（颈后枕骨下两侧凹陷处）：属胆经，针刺可疏风清热、缓解头晕。 百会穴（头顶正中）：针刺可升提阳气、平肝熄风。 曲池穴（肘横纹外侧端）：属大肠经，针刺可清热降压、调和气血。 操作规范：由专业医师操作，每周治疗2-3次，每次留针20分钟，10次为一疗程。实证用泻法（如快速捻转），虚证用补法（如缓慢捻转）。耳穴压豆可辅助治疗，选取降压沟、神门等耳穴，用王不留行籽贴压，每日按压数次。 注意事项：孕妇、出血体质者慎用针灸；急性血压升高时禁止自行针灸。 三、推拿按摩：疏通经络放松肌肉 推拿通过手法刺激经络穴位，改善局部血液循环，缓解高血压症状。 常用手法： 头部按摩：用拇指从印堂推至发际线，反复操作5-10次，可缓解头痛头晕。 推桥弓：从耳后推至锁骨上窝，左右各30次，可降低血压。 足底按摩：重点按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝后方），可引火归元、滋阴降压。 背部推拿：沿膀胱经推按，重点按揉肝俞、肾俞穴位，可调节脏腑功能。 操作要点：每日早晚各进行10-15分钟按摩，力度适中，避免暴力操作。合并心脑血管疾病者慎用颈部旋转手法。 四、饮食调节：药食同源平肝清热 中医强调“药食同源”，通过饮食调节可辅助降压。 推荐食材： 芹菜：含芹菜素，可扩张血管，建议鲜榨芹菜汁饮用。 山楂：含黄酮类物质，能改善微循环，可泡茶或煮粥。 决明子：含大黄酚、大黄素，可清肝明目、润肠通便，每日取10克沸水冲泡。 菊花：含菊苷，可清热平肝，与枸杞子同泡茶饮。 黑木耳：含木耳多糖，可降低血液黏稠度，建议凉拌或煮汤。 饮食原则： 限制钠盐摄入，每日不超过5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物，如辣椒、油炸食品。 痰湿体质者减少甜腻食物，阴虚体质者适量食用银耳、百合。 晚餐宜清淡且不过饱，避免夜间血压升高。 五、运动干预：调息导引疏通气血 传统运动如八段锦、太极拳，通过调息导引与肢体运动，调节自主神经功能，稳定血压。 推荐运动： 八段锦：每日练习30分钟，重点完成“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，可疏通经络、调和气血。 太极拳：选择24式简化太极拳，动作舒缓，可调节呼吸、平和心态。 散步：每日下午或傍晚散步30分钟，速度适中，以微微出汗为宜。 运动禁忌： 清晨血压高峰时段不宜剧烈运动。 避免憋气用力动作，如举重、快速跑步。 合并心脑血管疾病者需在医生指导下运动。 综合调理：长期坚持与定期监测 中医调理高血压需建立长期健康管理计划，保持规律作息，避免熬夜与过度劳累。情志调节尤为重要，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。治疗期间应定期监测血压，记录变化曲线。若血压持续超过160/100mmHg或出现视物模糊、剧烈头痛等症状，应及时就医调整治疗方案，不可单纯依赖中医手段。 中医调理高血压强调整体观与个体化，通过五大方法的综合应用，可有效控制血压、改善症状、提高生活质量。然而，高血压为终身性疾病，需在专业中医师指导下长期管理，中西医结合治疗往往能取得更佳效果。...

