无糖饮料敞开喝？小心糖尿病找上门

07月29 无糖饮料敞开喝？小心糖尿病找上门

夏季，饮料是不可或缺的商品。如今超市里，添加甜味剂的无糖饮料琳琅满目，对于那些不适合喝传统甜饮料，却又难以割舍甜味的人群来说，无糖饮料似乎成了“救星”。然而，专家提醒：添加甜味剂的无糖饮料，可千万别毫无节制地畅饮！

无糖≠无害，长期饮用隐患多

无糖饮料，通常指的是不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但添加了代糖品（甜味剂）的饮料。这些代糖品能让舌头感受到甜味，却并非真正的糖。

胰岛素是人体中唯一能降低血糖的激素。而无糖饮料中的诸多成分会干扰胰岛素的正常工作，导致胰岛素“误判”。代糖品让舌头觉得“甜”，可又不是糖，胰岛素误以为和糖有关，便会出现紊乱，该分泌时不分泌，不该分泌时却大量分泌，血糖也随之失控。若一个人每天坚持喝一瓶无糖饮料，大约三到五年后，就可能出现内分泌问题，引发肥胖或血糖代谢异常。

不仅如此，无糖饮料中的代糖品还会刺激下丘脑——内分泌的中枢。下丘脑掌控着我们的食欲开关，尽管无糖饮料本身热量极低，但它会激发你的食欲，让你吃完这顿就盼着下顿，不知不觉中摄入更多食物。

胰岛素紊乱，后果不堪设想

胰岛素在人体血糖调节中扮演着至关重要的角色，它是人体唯一能让血糖被细胞利用的激素。若人体缺乏胰岛素，摄入的糖就无法进入细胞转化为能量，只能堆积在血液中，最终随尿液排出体外，这便是胰岛素依赖型糖尿病，也就是如今所说的1型糖尿病。

而2型糖尿病更为常见，在中国糖尿病患者中占比超过90%，主要由后天因素引发。糖尿病对人体的危害极大，它会损伤血管，而人体的各个脏器都依赖血管供血，因此糖尿病可能引发全身性的并发症。比如，视网膜病变会导致视力下降甚至失明；糖尿病足会让患者下肢发凉、麻木、疼痛，皮肤破溃，严重时甚至需要截肢；最严重的当属心脑大血管病变，直接威胁生命安全。

糖尿病前期，身体发出的“求救信号”

在糖尿病前期，身体会发出一些细微的预警信号，但往往容易被人们忽视。例如，轻微的视力模糊、频繁感到疲倦嗜睡、凝血功能障碍、经常口渴、小便次数增多且尿液黏稠等。这些症状正是糖尿病前期向我们发出的警报。

在这个阶段，通过调整饮食和增加运动，可以有效降低糖尿病的发病风险。然而，忙碌的生活让许多年轻人对这些身体变化视而不见，从而错过了早期干预的黄金时机。因此，一旦出现上述症状，建议及时进行血糖检测，了解自己的健康状况。特别是那些有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂紊乱的人群，他们属于糖尿病的高发群体，更应提高警惕。

熬夜成风，糖尿病风险悄然上升

人体内升血糖的激素种类较多，如儿茶酚胺（包括肾上腺素等）、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的激素只有胰岛素一种。人体的正常运转依赖于这些激素之间的平衡与制约。

夜间，升血糖激素和胰岛素的分泌水平通常都较低，血糖维持在4 – 5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素会持续处于较高水平，打破这种平衡。胰岛素原本只需少量分泌即可维持血糖稳定，此时却不得不拼命分泌以应对升高的血糖。长期如此，胰岛功能会逐渐衰退，糖尿病也就随之而来。

预防糖尿病，从健康生活开始

养成健康的生活习惯，做到“管住嘴，迈开腿”，不仅能有效预防糖尿病的发生，还能显著降低并发症的风险。

合理饮食，为健康加分

合理的饮食是预防糖尿病的关键。应选择健康、营养均衡的食物，增加膳食纤维和维生素的摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果，减少深加工食品以及高糖、高脂肪食物的摄取。健康的饮食习惯有助于控制体重，改善血糖水平。以下是一些推荐的食物：

• 主食（碳水化合物）：粗细搭配，可选择小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米等，也可以食用燕麦片粥、玉米饼等。
• 蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、豆类、蘑菇等都是不错的选择。
• 水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄等水果富含营养，可适量食用。
• 荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉等优质蛋白质来源，既能满足身体需求，又不会给血糖带来过大负担。
• 零食：坚果、纯巧克力、乳制品等可作为健康的零食选择，但也要注意适量。

定期运动，增强身体抵抗力

运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持定期锻炼，让身体在运动中焕发出活力。

规律作息，保持良好心态

压力是导致糖尿病的常见因素之一。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，同时学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，让身心得到舒缓，有助于维持稳定的血糖水平。

定期检查，早发现早治疗

定期进行健康检查，可以及时发现血糖水平的异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。无论年龄大小，如果体重指数＞23，且伴有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊卵巢综合征或心脏病病史，以及有近亲患糖尿病等情况，都应接受初步血糖筛查。若结果正常，以后每1 – 3年筛查一次。年龄＞35岁者，应每年进行一次初步血糖筛查。出现过妊娠期糖尿病的女性和处于糖尿病前期的人群，也应每年筛查一次。

在这个充满美食诱惑的时代，我们要时刻关注自己的健康，正确认识无糖饮料，避免陷入健康误区。通过健康的生活方式，远离糖尿病的威胁，享受美好生活。