中医 “形神共调”：破解当代人失眠困局

当代生活节奏提速，失眠已成为普遍的健康困扰。数据显示，近三成人群存在不同程度的睡眠障碍，且发病群体逐渐年轻化 —— 熬夜加班、思虑过重、精神压力大等因素，正不断打乱人们的睡眠节律。

中医对失眠的认知，核心在于 “形神合一”。睡眠不仅是身体的休憩，更是体内阴阳平衡、心神内守的体现，唯有形神兼顾养护，才能获得安稳睡眠。《黄帝内经》提出 “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，点明睡眠本质是阴阳交替、气血循环的自然过程；明代张景岳也强调 “神不安则卧不宁”，这里的 “神” 既包含精神意识，也涵盖了以心为核心，肝、脾、肺、肾等脏腑协同维系的整体状态。当代人多因压力与思虑耗损心神，导致阴阳失调、气血失和，进而引发入睡困难、夜醒频繁、晨起乏力等失眠问题。

失眠的发展是一个动态过程。初期多由情志不畅导致肝气郁结，表现为难以入睡、夜间易醒；若未及时调理，会进一步累及心脾，出现心悸、健忘、食欲不振等气血亏虚症状；病情持续发展则会转为阴虚火旺，伴随心烦、盗汗、口干等虚热内扰的表现。长期失眠不仅影响日间精神状态与注意力，还可能导致脏腑功能紊乱，诱发更多健康隐患。

想要摆脱失眠困扰，关键在于践行中医 “形神共调” 的原则，将养生智慧融入日常起居、运动与饮食中，从根源上调理身心。

中医强调 “寝息有时”，核心是让人体节律与自然规律同步。根据子午流注学说，经络气血在一天中有序运行，遵循科学作息能稳固生物钟：辰时（7~9 点）按时吃早餐，滋养脾胃；午时（11~13 点）小憩 15~30 分钟，调和阴阳；申时（15~17 点）适度活动，激发气血；戌时（19~21 点）静心安神，远离电子产品；亥时（21~23 点）准时入睡，此时阴气最盛、阳气收敛，是睡眠的黄金时段。

运动能促进睡眠，核心在于 “动静平衡”。日间保持 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽，或练习八段锦、太极等传统功法，能积累腺苷 —— 这种物质可抑制神经兴奋，帮助入睡。但需避免剧烈运动，否则会升发阳气、耗损精气，反而影响睡眠。

睡前运动宜缓宜柔：可练习八段锦 “摇头摆尾去心火” 一式，平复烦躁情绪；也可轻拍或按揉心包经，疏通经络以缓解忧思；还能在床上做 5 分钟温和拉伸，如婴儿式、猫伸展式，放松肌肉、平静心神，为入睡做好准备。

饮食调理以平和滋养、养心安神为核心，以下三款粥方针对不同失眠类型，可按需选用：

材料为桂圆干 15 克、红枣 8 颗、糯米 60 克、红糖适量。糯米提前浸泡 1 小时，红枣去核切开；将糯米、桂圆、红枣加水大火煮开，转小火慢煮至黏稠，加红糖调味即可。这款粥能心脾同补、补气养血，适合脑力劳动者、体质虚弱及思虑过度导致的失眠人群。

准备茯苓 10 克、山药 100 克、大米 50 克、芡实 10 克。茯苓磨粉备用，山药去皮切小块；大米洗净后与茯苓粉、山药、芡实同煮，大火煮开转小火熬至软烂黏稠即可。其功效是健脾益气、祛湿，适合饮食不节、体态偏胖、身体困重的失眠人群。

需干百合 20 克、小米 80 克、红枣 5 颗、枸杞子 10 粒。百合提前浸泡 30 分钟，红枣去核切片；小米洗净后与百合、红枣同煮，水开后转小火熬 30 分钟，最后加入枸杞子焖 5 分钟即可。这款粥能滋阴降火，适合更年期女性、长期熬夜及压力大导致阴虚火旺的失眠人群。

中医调理失眠，始终以 “形神共调” 为核心，通过顺时起居、适度运动、对症饮食，帮助身心回归平衡，从根源上改善睡眠质量。