10月21

发布于 09:21 行业热点 作者：
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在多数人认知里，睡觉就是简单的休息，实则不然，睡眠质量才是身体能否真正恢复的关键。近期，我国《健康数据科学》期刊发布的一项新研究令人警醒：睡眠特征紊乱竟与172种疾病存在关联。这表明，只需我们日常适当调整睡眠习惯，健康状况就可能得到积极改善。 好觉的三大标准解析 这项研究由北京大学、陆军军医大学等多家机构携手开展，研究数据来自英国生物样本库的88461名成年人，他们平均年龄61.97岁，平均随访时间达6.8年。研究系统剖析了睡眠“基础、节律、质量”三大维度共6项客观特征与363种疾病风险之间的复杂关系。 “基础”特征：涵盖夜间睡眠时长，即实际睡眠的小时数，以及入睡时间。 “节律”特征：包括相对振幅，反映昼夜之间活动水平的差异；还有日间稳定性，代表每天睡眠与觉醒节律的一致性。 “质量”特征：包含夜间觉醒次数，以及睡眠效率（实际睡眠时长占卧床时长的比例）。 研究结果触目惊心，172种疾病与至少一项睡眠特征相关，共发现349组“睡眠特征 - 疾病”组合，像“睡眠短 - 高血压”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中，老年体弱症、坏疽、肝硬化等42种疾病发病风险至少翻倍；122种疾病发病风险增加1.5倍，如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常见疾病的归因风险也相当高，帕金森病、2型糖尿病发病风险中，分别有37%、22%可归因于日间稳定性；近50%的肺源性心脏病、32%的肥胖症发病归因于相对振幅；甲状腺毒症发病中，30.45%可归因于入睡时间。 不过，清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春提醒，研究虽提供了客观参考指标，但生活中判断是否“睡好了”，还得结合可操作的简单标准，即“夜间状态”与“白天体感”。 夜间睡眠：入睡速度上，成年人从卧床准备睡觉到进入睡眠应少于30分钟，儿童少于20分钟，超时则属入睡困难；睡眠连续性方面，夜间觉醒次数不超过1次，醒来后10 - 15分钟内能再次入眠；睡眠质量看时长，要满足个体精力需求，通常成年人需6 - 8小时，儿童时间更长，如小学生应保证9 - 10小时，老年人约5 - 7小时。同时，睡眠深度也不容忽视，有睡眠监测功能的手环可作为参考，计算出睡眠效率（实际睡眠时长/卧床时长），达到85%以上才算合格。 白天精力：于逢春强调，即便夜间指标达标，若白天昏沉，也不算好睡眠。高质量睡眠应保证次日精力充沛，警觉性、注意力正常，无焦虑烦躁等情绪波动，无乏力、肌肉酸痛等躯体不适，且无明显疲劳感。 别盲目纠结8小时睡眠 当下，越来越多人重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但不少人即便努力睡够8小时，白天仍精神萎靡。新研究指出，睡眠不必过于纠结时长，反而要关注一直被忽视的“节律”特征，它与83项疾病单独相关。这提示我们，相对振幅、日间稳定性应与睡眠时长受到同等重视。 睡眠的相对振幅高是健康标志之一，意味着白天足够兴奋以消耗精力，夜间能保持静止状态安然入睡。于逢春解释，白天充分运动可提高神经兴奋性，促进5羟色胺（夜间会代谢为褪黑素）、多巴胺分泌，既助眠又改善情绪；夜间入睡更平静，机体可得到充分恢复。 入睡、觉醒时间点建议长期保持一致，当每天都在相同时间入睡、醒来，身体会自动调整到最佳休息状态，更快进入深度睡眠阶段，实现恢复体力、巩固记忆、排出大脑代谢废物。由于褪黑素在晚上11点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，这样更容易入睡。 三类不良睡眠习惯危害大 有三类不良睡眠习惯最为突出。 频繁熬夜：人体器官有24小时固定节律，肝脏需在深睡眠中解毒修复，熬夜迫使它“加班”，即便次日补觉，也错过修复“最佳窗口期”，只能弥补时长，无法挽回质量。研究显示，入睡时间晚于00:30者，肝纤维化/肝硬化风险升高2.57倍。而且，熬夜会增加人工照明暴露，还可能额外摄入食物。 节律紊乱：研究显示，睡眠的“节律”特征是紊乱“重灾区”。突然晚睡或晚起2小时、整天躺在床上不活动，与帕金森病、2型糖尿病发病风险显著升高相关。其中，昼夜活动差异最小的人群，老年体弱症风险是最高人群的3.36倍；每日入睡、觉醒一致性最差的人，坏疽风险增加2.61倍。 假长睡眠：研究中的自我报告“长睡眠”（超过9小时）者中，21.67%的人实际睡眠不足6小时。这类“假长睡眠”会使缺血性心脏病风险增加54%、抑郁症风险增加79% 。真正睡足8小时的人群，这些疾病风险并未显著升高。研究人员认为，既往“长睡眠有害”的研究结论可能被高估，不排除“假长睡眠”的误导。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠会带来多重健康风险，改善整体睡眠质量是关键，但需“因人而异”。 上班族：问题多源于睡前信息过载、蓝光刺激、焦虑。建议开启“数字宵禁”，保证睡前1小时不碰电子设备，必要时开启“夜间模式”并调暗屏幕亮度；打造“安眠仪式”，给大脑“下班信号”，如把手机放在客厅固定位置充电、对手机说“明天再见”；也可用“低刺激”的纸质书阅读、白噪音或外语有声书替代刷电子屏；睡前记录次日待办事项，明确今日已结束、明日需完成的事，减少工作相关的睡前焦虑。 老年人：痛点集中在昼夜节律紊乱、睡眠片段化、日间活动不足。白天，老年人要积极活动，可在上午9 - 11点去户外快走或打太极拳30分钟，微微出汗即可；每天或每隔一天和好友、邻居下棋，参与广场舞，或和子女一起买菜，既能满足情绪需求又可助眠。老年人觉少，不必强求8小时，可尝试“分段睡眠”，午间小睡20 - 30分钟，且保证在下午3点前结束，以免影响晚间睡眠。若夜间醒后超20分钟无睡意，不要强迫入睡，可起身去客厅听轻音乐，只打开亮度不高的小夜灯，等有困意再回去睡觉，打破“床 = 失眠”的焦虑联想。 慢病患者：睡眠问题多源于症状干扰、用药影响。日常可记录“睡眠 - 用药 - 症状日志”，包括睡眠时长、夜间觉醒次数及原因（如夜尿、疼痛）、睡前饮食/用药情况、次日精力状态，供医生适时调整治疗方案，如将利尿剂改至上午服用。排除疾病影响后，患者可针对频发问题进行生活改善，如夜尿多的人白天集中饮水，睡前2小时不饮水并排空膀胱，少吃冬瓜等利尿食物；夜间频发心慌、出汗等低血糖症状的糖尿病患者，若睡前血糖小于6.1毫摩尔/升，可补充1片全麦面包、1杯无糖牛奶，同时在床头备上糖果、饼干、糖水等应急食品；疼痛者睡前可热敷不适部位，配合冥想转移注意力。...

