秋分时节话养生

09月24 秋分时节话养生

“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，宛如大自然奏响的一曲和谐乐章，平分了秋季，也带来了昼夜均长、寒暑相平的独特气候特征。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也随之发生相应变化。因此，顺应时节进行科学养生，对于保持身心健康至关重要。

饮食调养：滋阴润燥，平衡五味

秋分时节，天气愈发干燥，燥邪易伤人体津液，导致口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。所以，饮食调养应以滋阴润燥为首要原则。

多吃白色食物是不错的选择，白色入肺，能滋养肺阴。梨，肉质鲜嫩，汁多味甜，具有清热生津、润燥化痰的功效，无论是直接食用还是煮成梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。百合，味甘微苦，性平，能润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子等一同炖煮，制成美味的甜品。白萝卜，有“小人参”之称，能下气消食、润肺生津，可凉拌、清炒或煲汤。

同时，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等，易发散耗气，加重秋燥对人体的伤害；而酸味食物如山楂、葡萄、柠檬等，具有收敛肺气的作用。此外，还应适当多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋养肺阴，又能增强肝脏功能。

此外，秋分后可适当进补，但不可盲目。对于体质虚弱者，可选择一些具有滋补作用的食物，如芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物富含营养，能滋养身体，增强免疫力。但要注意避免过度进补，以免加重肠胃负担，引发消化不良等问题。

起居作息：早睡早起，添衣保暖

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分时节，自然界的阳气逐渐收敛，人体的生物钟也应随之调整。早睡可以顺应阳气的收敛，让身体得到充分的休息和恢复；早起则能使肺气得以舒展，防止收敛过度。建议每天保证 7 – 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。

随着气温逐渐降低，要注意适时添衣保暖，尤其是老人、儿童和体质虚弱者。但添衣也不宜过多过快，以免影响身体对气候转冷的适应能力，即民间所说的“春捂秋冻”。“秋冻”要适度，当感到寒意时，应及时增添衣物，特别是要注意颈部、腹部、脚部的保暖。颈部是人体的重要通道，受凉后易引发感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等症状；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，受凉后易使身体抵抗力下降。

此外，还应保持室内空气流通，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少病菌滋生。同时，要注意调节室内湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度在 40% – 60%之间，缓解秋燥带来的不适。

运动锻炼：适度适量，动静结合

秋分时节，秋高气爽，是开展运动锻炼的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进气血运行，但要注意适度适量，避免过度劳累。

选择适合自己的运动项目至关重要。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力，适合各个年龄段的人练习。瑜伽也是一种不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以放松身心，缓解压力，增强身体的柔韧性和力量。

运动时间也有讲究。早晨气温较低，不宜进行过于剧烈的运动，可选择在上午 9 – 10 点或下午 4 – 5 点进行锻炼，此时气温适宜，阳光充足，有利于身体对钙的吸收。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。

情志调节：宁心安神，保持乐观

秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪。而情志与人体健康密切相关，长期的悲伤、忧郁等不良情绪会影响脏腑功能，导致疾病的发生。因此，秋分时节要注重情志调节，保持乐观向上的心态。

可以通过欣赏音乐来舒缓情绪，选择一些轻松愉悦、悠扬舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，让身心在音乐中得到放松和滋养。旅游也是一种很好的调节情志的方式，走进大自然，欣赏秋天的美景，感受大自然的神奇和伟大，能让人心旷神怡，忘却烦恼。此外，还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和安慰。

“养生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、运动与情志。秋分时节，让我们顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面进行全面调养，以饱满的精神状态和健康的体魄迎接美好的生活。