白露至，秋意浓！润燥健脾正当时

09月08 白露至，秋意浓！润燥健脾正当时

“蒹葭苍苍，白露为霜。”当清晨的枝叶上凝结出晶莹的露珠，当微风中开始夹杂着丝丝凉意，我们便知道，白露，带着它独有的诗意与韵味，悄然来临了。白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，它标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，秋意也愈发浓郁。在这美好的时节里，润燥健脾成为了养生的关键。

白露时节的气候特点

白露之后，夏季的余热逐渐消散，凉爽的秋风开始拂面而来。然而，秋季的干燥也随之而来，空气中的湿度明显降低，人们常常会感到口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”表现。同时，白露时节昼夜温差较大，早晚凉意袭人，中午却可能依旧炎热，这种冷热交替的天气容易使人体的免疫力下降，从而引发感冒、咳嗽等疾病。此外，经过一个夏天的消耗，人体的脾胃功能相对较弱，此时若不注意调养，很容易出现消化不良、食欲不振等问题。

润燥——抵御秋燥的侵袭

饮食润燥
在白露时节，饮食调养应以润燥为主。多吃一些具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，能有效缓解秋燥带来的不适。

梨：梨是秋季润燥的佳品，它具有清热生津、润燥化痰的作用。无论是生吃、榨汁还是炖煮，都能起到很好的润燥效果。比如冰糖雪梨，将梨去皮去核后切成小块，加入适量的冰糖和水，炖煮至梨软烂，喝汤吃梨，对于缓解咳嗽、咽干等症状有显著疗效。
银耳：银耳富含天然植物性胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。可以煮成银耳莲子羹，将银耳泡发后撕成小朵，与莲子、红枣、冰糖一起炖煮，煮至银耳黏稠，汤汁浓稠，口感软糯香甜，是一道美味又养生的甜品。
百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用。可以用来煮粥，如百合红枣粥，将百合、红枣和大米一起煮成粥，不仅味道鲜美，还能起到润肺养颜、安神助眠的效果。
生活习惯润燥
除了饮食，良好的生活习惯也能帮助我们抵御秋燥。

多喝水：秋季气候干燥，人体水分流失较快，因此要保证充足的水分摄入。每天至少饮用1500 – 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
保持室内湿度：可以使用加湿器来增加室内空气的湿度，或者在室内放置一盆水，让水分自然蒸发，以缓解室内干燥的环境。一般来说，室内湿度保持在40% – 60%为宜。
皮肤护理：秋季皮肤容易干燥起皮，因此要注意皮肤的保湿护理。选择适合自己肤质的保湿护肤品，每天早晚使用，保持皮肤的水分。同时，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，以免过度清洁导致皮肤更加干燥。

健脾——增强脾胃功能

饮食健脾
脾胃是后天之本，气血生化之源。在白露时节，健脾养胃对于保持身体健康至关重要。

山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以做成山药排骨汤，将山药去皮切块，与排骨一起炖煮，加入适量的姜片、葱段和调料，炖煮至排骨熟烂，山药软糯，汤汁浓郁，既美味又营养，有助于增强脾胃功能。
南瓜：南瓜富含膳食纤维和多种维生素，具有补中益气、消炎止痛的作用。可以煮成南瓜粥，将南瓜去皮切块，与大米一起煮成粥，口感香甜，容易消化，对于脾胃虚弱、食欲不振的人有很好的调养作用。
芡实：芡实是一种药食两用的食材，具有益肾固精、补脾止泻的功效。可以与莲子、薏米一起煮成芡实莲子薏米粥，具有健脾祛湿、益肾固精的作用，适合在白露时节食用。
运动健脾
适当的运动可以促进脾胃的蠕动，增强脾胃的消化功能。

散步：散步是一种简单易行的运动方式，每天饭后散步30分钟左右，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，同时还能放松身心，缓解压力。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，促进气血运行，增强脾胃功能。长期坚持练习太极拳，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，通过八个动作的练习，可以调节人体的脏腑功能，增强脾胃的运化能力。每天练习一遍八段锦，能够起到很好的养生保健作用。
白露至，秋意浓。在这个美好的时节里，让我们顺应自然的变化，做好润燥健脾的工作。通过合理的饮食和良好的生活习惯，增强身体的抵抗力，抵御秋燥的侵袭，呵护脾胃的健康。让我们在金秋时节，拥有一个充满活力与健康的好身体，尽情享受这丰收的喜悦和美好的时光。