10月20

发布于 09:54 行业热点 作者：
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在防病治病的日常认知中，人们常将目光锁定在各类药物与补剂上，却忽略了身边最易得的 “天然良药”—— 水果和蔬菜。近日，美国佛罗里达大学团队在《美国国家科学院院刊》发表的研究，再次提醒大众：果蔬不只是日常食物，更是预防、应对多种健康问题的关键助力。​ 一、全球普遍 “果蔬摄入不足”，健康风险隐现​ 佛罗里达大学研究负责人安德鲁・汉森教授指出，饮食不健康是全球健康问题的重要诱因：美国 73% 的成年人、35% 的儿童存在体重超标，而仅有 10% 的人果蔬摄入量达到推荐标准。世界卫生组织更将 “果蔬摄入过少” 列为十大死亡高危因素之一 —— 全球约 19% 的胃肠道癌症、31% 的缺血性心脏病、11% 的中风，都与这一习惯相关；反之，足量摄入果蔬可有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病，每年或能挽救 170 万人的生命。​ 为此，研究团队呼吁：政府应建立 “食物即药物” 中心，验证高果蔬饮食对改善胰岛素抵抗、认知功能的效果；同时提升果蔬产量，优先培育高营养密度、低升糖指数的作物，适配不同地域饮食特点。​ 中国的情况同样不容乐观。中国农业大学范志红教授回忆，几十年前北方冬季果蔬匮乏，如今物流与储存技术进步，超市四季都有十几种蔬菜、常年能买到苹果梨等水果，但摄入量仍未达标。中国疾控中心张坚主任提供的数据显示：我国 18~59 岁居民日均蔬菜摄入 254.4 克（推荐量 300~500 克 / 天），水果仅 34.8 克 / 天（推荐量 200~350 克 / 天），差距显著。​ 二、各国 “煞费苦心”，鼓励多吃果蔬​ 为改善民众果蔬摄入习惯，各国推出了针对性举措：​ 英国推行 “一日五果蔬” 计划，呼吁每天摄入 5 份不同种类的果蔬；​ 澳大利亚通过媒体投放公益广告、社区开展健康饮食教育、发放果蔬宣传手册与食谱，普及营养知识；​ 日本实施 “学校供餐计划”，确保中小学生午餐中包含足量果蔬；​ 美国部分医疗机构启动 “果蔬处方” 项目，为糖尿病、肥胖症等慢病患者开具...

