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控制体重、均衡饮食、积极运动、远离烟酒……这些护心原则众所周知，可现实生活中，当压力和繁忙接踵而至时，这些原则在很多人身上便只成了口号，而非行动。医生们的工作可能比很多人都繁重，但他们却有一套自己的护心秘诀。5位著名心脏专家，来与大家分享。 首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授 洪昭光 利用零散时间锻炼 古今中外，所有医学家都很重视体育运动。2500年前，古希腊著名医学家希波克拉底曾说，阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。在爱琴海边的山上刻着几句话：“你想健康吗？你就跑步吧，你想聪明吗？你就跑步吧。你想美丽吗？你就跑步吧。”这足以证明运动对健康、长寿、防病的重要性，所以我非常推崇运动护心。 平时工作忙，如果没有大块的运动时间，我喜欢利用零散时间锻炼，难度不用太大，只要长期坚持，就能收获良好的强身健体效果。比如，我会在看新闻联播时原地跑几分钟，然后休息一会儿，既节省时间，运动效率又高，可以强健筋骨，加强血液循环；我还喜欢搓手、拍手，给自己做个全身按摩，方法很简单：两只手互搓发热后，利用这个余温从上到下搓揉一下脸、耳朵、肩膀、胸部、腹部、双膝、脚心，全身都会觉得很舒服。 世界卫生组织莫尼卡方案有关心血管疾病死亡率地区性变化的调研，曾访问了一位104岁的老太太，身体健康、精神矍铄，还能爬树，她一直练习摇橹划船的动作，肩、肘、手指、腰、髋关节都跟着动，我也跟着学，做起来不费力还很舒服。古人苏东坡也爱健身，坚持做八段锦和全身按摩。他曾说：“初数日不甚觉，百十日后功效不可量，胜过药食百倍。”我将这句话记在心中，一直坚持，不仅身体健康，心情也会跟着好起来。 北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄 给心脏留一个“小课间” 人们白天要不停走动、工作，心脏也会跳得急促且有力，晚上进入休息状态，心脏便会调整为“休眠模式”，跳动变缓、搏动减弱。如果此时人们还在加班、熬夜、玩游戏，心脏就会“抗议”。所以，保护心脏最重要的就是做到张弛有度，既要规律锻炼，让心脏跳得快一点，也要让心脏有放松休息的时候，这样血液循环才能满足心脏、大脑、肝肾、肌肉等的需要。 我平时工作紧张，最能坚持的运动就是快步走。上下班途中，提前几站下车走一走，天气好的时候还会骑自行车。如果工作忙需要赶时间，就选择晚饭后或睡觉前，做连续半小时以上的运动，身心都能得到放松。天气不好时就在家运动，买个脚踏车，前面放上平板电脑，看一看喜欢的节目，这样运动不累还容易坚持。 工作时，每个小时我都会给自己上个闹钟，起来走几步或去趟洗手间。人的精神一直紧绷，心脏也会紧张，所以要给心脏也留一个“小课间”。花几分钟时间活动一下，比如两手平伸，举过头顶，然后双手合十，从胸前慢慢放下来，30次为一组；还可以将胳膊从前往后画圈，再反向从后往前画圈，前后交替各做10组；也可以两手交叉放在颈部，颈部往后顶，手往前压，两肘向后，肩部外展；周末休息时，尽量集中时间进行户外活动。 中国中医科学院广安门医院心血管科主任 李军 每天六千步，睡前会冥想 预防心血管病，良好的生活方式十分重要。饮食有节、运动有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“护心法”。 饮食有节。要做到按时吃饭，控制食量，饮食结构合理。由于早、中、晚人体的消化能力不同，所以一日三餐的饮食结构和食量也有差异。一般我会做到早饭吃得精；午饭吃得多，这里的“多”并非量大，而是种类丰富，吃到七八分饱即可；晚饭宜少。 运动有常。心内科医生工作强度大，所以要特别注重科学运动和放松，来保证身心健康。我每天都会快步走6000步，花10分钟时间打一遍易筋经，能有效舒展筋骨，促进血液循环，消除疲劳。这种古老的功法开始做并没有特别的感觉，过三四个月会发现变得神清气爽，体力充沛。如果白天事情多，没能完成运动计划，我会在晚饭后30分钟锻炼一会儿，通常晚上9点前结束。按照中医理论，尽量不影响晚上阳气的收藏。 心情平和。