10月29 重阳养生：顺应天时，方能守护康健
“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，《黄帝内经》的古训道破四季养生的核心 —— 顺应天时，方能守护康健。重阳，九月初九，日月并阳、两九相重，既是寓意 “久久长寿” 的吉祥之日，也是深秋转寒的关键分界点。此时天地间阳气收敛、阴气渐长，秋风肃杀之气易侵人体，若熬夜贪凉、疏于保暖，很容易损伤身体。正如老辈人常说：“重阳养得好，冬天少生病”，这份代代相传的经验，藏着最朴素的健康密码。
起居是养生的根基，重阳前后阳气渐收，作息尤需贴合自然规律，才能护住身体元气。
《黄帝内经》强调 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。重阳后阳气藏得浅，熬夜最伤肾气，长期晚睡早起不仅白天乏力，还会悄悄降低免疫力。早睡能让肝脏更好完成夜间排毒，促进气血通畅；早起则可顺应阳气生发，开启一天活力。
午间也别忘 “充电”，饭后抽 20-30 分钟午睡，并非偷懒，而是给身体补养的好时机。尤其要提醒家中老人养成这习惯，睡好、起得宜，精神头自然足。
“春捂秋冻，不生杂病” 的俗语广为人知，但 “秋冻” 并非盲目扛冻，重阳前后气温昼夜差可达十几度，早晚冷风易侵体，早已不是 “硬熬” 的时候。
颈部、腰部、脚部是最怕凉的部位，老人更需重点防护，提前用围巾、护腰、厚袜子护住。在家别光脚踩地板，“寒从脚下起”，脚暖则全身暖。添衣不必过厚，根据温差灵活调整，才能有效抵御寒气。
《黄帝内经》认为 “经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通”，而热水泡脚正是疏通经脉的简便方法。脚是 “第二心脏”，离心脏最远，秋季寒气易从脚侵入，导致手脚冰凉、睡眠变差。
每晚用 40-50℃的热水泡脚 15-20 分钟，泡到额头微汗即可，老人需控制时间，避免头晕。若加些艾叶、生姜，驱寒效果更佳。泡完擦干脚，穿上袜子揉揉涌泉穴，等热气散尽再睡，养生效果翻倍。
秋季 “燥邪” 易伤肺，重阳饮食需围绕 “润燥、养肺、护脾胃” 展开，既要贴合节气，又要兼顾身体需求。
孙思邈在《千金要方》中提到：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。” 秋风起时，晨起口干、皮肤发紧，都是 “秋燥伤肺” 的信号，老人和孩子尤其易中招。
辛辣食物如辣椒、生姜会耗散津液，加重燥邪，易引发咳嗽、嘴角起泡；而酸甘味食物（如醋、山楂）能 “酸甘化阴”，缓解燥感。此外，中医认为 “白色入肺”，莲藕、百合等白色食材是润燥佳品，搭配粗粮熬粥，清淡又养身，比大鱼大肉更合时宜。
民间有 “重阳食糕，步步高升” 的说法，重阳糕不只是节日象征，更是老祖宗传下的 “补血养生食”。传统重阳糕讲究 “五谷搭配”，除了糯米，还会加入赤豆（补血）、核桃（养脑）、瓜子仁（补维生素），一口下去满是营养。
吃糕也有讲究：高血糖人群可选无糖版，减少果脯；孩子消化不良时别多吃，搭配温水帮助消化，既讨了 “步步高升” 的好彩头，又能补充营养。
“秋瓜坏肚，冬瓜坏脾，顺季吃果，才不伤体”，秋季阳气收敛，脾胃功能不如夏季强健，过量食用寒凉瓜果易伤脾胃阳气，老人和孩子更易出现腹胀、拉肚子的情况。
建议选择枣、龙眼、樱桃等温热水果，既能补充维生素，又不扰脾胃，尤其适合体质偏寒的人。记住 “秋伤于湿，冬必咳嗽” 的老话，此刻护好脾胃，就是为冬天的健康打基础。
秋季万物凋零，中医认为 “秋属金，对应肺脏，肺主悲”，人易生 “悲秋” 情绪，耗伤肺气。此时运动需以 “柔缓、养气” 为主，既能疏解情绪，又能润肺护阳。
《黄帝内经》说 “使志安宁，以缓秋刑”，重阳节登高的习俗，正是化解 “悲秋” 的天然良方。登高时极目远眺，层林尽染的秋景能开阔心胸，舒缓压抑情绪，比闷在家中唉声叹气更能顺应 “秋气收敛” 的规律，既应了节俗，又护了肺气，一举两得。
“动则气行，静则气止”，秋燥伤肺，不少人晨起干咳、嗓子发紧，都是肺气不足的信号。此时不宜剧烈运动（易耗气伤津），慢跑、健走是最佳选择。
清晨在公园快走半小时，或傍晚绕小区慢跑几圈，鼻吸口呼间，清气入肺、浊气排出，像给肺做了一次 “大扫除”。这种运动不会大汗淋漓，反而能让宗气在胸中聚积，让呼吸更绵长有力。
“肺气通于秋”，秋燥不仅伤肺，还易导致 “气脉” 淤堵，让人感觉四肢发沉、皮肤干痒，这是 “燥盛则气滞” 的表现。太极拳柔缓圆活的动作，正是 “以动调气” 的好方法，能让津液随气脉濡养全身，比猛喝润肺汤更易吸收。
练太极不会大量出汗，只会出层薄汗，既排了燥毒，又养了肺气。它养的不仅是身体，更是顺应秋时的 “静气”，气顺则燥消，身安则家宁。
“九九重九，天长地久；敬老爱老，福寿康宁”，这句俗语是重阳最温暖的注解。重阳养生从不是复杂的规矩，而是藏在 “早睡早起、适时添衣、吃对食物、适度运动” 里的顺应与关爱。这些简单的日常举动，既是对传统的传承，也是对家人健康最实在的守护。
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