10月17

发布于 15:33 行业热点 作者：
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提到 “健康”，很多人会下意识避开 “赖床”“不叠被”，对 “麻辣烫”“方便面” 更是避之不及。生活里不少 “坏习惯” 其实在悄悄保护身体，很多被贴上 “垃圾食品” 标签的食物，只要稍作改造，就能变成营养均衡的健康餐。​ 第一部分：别再刻意改！这些 “坏习惯”，其实在护你​ 很多人总想着 “纠正” 生活里的小习惯，却不知道它们是身体的 “自然保护机制”，盲目改变反而可能伤健康。​ 1. 晨起赖床：不是偷懒，是心血管的 “缓冲带”​ 刚睡醒就猛地起身，很容易因心率、血压骤升引发头晕 —— 人睡觉时身体处于 “低功耗” 状态，心率慢、血压低，赖床几分钟，能让心血管系统、肌肉关节慢慢 “开机”，平稳过渡到活动状态。​ 正确做法：醒来后别着急坐起，先轻轻活动手脚、深呼吸 3-5 次，待意识清醒、身体无不适感后再起床。​ 2. 不叠被子：不是邋遢，是防螨虫的 “小技巧”​ 睡眠时人体会排出汗液，起床后立即叠被，潮湿的环境会成为螨虫、细菌的 “温床”；反而把被子摊开、内侧朝外，再开窗通风，能让湿气快速蒸发，保持被褥干爽，减少皮肤过敏、呼吸道不适的风险。​ 提醒：每天开窗通风 30 分钟，被褥每周晒 1 次太阳，清洁效果更好。​ 3. 吃完早餐再刷牙：顺序错了，反而伤牙釉质​ 晨起刷牙是为了清除夜间繁殖的细菌和牙菌斑，但如果先刷牙再吃早餐，饭后残留的食物残渣会让清洁白费；更关键的是，刚刷完牙的牙釉质较脆弱，立即吃酸性食物（如酸奶、橙子）会加速牙釉质软化。​ 正确流程：起床后用清水漱口→吃早餐→饭后 20 分钟再刷牙（给牙釉质恢复时间）。​ 4. 排便缓慢：不催不赶，才是肠道 “好节奏”​ 只要不是便秘，排便慢并非坏事。排便需要身体放松，若刻意加快速度，会让肛周肌肉紧张，长期可能引发痔疮；顺着便意慢慢排，能让肠道更彻底地清空，减少有害物质残留。​ 小贴士：排便时别玩手机，专注感受身体信号，避免人为延长排便时间。​ 5. 慢热身、爱唠叨、总伸懒腰：这些 “小习惯” 藏着大益处​ 运动前慢热身：5-10 分钟低强度活动（如快走、关节绕环）能让肌肉升温、关节灵活，避免剧烈运动时拉伤，是运动安全的 “保护盾”；​ 偶尔唠叨：把压力、烦恼说出来，能释放情绪、缓解焦虑，还能锻炼语言和记忆能力，延缓大脑衰退；​ 总伸懒腰：一伸一缩间，胸腔扩张、血液流通，能缓解久坐僵硬，快速驱散疲劳，相当于给身体做 “微型按摩”；​ 悄悄抖腿：久坐时抖腿能促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，只要不影响他人，就是 “无害的小运动”；​ 偶尔睡懒觉 / 发呆：睡懒觉能补回平日的 “睡眠债”，调节内分泌；发呆则是大脑的 “休息时间”，激活创造力，缓解精神紧绷。​ 第二部分：别再冤枉它们！8...

10月17

发布于 15:23 行业热点 作者：
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“明明每餐都控制了分量，零食也很少碰，体重却没降反而悄悄上涨？” 不少人在体重管理时都会陷入这样的困惑，下意识把原因归为 “不够自律”。但其实，体重失控远不止 “吃得多、动得少” 这两个因素，藏在日常生活里的睡眠不足和慢性压力，才是更容易被忽视的 “隐形推手”。 一、睡眠不足：打乱激素平衡，让你 “想吃又易胖” 人体里有一对 “食欲调节器”—— 瘦素和饥饿素，二者配合维持着食欲与能量的平衡。瘦素由脂肪细胞分泌，会向大脑传递 “我饱了” 的信号；饥饿素则来自胃黏膜，负责触发 “我饿了” 的感觉。正常情况下，能量充足时瘦素增多、饥饿素减少，能量不足时则相反，一切都井然有序。 可睡眠不足会直接打破这种平衡。有研究显示，只要连续两天睡眠时长少于 5 小时，身体就会出现明显变化： 饥饿素水平会升高 28%，同时瘦素水平下降 18%，主观饥饿感会提升 24%； 对高碳水、高热量食物（比如炸鸡、蛋糕）的渴望会飙升 33%-45%，但对低热量蔬菜、水果的食欲仅增加 5%-8%—— 这也是为什么熬夜时总忍不住想吃重口味的核心原因。 除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性。胰岛素的主要作用是把血液里的葡萄糖运到细胞里供能，一旦敏感性下降，身体就需要分泌更多胰岛素才能稳住血糖。而过量的胰岛素会激活脂肪合成酶，尤其容易让脂肪堆积在腹部，这就是长期熬夜的人总容易长出 “小肚腩” 的关键机制。 二、慢性压力：皮质醇失衡，减肥再努力也白费 生活里的紧张、焦虑等慢性压力，会让肾上腺持续分泌一种叫 “皮质醇” 的应激激素。正常情况下，皮质醇短期升高（比如遇到紧急任务时）是好事，能促进肝糖原分解成葡萄糖，给身体供能应对挑战。可一旦皮质醇水平持续升高超过 2 周，就会反过来推动体重增加。 一方面，长期高皮质醇会加速肝糖原分解，导致血糖频繁波动。为了稳住血糖，身体会反复分泌胰岛素，时间久了就会引发胰岛素抵抗 —— 这时哪怕你正常吃饭，多余的葡萄糖也更容易转化成脂肪，悄悄囤在腹部。 另一方面，皮质醇还会直接影响食欲激素：刺激胃黏膜分泌饥饿素，同时抑制脂肪细胞释放瘦素。双重作用下，食欲会不自觉变好，体重自然容易上涨。 所以，皮质醇本身并不会让人变胖，但它长期失衡会破坏代谢稳态，让你哪怕坚持运动、控制饮食，体重也很难下降 —— 这就是很多人 “减肥没效果” 的重要原因。 三、4 招重建平衡，解锁健康体重不费力 既然睡眠和情绪对体重影响这么大，与其和食欲 “硬刚”，不如用更轻松的方式重建身体平衡，慢慢靠近健康体重。 1. 规律作息：保证睡眠 “质” 与 “量” 双达标 成年人每天需要 7-8 小时睡眠，建议在 22:00-23:00 之间入睡，6:00-7:00 起床...

