远离痛风，从了解开始！

09月02 远离痛风，从了解开始！

在现代生活中，痛风已不再是 “富贵病” 的专属代名词，它正逐渐向更广泛的人群蔓延，尤其是年轻人。据相关数据显示，我国痛风患者人数已超千万，且每年以显著速度增长。想要远离痛风，首要前提是充分了解它 —— 知道它是什么、为何会找上自己、有哪些危害，才能针对性地做好预防与应对。

痛风本质上是一种代谢性疾病，核心问题出在 “尿酸” 上。我们身体会不断产生尿酸，也会通过肾脏等器官将其排出体外，正常情况下两者处于平衡状态。但当尿酸生成过多，或排泄出现障碍时，血液中尿酸浓度会升高，形成 “高尿酸血症”。当尿酸浓度超过一定限度，就会以尿酸盐结晶的形式析出，沉积在关节、软骨、滑膜等部位。这些结晶会像细小的 “刺” 一样，刺激周围组织引发炎症，导致关节剧烈疼痛、红肿发热，这就是痛风急性发作的典型表现。

为什么越来越多人被痛风 “盯上”？饮食不当是最主要的诱因之一。随着生活水平提高，高嘌呤食物在餐桌上愈发常见 —— 动物内脏（如猪肝、鸭肠）、部分海鲜（沙丁鱼、凤尾鱼、贝类）、浓肉汤、火锅汤等，都含有大量嘌呤。嘌呤在体内代谢后会转化为尿酸，长期大量摄入这类食物，会直接导致尿酸生成激增。同时，酒精也是痛风的 “助推器”，尤其是啤酒，不仅本身含有嘌呤，还会抑制尿酸排泄；白酒、黄酒虽嘌呤含量低，但酒精同样会干扰代谢，增加发作风险。此外，含糖饮料、蜂蜜等富含果糖的食物，也会通过促进嘌呤合成，间接升高尿酸，成为年轻痛风患者增多的重要原因。

除了饮食，不良生活习惯也在 “推波助澜”。如今很多人长期久坐不动，缺乏运动，会导致身体代谢速率下降，尿酸排泄效率降低；熬夜、作息不规律则会打乱内分泌和代谢节奏，影响肾脏功能，进一步阻碍尿酸排出。肥胖人群更是痛风的高危群体，肥胖会引发胰岛素抵抗，间接减少尿酸排泄，同时肥胖者往往伴随高油高糖饮食，双重加重尿酸代谢负担。另外，某些疾病（如高血压、糖尿病、肾病）或药物（如部分利尿剂），也可能影响尿酸代谢，诱发痛风。

痛风发作时的痛苦往往让人难以忍受，但其危害远不止于此。急性发作时，患者常在夜间被剧烈疼痛惊醒，关节（最常见于大脚趾）红肿灼热，甚至无法触碰，严重影响睡眠和日常生活。若痛风反复发作，尿酸盐结晶会不断沉积，形成大小不一的 “痛风石”—— 它们可能出现在关节、耳廓、皮下等部位，不仅影响外观，还会破坏关节结构，导致关节畸形、活动受限，最终可能致残。更严重的是，尿酸盐结晶还会沉积在肾脏，引发尿酸性肾结石、慢性尿酸性肾病，长期发展可能导致肾功能损伤，甚至肾衰竭；同时，高尿酸血症还会增加高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险，对全身健康造成威胁。

想要远离痛风，关键在于将 “了解” 转化为 “行动”，从生活细节入手做好预防。在饮食上，要学会 “取舍”：优先选择低嘌呤食物，如新鲜蔬菜（菠菜、芹菜等，虽部分蔬菜嘌呤中等，但研究表明其对尿酸影响小，无需过度忌口）、水果（樱桃对降低痛风发作风险有一定帮助）、全谷物、鸡蛋、低脂牛奶；严格限制高嘌呤食物摄入，急性期避免食用，缓解期可少量尝试；少喝或不喝酒精、含糖饮料，多喝白开水或淡茶水，每天饮水量保持在 2000 毫升以上，帮助尿酸通过尿液排出。

生活方式调整同样重要。规律作息，避免熬夜，保证每天 7-8 小时睡眠，让身体代谢维持稳定；坚持适量运动，选择快走、游泳、骑自行车等中低强度运动，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，避免剧烈运动（剧烈运动可能导致乳酸升高，抑制尿酸排泄）；控制体重，通过合理饮食和运动将体重维持在健康范围（BMI 18.5-23.9），减轻身体代谢负担。此外，定期体检也必不可少，尤其是有痛风家族史、肥胖、高血压等高危人群，建议每年检查一次血尿酸水平，早发现、早干预，避免高尿酸血症发展为痛风。

痛风并非不可预防，也不是一旦患病就无法控制。它更像是身体发出的 “健康警示”，提醒我们关注饮食、调整生活习惯。从今天开始，主动了解痛风知识，将健康理念融入日常，就能有效降低痛风风险，守护关节健康，拥抱更有质量的生活。