立秋后应对“秋燥”的养生指南

08月12 立秋后应对“秋燥”的养生指南

立秋后，随着气温下降、空气湿度降低，人体易受“秋燥”侵袭，出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干痒、干咳少痰等症状。此时养生需以“养阴润燥、敛阳护肺”为核心，从饮食、作息、运动、情志等多方面综合调理，帮助身体适应季节转换，增强抵抗力。

一、饮食调理：滋阴润燥，少辛增酸
多吃润燥食物
梨：生津润燥、清热化痰，可生食或煮冰糖雪梨汤，缓解咽喉干痛、干咳。
银耳：富含胶质，滋阴润肺，搭配百合、枸杞煮粥，适合皮肤干燥、便秘者。
百合：清心润肺、安神助眠，可与莲子、红枣同煮，改善秋燥引起的失眠。
蜂蜜：润肠通便、滋养肺阴，晨起喝一杯蜂蜜水，缓解口干舌燥。
山药：健脾益胃、润肺止咳，可煮粥或蒸食，适合脾胃虚弱者。
莲藕：清热生津、凉血止血，生吃脆甜，熟食软糯，可搭配排骨炖汤。
黑芝麻：补肝肾、润五脏，研磨成粉冲服或加入粥中，改善头发干枯、便秘。
少辛增酸
减少生姜、葱、蒜、辣椒等辛味食物，避免耗伤津液。
适当增加酸味食物，如山楂、乌梅、葡萄、柠檬，收敛肺气，防止秋燥伤肺。
忌食燥热
避免油炸、烧烤、火锅等辛辣燥热食物，以防加重口干、便秘、长痘等症状。
慎食生冷瓜果，如西瓜、苦瓜，尤其是脾胃虚寒者，以免引发腹泻。
药膳推荐
玄麦甘桔饮：玄参10克、麦冬10克、桔梗6克，沸水冲泡代茶饮，润肺止咳。
茯苓山药粥：茯苓15克、山药30克、粳米50克，煮粥食用，健脾祛湿。
银耳百合粳米粥：银耳5-10克泡发，粳米100克、新鲜百合60克，加冰糖同煮，清心润肺。
二、作息调整：早睡早起，保暖避寒
早卧早起
遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议21:00-23:00入睡，5:00-7:00起床，保证7-8小时睡眠，收敛阳气，滋养阴血。
保暖避寒
昼夜温差大，早晚及时添衣，重点保护颈部（大椎穴）、腹部（神阙穴）、脚部（涌泉穴），避免风寒入侵引发感冒、关节痛。
空调温度不宜过低，避免直吹身体，夜间睡眠时盖好腹部，防止腹泻。
保持室内湿度
使用加湿器或放置水盆，将室内湿度维持在40%-60%，缓解皮肤干燥、鼻咽不适。
定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。
三、运动养生：和缓适度，微汗为宜
选择温和运动
太极拳、八段锦、散步、慢跑等低强度运动，促进血液循环，增强肺功能，避免大汗淋漓耗伤津液。
晨起或傍晚锻炼，避开正午高温，每次20-30分钟，以微汗为度。
练习养肺功法
六字诀“呬”字诀：晨起面向西方，深吸气后发“呬”（xi）音，配合扩胸运动，宣发肺气。
立秋养生操：通过脊柱伸展、拱背动作，模仿猫、虎伸腰，强壮脏腑，缓解秋乏。
四、情志调节：宁心安神，避免悲秋
保持心境平和
秋季易生愁思，需遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，遇事从容，减少焦虑烦躁。
主动排解郁气，多与亲友交流，参与喜爱的活动，如登高远眺、赏秋景，开阔心胸。
聆听舒缓音乐
柔和的古典音乐、自然音效（如流水、鸟鸣）可宁心安神，疏解悲秋情绪。
五、中医外治：穴位按摩与艾灸
按摩润燥穴位
极泉穴（腋窝顶点）：理气护心，缓解胸闷、心悸。
足三里穴（膝盖下方3寸）：强身健体、调理脾胃，提升免疫力。
肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）：敷贴养阴润肺膏，缓解干咳、咽痒。
艾灸温补
脾胃虚寒者可隔姜灸神阙穴（肚脐），温中散寒，改善腹痛、腹泻。
六、特殊人群注意事项
老年人
体质虚弱，易感风寒，需及时添衣，避免“秋冻”。
饮食以温软易消化为主，如小米粥、南瓜粥，少食生冷。
儿童
脾胃功能未健全，避免过量食用润燥食物（如梨、百合），以防腹泻。
多喝水，多吃新鲜蔬果，如苹果、胡萝卜，补充维生素。
慢性病患者
呼吸道疾病患者（如哮喘、慢阻肺）需远离过敏原，随身携带药物。
心脑血管疾病患者注意颈部保暖，避免血压波动。