10月16

发布于 15:16 行业热点 作者：
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深夜，城市灯火渐次熄灭，可总有一盏灯下，有人对着电脑屏幕，反复修改方案，焦虑让指尖不受控制地颤抖，却咬着牙不肯向同事吐露半分；校园里，下课铃声响起，学生们鱼贯而出，有个身影却独自留在走廊，因考试失利偷偷抹泪，宁愿躲在厕所平复心情，也不愿让父母知晓；养老院的窗边，一位老人静静坐着，望着窗外飘落的树叶，孤独如潮水般将他淹没，却很少向护工倾诉内心的苦涩……生活中，这样的场景屡见不鲜。当心理困扰如乌云般笼罩时，许多人本能地选择“独自硬扛”，仿佛承认自己的脆弱、寻求帮助是一种“耻辱”。然而，心理健康绝非一场孤军奋战的战斗，家庭的温情、社会的关怀、专业的助力，共同构成了守护心灵的坚固“同盟军”，唯有携手并肩，才能抵御心理危机的狂风暴雨。 家庭：心灵的“避风港”，用理解与陪伴筑牢防线 家庭，是守护心理健康的第一道坚固防线，它宛如一座温暖的“避风港”，为心灵遮风挡雨。在心理困扰的萌芽阶段，人们往往情绪敏感、内心封闭，此时家人的态度就像一把神奇的“钥匙”，能够打开紧闭的心扉。 现实中，太多人因为害怕“被否定”而选择隐瞒自己的情绪。职场人担心家人说自己“太脆弱”，于是在巨大的工作压力下独自硬撑；青少年害怕父母指责自己“不懂事”，便将学业上的焦虑深深埋在心底。但真正的家庭支持，绝不是评判与说教，而是真诚的倾听与无条件的接纳。 曾有一位母亲，发现孩子因为升学压力而失眠。她没有像有些家长那样追问“为什么别人都没事”，而是轻轻坐在孩子身边，温柔地说：“妈妈知道你很难，我们一起想想办法。”就是这简单的一句话，如同冬日里的暖阳，让孩子感受到了“不是一个人在战斗”的力量。 在家庭中，“情绪共鸣”有着化解孤独感的神奇魔力。夫妻之间，分享工作中的烦恼，彼此一句“我懂你的不容易”，便能让疲惫的心灵得到慰藉；亲子之间，聊聊校园里的困惑，共同制定应对计划，能让孩子的成长之路不再孤单；长辈向晚辈倾诉晚年的孤独，一起参与社区活动，能让晚年生活充满温暖。这些看似平常的陪伴，就像“心理滋养剂”，让心灵在温暖中逐渐恢复韧性，避免小情绪像滚雪球一样累积成大危机。 社会：心灵的“防护网”，用包容与服务织密支持 社会，是守护心理健康的强大“支持网络”，它如同一张细密的“防护网”，为心灵提供全方位的保护。随着心理健康意识的不断提高，社会层面的支持已经渗透到生活的方方面面，为不同人群提供针对性的帮助。 在社区，“心理服务站”定期开展情绪管理讲座，退休老人们在这里交流心得，缓解孤独感；在学校，“心理辅导室”配备了专业的老师，帮助学生应对学业压力和人际关系方面的困扰；在企业，“EAP员工援助计划”为职场人提供免费的心理咨询服务，助力他们化解工作焦虑。 更重要的是，社会对心理问题的“去污名化”进程正在加快，越来越多的人敢于主动寻求帮助。过去，“看心理医生”常常被视为“有精神病”，让人避之不及；如今，人们逐渐明白，就像身体感冒需要吃药一样，心理出现困扰寻求专业帮助是再正常不过的需求。 比如，高校开设的“心理热线”，24小时为学生提供支持，无论何时何地，学生都能找到倾诉的对象；城市里的“心理咖啡馆”，营造出轻松的氛围，让人们在惬意的环境中交流情绪；线上的“心理科普平台”，用通俗易懂的内容普及心理健康知识，让更多人了解心理问题的本质和应对方法。这些社会服务，打破了“独自承受”的壁垒，让每个人在需要时都能找到“可依靠的肩膀”，感受到“社会与你同行”的温暖。 专业干预：心灵的“攻坚利器”，用科学与严谨化解危机 当心理困扰超出自我调节以及家庭、社会支持的能力范围时，专业干预便成为化解心理危机的关键“攻坚利器”。心理问题的复杂性，决定了它需要科学的应对方法。 焦虑症患者需要通过认知行为疗法来调整思维模式，改变不合理的认知；抑郁症患者可能需要药物治疗与心理干预相结合，才能有效缓解症状；创伤后应激障碍患者则需要专业的创伤修复指导，帮助其走出心理阴影。 