养生需有度，过犹不及反伤身

06月04 养生需有度，过犹不及反伤身

在临床实践中，我深切体会到，养生之道，贵在适度。不少人虽秉持着良好的养生理念，却因运用失当、过度追求，结果事与愿违，不仅未能收获健康，反而损害了身体。以下几种常见的养生误区，值得我们警惕。

饮水过量，反伤脏腑

水，乃生命之源。人若离开食物，或许尚能存活约三周，但若没有水，生命仅能维持三天左右。《素问》有云：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”由此可见，水的代谢依赖于胃、脾、肺等脏腑的协同运作，且以气的充足与调畅为前提。

然而，古代医家早已察觉到饮水不当的危害。《伤寒论》中提到：“若胃中虚冷，不能食者，饮水则哕。”《金匮要略》亦言：“夫病人饮水多，必暴喘满。凡食少饮多，水停心下，甚者则悸，微者短气。”这表明，饮水过量或不当，可能引发心悸、咳喘、呕吐、腹胀等病症。

特别是在剧烈运动或劳作后，人体阳气会受到一定程度的损伤，此时阳气相对不足，难以有效运化水液。若此时大量饮水，不仅无法被身体吸收利用，反而会产生一系列不良反应。水液无法正常代谢，形成“饮邪”，还会进一步削弱阳气，形成恶性循环。因此，盲目地多喝水，并非明智之举。

水果过量，损伤脾胃

《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的观点，为中医饮食养生奠定了坚实基础。在中医看来，谷物具有生长之性，是滋养身体的精华物质，更是为机体蓄能的主力军。而五果、五畜、五菜，只能作为辅助和补充。

但现代人，尤其是追求减重的人群，往往谷物摄入不足，转而以水果充饥。殊不知，大多数水果性质寒凉，过量食用会导致身体寒湿过重。长此以往，脾胃功能会逐渐减弱，阳气也会变得不足，进而形成痰湿体质。严重者，甚至可能生出结节、肌瘤等“阴邪”产物。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康的成年人每天应摄入200 – 350克新鲜水果，不宜过量。对于消化功能较弱的人群，应适当减少摄入量；需要控制血糖的人群，则应避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性凉的水果，平时有四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软、易腹泻表现的人群，最好少吃或不吃。

运动过度，耗气伤津

《吕氏春秋》首次提出了“动以养生”的观念：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这充分说明了运动对于养生的重要性。缺乏运动会导致气机郁滞，容易引发各种疾病。

但运动也要讲究适度，并非越多越好。中医认为，血是由营气和津液构成的。若劳累和出汗过多，气会不断消耗，津液也会大量损耗，这势必会影响血的生成。汗为心之液，出汗过多会损耗心阴、心血，导致心悸、困倦乏力等症状。对于经常运动的人来说，如果出现脱发、睡眠质量差、月经延迟等问题，很可能是运动过量所致。

春夏两季阳气在外，人体毛孔打开，此时较适合进行一些出汗的运动。而秋冬时节阳气潜藏，大量运动会大伤阳气。因此，建议以散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动形式为主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同样地，在一天之中，太阳升起后的时间最适合运动，夜晚健身则并不提倡。

泡脚不当，暗藏隐患

人体足三阳经及足三阴经交汇于足部，且足部有许多穴位与五脏六腑紧密相连。泡脚能够刺激这些穴位，调节身体阴阳平衡，从而达到养生保健的效果。然而，泡脚虽好，却并非人人适宜，也并非随时可泡。

糖尿病、下肢静脉曲张、冠心病、严重低血压、脑动脉硬化、下肢动脉闭塞的人群，不宜泡脚。此外，泡脚时水温不宜过高，控制在40℃左右为宜；水量不宜过多，水位在脚踝上3指即可；时间不宜过长，一般15分钟左右为宜；距离睡觉时间不宜太近，否则容易头晕、影响睡眠；泡脚时不宜过饱、过饥，尤其饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃部血液供给。

养生之道，在于平衡与适度。我们应摒弃盲目跟风、过度追求的做法，根据自身实际情况，科学、合理地安排养生计划，方能收获真正的健康与福祉。