立夏养生：顺应天时，调和身心

05月06 立夏养生：顺应天时，调和身心

立夏作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的正式开启。2025年立夏于5月5日到来，此时太阳到达黄经45°，气温显著升高，昼长夜短，万物进入生长旺季。从中医理论来看，夏季对应“心”，人体阳气外浮，心火易旺，湿气渐重，养生需遵循“养心护阳、健脾祛湿”的原则，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调整，实现与自然的和谐共生。

饮食调养：清淡为主，兼顾营养

清补结合，健脾祛湿

立夏时节，气温升高，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易导致体内水分和营养物质流失。此时饮食应以清淡为主，多食用新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、绿豆芽等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于清热解毒、补充水分。同时，要适当增加优质蛋白质的摄入，可选择鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶等食物，以维持身体正常运转。

由于夏季湿气较重，易困脾，导致食欲不振、疲倦等症状，因此还需注重健脾祛湿。可多食用薏米、红豆、山药、茯苓等食材，煮粥或煲汤食用。例如，荷叶粥具有清热解暑、养心安神的功效；冬瓜老鸭汤则能清热利湿、滋阴养胃。此外，酸味食物如乌梅、山楂、柠檬等可收敛汗液，保护津液，适量食用有助于养心护体。

饮食禁忌，谨防伤身

在饮食方面，也有一些禁忌需要注意。首先，要避免食用过多油腻、辛辣和苦寒食物。油腻、辛辣食物会加重体内热气，导致上火、便秘等问题；苦寒食物如苦瓜、莴笋等过量食用会伤脾胃。其次，要慎食生冷食物，如冰镇饮料、寒性瓜果等，以免损伤脾阳，引发腹痛、腹泻等症状。最后，要控制过甜食品的摄入，糖分过高的食物会增湿助热，不利于排湿解暑。

起居作息：顺应天时，养心护阳

晚睡早起，午睡养心

立夏后，昼长夜短，应顺应自然规律，调整作息时间。建议晚睡不超23点，早起吸纳晨阳，中午适当午休30分钟左右，以养心阴、缓解“夏打盹”。晚睡并非提倡熬夜，而是在保证充足睡眠的前提下，适当推迟入睡时间，以顺应阳气升发。早起后，可进行一些简单的活动，如散步、打太极拳等，有助于升发阳气，开启活力满满的一天。

避暑防寒，起居有常

在起居方面，要注意防暑避凉。白天外出时，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、使用遮阳伞等，避免烈日暴晒。使用空调时，温度不宜过低，最好设置在26℃左右，且避免直吹身体，以免寒邪入侵。衣物应选择透气面料，护住大椎穴、命门穴等重要穴位，防止寒气侵入。此外，居室要保持通风除湿，创造一个舒适的生活环境。

运动保健：适度为宜，避暑护阴

选择项目，微汗为度

立夏时节，阳光明媚，气温适宜，是进行户外运动的好时机。适量运动可以调和气血，增强免疫力，预防疾病。但要注意选择适合的运动项目，避免过度劳累。推荐进行晨起散步、太极拳、八段锦、瑜伽等柔缓适度的运动，以微微出汗为宜。这些运动既能锻炼身体，又不会因大汗淋漓而耗损“心液”。

避开高温，及时补水

运动时间的选择也很重要，应避开上午10点至下午4点的高温时段，选择在清晨或傍晚进行运动。运动过程中，要注意及时补充水分，可选择白开水、淡盐水或常温淡茶等，以补充电解质，防止脱水。运动后，不要立即用冷水冲澡或进入空调房，以免引起身体不适。

情志调摄：静心养神，平抑心火

保持平和，避免过激

中医认为“心主神明”，夏季气温升高，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安、情绪波动等问题。因此，立夏养生首先要调养精神，保持心境平和、心情舒畅。要避免大怒大喜，防止心浮气躁、气血瘀阻，导致急性心血管疾病的发生。可通过听轻音乐、练习书法、下棋、打坐等方式，让躁乱的心平静下来，达到凝神静气的效果。

穴位按摩，舒缓情绪

还可以通过按摩穴位来舒缓情绪，如内关穴。内关穴位于手腕横纹上2寸处，按揉此穴可缓解心悸、胸闷，调和心气。每天花几分钟时间按摩内关穴，有助于平抑心火，保持情绪稳定。

传统习俗与养生智慧

尝新习俗，寓意健康

在江南地区，立夏有吃乌米饭、蚕豆、樱桃等时令食物的习俗，称为“尝新”。这些食物不仅美味可口，还具有一定的养生功效。例如，乌米饭具有滋补肝肾、益气养血的作用；樱桃能补心血、养颜美容。通过品尝时令食物，人们既能享受美食，又能顺应自然，为身体补充营养。

冬病夏治，未病先防

立夏时节，还可借助“冬病夏治”的理念，预防冬季易发或加重的疾病。如在三伏天进行艾灸，可提高机体的抗病能力，减轻冬季旧病的症状。此外，还可通过食疗、药膳等方式，增强体质，预防疾病的发生。

立夏养生是一个系统工程，需要从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手，顺应自然规律，调整身心节奏。只有这样，才能更好地适应夏季的气候变化，保持身体健康，享受美好的生活。让我们在立夏这个充满生机与活力的时节，用心呵护自己的身体，为盛夏的健康打下坚实的基础。