然而，现实中不少人因为对专业干预存在“误解”而延误治疗时机。有人认为“挺一挺就过去了”，结果让轻度抑郁发展成重度，给自己和家人带来更大的痛苦；有人担心“吃药有副作用”，拒绝医生的治疗建议，导致症状反复发作。 但专业的心理干预，从来都不是“强行改变”，而是“科学引导”。心理咨询师就像一位耐心的“向导”，帮助来访者找到情绪背后的根源，学习有效的应对技巧；精神科医生则会根据患者的病情制定个性化的治疗方案，在用药物缓解症状的同时，配合心理疏导。 曾经有一位职场人，被焦虑症折磨得苦不堪言。在心理咨询师的帮助下，他学会了用“呼吸放松法”来应对压力，逐渐恢复了正常的生活。他感慨地说：“以前觉得自己像在黑暗里摸爬滚打，专业帮助就像一盏明灯，照亮了我走出困境的路。”专业力量的及时介入，能够让心理危机得到及时化解，避免“一个人硬扛”导致的悲剧发生，为心灵健康保驾护航。 或许有人会问：“守护心理健康，个人难道就不需要努力了吗？”答案当然是否定的。个人的主动求助，是激活“同盟军”的“第一步”。敢于向家人说出“我需要帮助”，勇于向社会寻求支持，愿意接受专业干预，这本身就是一种巨大的勇气。 但这份勇气的背后，离不开家庭、社会、专业力量的“接住”。家人的理解让求助者放下顾虑，社会的包容让求助者不再自卑，专业的支持让求助者看到希望。三者相辅相成，才能让心理健康的守护形成完整的“闭环”，避免“一个人孤军奋战”的无助。 心理健康就像空气，拥有的时候我们往往不觉得珍贵，失去的时候才明白它的重要性。它从来不是一个人的“独角戏”，而是家庭、社会、专业力量共同参与的“协奏曲”。当家庭用温暖消融孤独，社会用包容消除偏见，专业用科学化解危机，每个人的心灵都能在“同盟军”的守护下，抵御风雨、向阳生长。记住：当你感到疲惫时，不必独自承受，因为总有力量在你身边，与你一起守护心灵的健康。...

10月16

发布于 15:03 行业热点 作者：
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秋季气温骤降、昼夜温差拉大、空气干燥，这些气候特点容易让心血管 “承压”—— 低温会刺激血管收缩，导致血压波动；干燥环境易引发血液黏稠度升高；“悲秋” 情绪还可能间接影响心率节律。尤其是中老年人、高血压、冠心病等心血管疾病高危人群，更需针对性做好秋日保养，以下六大技巧可帮助筑牢心血管 “防护墙”。​ 一、顺应气候：做好环境防护，减少血管刺激​ 秋季最大的健康隐患是 “温差冲击”。早晚气温低至 10℃以下，正午却可能升至 20℃以上，血管在 “收缩 - 舒张” 间频繁切换，易引发血压骤升或血管痉挛。建议采取 “分层穿衣法”：内层穿透气棉质衣物，外层搭轻便防风外套，外出时根据温度灵活增减，避免因冷热交替导致血管应激反应。晨练或傍晚散步时，需特别护住颈部、头部和手腕 —— 颈动脉窦位于颈部两侧，冷风直接刺激可能引发心率减慢、血压下降，可佩戴薄款围巾、针织帽；手腕处的桡动脉靠近体表，戴手套能减少低温对血管的直接刺激。​ 此外，秋季雾霾天气增多，PM2.5 会通过呼吸道进入血液循环，损伤血管内皮细胞。雾霾天尽量减少户外停留时间，若需外出需佩戴 N95 口罩；室内可开启空气净化器，将 PM2.5 浓度控制在 50μg/m³ 以下，同时保持每日开窗通风 2 次（每次 30 分钟，选择中午阳光充足、污染较轻时），平衡空气质量与室内湿度。​ 二、调畅饮食：润燥护心双兼顾，减少血管负担​ 秋季 “燥邪” 易伤津液，导致血液黏稠度升高，需通过饮食实现 “润燥” 与 “护心” 双重目标。首先要保证 “低脂高纤”：每日摄入 25-30 克膳食纤维，如早餐喝一碗燕麦粥（含 β- 葡聚糖，可降低坏胆固醇）、午餐搭配蒸玉米或凉拌芹菜、晚餐加一份焯水西兰花，膳食纤维能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低血管堵塞风险。​ 润燥需注重补水与食材选择：每日饮水 1500-2000 毫升，以温水为宜，避免喝冰水（冰水会刺激血管剧烈收缩，可能诱发心绞痛），可在水中加少量麦冬、菊花（麦冬滋阴润燥，菊花清肝明目，适合秋季饮用）；水果优先选梨、葡萄、柚子 —— 梨可煮水或蒸食，减少寒性又能润肺；葡萄含花青素，能保护血管弹性；柚子富含维生素 C，可增强免疫力，且需注意柚子与降压药（如硝苯地平）不可同服，以免影响药效。​ 同时要避开 “高油高盐” 陷阱：秋季人们爱喝火锅、炖菜，需控制油脂和盐的用量，火锅汤底选择清汤，避免牛油锅底；炖菜少放酱油、味精，每日盐摄入量不超过 5...

