小满时节：健脾祛湿护健康

05月21 小满时节：健脾祛湿护健康

小满，作为夏季的第二个节气，于每年公历5月20 – 22日交节。此时我国普遍进入夏季气候模式，气温升高、雨量充沛。中医专家指出，这一时期养生防病重在健脾祛湿、清热解暑，以下将从气候特点、健康问题、养生方法等方面详细介绍小满节气如何健脾祛湿以呵护健康。

小满节气的气候特点及对健康的影响

小满时节，暑热渐盛，湿热交织，昼夜温差明显。这样的气候特点对人体健康会产生诸多不利影响。一方面，容易导致人体湿热困脾，出现食欲减退、脘腹胀满、大便粘滞不爽等消化系统症状。因为脾主运化水湿，当外界湿气过重时，脾胃的运化功能会受到影响，导致水湿在体内积聚。另一方面，暑热易扰心，引发心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮等心火旺盛的表现。此外，气候忽冷忽热还易引发感冒、咳嗽等外感病症，过度贪凉饮冷则可能诱发腹痛、腹泻等脾胃虚寒症状24。

饮食调理健脾祛湿

饮食在小满节气的养生中起着至关重要的作用。此时饮食宜清淡利湿，可选用药食同源的食材来煮粥或煲汤，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，赤小豆能利水消肿、解毒排脓，二者搭配食用，能有效去除体内湿气。此外，还可常吃山药、莲子、茯苓、芡实等食材，这些都有很好的健脾作用。山药能补脾养胃、生津益肺；莲子可养心安神、益肾涩精、补脾止泻；茯苓能利水渗湿、健脾宁心；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。

同时，要避免过食生冷油腻的食物，以防损伤脾阳、加重湿困。生冷食物会使脾胃阳气受损，影响脾胃的正常运化功能，而油腻食物不易消化，会加重脾胃负担。另外，可适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味食物具有清热泻火的作用，有助于缓解暑热12345。

起居注意防湿护阳

在起居方面，要避免久居潮湿环境，因为长期处于潮湿的地方会使湿气更容易侵入人体。午间暑热盛时应减少外出，防止中暑，早晚天凉时要适时添衣，注意保暖，避免着凉。睡觉时不要贪凉卧睡，虽然天气逐渐炎热，但早晚温差仍较大，且空调使用频繁，贪凉容易引发感冒等疾病。此外，衣着可选择透气性好、棉质、能吸汗的浅色衣服，这样既能防止吸热过多，又可避免湿邪郁遏2346。

运动选择温和舒缓

小满时节运动要适量，不宜过于剧烈。因为天气较为闷热，剧烈运动后会导致汗液流失过多，伤及体内阳气。此时可选择舒缓的运动项目，如散步、慢跑、八段锦、打太极拳等。这些运动可以促进身体血液循环，增加代谢，加速湿气从汗液及小便排出体外。运动出汗后，要及时擦干汗液、补充水分，可适量喝淡盐水以补充身体钠盐的丢失12345。

中医外治辅助养生

小满时节还可采用中医外治方法来预防和应对常见健康问题。日常可通过背部的刮痧、拔罐、中药熏蒸以及艾灸足三里、阴陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，达到健脾化湿、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，对所有消化系统疾病均有效果；阴陵泉能健脾益肾、利水渗湿；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分别是脾和胃的背俞穴，能调理脾胃功能。此外，按摩太冲穴、丰隆穴等穴位也有一定的养生作用。太冲穴在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，配合太冲穴向行间穴方向推，可消除肝气郁结；丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，是临床“祛痰”的主要穴位，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿235。

情志调养宁心安神

根据中医理论，在五行中夏季对应心脏，暑热易扰心神，因此小满时节还应注重情志调养。这一时期宜保持心境平和，避免情绪大起大落。老年人及心脑血管疾病患者应特别注意监测晨起血压和心率变化，保持适度饮水，避免高温时段外出，并随身携带急救药物。可以通过绘画、书法、下棋、钓鱼等活动来调适心情，使心气平顺，防止因情绪剧烈波动引发心脑血管疾病467。

