六大关键指标：预测疾病风险的“健康风向标”

08月15 六大关键指标：预测疾病风险的“健康风向标”

在人们的传统观念里，健康常被简单等同于没有疾病。然而，真正的健康是身体具备对抗疾病、保持活力的能力，也就是医学上所说的“积极健康”。长期以来，由于缺乏具体的评估方法，这种能力只能用“心态好”“睡得香”等模糊表述来概括。不过，近期《印度社区医学杂志》刊载了乔治全球健康研究院印度分所的新研究，为积极健康构建了一套多维度评估体系，涉及骨骼、神经、呼吸、肌肉、内分泌和生殖六大系统。

六大关键指标：预测疾病风险的“健康风向标”

研究团队对近50种生物标志物进行深入分析后，筛选出6个关键指标，分别是骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率（用于评价肺功能）、握力、精液质量和脑电波P3幅度。这些指标就像“健康风向标”，既能反映当下的积极健康状态，还能预测未来的疾病风险和衰老速度。

这6项指标与慢性病的发生、全因死亡率以及寿命紧密相连。例如，骨密度不仅与骨折风险相关，还和肌肉力量等存在关联；肺功能的好坏直接影响全身的氧气供应效率。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安指出，内啡肽是脑部分泌的“快乐激素”，它不仅与压力、焦虑等情绪问题有关，还对慢性疼痛、睡眠、免疫力和衰老等方面产生影响。

丹麦哥本哈根大学对近8万名男性的精液进行了长达50年的追踪分析，结果发现精子质量越低的男性，预期寿命可能越短。除了影响生育外，精子质量差还可能是其他潜在疾病的预警信号。临床上，有不少患者最初因不育问题就诊，却在精子质量检查中意外发现了生殖系统感染、代谢综合征等其他健康问题。

指标异常：及早发现，防患未然

由于个体差异较大，这6个指标出现异常并不意味着一定患病，但若置之不理，就可能埋下健康隐患。正如专家丁磊所说，人体如同精密仪器，了解各系统参数，尽早发现隐患，才能及时修复漏洞，保障身体正常运转。

骨密度：人体的“承重支柱”

骨骼在人体中起着支撑身体、保护内脏和参与运动等重要作用。骨密度反映了骨骼中矿物质（主要是钙质）的含量和分布情况，是评估骨骼健康的关键指标。骨密度在25 – 35岁达到峰值后逐渐下降。骨密度偏低会使骨骼脆性增加，轻者出现全身酸痛、乏力，重者可能引发骨质疏松和骨折。丁磊提醒，绝经后女性、50岁以上男性以及有骨质疏松危险因素者，应定期检测骨密度。

内啡肽：情绪与疼痛的“调节大师”

内啡肽是脑部分泌的神经肽，它不仅能阻断疼痛信号向中枢神经传递，缓解躯体疼痛，还能舒缓焦虑抑郁情绪，提升愉悦感。随着年龄增长，内啡肽的合成、分泌及受体敏感性会逐渐降低，导致人对疼痛更敏感且难以缓解，还容易出现焦虑抑郁情绪和失眠问题。内啡肽水平需通过特殊检查测定，身体和情绪异常也可作为判断依据，如情绪低落、易疲劳、莫名烦躁，低强度压力就引发心跳加速和失眠等，严重者需及时就医。

FEV1/FVC比率：全身的“氧气动力源”

FEV1是深吸气后第1秒呼出气体的容积，FVC是最大吸气后能呼出的全部气量，二者的比值“一秒率”是评价肺功能的核心指标。人的一秒率通常在20 – 30岁达到峰值后逐年下降。一秒率过低是慢性阻塞性肺疾病的重要诊断依据，患者常面临反复呼吸道感染和活动耐力下降等问题。若活动后气喘、频繁咳嗽、痰液增多，可能是肺功能异常的信号。大家可通过简便方法自测肺功能：点燃蜡烛，在距离30厘米处用力吹气，若无法吹灭，可能提示肺通气功能下降。

握力：全身肌力的“代表指标”

握力看似只与手部肌肉有关，实则是全身肌肉力量的综合体现，还与代谢水平和心血管功能密切相关。握力强的人通常肌肉量充足，胰岛素敏感性更高，糖尿病风险更低。《柳叶刀》刊发的研究显示，握力每降低5公斤，全因死亡风险增加16%，心脏病发作和中风风险分别升高7%和9%。生活中，若拧不开瓶盖、提重物困难、毛巾拧不干，都提示握力下降严重，需及早干预。

精液质量：生育力与衰老的“信号灯塔”

精液质量不仅关乎生育，还与内分泌平衡和氧化应激水平相关。王福介绍，虽然精液质量差不一定意味着身体整体状况差，但对于同一个体而言，精液质量下降可能是整体衰老的信号。目前尚无精液质量自测方法，若备孕半年以上未成功，或出现性欲减退、清晨勃起减少、体力下降等情况，建议就医进行精液常规检查。

脑电波P3幅度：大脑的“警觉雷达站”

P3幅度是脑电波中的正向波峰，在大脑处理记忆、决策等任务时产生，直接反映神经活动效率。普通人40岁后P3幅度开始下降，60岁后加速下降，提示信息处理速度变慢。P3幅度显著降低是阿尔茨海默病、轻度认知障碍的信号。日常生活中，若频繁忘事、注意力不集中、反应迟钝，可能是P3幅度异常的表现。

全身强化方案：打造健康体魄

健康指标的恶化是一个渐进过程，我们应在指标触及“红线”前进行干预，避免健康危机。为此，三位专家制定了一套“强化方案”。

运动营养双管齐下，强健骨骼

预防骨密度下降，日常要摄入足够的钙质和维生素D，每天晒30分钟太阳。抗阻训练能增加骨量，提升骨骼强度和韧性；太极拳、散步、慢跑等有氧运动可改善全身关节灵活度，预防跌倒。定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨骼问题，是预防骨质疏松的关键。

动起来，释放坏情绪

运动时，脑部会分泌大量内啡肽，从而缓解紧张情绪。经常参加团体运动的人，可通过合作增强社会联结，减轻压力。每天还可以安排5分钟“感恩时间”，写下当天值得感恩的事，或与家人、朋友分享，有助于增加积极情绪。

练习呼吸，提升肺功能

烟草中的上千种有害物质是导致一秒率下降的“头号元凶”，建议尽早戒烟。此外，每天进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，有助于提升肺功能。

上肢锻炼，增强握力

提升握力，一是每周进行3次、每次30 – 60分钟的有氧运动；二是用哑铃、弹力带等进行每周3次的抗阻训练；三是补充蛋白质等营养，每天摄入鱼类40 – 50克、畜禽肉40 – 50克、蛋类40 – 50克。

培养爱好，强化大脑

大脑越用越灵活，即便上了年纪也应培养一项或多项可长期坚持的兴趣爱好，学习新技能。此外，正念冥想能缓解神经压力，促进脑部代谢废物排泄，增强脑功能。

减重少坐，提升精力

男性要戒烟限酒，保证作息规律，建议23点前入睡，每日睡足7 – 8小时。日常饮食要少吃高糖高脂以及加工食品，适当多吃深海鱼、坚果、绿叶菜、西红柿、浆果等，有助于提高精子质量。同时，减少久坐时间，每周保证3 – 5次中等强度有氧运动。