07月22 今日大暑：上蒸下煮正伏天，科学调养保安康
“大暑三秋近，林钟九夏移。”今日迎来大暑节气，作为夏季最后一个节气，此时正值“三伏天”中伏前后，
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“大暑三秋近，林钟九夏移。”今日迎来大暑节气，作为夏季最后一个节气，此时正值“三伏天”中伏前后，
“赤日几时过，清风无处寻。”大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，此时正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。高温酷热、雷暴频繁、雨水丰沛是这个节气的显著特征。在这样的时节里，人体阳气外发，新陈代谢旺盛，养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养，以达到防病保健、安然度夏的目的。 饮食调养：清热祛湿，健脾益胃 大暑时节，天气炎热且潮湿，人体易受暑湿之邪侵袭，脾胃功能相对较弱。因此，饮食应以清热祛湿、健脾益胃为主。 多吃清热解暑食物 绿豆是夏季消暑的佳品，具有清热解毒、消暑利水的作用。可以用绿豆煮成绿豆汤，加入适量的冰糖，冷藏后饮用，清爽可口，能有效缓解暑热。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多种维生素，具有清热解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者。此外，苦瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜也具有清热解暑的作用，可凉拌、清炒或煮汤食用。 注重健脾祛湿 薏米是健脾祛湿的良药，可与红豆一起煮成薏米红豆粥，既能健脾利湿，又能补血养心。山药也是健脾益胃的佳品，可与排骨一起炖汤，营养丰富，味道鲜美。荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用，用荷叶煮粥或泡茶，能起到消暑祛湿的效果。 适量补充蛋白质 夏季人体新陈代谢加快，消耗较大，需要适量补充蛋白质。可选择一些清淡易消化的蛋白质食物，如鱼类、豆类、蛋类、奶类等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，适合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好来源，可做成凉拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 饮食禁忌 大暑时节，应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。辛辣食物易助热生火，加重体内燥热；油腻食物不易消化，会增加脾胃负担；生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。同时，要注意饮食卫生，不吃变质食物，防止食物中毒。 起居调养：规律作息，防暑降温 大暑时节，昼长夜短，气温高，人体消耗大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠和合理的作息时间至关重要。 保证充足睡眠 应顺应自然界昼长夜短的规律，适当晚睡早起，但晚睡不应超过晚上11点，早起也不宜过早，以保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当午睡30分钟至1小时，以补充夜间睡眠的不足，缓解疲劳，恢复体力。 做好防暑降温措施 高温天气下，要尽量避免在烈日下暴晒，外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。室内要保持通风良好，可使用空调、风扇等设备降温，但要注意温度不宜过低，避免室内外温差过大导致感冒。使用空调时，温度应设定在26℃左右，并定期开窗通风换气，保持室内空气清新。 注意穿着舒适 夏季应选择透气性好、吸汗性强的棉质衣物，颜色以浅色为宜，以减少热量的吸收。衣服要勤洗勤换，保持清洁干燥，防止皮肤感染。 运动调养：适度运动，动静结合 大暑时节，运动锻炼要适度，不宜过于剧烈，以免过度消耗体力，导致中暑或身体不适。 选择合适的运动项目 可选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天早晚可在空气清新的地方散步30分钟左右，有助于促进血液循环，增强心肺功能。太极拳和八段锦动作柔和缓慢，能够调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，适合各个年龄段的人练习。 合理安排运动时间 避免在高温时段进行运动，最好选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行。运动前要做好热身准备活动，运动后要及时补充水分和电解质，可适量饮用淡盐水或运动饮料。 运动后注意事项 运动后不要立即用冷水冲洗身体或进入空调房间，以免引起感冒或其他疾病。应先用干毛巾擦干汗水，待身体自然冷却后再进行清洁和休息。 情志调养：保持平和，愉悦心情 高温天气容易使人心情烦躁、焦虑不安，影响身心健康。因此，大暑时节要注重情志调养，保持平和的心态。 调节情绪 当遇到不顺心的事情时，要学会自我调节，保持冷静，避免情绪激动。可以通过听音乐、看书、下棋等方式转移注意力，缓解紧张情绪。 培养兴趣爱好 培养一些有益的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能够丰富精神生活，陶冶情操，使心情愉悦。 加强社交互动 多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，增进彼此之间的感情，也有助于缓解压力，保持良好的心态。 “大暑至，万物荣华。”大暑虽热，但也是万物生长最为繁茂的时节。只要我们顺应自然规律，掌握科学的养生方法，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调养，就能在炎炎夏日中保持身体健康，享受生活的美好。让我们以平和的心态、健康的生活方式，迎接这个充满活力的季节。...