高温天易伤“心”！这份护心指南请收好

06月27 高温天易伤“心”！这份护心指南请收好

在炎炎夏日，高温天气不仅让人感到酷热难耐，还可能对心脏健康构成潜在威胁。高温环境下，人体为了维持正常体温，会通过一系列生理调节机制来散热，如出汗、皮肤血管扩张等。这些生理变化会增加心脏的负担，对于原本就有心脏疾病的人群，或者心脏功能较弱的人来说，高温天更容易诱发心血管问题。因此，掌握一份科学有效的护心指南至关重要。

了解高温伤“心”原理

高温天气下，人体新陈代谢加快，心脏需要更努力地工作以将血液输送到全身各处，满足身体散热和代谢的需求。出汗增多会导致体内水分和电解质大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影响心脏的血液供应。同时，高温还可能引发人体的应激反应，促使体内分泌肾上腺素等激素，使心跳加快、血压升高，进一步加重心脏负担。对于患有冠心病、高血压等基础疾病的人群，高温天气容易诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等严重心血管事件。

日常防护措施

合理补水

及时补充水分是高温天护心的关键。不要等到口渴了才喝水，应养成定时饮水的习惯。每天至少饮用1500 – 2000毫升的水，可选择白开水、淡盐水或含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。避免大量饮用冰水，因为冰水会使胃肠道血管突然收缩，引起胃肠不适，还可能诱发心绞痛。

调整作息

保证充足的睡眠对于心脏健康非常重要。高温天气容易使人感到烦躁、失眠，应尽量创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间。中午适当午休，有助于缓解疲劳，降低心脏负担。避免熬夜和过度劳累，让心脏得到充分的休息。

适度运动

虽然高温天气不适合进行剧烈运动，但适度的运动对心脏健康有益。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度应根据个人身体状况而定，避免过度劳累。运动过程中要注意及时补充水分，如出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止运动，并寻求帮助。

饮食调节

饮食方面，应遵循清淡、易消化的原则。多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，它们富含维生素、矿物质和水分，有助于补充身体所需的营养和水分。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，以降低血液黏稠度，预防心血管疾病。同时，要控制盐的摄入量，避免加重心脏负担。

特殊人群护心要点

老年人

老年人的心脏功能相对较弱，对高温的耐受能力较差。在高温天气里，老年人应尽量减少外出活动，尤其是中午时分。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞等。家中要保持良好的通风，可使用空调或风扇调节室内温度，但温度不宜过低，避免室内外温差过大。定期测量血压、血糖等指标，如有异常应及时就医。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高温天气要格外注意心脏健康。要严格按照医生的嘱咐按时服药，不可自行增减药量或停药。随身携带急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以备不时之需。避免情绪波动过大，保持心情平和。定期到医院进行复查，及时了解病情变化。

户外工作者

对于需要在高温环境下工作的户外工作者，如建筑工人、环卫工人等，要做好防护措施。工作时要穿着轻薄、透气的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。合理安排工作时间，避免在高温时段长时间连续作业，适当增加休息次数。工作过程中要及时补充水分和盐分，可饮用一些含盐的饮料。如出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处休息，并及时就医。

识别心脏不适信号

在高温天气里，要密切关注自己的身体状况，及时识别心脏不适的信号。常见的心脏不适症状包括胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕等。如果出现这些症状，尤其是症状持续不缓解或加重时，应立即停止活动，就地休息，并及时拨打急救电话。在等待急救人员到来的过程中，可尝试含服硝酸甘油等药物缓解症状。

高温天气对心脏健康是一个严峻的挑战，但只要我们掌握了科学的护心方法，采取有效的防护措施，就能够降低高温对心脏的伤害。让我们从现在做起，关爱心脏健康，平安度过炎炎夏日。希望大家都能重视高温天气下的心脏保护，将这份护心指南牢记于心，为自己和家人的健康保驾护航。