作为一名医务工作者，我始终告诉自己要怀揣一颗仁慈之心、有奉献精神，遇事不要急躁，积极乐观地面对，因为方法总比困难多。这样的心态才有助呵护心脏，预防心血管疾病。 睡眠宜足。夜晚睡好觉才能保证第二天精力充沛，睡得好既要早点上床，也应睡得充足。晚上11点至凌晨1点是子时阴阳交替的时间，此时一定要保证深度睡眠，如果错过这段时间，即使睡足了，效果也不一定好。所以我一般10点多就上床，为了酝酿睡意，睡前会打坐冥想十几分钟，意守丹田，配合呼吸慢慢舒缓下来，让思绪逐渐趋于平静。 复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑 闲时听音乐，周末去郊游 心内科医生的门诊和手术量都很大，工作日时常不能按时吃饭，如果不注意劳逸结合，心脏会不堪重负。 我放松身心的方法就利用点滴时间，比如走路、坐车、做饭、洗碗、洗澡的时间，听喜欢的音乐或相声。特别是洗澡时，享受温暖的淋浴，让自己放慢动作，有时跟着演唱者一起哼唱起来，回音效果好，身心都会很放松。每天如果有时间，我还会冥想10分钟，戴上降噪耳机，让自己安静下来，中午会留出20分钟休息时间。 到了周末，我最喜欢跟家人到公园或郊外游玩，晒晒太阳，跑跑步，听听鸟叫，闻闻花香，欣赏一下大自然的美景，或到农舍采摘新鲜瓜果，让生活节奏慢下来，享受生活的简单与快乐。 西安交通大学第二附属医院心内科主任医师 邓捷 吃得很“讲究”，练习深呼吸 我很注意保持健康的生活习惯，平时不吸烟，也很少饮酒，特别重视“吃得好”。 即便再忙都会吃早餐，而且要丰盛，包含一个鸡蛋、一杯牛奶、一点烫熟的青菜、几片面包，有时也会喝些粥或豆浆。我最重视午餐，品种很丰富，比如会吃一些瘦肉、鸡肉，摄入最多的还是鱼类，有很好的护心作用。另外，午餐要吃够蔬菜，要做到颜色杂、总量多，以绿叶菜为主，比如菠菜、油菜、小白菜，以及各种杂豆。最近几年随着年龄增长，我的晚饭量有所减少，也很清淡，通常是将蔬菜用热水焯一下，凉拌或蘸酱吃，晚饭只吃七八分饱。 医生平时工作紧张，但再忙我都会在睡前放松一下，把一天的紧张情绪或烦恼放在一边，练习深呼吸，方法是：坐在一个较舒适、硬度适中的椅子上，慢慢吸气，心里默数四下，然后屏住呼吸，心里默数七下，再慢慢呼气，心里默数八下，循环做数次，直到感觉自己全身放松下来，心情逐渐安静，有困意了再上床睡觉，能大大提高睡眠质量。周末我会让自己彻底放松下来，适当补补觉，卸下一周的劳累，休息过后再到公园里跑跑步、跳跳操。...
心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害你的健康，我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号。记者邀请权威心血管专家，提醒你及时注意心脏失灵的前兆，尽力争取更多救治时间。 受访专家 中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心内科主任 许顶立 北京大学人民医院心内科主任医师 刘文玲 上海瑞金医院心内科副主任 吴立群北京大学人民医院心内科副主任医师 王及华 东南大学附属中大医院心血管内科主任 马根山 美国杜兰大学教授 保罗•威尔顿 心脏发来6个“求救信号” 1胸闷胸痛 威尔顿博士表示，如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。 2呼吸短促 爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。 3流感样症状 恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。 4头晕目眩 头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。 5疲劳或失眠 很多女性患者在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。 很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。 6严重的肠胃不适 严重胃肠不适，也可能是心脏问题的一大信号。 