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作者： 新渔生物

07月23

发布于 13:21 养生常识 作者：
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在传统养生观念里，人们常认为冬季是养阳的关键时期，毕竟冬季寒冷，人体阳气易受损。然而，夏日养阳同样不容忽视，“夏日养阳，避寒就温”这一理念蕴含着深刻的养生智慧，是顺应自然规律、维护人体阴阳平衡的重要法则。 夏日养阳的理论依据 中医理论认为，人体阳气与自然界阳气相互呼应。夏季，自然界阳气最为旺盛，是一年中阳气最盛的季节。根据“天人相应”的整体观，此时人体阳气也相对活跃，向外发散。但夏季人们往往贪凉，过度使用空调、大量食用冷饮等，这些行为容易使寒邪侵袭人体，损伤阳气。而且，夏季人体阳气浮于体表，体内阳气相对不足，若不注意养护，阳气受损，到秋冬季节就容易出现各种疾病。所以，夏日养阳是为了顺应自然阳气的生长变化，补充和巩固体内阳气，为秋冬的健康打下基础。 夏日伤阳的常见行为 过度贪凉 空调的普及让人们能在炎炎夏日享受清凉，但过度依赖空调会带来健康隐患。长时间待在低温的空调房里，人体毛孔闭合，汗液无法正常排出，体内热气难以散发，而外界的寒气却容易侵入人体，损伤阳气。尤其是从高温环境突然进入低温空调房，这种冷热交替对阳气的冲击更大。此外，大量食用冷饮、冰淇淋等寒性食物也是夏日伤阳的常见行为。这些寒性食物进入人体后，需要消耗大量的阳气来温化，长期如此，必然导致阳气受损。 睡眠不足 夏季昼长夜短，人们的作息时间也容易受到影响。很多人喜欢熬夜，或是在夜晚进行各种娱乐活动，导致睡眠不足。中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气生发的时候，充足的睡眠有助于阳气的潜藏和恢复。如果长期熬夜，阳气无法得到充分的休息和补充，就会逐渐亏虚。而且，睡眠不足还会影响人体的免疫力，使身体更容易受到外邪的侵袭。 运动不当 夏季适当运动可以促进气血流通，增强体质，但运动不当也会损伤阳气。一些人喜欢在高温时段进行剧烈运动，大量出汗后不及时补充水分和电解质，容易导致身体脱水、阳气随汗液外泄过多。另外，运动后立即冲冷水澡或进入空调房，也会使寒邪乘虚而入，损伤阳气。 夏日养阳的方法 饮食调养 夏日饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有温阳作用的食物。例如，生姜具有温中散寒、解表发汗的功效，夏季可以适量食用姜汤、姜茶等。红枣也是养阳的佳品，它富含维生素和矿物质，能补中益气、养血安神。此外，羊肉在夏季适量食用也有助于温阳，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是体质虚寒的人更应谨慎食用。 合理作息 保持规律的作息时间对夏日养阳至关重要。应早睡早起，顺应自然界阳气的消长变化。晚上尽量在11点前入睡，以保证肝脏等器官能够正常地进行排毒和修复。中午可以适当午休，午休时间以30分钟到1小时为宜，既能缓解疲劳，又能补充阳气。 适度运动 选择适合夏季的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不会导致过度出汗，又能促进气血运行，增强体质。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。运动后要及时补充水分和盐分，避免身体脱水。运动后不要立即冲冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水，等身体恢复平静后再用温水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一种简单有效的养阳方法。可以按摩一些具有温阳作用的穴位，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，具有培元固本、补益下焦之功；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处，能益气助阳、调经固经；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天按摩这些穴位各3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜，长期坚持可以起到养阳的作用。 “夏日养阳，避寒就温”是一种顺应自然规律的养生方法。在夏季，我们要认识到养阳的重要性，避免伤阳的行为，通过合理的饮食、作息、运动和穴位按摩等方法来养护阳气。只有这样，才能保持身体的阴阳平衡，增强体质，预防疾病，让我们在炎炎夏日也能拥有健康活力的身体。...