10月15

发布于 15:43 行业热点 作者：
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生活中，我们常看到中老年人总抱怨饭菜没滋味、把电视音量调得很大、看手机时拿得远远才觉得清楚。这些行为往往被简单地归结为“年纪大了的正常现象”。然而，近期一项研究给我们敲响了警钟：看似平常的感官退化，实则可能是身体发出的健康危机信号。 感官功能与慢病风险的紧密关联 国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）等团队在英国《生物医学中心 - 医药》杂志上发表的研究，为这一观点提供了有力证据。该研究对 8098 名中老年人进行了长期随访，结果显示，感官功能的好坏与全身健康状况密切相关。 与听力水平极差的人群相比，听力功能处于一般至优秀水平的人，后续患心脏病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、肾病、慢性肺病、记忆相关疾病以及共病的风险显著降低，降幅在 7%至 72%之间。而远视水平处于一般至优秀的人群，发病风险降幅更为突出，达到 16%至 90%。这充分表明，中老年人的听力、视力等感官功能，不仅仅是自身感知能力的体现，更是评估心脏病、代谢性疾病及神经相关疾病发病风险的重要参考指标。 感官功能涵盖视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，其变化能够直接反映机体是否正常。许多前来就诊的耳鼻问题患者，其病根并非在耳鼻器官本身，而是隐藏着更深层的神经问题。 感官退化成为疾病“预警信号”的三大核心机制。其一，神经通路共享。视、听、嗅等感觉依赖于外周神经末梢与中枢神经的连接，神经退行性病变会首先影响感官功能。其二，微血管更敏感。视网膜、耳蜗等器官分布着全身最细小、脆弱的微血管，这些血管对血压、血糖波动极为敏感，能够直接反映全身血管的健康状态。其三，代谢与炎症影响。糖尿病等疾病带来的炎症和有害代谢产物，会直接损伤敏感的感官细胞。 在临床中，这类关联案例屡见不鲜。一位 55 岁的李女士的案例，她味觉减退、口味变重，还伴有口干、体重下降、多尿等症状，最终被查出患有 2 型糖尿病。宋海涛也遇到过一位 70 岁的老人，因听力差而不愿社交，还经常忘事，后续被确诊为早期认知障碍。 五感退化各藏风险 虽然每种感官功能都可能与全身健康存在关联，但由于不同感官的生理特性以及与人体器官、系统的连接存在差异，它们在预警疾病时各有侧重。 视觉：透视心脑血管健康 视力模糊、视物变形、视野缺损、夜间视力下降，或是眼前突然出现黑点、闪光等情况，除了可能是老花眼、用眼过度的表现外，更可能是心脑血管疾病的信号。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接观察到的血管。高血压会导致眼底动脉硬化、变窄或者丧失弹性，糖尿病可引发视网膜病变，使血管渗漏、出血，而视网膜静脉阻塞（即“眼中风”）则与脑卒中风险密切相关。 听觉：预警认知系统障碍 听不清门铃、电话铃声等高频段声音，在嘈杂环境中需要频繁调高对话音量，这些听觉相关的变化可能与认知障碍相关。有研究显示，听力损失者患认知障碍的概率是正常听力者的 7 - 8 倍。听觉是大脑重要的信号来源，即使在睡眠中也在持续工作，维持大脑活跃度。若听觉下降，大脑细胞会因得不到足够的外界信息刺激而加速衰退，进而诱发或加重认知功能障碍。 