立秋养生：顺应时节变化，调整养生策略，

08月07 立秋养生：顺应时节变化，调整养生策略，

“云天收夏色，木叶动秋声”，当第一缕秋风轻轻拂过，立秋，带着季节的更迭与岁月的沉淀悄然而至。立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的起始，此时自然界万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟，人体也需顺应时节变化，调整养生策略，以达身心和谐、健康无忧。

饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

立秋之后，天气逐渐由热转凉，空气湿度相对降低，气候变得干燥。中医认为，燥易伤肺，而肺为娇脏，喜润恶燥，所以此时饮食应以滋阴润燥为主，以保护肺脏。

多吃具有滋阴润肺功效的食物，如银耳，它富含天然植物性胶质，长期食用可滋阴润肤，祛除脸部黄褐斑、雀斑；百合，能润肺止咳、清心安神，对于秋季常见的干咳、失眠等症状有很好的缓解作用；梨，汁多味甜，具有清热降火、润肺去燥、化痰生津等功效，无论是生食还是煮成梨汤，都是秋季养生的佳品。

同时，要遵循“少辛增酸”的原则。辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等，过多食用易耗伤肺气，加重秋燥症状。而酸味食物有收敛肺气、滋阴润燥的作用，可适当多吃，如葡萄，富含多种维生素和矿物质，具有补肝肾、益气血、生津液等功效；山楂，能消食化积、活血化瘀，还能增强免疫力。

此外，秋季也是进补的好时节，但进补不宜过早，且要适度。可先食用一些富有营养又易消化的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等，为身体储备能量，为冬季的进补打下基础。

起居作息：早睡早起，适当添衣

立秋后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应随之调整。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，防止收敛太过。一般来说，秋季宜在晚上10点前入睡，早上6 – 7点起床。

在睡眠环境方面，要注意保持室内空气流通和适宜的温湿度。秋季气候干燥，可在室内放置加湿器或一盆清水，以增加空气湿度，缓解秋燥对呼吸道的影响。同时，要注意保暖，尤其是颈部、腹部和脚部。颈部受凉易引发颈椎病，腹部受凉会导致胃肠功能紊乱，脚部受凉则会影响全身的血液循环。因此，立秋后可适当增添衣物，但不宜过早穿上厚棉衣，以免影响身体对寒冷气候的适应能力，即“春捂秋冻”。不过，“秋冻”也要适度，当气温骤降或身体感到寒冷时，应及时添加衣物，避免着凉感冒。

运动锻炼：适度运动，动静结合

秋季是运动锻炼的好时期，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。但立秋后，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，运动时要注意选择适合的项目和强度，避免过度运动造成损伤。

可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动动作柔和缓慢，动静结合，能够调节呼吸，增强心肺功能，促进血液循环，同时还能放松身心，缓解压力。也可以进行一些户外运动，如登山、散步等。登山可以增强下肢力量，提高身体的平衡能力和协调性，还能欣赏到秋季的美景，让人心情愉悦；散步则是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群，每天坚持散步30分钟以上，有助于促进消化，改善睡眠质量。

运动时要注意做好热身活动，运动后要及时补充水分和营养，避免出汗后立即吹风或洗冷水澡，以免引起感冒或其他疾病。

情志调节：心平气和，乐观豁达

秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪。而不良的情绪会影响身体健康，导致内分泌失调、免疫力下降等问题。因此，立秋后要注意情志调节，保持心平气和、乐观豁达的心态。

可以通过听音乐、看书、旅游等方式来舒缓情绪，放松心情。听一些轻松愉悦的音乐，能够调节神经系统，缓解紧张焦虑的情绪；阅读一本好书，可以开阔视野，丰富心灵，让人忘却烦恼；旅游则可以让人亲近大自然，感受大自然的美好，从而调整心态，增强对生活的信心。

此外，还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和鼓励。当遇到不顺心的事情时，要学会换位思考，宽容待人，以平和的心态面对生活中的挑战。

“养生之道，莫先于食”，亦莫先于顺应自然。立秋时节，让我们从饮食、起居、运动和情志等方面入手，遵循自然规律，调整生活方式，以饱满的精神和健康的体魄迎接秋天的到来，享受季节更迭带来的美好与宁静。