09月04 情绪与健康：藏在喜怒哀乐里的身心密码
快节奏的现代生活中，我们总在追赶工作、应付琐事，却常常忽略了内心悄然起伏的情绪 —— 一次加班后的烦躁、一场争执后的愤怒、一段压力下的焦虑，这些看似 “转瞬即逝” 的感受，实则在潜移默化中牵动着身体的健康脉络。 情绪究竟如何影响身心？正面情绪能否成为健康 “保护伞”？负面情绪是否真的百害无一利？又该如何科学化解情绪风暴？带着这些问题，本期解码情绪与健康的深层关联。 一、正面情绪：为身心筑起 “健康防护盾” “正面情绪不是单纯的‘开心’，而是能实实在在作用于生理系统的‘保护因子’。” 史家波指出，大量研究证实，积极情绪能从多个维度守护健康，尤其对心血管、免疫等关键系统的保护作用最为显著。 1. 心血管的 “天然守护者” 正面情绪能直接调节心血管功能：通过降低交感神经兴奋性，减少儿茶酚胺（一种会升高血压、加快心率的物质）释放，从而改善血管内皮弹性，减少动脉粥样硬化风险。研究数据显示，乐观程度高的人群，冠心病发病率比普通人群低 35%，冠状动脉钙化程度也更低 —— 即便排除了饮食、运动、是否抑郁等干扰因素，这种保护作用依然明显，且在女性群体中表现得更为突出。 2. 免疫力的 “强化剂” 当人处于愉悦、满足等正面情绪中时，身体的免疫防线会更坚固。史家波解释，正面情绪能激活副交感神经，一方面降低炎症因子水平，减少慢性炎症对身体的损伤；另一方面促进免疫球蛋白 A（IgA）分泌，这种抗体是黏膜屏障（如呼吸道、消化道黏膜）的 “第一道防线”，能有效抵御病毒、细菌入侵。 一项针对 334 名健康成年人的实验印证了这一点：持续记录积极情绪体验的参与者，在主动接触鼻病毒（引发感冒的常见病毒）后，感冒风险降低了 50%；即便不幸感冒，症状的严重程度和持续时间也显著低于情绪平淡组。 3. 疼痛的 “天然镇痛剂” 与长寿的 “助推器” 正面情绪还能通过促进内源性阿片肽（如内啡肽）释放，抑制脊髓后角的痛觉信号传递，从而缓解疼痛 —— 这也是为什么心情愉悦时，轻微的磕碰、酸痛会 “感觉不明显”。此外，积极情绪与长寿也密切相关：对 1235 名老年人的追踪研究发现，生活满意度高的人，全因死亡风险降低 29%，相当于为生命增添了 “健康缓冲垫”。 二、长期负面情绪：悄悄侵蚀健康的 “隐形杀手” 不是所有负面情绪都有害 —— 短期的焦虑能激活下丘脑 — 垂体 — 肾上腺轴（HPA 轴），让皮质醇水平暂时升高，帮我们集中精力应对困难，比如考试前的紧张能让人更专注。但长期、慢性的负面情绪，却会像 “温水煮青蛙” 一样，通过神经、内分泌、免疫等多个系统，对身体造成不可逆的伤害。 曾接一位年轻患者：长期高强度工作、睡眠不足，情绪总是烦躁易怒，最终被反复头疼困扰。她的头疼不是器质性病变，而是长期负面情绪‘躯体化’的表现。情绪与躯体健康是 “双向奔赴” 的关系，坏情绪会通过生理机制转化为身体不适。 1. 消化系统：首当其冲的 “受害者” 胃肠被称为...