养肝妙法：肝脏“净”则寿长

08月04 养肝妙法：肝脏“净”则寿长

在中医的认知体系里，肝脏被尊崇为脏腑中的“将军”，肩负着主疏泄与主藏血的重要使命，人体气血的运行是否顺畅、情绪能否保持调畅，皆在其掌控之中。古往今来，众多声名显赫的医家在养生治病时，都格外强调从肝脏入手进行调理，更有“百病从肝治”的经典说法流传至今。由此可见，若想拥有健康的身体、实现益寿延年的美好愿景，保持肝脏的“干净”与健康至关重要。

心情愉悦，疏解肝气

肝脏之所以被赋予“将军”的美誉，源于其脏性刚烈。这意味着，一旦肝脏遭受伤害，其疏泄功能便会出现异常，进而导致肝气郁结。两侧肋部胀痛、乳房胀痛、月经不调、失眠以及甲状腺结节等症状，都是肝气郁结的典型表现。而人们常说的“气得肝疼”，更是肝气郁结的生动写照。

因此，养肝的关键在于确保情绪的舒畅，让自己时刻保持开心、舒心，避免堵心。倘若经常陷入焦虑、暴躁、抑郁等不良情绪中，且难以自行调整，可在医生的指导下，服用逍遥丸、柴胡舒肝丸等药物进行调理。在日常饮食方面，可适量多吃一些具有疏肝解郁功效的食物，如黄花菜、金桔、小茴香、柚子、山楂、苦瓜等。同时，也可用菊花、陈皮、决明子泡水代茶饮，以帮助疏解肝气。

充足睡眠，滋养肝血

睡眠不足对肝血的损害极大，严重者甚至会因此患上肝病。中医常讲，夜卧则血归肝，人在睡眠时，血液会回流至肝脏进行修复和排毒。倘若经常熬夜、睡眠不足，不仅会干扰这一重要的生理过程，还会导致肝血不足，使肝脏功能逐渐变差，表现为身体乏力、精神不振等症状。

为了养护肝血，建议大家养成规律的作息习惯，晚上11点前最好上床入睡，保证每天7 – 8小时的睡眠时间。对于经常失眠的人，可在医生的指导下，服用明代医家张三锡《医学六要》中的补肝汤，其配方为当归、白芍、熟地黄各10克，川芎、木瓜、酸枣仁、炙甘草各6克，水煎服。此外，归脾丸、天王补心丸、酸枣仁颗粒等药物也可用于调理失眠。

远离酒精，清除肝毒

酒精在代谢过程中会产生大量炎性物质和氧化物，这些物质会刺激肝脏细胞纤维化。过量饮酒还会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加。当毒素积累超过一定阈值时，就会造成不可逆的肝损伤，甚至诱发肝炎、肝硬化、肝癌等严重疾病。因此，不喝酒是保持肝脏“干净”的重要前提。

此外，不吃霉变食物也是护肝的重要要求。在此基础上，建议多喝水，通过加速新陈代谢、促进血液流动来帮助肝脏排毒。

合理饮食，清降肝火

中医的“五色饮食”理论指出，肝主青色，多吃青绿色食物有助于养肝护肝，如西兰花、菠菜、青苹果、绿豆等。另外，为大家推荐一款适用范围较广的养肝代茶饮——“枸杞桑菊茶”。取枸杞、菊花各10克，桑叶5克，用开水冲泡后代茶频饮。此方具有平肝明目、疏散风热、理气解郁的功效，尤其适合脾气暴躁、焦虑抑郁、爱上火、爱熬夜、眼干、视疲劳、容易出汗的人群。

对于经常出现皮肤干燥、爱长色斑、生口疮等肝火亢盛症状的人，可取蒲公英9克、玫瑰花3克，用开水冲泡代茶饮，以清降肝火。

运动按摩，净化肝脏

除了上述方法外，一些简单的运动和按摩也能帮助“净化”肝脏。经常踮脚、推肝经（从大腿根内侧往下推至膝盖处）、敲胆经（沿大腿外侧裤线来回敲）、拍腋下等动作，都能促进肝脏的气血流通，增强肝脏的功能。

此外，也可在医生的指导下，艾灸肝俞（背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸）、期门（胸部第六肋间隙，前正中线旁开4寸）、足三里（小腿外膝眼下四横指处）、行间（足背第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）、大敦（足大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸）等穴位。通过艾灸这些穴位，可以促进肝脏气血流动，改善其解毒功能，从而达到养肝护肝的目的。

肝脏的健康关乎着我们的整体身体状况，让我们从生活的点滴做起，运用这些养肝妙法，让肝脏保持“干净”与活力，为我们的健康长寿奠定坚实的基础。