07月22

发布于 14:05 养生常识 作者：
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“赤日几时过，清风无处寻。”大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，此时正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。高温酷热、雷暴频繁、雨水丰沛是这个节气的显著特征。在这样的时节里，人体阳气外发，新陈代谢旺盛，养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养，以达到防病保健、安然度夏的目的。 饮食调养：清热祛湿，健脾益胃 大暑时节，天气炎热且潮湿，人体易受暑湿之邪侵袭，脾胃功能相对较弱。因此，饮食应以清热祛湿、健脾益胃为主。 多吃清热解暑食物 绿豆是夏季消暑的佳品，具有清热解毒、消暑利水的作用。可以用绿豆煮成绿豆汤，加入适量的冰糖，冷藏后饮用，清爽可口，能有效缓解暑热。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多种维生素，具有清热解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者。此外，苦瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜也具有清热解暑的作用，可凉拌、清炒或煮汤食用。 注重健脾祛湿 薏米是健脾祛湿的良药，可与红豆一起煮成薏米红豆粥，既能健脾利湿，又能补血养心。山药也是健脾益胃的佳品，可与排骨一起炖汤，营养丰富，味道鲜美。荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用，用荷叶煮粥或泡茶，能起到消暑祛湿的效果。 适量补充蛋白质 夏季人体新陈代谢加快，消耗较大，需要适量补充蛋白质。可选择一些清淡易消化的蛋白质食物，如鱼类、豆类、蛋类、奶类等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，适合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好来源，可做成凉拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 饮食禁忌 大暑时节，应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。辛辣食物易助热生火，加重体内燥热；油腻食物不易消化，会增加脾胃负担；生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。同时，要注意饮食卫生，不吃变质食物，防止食物中毒。 起居调养：规律作息，防暑降温 大暑时节，昼长夜短，气温高，人体消耗大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠和合理的作息时间至关重要。 保证充足睡眠 应顺应自然界昼长夜短的规律，适当晚睡早起，但晚睡不应超过晚上11点，早起也不宜过早，以保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当午睡30分钟至1小时，以补充夜间睡眠的不足，缓解疲劳，恢复体力。 做好防暑降温措施 高温天气下，要尽量避免在烈日下暴晒，外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。室内要保持通风良好，可使用空调、风扇等设备降温，但要注意温度不宜过低，避免室内外温差过大导致感冒。使用空调时，温度应设定在26℃左右，并定期开窗通风换气，保持室内空气清新。 注意穿着舒适 夏季应选择透气性好、吸汗性强的棉质衣物，颜色以浅色为宜，以减少热量的吸收。衣服要勤洗勤换，保持清洁干燥，防止皮肤感染。 运动调养：适度运动，动静结合 大暑时节，运动锻炼要适度，不宜过于剧烈，以免过度消耗体力，导致中暑或身体不适。 选择合适的运动项目 可选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天早晚可在空气清新的地方散步30分钟左右，有助于促进血液循环，增强心肺功能。太极拳和八段锦动作柔和缓慢，能够调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，适合各个年龄段的人练习。 合理安排运动时间 避免在高温时段进行运动，最好选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行。运动前要做好热身准备活动，运动后要及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或运动饮料。 运动后注意事项 运动后不要立即用冷水冲洗身体或进入空调房间，以免引起感冒或其他疾病。应先用干毛巾擦干汗水，待身体自然冷却后再进行清洁和休息。 情志调养：保持平和，愉悦心情 高温天气容易使人心情烦躁、焦虑不安，影响身心健康。因此，大暑时节要注重情志调养，保持平和的心态。 调节情绪 当遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，保持冷静，避免情绪激动。可以通过听音乐、看书、下棋等方式转移注意力，缓解紧张情绪。 培养兴趣爱好 培养一些有益的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能够丰富精神生活，陶冶情操，使心情愉悦。 加强社交互动 多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，增进彼此之间的感情，也有助于缓解压力，保持良好的心态。 “大暑至，万物荣华。”大暑虽热，但也是万物生长最为繁茂的时节。只要我们顺应自然规律，掌握科学的养生方法，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调养，就能在炎炎夏日中保持身体健康，享受生活的美好。让我们以平和的心态、健康的生活方式，迎接这个充满活力的季节。...

