07月28 远离冠心病 年轻人有四忌四宜
在当今时代，生活方式的巨大转变让高糖高脂饮食成为都市人群生活的常态，这种饮食习惯正如隐匿的杀手，悄无声息地侵蚀着年轻人的心血管健康。据《中国心血管健康与疾病报告2019》揭示，冠心病等心血管疾病已不再是老年人的专属病症，其发病率正以惊人的速度在年轻群体中蔓延。 青年心患：生机背后的健康危机 年轻人往往充满活力，然而在这蓬勃的生机之下，却隐藏着心血管疾病的隐患。胸闷、气短、心悸等早期症状时常出现，却常常被他们忽视，而这些恰恰可能是冠心病发出的危险警报。若想为心脏构筑起坚固的防护屏障，年轻人需遵循“四忌四宜”的生活准则。 忌烟酒成瘾，宜培养合理兴趣 酒，由谷物发酵制成，其性热易助湿。啤酒虽性寒凉，但过量饮用同样会损伤脾胃，进而酿生痰浊。痰浊上蒙心包，便可能诱发胸痹之症。而烟雾，实则是燥热毒邪的集合体，《本草纲目拾遗》中明确指出其“耗肺损血，世人多阴受其祸而不自觉”。长期吸烟者，患冠心病的风险会大幅增加。这是因为烟雾中含有的尼古丁、一氧化碳等有害物质，不仅会直接损伤心肌细胞，还会导致血管痉挛、硬化，使得心梗、猝死等严重后果的发生几率显著上升。 年轻人应坚决摒弃烟酒成瘾的恶习，转而培养合理健康的兴趣爱好。比如参加户外运动、学习绘画书法、投身于音乐欣赏等，这些活动既能丰富生活，又能促进身心健康，为心脏健康营造良好的环境。 忌昼夜颠倒，宜保持规律作息 睡眠节律与阴阳消长紧密相连，日为阳，夜属阴，夜晚是阳气潜藏、休养生息的重要时段。然而，在现实生活中，许多年轻人却长期熬夜，打破了这种自然的睡眠规律。“夜卧则血归于肝”，熬夜时，阳气被迫外越，无法潜藏，阴精也得不到涵养。久而久之，就会出现虚阳浮越的情况，导致“阳不入阴，阴血亏虚”，进而引发口疮、痤疮、烦躁、失眠等一系列“虚火”症状。长期如此，还会阴损及阳，早晨阳气升发无力，使人出现精力不济、情绪低落、反应迟钝等问题。 现代职场人应高度重视“子午觉”的重要性。夜间尽量在23点前入睡，这样有助于养肝藏血；午时（11:00 - 13:00）应适当小憩，若实在无法入睡，也可闭目养神15 - 30分钟，以达到“静以养神”的效果，让身体和心脏得到充分的休息和恢复。 忌焦虑抑郁，宜维持平和心态 《黄帝内经》中记载：“心者，君主之官，神明出焉。”心主藏神，掌管血脉，是五脏六腑的主宰。现代年轻人面临着巨大的生活压力，再加上饮食失调等因素的影响，很容易导致心脾两虚、心神失养，从而常常处于焦虑、紧张或抑郁的状态。 《素问·汤液醪醴论》中提到：“精神不进，志意不治，故病不可愈。”对于这种情况，调理的关键在于疏肝健脾。年轻人可以每日沿肋弓推按两胁，直至局部发热（范围自乳根至髂骨），同时配合按揉太冲穴，这样能够有效疏泄肝郁，调畅气血，让心情恢复平和。 忌高糖油腻，宜坚持清淡饮食 《黄帝内经》中说：“脾欲甘，急食甘以补之。”适量食用一些甘味食物，如红枣、山药等，可以起到补益脾气的作用。然而，“过甘则伤脾”，现代的高糖油腻食品，如蛋糕、奶茶等，不仅容易助湿生痰，而且寒凉饮食还会损伤脾阳，煎炸食品则会加重脾胃的负担。《针灸大成》中指出：“极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，而酷烈之气，内蚀脏腑矣。” 年轻人的饮食应以清淡为主，以杂粮作为主食，多食用应季的新鲜蔬菜。在烹饪时，宜选用葱姜蒜等天然香料，尽量少用重口味的调味品，这符合《千金要方》中“食性须清轻”的养生理念。 代茶良方：助力心脏健康 除了遵循“四忌四宜”的生活准则外，年轻人还可以根据自身情况，选择一些代茶饮来辅助调养心脏。以下为大家推荐几款代茶饮方，可根据自身症状辨证水煎或冲泡后频饮。 鱼腥润肺茶 组成：鱼腥草10克，白茅根15克，麦冬9克，青果6克。 功效：具有清热利咽、养阴润肺的作用。 适宜人群：长期吸烟者饮用，有助于减轻吸烟对肺部和心血管的损害。 百合安神茶 组成：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹叶3克，大枣1枚。 功效：能够养心安神，帮助改善睡眠质量。 适宜人群：适合失眠多梦者饮用，可缓解因睡眠不足对心脏造成的压力。 三花解郁饮 组成：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麦冬15克，百合10克。 功效：具有疏肝解郁的功效，能调节情绪，缓解焦虑抑郁状态。 适宜人群：对于经常感到焦虑抑郁的年轻人来说，是一款不错的调养茶饮。 楂荷降脂饮 组成：山楂6克，决明子10克，葛根6克，荷叶3克，陈皮3克。 功效：能够化痰祛湿，有助于降低血脂。 适宜人群：血脂偏高的年轻人可常饮，对预防心血管疾病有一定的帮助。 年轻人要时刻关注自己的心血管健康，遵循“四忌四宜”的生活原则，合理选择代茶饮进行调养，让心脏远离疾病的困扰，保持蓬勃的生机与活力。...