养好血液才能长寿

03月02 养好血液才能长寿

衰老是每个人都要面临的问题，探究衰老机制的研究有很多，延年益寿的方法也五花八门。近日，发表在《自然・衰老》杂志上的一项新研究提出了新方向：血液中的两种血液蛋白会影响寿命和健康，良好的血液可能是对抗身体衰老的关键。

血液中或藏“长寿密码”

由英国爱丁堡大学等机构完成的这项新研究证明，两种血液蛋白会影响整体寿命及健康寿命。研究人员研究了6项关于人类衰老的大型基因研究结果，每项研究都包含了数十万人的遗传信息。在被研究的857种蛋白质中，确定了2种对长寿有显著负面影响的蛋白质，即载脂蛋白a（LPa）和血管细胞黏附分子1（VCAM1）。研究人员指出，第一种载脂蛋白a是在肝脏中产生的，在凝血中发挥作用。高水平的载脂蛋白a会增加动脉粥样硬化的风险，并可能引发心脏病和中风；第二种血管细胞黏附分子1主要存在于内皮细胞表面，它控制血管的扩张和收缩，并在凝血和免疫反应中发挥作用。

研究人员发现，与那些没有遗传风险的人相比，遗传导致这些蛋白质水平升高的人更虚弱，健康状况更差，寿命可能相对较短。爱丁堡大学人类遗传学研究中心首席研究员保罗・蒂默斯博士说：“识别这两种关键蛋白质有助于延年益寿。降低我们血液中这些蛋白质水平的药物，可以让普通人和那些天生LPa和VCAM1水平较低的人一样健康长寿。”

这并不是科学家第一次注意到血液对人体健康和寿命的影响。随着现代科技的发展，科学家也逐渐找到一些逆转衰老的方式，其中，颇受关注的一种治疗方式就是“换血”。早在上世纪五六十年代，《纽约医学院公报》上的一篇文章称，通过将同一家族同血型的年轻大鼠和衰老大鼠的血管进行吻合，使得两只大鼠的血液相互交替后发现，老年大鼠出现了逆转衰老的指征。此后，通过“换血”来逆转衰老的试验逐渐登上各大顶级期刊。数十年的研究表明，“换上年轻的血液”似乎能让许多细胞和组织恢复年轻。不过，这些“返老还童”效果背后的机制，科学家始终没有得出明确答案。

而就在前不久，美国匹兹堡大学医学中心的科学家揭示了年轻血液可“返老还童”的部分原因。这项研究首次表明：随着年龄增长，血液中的细胞外囊泡会发生变化，导致抗衰老蛋白Klotho的消耗。血液中的细胞外囊泡会携带一种叫做Klotho 的“长寿蛋白”的合成指令，送往身体各处肌肉进行修复，但伴随衰老，血液里的细胞外囊泡发生变化，衰老肌肉中的“长寿蛋白”数量会下降，最终损害身体肌肉的自我修复能力。

首都医科大学附属北京安贞医院常务副院长周玉杰表示，这些特殊蛋白的发现，有助于临床上进一步明晰血管病变背后的机制，未来可以用于血管治疗药物的研发。但是，前沿医学走向临床还需要相当长的时间，指望“换血”来返老还童、健康长寿不切实际。目前输血也是输成分血（如红细胞、血浆或血小板等），不是全血，尚无法应用到临床领域。与其等到疾病来临，不如提早养护好自己的血液，才是最现实的长寿途径。

血液问题多是代谢异常

血液是人体输送氧气、营养、代谢毒素的重要载体，各组织器官进行生命活动的物质基础，是人体健康的根本。一般情况下，心脏每分钟要向血管泵出约5升血液，成人体内血液总量与自身体重密切相关，约占自身体重的7%~8%。

血液的状态很大程度上影响着人体健康。众所周知，抽血可以检查出大多数疾病，这是因为血液由血浆和血细胞组成，血浆成分很复杂，身体所有的生物化学物质基本上都在血液里存在，包括水、电解质、维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸，以及由它们构成的激素、生物酶、运转蛋白、免疫因子、神经递质等。血细胞包括红细胞、白细胞、血小板，而白细胞是血液的主要组成部分，属于人体免疫系统，帮助抵御外来细菌和病毒入侵。如果白细胞出现异常恶性增殖，同时抑制正常造血功能，则可能是急性白血病等免疫类血液疾病。