小满节气，我们要充分认识到气候特点对健康的影响，从饮食、起居、运动、中医外治和情志调养等多个方面入手，做好健脾祛湿的养生工作，以健康的身体度过这个特殊的节气。

小满，作为夏季的第二个节气，于每年公历5月20 – 22日交节。此时我国普遍进入夏季气候模式，气温升高、雨量充沛。中医专家指出，这一时期养生防病重在健脾祛湿、清热解暑，以下将从气候特点、健康问题、养生方法等方面详细介绍小满节气如何健脾祛湿以呵护健康。

小满节气的气候特点及对健康的影响

小满时节，暑热渐盛，湿热交织，昼夜温差明显。这样的气候特点对人体健康会产生诸多不利影响。一方面，容易导致人体湿热困脾，出现食欲减退、脘腹胀满、大便粘滞不爽等消化系统症状。因为脾主运化水湿，当外界湿气过重时，脾胃的运化功能会受到影响，导致水湿在体内积聚。另一方面，暑热易扰心，引发心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮等心火旺盛的表现。此外，气候忽冷忽热还易引发感冒、咳嗽等外感病症，过度贪凉饮冷则可能诱发腹痛、腹泻等脾胃虚寒症状24。

饮食调理健脾祛湿

饮食在小满节气的养生中起着至关重要的作用。此时饮食宜清淡利湿，可选用药食同源的食材来煮粥或煲汤，比如薏米和赤小豆。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，赤小豆能利水消肿、解毒排脓，二者搭配食用，能有效去除体内湿气。此外，还可常吃山药、莲子、茯苓、芡实等食材，这些都有很好的健脾作用。山药能补脾养胃、生津益肺；莲子可养心安神、益肾涩精、补脾止泻；茯苓能利水渗湿、健脾宁心；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。

同时，要避免过食生冷油腻的食物，以防损伤脾阳、加重湿困。生冷食物会使脾胃阳气受损，影响脾胃的正常运化功能，而油腻食物不易消化，会加重脾胃负担。另外，可适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味食物具有清热泻火的作用，有助于缓解暑热12345。

起居注意防湿护阳

在起居方面，要避免久居潮湿环境，因为长期处于潮湿的地方会使湿气更容易侵入人体。午间暑热盛时应减少外出，防止中暑，早晚天凉时要适时添衣，注意保暖，避免着凉。睡觉时不要贪凉卧睡，虽然天气逐渐炎热，但早晚温差仍较大，且空调使用频繁，贪凉容易引发感冒等疾病。此外，衣着可选择透气性好、棉质、能吸汗的浅色衣服，这样既能防止吸热过多，又可避免湿邪郁遏2346。

运动选择温和舒缓

小满时节运动要适量，不宜过于剧烈。因为天气较为闷热，剧烈运动后会导致汗液流失过多，伤及体内阳气。此时可选择舒缓的运动项目，如散步、慢跑、八段锦、打太极拳等。这些运动可以促进身体血液循环，增加代谢，加速湿气从汗液及小便排出体外。运动出汗后，要及时擦干汗液、补充水分，可适量喝淡盐水以补充身体钠盐的丢失12345。

中医外治辅助养生

小满时节还可采用中医外治方法来预防和应对常见健康问题。日常可通过背部的刮痧、拔罐、中药熏蒸以及艾灸足三里、阴陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，达到健脾化湿、祛病防病的效果。足三里穴是健脾胃的第一要穴，对所有消化系统疾病均有效果；阴陵泉能健脾益肾、利水渗湿；中脘穴可和胃健脾、降逆利水；脾俞和胃俞分别是脾和胃的背俞穴，能调理脾胃功能。此外，按摩太冲穴、丰隆穴等穴位也有一定的养生作用。太冲穴在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，配合太冲穴向行间穴方向推，可消除肝气郁结；丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，是临床“祛痰”的主要穴位，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿235。

情志调养宁心安神

根据中医理论，在五行中夏季对应心脏，暑热易扰心神，因此小满时节还应注重情志调养。这一时期宜保持心境平和，避免情绪大起大落。老年人及心脑血管疾病患者应特别注意监测晨起血压和心率变化，保持适度饮水，避免高温时段外出，并随身携带急救药物。可以通过绘画、书法、下棋、钓鱼等活动来调适心情，使心气平顺，防止因情绪剧烈波动引发心脑血管疾病467。

小满节气，我们要充分认识到气候特点对健康的影响，从饮食、起居、运动、中医外治和情志调养等多个方面入手，做好健脾祛湿的养生工作，以健康的身体度过这个特殊的节气。