07月21

发布于 14:05 行业热点 作者：
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随着年龄的增长，很多人难免会经历记忆力的减退和认知能力的下降，好似大脑被橡皮擦擦过。不过，医学研究表明，这种情况并不都是正常的衰老现象，其中阿尔兹海默病就是一种最常见的老年痴呆症，中医称之为“痴呆病”。 阿尔兹海默病的早期识别 阿尔兹海默病是一种神经退行性疾病，主要表现为记忆力减退、认知能力下降、情绪及行为异常，严重影响日常生活能力。与普通衰老不同，其症状更显著且进展快，需及早关注。 认知功能变化 记忆力减退 近事遗忘明显，如忘记刚放的东西、是否吃过饭，但对旧事记忆较清晰。 语言障碍 表达困难，常忘记常见词（如用“那个”代替物品名称），或混淆相似词（如“手表”说成“钟”）。 注意力下降 难以集中精力，如阅读或看电视时易分心，无法理解内容。 执行功能受损 复杂任务（如活动策划、财务管理）出现混乱，如算错账、遗漏步骤。 日常生活能力下降 日常活动异常 穿衣顺序错乱、做饭漏调料，甚至误用物品（如盐当糖）。 时间/空间定向障碍 混淆日期、季节，或在熟悉地方迷路。 情绪与行为异常 情绪波动 易焦虑、抑郁或冷漠，如突然沉默寡言或无故发脾气。 行为问题 重复无意义动作（反复检查门窗）、不当社交行为（公共场合喧哗）。 中医药膳助益防治 中医对痴呆的认识有着悠久的历史，认为肾主骨生髓，脑为髓海，肾精亏虚，不能生髓充脑，髓海不足、心神失养，神机失用则可导致痴呆。髓海不足、气血两虚是痴呆的发病之本，痰浊阻窍、瘀阻脑络是痴呆的发病之标，中医通过调理脏腑功能，使气血调和，脑髓充养，以改善症状，延缓病情进展。此外，中医还常采用针灸、推拿等疗法作为辅助治疗手段，以提高临床疗效。 推荐中药 人参、黄芪 人参中含有人参皂苷等成分，黄芪中的有效成分如黄芪多糖、黄芪甲苷等成分，这些成分具有抗氧化、保护神经细胞、改善认知功能的作用。可将人参切片，每次取3~5克，用开水冲泡后代茶饮用；也可与鸡肉、排骨等一起炖煮食用。但正气不虚，素体偏热、易口干口渴者忌服。 枸杞、当归 枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等抗氧化物质，当归中的阿魏酸等成分具有抗氧化作用，能清除自由基，保护神经细胞，还可调节免疫功能。可直接嚼食，每天10~20克；也可与菊花、大枣等一起泡茶饮用；或在煮粥、煲汤时加入适量枸杞、当归。素体偏热，脾虚泄泻者忌服。 熟地黄、黄精 熟地黄含有的地黄多糖等成分可以促进神经干细胞的增殖和分化，有助于受损神经细胞的修复和再生。黄精含黄精多糖等成分，有抗氧化、降血糖、改善记忆等功效。可将熟地黄、黄精洗净后蒸熟食用，每次10~15克；也可切片后与粳米一起煮粥，或与肉类一起炖煮。脾虚泄泻，痰多腹胀者忌服。 山药、茯苓 山药中的山药多糖等成分具有抗氧化作用，可降低氧化应激水平，减少神经细胞的损伤。茯苓中的茯苓多糖等成分有镇静、保护神经细胞等作用。可将山药、茯苓打成粉末，每次取3~5克，用温水冲服；也可与莲子等一起煮粥或煲汤。 桑椹 桑椹富含花青素、白藜芦醇等抗氧化成分，能改善认知功能，延缓大脑衰老。可直接食用新鲜桑椹，每次20~30颗；也可将桑椹洗净后榨汁饮用；还可制成桑椹膏，每天服用1~2次，每次10~15克。脾胃虚寒便溏者不宜服用。 石菖蒲 石菖蒲挥发油中的主要成分β-细辛醚等可以改善脑血液循环，增加脑血流量，从而改善认知功能。石菖蒲10克，猪心1个，生姜、葱、料酒、盐适量。石菖蒲具有开窍豁痰、醒神益智、化湿开胃的功效。猪心则有养心安神、补血的作用。二者搭配炖煮对阿尔茨海默病患者也有一定的食疗辅助作用。 推荐食疗方 补肾益髓 核桃芝麻糊：核桃仁、黑芝麻各适量，炒熟后研成粉末，加入适量蜂蜜调成糊状。核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，二者搭配可补肾益髓，有助于改善阿尔兹海默病患者髓海不足。 枸杞菖蒲猪脑汤：取枸杞30克、石菖蒲15克、猪脑1具，放入砂锅中煮熟，调味后食用。枸杞滋补肝肾，石菖蒲开窍醒神，猪脑能补骨髓、益脑髓，常食可起到补肾健脑的作用，适合阿尔兹海默病患者出现记忆力减退、头晕耳鸣等症状者。 健脾化痰 山药茯苓莲子粥：山药、茯苓、莲子各30克，粳米100克。洗净后一同放入锅中煮粥。山药、莲子健脾益胃，茯苓利水渗湿、健脾止泻，粳米补中益气。此粥能健脾化痰，可改善阿尔兹海默病患者因脾胃虚弱、痰浊内生所致的神情呆滞、不思饮食等症状。 陈皮茯苓饼：陈皮10克，茯苓30克，面粉适量。将陈皮、茯苓研成细末，与面粉混合，加水适量制成饼状，蒸熟后食用。陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心，经常食用可健脾化痰，有助于缓解阿尔兹海默病患者的痰浊蒙窍症状。 活血化瘀 桃仁核桃粥：桃仁10克，核桃30克，粳米100克。先将桃仁、核桃捣烂，加水研汁去渣，与粳米一同煮成粥。桃仁具有活血祛瘀、润肠通便的作用，核桃补肾生髓，粳米补中益气，对阿尔兹海默病患者因瘀血内阻引起的表情迟钝、言语不利等症状有一定改善作用。 山楂丹参饮：山楂15克，丹参10克，加水煎煮后取汁饮用，可加适量蜂蜜。山楂活血化瘀、消食化积，丹参活血调经、祛瘀止痛、凉血消痈、除烦安神。此饮品能活血化瘀、通利血脉，有助于改善阿尔兹海默病患者脑部血液循环。...