秋冬防血管堵塞：读懂警报信号，做好10件护血管事

10月20 秋冬防血管堵塞：读懂警报信号，做好10件护血管事

秋风渐紧，秋雨带凉，不少人会发现：原本控制稳定的血压悄悄升高，偶尔还伴着胸闷、头晕 —— 这可不是单纯的 “换季不适”，很可能是血管在发出 “堵塞预警”。一旦疏忽，血栓可能悄然形成，诱发心梗、脑梗等危险问题。为什么秋冬季节血管格外 “脆弱”？如何捕捉身体的求救信号，又该如何守护血管健康？看完这篇你就懂了。​

一、秋冬血管为啥 “爱堵车”？3 个诱因要警惕​

血管堵塞本是个缓慢过程，早期可能毫无症状，但到了秋冬，多种因素叠加，风险会显著升高。中国医学科学院阜外医院血管中心副主任医师马文韬指出，血栓可能发生在动脉、静脉系统的任何部位，但心脏、大脑、下肢这三处血管最容易 “亮红灯”（分别对应心梗、脑梗、下肢静脉血栓栓塞症）。而秋冬季节，这三类问题高发，离不开以下 3 个关键原因：​

1. 寒冷刺激：让血管 “紧绷”​

气温下降时，尤其是寒冷空气直接刺激，会让血管本能收缩 —— 这会直接增加心脏泵血负担，导致血压升高，还可能加重血管阻塞，让心脑血管疾病发作风险飙升。​

2. 高热量饮食：给血管 “添负担”​

天凉后，人们偏爱火锅、炖菜等温热食物，不知不觉会摄入更多油脂、热量。这些多余的热量会转化为胆固醇、血脂，沉积在血管壁上，慢慢增厚血管、缩小管腔，进一步增加堵塞风险。​

3. 情绪波动：让血管 “受冲击”​

秋冬昼短夜长，日照减少，容易让人情绪低落、烦躁，甚至出现 “季节性情绪失调”。而情绪大幅波动会直接导致血压骤升骤降，对本就脆弱的血管造成冲击，成为心脑血管意外的 “导火索”。​

二、血管堵塞前，身体会发 3 类 “警报”​

当血管开始堵塞时，身体不会毫无反应，不同部位的堵塞，会发出不同的 “求救信号”，一定要警惕：​

1. 心脏血管堵：胸痛、背痛可能 “串着疼”​

心脏血管堵塞即冠心病，最典型的症状是 “稳定型心绞痛”—— 比如活动后胸痛，休息一会儿就能缓解，持续时间通常不超过 20 分钟（若超过 20 分钟，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下颌牙齿都可能跟着疼，出现这些症状要及时就医排查。​

2. 大脑血管堵：头晕、眼前发黑要重视​

脑梗早期信号很容易被忽视，比如频繁头晕头痛、总觉得没力气想睡觉、突然眼前发黑（几秒钟后恢复）、走路像 “踩棉花”、说话突然卡顿（一过性失语）、记忆力突然下降、看东西模糊。出现其中任何一种，都要尽快检查，避免延误治疗。​

3. 下肢血管堵：腿肿、疼别不当回事​

下肢血管堵塞最明显的信号是 “不对称”：如果两条腿明显粗细不一样，单侧腿肿、按压有痛感，大概率是静脉血栓。此外，下肢还可能因供血不足出现麻木、发凉、走路时腿疼（休息后缓解）。更危险的是，若血栓脱落随血液流到肺部，会引发肺栓塞，出现胸痛、咳血、胸闷等症状，这是可能危及生命的急症，必须立即就医。​

三、做好 10 件事，给血管 “通畅通”​

秋冬护血管，不用复杂手段，做好这 10 件日常小事，就能有效降低堵塞风险：​

1. 吃够高纤食物：给血管 “清道夫”​

膳食纤维能降低血清胆固醇，像粗杂粮、米糠麦麸、干豆类、海带，以及洋葱、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配着吃，帮血管减少脂肪沉积。​

2. 坚持低盐饮食：别让血管 “变脆”​

盐吃多了会升高血压，损伤血管壁。健康成年人每天盐摄入别超过 5 克（约 1 个啤酒瓶盖装满）；50 岁以上、有高血压、糖尿病或肾病的人，要控制在 3 克以内（约 3 颗黄豆大小），做饭时少放盐、酱油、味精等含钠调料。​

3. 选择低脂饮食：少给血管 “添油”​

减少脂肪和胆固醇摄入：优先选低胆固醇食物（如鲤鱼、牛瘦肉、鸭肉），适量吃中度胆固醇食物（如鲫鱼、鸡肉），避开高胆固醇食物（如动物脑、内脏、蛋黄、贝壳类），烹饪时多蒸煮、少油炸。​

4. 及时喝温水：让血液 “不黏稠”​

秋冬干燥，血液容易变稠，每天喝够水很关键。35~40℃的温开水最适宜，晨起、睡前、起夜时各喝一小杯（约 150~200 毫升），能稀释血液，减少血栓形成风险。​

5. 做好保暖：别让血管 “受冻”​

除了添衣服、冷天少出门，室内也要注意：用暖气、空调保持温度（建议 18~22℃），用加湿器维持湿度（40%~60%），避免血管因寒冷频繁收缩。​

6. 适当动一动：让血管 “活起来”​

运动能促进血液循环，但秋冬锻炼有讲究：别过早晨练（等太阳升起、气温回升后再出门），运动强度以 “微出汗、不疲劳” 为准，比如快走、打太极、做拉伸，避免剧烈运动增加心脏负担。​

7. 稳住情绪：别让血压 “过山车”​

秋冬别因天气或生活琐事大悲大喜，情绪稳定才能避免血压骤升骤降。可以通过听音乐、散步、和家人聊天调节心情，减少血管受的 “冲击”。​

8. 控制体重：给血管 “减压力”​

肥胖人群的高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、变窄。平时少吃高糖高油食物，结合运动控制体重，能显著降低血管负担。​

9. 睡够 7~8 小时：让血管 “休养生息”​

睡眠不足会增加高血压、冠心病风险，每天保证 7~8 小时高质量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手机，让血管在夜间得到充分修复。​

10. 远离烟酒：别让血管 “遭罪”​

烟酒是血管的 “头号天敌”：吸烟、酗酒会让血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，还会损伤血管内皮。不仅要自己戒烟限酒，还要远离二手烟，不给血管 “雪上加霜”。