研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，就会出现消化不良。但是很多人不会想到这与心脏病有关，并因此延误病情。 心脏受损，后果很严重 心脏是人体的“发动机”，它是维持全身血液循环的动力之源。 它是人体最勤劳的器官，昼夜不停的工作，保证血液循环，将人体生存必需的氧气和养分，输送到脑、肺、胃、肠、肝脏等器官，维持它们各自的功能。 同时，它还能带走身体的代谢产物，如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等，使细胞维持正常的代谢和功能。 一旦心脏功能异常，不仅会导致生活质量下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至威胁生命安全。 心律失常是心脏功能异常的表现之一，最常见的心律失常是房颤。 房颤主要表现为心房收缩功能丧失，心跳不规则。目前全球房颤患病人数为3350万。 房颤最终造成两个结果： 一是心脏不能很好地舒张，从外面抽回血的时间短了，泵出的血自然也少，多数血液积累在心脏里，容易引起心衰。 二是心房不收缩了，血流处于淤滞状态，红细胞、血小板容易沉淀下来，变成定时炸弹——血栓。 血栓可能突然掉落，如果随血液进入脑部血管，很容易阻断脑部供血，导致脑卒中；如果堵在肾脏里，就叫肾栓塞；如果堵在肠系膜血管，会造成肠系膜血管栓塞。 当心！这5件事最“伤心” 1不良生活习惯 过多摄入甜食，会加速动脉粥样硬化，久而久之容易导致心肌梗死；加班、熬夜、睡眠缺乏会危害心脏健康；泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉会对心肌造成伤害，增加心脏骤停的风险。 2不良情绪 焦虑、抑郁、悲观等不良情绪对心血管病人也很不利，脾气火暴、遇事爱着急的人，罹患心脏病的风险较高。另外，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。 3吸烟 吸烟不仅危害呼吸系统，还会对心血管造成损害。每天吸烟1~4根，会显著增加患心脏病的风险。 吸烟史越长、吸烟量越大，对心脏功能的危害越大，二手烟同样会损伤心血管。 4有心脏病家族史 如果家族中有人患心脏病，其他家族成员患病的风险，高于没有心脏病家族史的人。如果兄弟姐妹患有心脏病，自己在日常生活中就要警惕，做到规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生。 5工作太拼命 国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。 定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。 5种方法为心脏减压 只要每天做出一点改变，就能保护好你的心脏，降低患心脏病的几率。 多吃果蔬 吃水果蔬菜有助于摄取多种营养，多吃富含钾的白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜土豆、香蕉等食物，能将中风风险降低52%。 随时随地多走路 如果无法抽出时间定期去健身房运动，那就想办法增加步行的机会。工作中，爬楼梯代替乘电梯；去超市时，将车子停在距离出口较远的地方，这些都可增加活动时间。 让牙更健康 牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康，能有效降低心脏病风险。 睡觉之前务必刷牙，并使用牙线清洁牙齿。刷牙时间必须保证3分钟，否则就是走过场。成年人每年保证至少洗牙一次。 定期检查 每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每五年检查一次胆固醇，每两年测一次血压；从45岁开始，每三年测一次血糖，做到早发现、早治疗。 另外，心脏病患者平时一定要关注血压变化，严格控制血压。 排解压力和不良情绪 若心中的怨气无法及时得到宣泄，就会导致身体紧张，引发血压上升，对心血管系统造成危害，适度锻炼有助于排解压力和负面情绪，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。...