夏秋交替如何正确养生？

08月28 夏秋交替如何正确养生？

立秋已多日，但夏日的余温仍未散尽。夏秋交替，应该如何正确养生？牢记下面的这些要点，护您健康度过换季时期。

一、“三宜”：顺天时调身心，激活内在机能

1. 饮食宜 “润燥清补”，兼顾健脾与养肺

秋季 “燥邪” 当令，易损耗肺阴，导致口干、咽燥、皮肤干涩等问题；同时夏季湿热残留，脾胃功能尚未完全恢复，若饮食不当易加重消化负担。因此饮食需遵循 “润燥为主、清补为辅、健脾养肺” 的原则。

• 核心食材推荐：

◦ 润肺养阴类：银耳、百合、莲子、雪梨、蜂蜜是秋季润燥佳品。可将银耳与百合、莲子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少许蜂蜜，既能滋润肺腑，又能缓解秋燥带来的不适；晨起饮一杯温蜂蜜水（糖尿病患者慎用），还能促进肠道蠕动。

◦ 收敛生津类：中医认为 “酸能收敛”，秋季适当食用山楂、葡萄、乌梅等酸味食材，可收敛肺气、生津止渴，避免肺气过度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鲜葡萄（注意清洗干净），既能开胃，又能补充维生素。

◦ 祛湿调和类：若体内仍有夏季残留的湿气，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛湿食材，但需注意 “祛湿不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或银耳，平衡祛湿与润燥的关系。

• 饮食禁忌：

◦ 慎食生冷：夏季常见的冰镇饮料、冷藏瓜果（如西瓜）需减少摄入，避免寒凉刺激损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻；水果建议放置至室温后再吃。

◦ 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生内热，加重秋燥症状，可能导致咽喉肿痛、便秘，需适当控制摄入量。

2. 运动宜 “循序渐进”，保暖与适度并重

夏秋之交气温波动大，清晨低温、傍晚风凉，若运动方式不当，易受凉或过度耗气。此时运动需以 “温和、适度” 为核心，避免大汗淋漓，同时做好保暖防护。

• 推荐运动类型：

◦ 柔和养生功法：太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，能拉伸筋骨、调节呼吸，每次练习以 “身体微微发热、少量出汗” 为宜，避免气血过度消耗；尤其适合中老年人或体质较弱者。

◦ 轻量有氧运动：快走、慢跑、游泳（室内为佳）等运动可增强心肺功能，但需控制时长（每次 30-40 分钟），选择清晨 8-10 点（气温回升后）或傍晚日落前（避开露水），避免寒湿侵袭。

• 关键注意事项：

◦ 及时保暖：运动后毛孔张开，易受冷风刺激，需立即擦干汗水，换上干燥衣物；若夜间锻炼，建议携带薄外套，避免关节、颈部受凉。

◦ 穴位辅助：运动前后可按揉养生穴位，增强体质 —— 按足三里（膝盖下 3 寸，健脾养胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁开 1.5 寸，润肺理气）、三阴交（内踝上 3 寸，滋阴养身），每次按压 1-2 分钟，以酸胀感为宜。

3. 作息宜 “早睡早起”，养精蓄锐防秋乏

秋季阳气渐收，人体需顺应 “秋收” 之势，通过规律作息储存能量，缓解 “秋乏” 带来的疲劳感。

• 睡眠时长与时段：

◦ 成人需保证 7-8 小时睡眠，建议 23 点前入睡（此时为 “子时”，是肝胆排毒的关键时段），早晨 6-7 点起床（随太阳升起，阳气渐长，利于气血运行）；儿童青少年需增加 1-2 小时睡眠，促进生长发育。

◦ 午后 “秋乏” 明显时，可小憩 15-30 分钟（不宜过长，避免影响夜间睡眠），醒来后喝一杯温水，快速恢复精力。

• 作息优化细节：

◦ 卧室环境：保持黑暗、安静，睡前 1 小时远离手机、电脑等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌）；每日开窗通风 30 分钟，引入新鲜空气，减少室内霉菌、尘螨滋生。

◦ 晨起习惯：醒来后不要立即起身，可先躺 3-5 分钟，再缓慢坐起；喝一杯温白开水（300-500ml），激活肠胃蠕动，为早餐做准备；避免晨起立即剧烈运动，可先做简单的拉伸（如伸懒腰、转腰），让身体逐渐苏醒。

二、“三忌”：避陷阱防隐患，规避季节病风险

1. 忌 “贪凉饮冷”，护好脾胃阳气 夏秋之交，部分人仍留恋夏季的清凉，过量食用寒凉食物、长时间吹空调，易导致脾胃虚寒，引发消化问题，甚至诱发旧疾。

• 常见健康陷阱：

◦ 饮食上，仍频繁吃冰西瓜、喝冰镇饮料，或空腹吃生冷水果，可能导致脾胃运化功能减弱，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状；