嗅觉：关联神经退行病变 闻不到食物香味、难以辨别不同气味，甚至把一种气味错认成另一种，若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素，就需要警惕神经退行性疾病，中老年群体尤其要注意。超过 90%的帕金森病患者在出现运动症状前，会存在嗅觉功能下降或丧失的情况，有些患者甚至在没有任何震颤、运动障碍、僵硬表现时，嗅觉就已经下降。这是因为帕金森病相关的异常蛋白（如α - 突触核蛋白）会早期沉积在负责嗅觉的脑区，破坏嗅觉神经通路，同时外周嗅黏膜细胞也会出现早期病变，双重作用下导致嗅觉提前退化。 味觉：提示身体代谢异常 对酸甜苦咸等基本味觉的灵敏度下降，觉得食物“没味道”，或口中出现异常金属味、苦味，可能是代谢性疾病的预警。口腔问题（如干燥综合征引发的口腔异常）、营养失衡（如维生素 B12 缺乏）、药物副作用（如化疗药带来的不良反应）均会影响味觉，但更需关注是否存在代谢异常。例如，肾衰竭时，体内尿素等毒素无法排出，会让口腔出现金属味。 触觉：传递周围神经信号 手脚出现麻木、刺痛、烧灼感，像戴了“手套”“袜套”一样感觉迟钝，对冷热、疼痛不敏感，这是触觉异常的典型表现，常与周围神经病相关。糖尿病是最常见的诱因，超过 10 年病程的糖尿病患者，手足神经末梢因血管病变和代谢异常受损，大多会出现糖尿病周围神经病。尽管长期饮酒、接触重金属、神经受压也会导致感觉异常，但糖尿病相关神经血管变化影响更大，若不及时干预可能发展为糖尿病足，严重时需截肢。 四点保持感官健康 健康的五感状态表现为：视物清晰、视野完整，无色觉异常，无频繁眼干、眼痛；在安静或适度嘈杂环境中能清晰交流，可听到日常环境音；能准确辨别花香、肥皂香、咖啡香等常见气味，无嗅觉倒错；可清晰分辨酸甜苦咸，食欲良好，口腔无异味；皮肤感觉灵敏，能感知轻微冷热、触压和疼痛。 为了保持感官健康，专家给出了以下建议： 管好基础疾病 高血压、糖尿病、高脂血症是损伤感官神经和血管的“主要元凶”，控制好这些基础病是保护五感的关键。孙永安建议，慢病患者要定期监测血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱服药，避免擅自停药或调整剂量。例如，糖尿病患者需严格控制血糖，减少微血管病变风险，从源头降低视网膜、周围神经病变概率，进而保护视觉和触觉。 保障整体健康 呵护感官要从整体健康入手。推荐采用低盐低脂、多蔬菜的饮食模式，如地中海饮食，适量多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，补充锌含量高的牡蛎等，有助于神经和血管健康，同时避免摄入过多高盐食物降低味觉灵敏度。另外，坚持规律有氧运动，如快走、游泳，可促进血液循环，为感官细胞提供充足营养。 加强专项防护 要做好针对性防护：远离噪音环境，必要时佩戴防噪耳塞，以免长期噪音损伤听力；在户外戴太阳镜，防止紫外线伤眼；避免使用氨基糖苷类等耳毒性药物，用药前咨询医生。社交和认知锻炼也不能少，多参与社区聚会、兴趣小组等活动，能给大脑更多感觉刺激，对抗听力下降带来的社交孤立；平时多阅读、下棋、学习新技能，可维持大脑活跃度，延缓认知和感官退化。 定期进行筛查 每年常规体检增加眼底检查、听力测试，糖尿病患者需额外进行视网膜病变和周围神经病变专项筛查（如足部触觉测试）。中老年人可在家自测感官功能：用香皂、咖啡等测嗅觉，尝少量糖水、盐水测味觉，用不同温度的水测试手脚触觉。宋海涛提醒，老年人一旦确诊中度听力下降，要及时佩戴助听器，早期干预能减少听力下降对社交和认知的影响，避免恶性循环。若发现感官异常持续加重，如听力下降越来越明显、嗅觉突然失灵、手脚麻木范围扩大，需及时就医，排查神经系统、代谢系统疾病，找到根源并干预。 中老年人的感官退化不容小觑，它可能是身体发出的健康警报。通过了解感官功能与慢病风险的关联、认识五感退化隐藏的风险以及采取有效的保健措施，我们可以更好地呵护自己的健康，让晚年生活更加美好。...