12月15 冬季心脑血管疾病为何高发？如何科学防范?
随着寒潮来袭，气温断崖式下跌，心脑血管疾病也进入了一年中的高发期。冰冷的天气就像一位“隐形杀手”，悄悄威胁着中老年人以及高血压、高血脂等高危人群的健康。究竟为何寒冷会成为心脑血管疾病的“催化剂”？我们又该采取哪些措施筑牢健康防线？今天就为大家逐一解码。
一、寒冷为何易诱发心脑血管疾病？
当气温降低时，人体会自动启动御寒的自我保护机制，但这些看似正常的生理反应，却可能给本就脆弱的心脑血管埋下隐患，主要源于以下三个核心因素：
1. 血管遇冷“收缩”，血压波动如“过山车”
血管就像一根富有弹性的“橡皮管”，其内壁的平滑肌对温度变化极为敏感。当外界气温骤降时，平滑肌会本能地收缩，导致血管管腔变窄、血流阻力大幅增加，进而促使血压出现明显波动。对于健康人群而言，身体或许能勉强适应这种变化，但对于本身就有高血压基础病的人来说，这种波动很可能让血压突破安全阈值，大大增加脑出血、脑梗死等急性事件的发生风险。
2. 血液变“稠”，血栓风险悄然攀升
冬季天气干燥，人体出汗量显著减少，很多人会下意识地减少饮水量，这就导致血液中的水分不足，血液黏稠度自然升高。与此同时，低温环境会增强血小板的活性，让它们更容易聚集在一起形成“血栓”。这些黏稠的血液和形成的血栓，一旦在本就狭窄的冠状动脉、脑血管等部位发生堵塞，就可能引发心肌梗死、脑中风等致命急症。
3. 心脏“超负荷”运转，耗氧量急剧增加
为了维持身体正常体温，冬季人体需要消耗比平时更多的能量。心脏作为全身血液循环的“动力泵”，只能通过加快跳动速度、增强收缩力度来满足全身的供血供氧需求，长期处于这种状态下，很容易超出自身负荷。尤其是冠心病患者，本身心脏供血就存在不足，冬季心肌耗氧量的骤增，会进一步加剧心肌缺血的情况，极易诱发心绞痛，严重时甚至会导致心肌梗死。
二、科学防范攻略：做好这4点，守护心脑健康
冬季预防心脑血管疾病，关键在于抓住“保暖、控压、护心、监测”四大核心要点。只要做好这些细节，就能有效降低发病风险，为心脑健康保驾护航：
1. 保暖优先“从头脚护起”，规避温差刺激
很多人冬季保暖只注重躯干，却忽略了头部、颈部和脚部这三个关键部位。这些部位血管分布密集，且位置表浅，受凉后最容易引发血管收缩，进而影响全身血液循环。建议大家出门时务必佩戴帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖性好的鞋子；同时要控制室内外温差，避免过大温差对血管造成刺激，从室外进入室内时，不要立刻脱掉外套，给身体3-5分钟的适应时间；洗澡时水温建议控制在38-40℃，避免水温过高导致血管突然扩张，引发头晕、心慌等不适。
2. 控压牢记“规律服药+低盐饮食”，切勿擅自停药
冬季血压波动幅度较大，很多高血压患者会发现自己的血压比夏季明显升高，此时千万不要自行增减药量，更不能擅自停药。建议每天固定两个时间点测量血压，比如早晨起床后（未服药、未活动时）和晚上睡前，详细记录血压变化情况，并定期与医生沟通，由医生根据血压监测结果调整用药方案。饮食上要严格控制盐的摄入，每天食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腊肉等高盐食物，同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，防止血压进一步升高。
3. 护心坚持“适度运动+清淡饮食”，拒绝过度劳累
冬季运动要遵循“循序渐进、量力而行”的原则，避免过早、过剧烈运动。早晨气温最低，血管处于收缩状态，此时运动极易诱发心脑血管意外；而剧烈运动则会导致心率过快、血压飙升，加重心脏负担。建议选择上午10点后或下午3-4点（气温相对较高）进行运动，比如散步、打太极拳、慢跑等，运动强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜，每次运动时间控制在30-60分钟。饮食上要以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物以及鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，少吃油腻、辛辣、高糖食物，同时戒烟限酒，避免血脂升高、血液黏稠度增加。
4. 监测紧盯“异常信号”，出现症状及时就医
心脑血管疾病发作前往往会出现明显的“预警信号”，大家一定要提高警惕，比如突然出现的头晕、头痛、视物模糊；胸痛、胸闷、气短，且活动后症状加重；一侧肢体麻木、无力，说话含糊不清、口角歪斜；突然心慌、心悸，或是出现下肢水肿、走路不稳等。一旦出现这些症状，要立刻拨打120急救电话，及时就医，切勿抱有“忍一忍就过去”的想法。尤其是中老年人、高血压、糖尿病、高血脂患者，以及有吸烟史、心脑血管疾病家族史的高危人群，更要定期进行体检，比如做心电图、血脂、血糖、颈动脉超声等检查，做到早发现、早干预、早治疗。
冬季是心脑血管疾病的“危险期”，但只要我们掌握科学的防范方法，做好保暖、控压、护心、监测工作，就能有效降低发病风险。希望大家都能重视冬季心脑血管健康，用正确的方式守护自己和家人的生命安全。
暂无评论