二十四节气之小寒

01月06 二十四节气之小寒

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒节气的特点就是寒冷，但是却还不是更冷的时候

小寒养生

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。此时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，民谚有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖动”、“小寒大寒，冷成冰团”之说。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。小寒时冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思。小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”。

饮食养生

《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。小寒节气的到来标志着气候进入到一年中最寒冷的时候，此时也正是阴邪偏盛的时候。从饮食角度来讲宜多食一些温热性的食物以温阳祛寒，抵御寒冷天气对人体的侵袭。如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。

但对于不同体质的人群而言，食补亦应根据阴阳气血之盛衰，同时结合食物之性味来搭配选择，气虚者应选用补气食品，血虚者应选用补血食品，阴虚者应选用滋阴食品，阳虚者应选用助阳食品。若反之，则为贼害。如阳虚者进补大量滋阴食品，反伤其阳气；阴虚者食入助阳之品，反耗伤其阴；同时，对于体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

起居调养

《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”小寒是二十四节气中最为寒冷的节气之一，日常起居应避免长时间待在寒冷的环境中，防止阳气耗散。冬令开始，阳气潜藏，阴气渐盛，白昼缩短，夜晚延长，故应提倡早睡晚起，早睡以养人体之阳气，晚起以养人体之阴气，使机体阴阳趋于平衡协调状态。《黄帝内经》：“人以天地之气生，四时之法成”。祖国医学认为“天人相应”，“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然万物之规律，故冬令摄生尤应注意养“藏”，勿扰乎阳，注意御寒保暖，添衣加背，外出时要注意头部、手部、足部等外露部位的保暖，预防冻疮发生。

情志调养

《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季时节，万物潜藏，人体亦順应自然之气候变化而适应，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。祖国医学认为“肾为水火之脏”，主水、藏精，在志为惊恐，与冬季相应。《素问·六节脏象论》篇载：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，而“心为五脏六腑之大主”，主火、藏神，心肾二脏，水火相济，相互交感，则心静神宁。故小寒之时，应养精蓄锐，避免外界刺激，使人体之身心状态处于一种“恬淡虚无、安静自如、含而不露、秘而不宣”之象，以达“无扰乎阳”之目的，以利新春之阳气萌生。

运动调养

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小寒时节，气候凛冽，此时之运动应根据外界气候特点决定运动形式，应以低强度、低消耗的运动为主，如太极拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室内运动等运动方式使肢体微温、畅通血脉，从而达到固护阳气的目的。运动时应注意避免大汗淋漓，以免损伤阳气、耗散阴津。每次运动前一定要做好热身运动，否则由于外界气温较低，血管、肌肉等受到寒冷刺激后会收缩、痉挛，导致血液流动减慢、四肢肌肉张力增高、韧带弹性及关节灵活度减退，很容易诱发运动损伤。锻炼时间最好以下午为宜，因为早晨、上午外界气温偏低，更容易造成动脉血管痉挛或血栓形成，诱发心脑血管疾病的发生。