◦ 环境上，空调温度调至 24℃以下，或直接对着身体吹风，易使寒气入侵，引发感冒、关节疼痛。

• 正确应对方式：

◦ 饮食调整：将冷饮替换为温开水果茶（如苹果煮水、山楂红枣茶）、温热的绿豆汤，水果选择常温款；

◦ 空调使用：温度不低于 26℃，风口避开头部、腹部、关节；夜间睡眠可穿薄款长袖睡衣，或在腹部盖小毯子，保护脾胃；

◦ 特殊人群：老人、儿童及糖尿病、关节炎患者，需严格控制寒凉摄入，避免诱发血糖波动或关节疼痛。

2. 忌 “情绪低落”，远离 “悲秋” 困扰

秋季万物凋零，景色萧瑟，易让人产生 “悲秋” 情绪，表现为情绪低落、疲劳乏力、注意力不集中，严重时可能引发焦虑、抑郁，影响身心健康。

• 情绪调节方法：

◦ 光照疗法：每日上午晒太阳 20-30 分钟（避开强光时段），阳光可促进血清素分泌，改善低落情绪；

◦ 社交与兴趣：多与朋友聚会、散步，或参与书法、绘画、养花等兴趣活动，避免独处时陷入负面情绪；睡前听舒缓音乐、做 10 分钟冥想，帮助放松身心；

◦ 穴位辅助：按揉太渊穴（手腕内侧，桡动脉搏动处，宽胸理气）、三阴交（滋阴安神），每次 1 分钟，缓解焦虑与失眠；

◦ 专业干预：若情绪持续低落超过 2 周，且影响正常生活，需及时寻求心理咨询，或通过中医调理（如疏肝理气的茶饮）改善状态。

3. 忌 “盲目秋冻”，科学保暖护关键部位

“春捂秋冻” 是传统养生理念，但 “秋冻” 需因人而异，若盲目追求 “冻”，忽视保暖，易导致寒气入侵，引发感冒、支气管炎等疾病。

• “秋冻” 核心原则：

◦ 健康成年人可适度 “秋冻”（如早晚穿薄外套，中午穿单衣），增强身体耐寒能力；但老人、儿童、体质虚弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及时添衣，避免 “冻” 出病。

• 重点保暖部位：

◦ 腹部：腹部受凉易损伤脾胃，导致腹泻，夜间睡眠可盖薄毯或使用暖腹贴；

◦ 足部：“寒从足下生”，每日用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，可加入艾叶或生姜（热性体质慎用），促进血液循环；

◦ 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受凉易引发呼吸道不适，外出时可穿薄马甲或披肩，避免风吹。

三、季节特护：细节处筑牢健康防线

除 “三宜三忌” 外，夏秋交替还需关注防晒、防蚊、慢性病管理等细节，全面预防季节病。

• 防晒防蚊不松懈：

◦ 秋季紫外线虽不如夏季强烈，但长时间户外活动仍会损伤皮肤，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防晒霜，佩戴宽檐帽、太阳镜；

◦ 蚊虫活跃期可持续至 10 月，居家时安装纱窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驱蚊液，避免蚊虫叮咬引发感染。

• 慢性病管理要精准：

◦ 高血压、糖尿病患者：定期监测血压（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小时），遵医嘱调整用药；避免情绪波动、过度劳累，饮食上控制盐、糖摄入； ◦ 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、尘螨增多，需定期清洁卧室（减少毛绒玩具、地毯），使用空气净化器；随身携带急救药物（如沙丁胺醇气雾剂），避免接触过敏原。

• 疫苗接种与肠道养护：

◦ 老年人、儿童、免疫力低下者（如肿瘤患者、长期服药者），需及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，预防秋季呼吸道传染病；

◦ 夏秋交替是腹泻高发期，需注意食品卫生（生熟分开处理、剩菜彻底加热），可适量食用酸奶、纳豆等发酵食品，补充益生菌，调节肠道菌群。

四、总结：养生贵在 “天人合一”

夏秋交替养生，本质是 “顺应自然规律，调和身心平衡”—— 饮食上润燥清补，为身体 “补水养阴”；运动上温和适度，让气血 “平稳运行”；作息上早睡早起，帮身体 “储存能量”；同时避开贪凉、悲秋、盲目秋冻的陷阱，关注细节护佑健康。

养生不是一蹴而就的事，而是融入日常的习惯。从今天起，践行 “三宜三忌”，根据自身情况调整生活方式，既能平稳度过季节转换，预防感冒、腹泻、哮喘等季节性疾病，更能为冬季健康打下坚实基础，让身心在金秋时节保持活力与舒适。