惊蛰春醒，养肝正当时

03月05 惊蛰春醒，养肝正当时

惊蛰，作为春季的第三个节气，象征着万物复苏，阳气上升，蛰伏的虫类也开始苏醒。在这个充满生机的季节里，我们的身体也需要顺应自然的变化，尤其是肝脏的养护显得尤为重要。中医理论认为春季与肝脏相通，肝脏主管疏泄，喜欢条达而厌恶抑郁，与春季的升发之气相呼应。因此，惊蛰时节是养肝的最佳时机，需顺应“春生”之气，调和阴阳，为一年的健康打下坚实基础。

养肝三要诀

1. 疏肝气，避免压抑：春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易导致肝气郁结，引发胸胁胀痛、口苦咽干等症状。此时应以“疏泄”为主，通过适量的运动、情绪调节等方式，让肝气顺畅流动。

2. 清肝火，防止过亢：随着气温的回升，人体阳气外越，若饮食辛辣或熬夜，易引发肝火上炎，表现为面红目赤、急躁易怒。因此，需适当清肝降火，避免阳气过亢。

3. 滋肝阴，养肝血：肝主藏血，春季易因肝血不足导致头晕、视力模糊、指甲干枯。尤其是女性经期后或长期用眼过度者，更应注重补血柔肝。

饮食调养

春季肝气旺盛，不宜过多摄入酸味食物（如醋、山楂），以免伤脾胃。应搭配甘味食物（如大枣、山药、南瓜），补益脾胃，调和肝脾。同时，多吃绿叶蔬菜（如荠菜、菠菜、芹菜）和芽类食物（如豆芽、香椿芽），这些富含叶绿素和维生素的食物有助于清肝火、助排毒。此外，枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴的食物，以及菊花、玫瑰花泡茶，都能滋养肝血，平肝清热。辛辣燥热和油腻煎炸之物则需忌口，以免助火伤阴。

起居养生

惊蛰后昼长夜短，人体应顺应自然规律，“夜卧早起”，建议不晚于23点入睡，早晨7点前起床，以利于阳气升发。晨起梳头百下，可疏通胆经、激发阳气；午后小憩15分钟，能滋养肝血；外出时避免穿过于紧身衣物，以免束缚肝气疏泄。

情志调节

肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。惊蛰时节，可通过“嘘”字诀、踏青远眺、音乐疗法等方式调节情绪。清晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”音，可泄肝火；登高或漫步公园，接触自然绿色，能舒缓情绪；听角调式乐曲，如《胡笳十八拍》，可缓解焦虑。

运动保健

此时运动宜轻缓，忌剧烈。晨起拉伸、散步与踏青、传统导引术（如八段锦、太极拳）等温和运动，都有助于肝气升发。晨起拉伸可模仿树木生长，双臂上举拉伸两胁；每日散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环；踏青时接触自然界的绿色，亦有疏肝之效。

经络穴位按摩

每日按压太冲穴3分钟，可疏解肝郁、降肝火；沿大腿外侧裤缝线自上而下敲打胆经50次，早晚各一次，助肝气疏泄；坐位双手交叠从大腿根部推向膝盖，疏通肝经淤堵。

养肝茶饮推荐

• 玫瑰陈皮茶：疏肝理气，适合腹胀、食欲差的肝郁脾虚型胃肠病患者。
• 菊花决明子茶：清肝明目，适用于肝阳上亢型高血压头晕头痛者。
• 酸枣桂圆饮：养血安神，适用于肝血不足型失眠者。

惊蛰养肝，需顺应肝脏的通达之性，以舒展、柔润之法调和。正如《遵生八笺》所言：“春三月，木旺，天地气生，戒暴怒以顺天和。” 此时调理得当，不仅能缓解春季不适，更能为一年的气血畅达奠定坚实基础。愿您顺应天时，以平和之心拥抱生机盎然的春天。