血液在人体内川流不息，代谢周期为120~140天，但并不是总能把所有毒素都代谢出去。研究人员对血液、血管标本的分析发现，人体血液中各种毒素竟达到100多种，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸，以及铅、亚硝酸盐等。这些毒素在人体内累积会成为疾病发生的隐患。

血液要想供血给全身，离不开血管。周玉杰表示，血液和血管相互依存，血管是血液的载体和天然屏障。但年龄增长带来的退行性病变，可导致血管内皮老化，弹性、收缩、扩张功能出现问题，慢慢积累病变，会导致血液的成分、流速、压差、黏稠度发生不良改变，危及各器官健康。除了心脑之外的外周血管遍布全身，如果血液循环不好，轻微的如贫血，容易出现手脚冰凉、面色发白、四肢无力等症状；严重的，会出现动静脉血栓、动脉硬化闭塞症、深静脉血栓形成、静脉曲张性疾病等。

周玉杰说，动脉老化导致的心脑血管病是人类减寿的最主要因素，也是国人健康的头号杀手。国际心脑血管权威人士认为：人老，先老在血管上。血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压变化。当心脑部位的血流量过少时，人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适感，严重的可导致心肌梗死、脑出血等严重的心脑血管事件。我国约有80%以上的中老年人患有心脑血管疾病，平均每12秒钟就有一人死于这些疾病。

周玉杰指出，大多数代谢问题带来的慢性疾病都是由生活方式导致的，除了遗传因素外，血液健康也会受到生活方式影响，例如，吸烟、饮酒、肥胖、睡眠不足、压力、久坐等诸多危险因素的影响，导致血液出现黏稠、斑块、炎症等问题。当每日进食的热量超过消耗所需的能量时，这些热量除以肝糖原或肌糖原的形式贮存外，几乎会完全转换成脂肪的形式贮存起来，如果血液里的坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）增高的话，多余的坏胆固醇将附着在血管壁上，一旦过量，就会导致动脉粥样硬化。因此，肥胖与血脂水平密切相关，血液黏稠也可能是高血脂导致的。

血液流得顺，才健康

拥有好的血管和血液是健康的基础。南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立表示，我们虽然无法用换血来“返老还童”，但可以延缓血液老化，如果血液“干净”，就不容易“藏污纳垢”。血液动力正常、流得顺，血管才健康。生活方式上大家要注意：

饮食能养血。膳食平衡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油腻油炸食品。薏米、燕麦、香菇、洋葱、葡萄、苹果等有降压、降胆固醇的作用。缺铁性贫血的人群，可多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、大枣等。烹调用油少用动物油，每天控油在25~30克，盐摄入量每天不超过5克。

烟酒最伤血。烟草含有数千种有害物质，造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮烈性酒或大量饮酒，会让血压升高，心率加快，增加脑出血风险。研究发现，吸烟、饮酒者一旦戒烟限酒，血管弹性还能恢复。建议尽早戒掉烟草，减少酒精摄入。

运动助活血。长时间久坐会使血液流通不畅，每天最好进行30~60分钟中等强度的有氧运动。比如，每天下班后，散步、快走、慢跑，去公园打打太极拳、八段锦等，哪怕是逛逛街、跳跳广场舞也有助于加速血压内脂质代谢。

睡好能回血。人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆，使人思维敏捷。相反，睡不好，易失眠、健忘、烦躁、面色无华、月经紊乱等，带来疾病隐患。

开心可稳血。经常给心脏施加压力，会使得心肌力量变弱，血液循环能力降低。保持愉快乐观的心态，可促进造血机能更加旺盛，面色红润，精力充沛。每天冥想5分钟，经常与家人朋友联系，出去游玩等，有助于稳定心态。

定期查查血。正常健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者至少每天早晚量一次血压。

适量献次血。献血可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，预防动脉硬化等心脑血管疾病。