养生保健：传统智慧与现代实践

10月21 养生保健：传统智慧与现代实践

养生，作为中医的独特理念，与现代医学所倡导的保健，虽表述不同，却殊途同归，皆旨在助力我们拥有更健康的身体，享受高质量的日常生活。我国在养生保健领域积累了极为丰富的传统经验，从两千多年前《黄帝内经》的深邃智慧，到乡间口口相传的谚语格言，无不彰显着中华民族在这一方面的卓越智慧。以下，结合自身思考与实践，分享一些关于养生保健的见解。

女性关爱自身，长寿优势凸显

统计数据显示，在全球百岁老人群体中，女性占比高达 95%以上。探究女性长寿的原因，虽可罗列众多，但其中一点不容忽视——女性往往比男性更懂得关爱自己。女性一旦身体出现不适，大多不会选择默默忍受，而是及时前往医院就诊。以我作为内科医生的经验来看，就诊病人中女性约占 70%。相关统计也表明，男性看医生的频率比女性低 28%，且女病人对医嘱的遵从度更高。在多次义诊活动中，前来咨询保健问题的女性也明显多于男性。这种及时就医、重视健康的习惯，使女性能够有效规避诸多健康风险，为长寿奠定了坚实基础。

小病常医，自我保健意识铸就长寿

生活中，我们常能看到这样一种现象：那些平时频繁出入医院、看似体弱多病的人，反而更长寿。这就如同俗话所说“弯扁担不断”。经历过疾病的人，往往更能深刻体会到健康的重要性。慢性病患者通常具备极强的自我保健意识，身体稍有不适便会及时就医，稍感疲惫就会注意休息。尽管他们身体相对虚弱，但却能凭借这种科学的养生方式，安然度过漫长的岁月。相反，一些原本身体强壮的中年人，却常常因突发急病而早逝。究其原因，多是他们仗着身体好，过度拼搏、频繁熬夜、热衷应酬，最终因过度劳累而付出生命的代价。这正印证了古人所言“寿夭休论命，修行本在人”，人的寿命长短，很大程度上取决于自身是否具备自我保健的意识。有了这种意识，便掌握了养生保健的关键法宝。

谨慎用药，莫让“补药”成“毒药”

药物在治疗疾病的同时，也可能带来不良反应。据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人多达 250 万，其中近 20 万人因药物不良反应死亡。有人认为服用中药相对安全，实则不然，中药同样属于药物，也存在一定的“毒性”。

近年来，保健品市场在广告的狂轰滥炸下，补肾壮阳、补气养血等概念深入人心。然而，胡乱服用补药并非中医学所倡导的理念，反而可能对健康造成损害。如今，许多病人盲目跟风服用冬虫夏草等昂贵补药，不仅未能达到预期效果，还耗费了大量钱财，实在得不偿失。以古代皇帝康熙为例，他堪称长寿之君，却从不服食补药。57 岁时，面对大臣进献的滋补肝肾的乌须丸，康熙笑称“多此一举”，婉言拒绝。这充分说明，健康不能依赖盲目进补，而应遵循科学合理的养生原则。

节制饮食，少食方能长寿

古代医书中，饮食养生的内容丰富多样，其中“节食”二字被反复强调。节食并非不吃东西，而是要合理调控饮食的质量与数量。诸如“夜饭减一口，活到九十九”“若要安，常带三分饥和寒”等俗语，都蕴含着深刻的饮食养生智慧。在临床实践中，我们也发现许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑出血等疾病，大多与暴饮暴食、饮食过量密切相关。那么，如何判断饮食是否过量呢？在我看来，进食后若不感到腹胀、胸闷、气短，白天头脑清醒、口气清新、无疲惫感，晚上口不干、不苦、不黏，便可视为饮食不过量。

适度运动，步行开启健康之门

生命在于运动，而步行无疑是适合大多数人的运动方式，它经济、简单、安全且有效。研究表明，运动组的糖尿病发病率比不运动组减少 30% – 50%。如今，不少上班族选择步行或骑车上下班，这一改变不仅有助于保持良好身材，还能在运动过程中放松大脑、愉悦身心，使人精神焕发。那么，怎样的步行方式才算科学呢？建议每天快走两次，每次 2000 米，速度以每分钟 100 步左右为宜，时间控制在 30 – 45 分钟。运动后若不气喘、不心慌、不头晕、不大汗淋漓，且浑身舒坦，第二天不觉得疲惫，便说明运动量适度。

定期体检，未病先防早诊治

中医古籍《难经》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黄帝内经》也强调：“圣人不治已病治未病。”这里的“未病”，指的是疾病尚处于初浅阶段，尚未对身体造成严重影响。那么，如何才能了解自己身体可能存在的健康隐患呢？定期体检无疑是关键。有人认为自己身体很好，每天坚持锻炼，无需体检。然而，我曾诊治过两位肿瘤患者，他们外表看起来都非常健壮。一位是山东人，每天锻炼，但不明原因的腹泻持续了一年，最终发现肠癌已肝转移；另一位是无锡人，身体强壮，爬山时年轻人都赶不上他，但上腹部隐痛持续了大半年，结果被确诊为胃癌晚期。还有人认为天天吃保健品就不会生病，这种想法同样错误。有了疾病若不早期发现、早期治疗，即便泡在人参汤里也无济于事。与其给老人送保健品，不如送一张体检卡，让他们进行一次全面的健康检查。

养生先养心，心态决定寿命

“养生先养心”是中国传统养生理念的核心所在。养心，即调整心态，尤其是日常生活中的心态，它涵盖了一个人的世界观、价值观、荣辱观和幸福观。心态良好，则长寿有望；心态不佳，则容易引发疾病。在快节奏的现代生活中，我们应学会保持平和的心态，面对压力与挑战时，以乐观积极的态度应对，如此方能真正实现身心的健康与长寿。

养生保健是一门综合性的学问，它融合了传统智慧与现代科学。我们应汲取传统经验中的精华，结合现代医学知识，从关爱自身、及时就医、谨慎用药、节制饮食、适度运动、定期体检以及调整心态等多个方面入手，全方位呵护自己的健康，让生命之花绽放得更加绚烂。