睡眠日调查报告：优质睡眠有助身体健康

03月22 睡眠日调查报告：优质睡眠有助身体健康

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日起源于2001年，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。今年“世界睡眠日”的主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”。

健康的睡眠是维持身体健康的重要因素之一。近年来研究发现，有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。研究发现，如果昼夜节律系统与行为之间存在偏差，会产生严重的不良后果，如日间嗜睡、降低表现和增加事故风险；以及长期后果如增加代谢紊乱、癌症的患病风险等。

此次世界睡眠日调查受到了网友的极大关注，截至3月20日晚24时，共有14346名网友参与了此次调查。下面来介绍下本次调查的结果。

来看看都有谁参与了调查？参与调查网友中有84.6%为女性、15.4%为男性；有33.7%的网友年龄集中在18-30岁之间，其余年龄段依次是：34.2%为30-40岁，21.3%为40-50岁，7.6%为50-60岁，18岁以下和60岁以上的网友较少。

在职业分布上，参与调查的前5位的职业是财务/审计人员（18.2%）、文职/后勤人员（18.1%）、行政/后勤人员（14.9%）、销售人员（9.2%）、管理人员（8.5%）。

大家每天能睡多长时间？调查结果显示，有60.2%的网友睡眠在6-7小时；有28.9%的网友睡眠在8-10小时；有10.3%的网友睡眠在6小时以下；有0.7%的网友睡眠在10小时以上。什么是最佳的睡眠时间？大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5-6小时。

大家晚上入睡时间一般是几点？42.2%的网友选择11-12点；29.4%的网友选择10-11点；23.1%的网友选择12点以后；5.4%的网友选择10点以前。

大家起床时间又是何时？44.0%的网友6-7点起床；38.2%的网友7-8点起床；9.1%的网友8点以后起床；8.7%的网友6点以前起床。研究发现，最佳睡眠时间为晚上9点到次日5点。实际生活里，建议尽量晚上10点半前上床，23点入睡，次日7点30分左右起床。

大家对于近一个月的睡眠质量是这样评价的。43.5%的网友认为睡眠较差；41.4%的网友认为睡眠较好；7.8%的网友认为睡眠很差；7.4%的网友认为睡眠很好。睡眠质量和很多因素有关，例如与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等。

针对自己的睡眠状况，39.3%的网友表示近一个月内，感到困倦的频率是1-3次/周；30.3%的网友表示感到困倦的频率是大于3次/周；21.6%的网友表示感到困倦的频率是小于1次/周；8.3%的网友表示精神状态很好，没有感到困倦。睡眠质量决定了第二天的生活状态，建议网友养成良好的作息习惯。

平时网友饮用咖啡、浓茶的频率如下：58.9%的网友平常不饮用咖啡，浓茶；27.4%的网友平常偶尔饮用咖啡，浓茶；7.5%的网友平常经常饮用咖啡，浓茶；6.2%的网友每天都会饮用咖啡，浓茶。咖啡和茶叶中含有咖啡因，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。因此不推荐有睡眠障碍的网友睡前喝咖啡或浓茶。

关于近一个月是否使用催眠药物帮助改善睡眠情况，网友是这样回答的：96%的网友近一个月未使用任何催眠药物；1.8%的网友使用催眠药物的频率小于1次/周；1.2%的网友使用催眠药物的频率大于3次/周；1%的网友使用催眠药物的频率是1-3次/周。催眠药的作用较广，它有较好的抗焦虑作用，可以改善紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，但也存在一些副作用，如出现困倦、嗜睡、乏力、头晕等，服用时应谨遵医嘱。

通常，睡觉前1小时，网友们都会做些什么？45.2%的网友会看手机；13.5%的网友会看电影；7.1%的网友会看书；6.9%的网友会泡脚；6.8%的网友会聊天；6.3%的网友会选择照顾孩子；5.9%的网友会听音乐；2.9%的网友会睡前运动；1.4%的网友什么也不做。睡前保持安静心理有助于提升睡眠质量，推荐睡觉前做一些放松的活动，如听音乐，泡脚等。

大家经常会对哪些睡眠状况表现出烦恼情绪？24.9%的网友选择夜间易醒或早醒；18.4%的网友选择入睡困难；13.4%的网友选择夜间去厕所；9.7%的网友选择做噩梦；3.8%的网友选择咳嗽或打鼾；1.7%的网友选择呼吸不畅；2.4%的网友选择疼痛不适；15.2%的网友表示无睡眠烦恼。入睡困难是常见的睡眠障碍，可以通过改善饮食、增加身体活动、调节心理压力等方式缓解睡眠障碍。

运动有助于睡眠。网友们每周的运动频率如下：57.9%的网友小于1次；27.8%的网友身体活动每周1-3次；8.4%的网友身体活动每周4-5次；6.0%的网友身体活动每周大于5次。根据《中国居民膳食指南2016》推荐，每天步行6000步，每周进行中等强度身体活动150分钟。

睡眠和慢性病之间具有相关性，调查网友中，慢性病统计如下：3.9 %的网友患有高血压；1.1%的网友患有糖尿病；3.2%的网友患有血脂异常；9.2%的网友患有超重、肥胖；1.1%的网友患有痛风；1.5%的网友患有心脏病；69.6%的网友无慢性疾病。尽管绝大多数网友没有慢性疾病，也应当加强慢病预防意识，减少不健康生活方式。

日常生活中是什么原因让大家感到影响睡眠质量呢？38.2%的网友认为来自精神压力；11.8%的网友归结于身体不适；8.5%的网友认为睡眠环境不舒适；6.4%的网友认为带孩子睡眠质量；4.4%的网友认为睡眠场所不规律；4.1%的网友认为咖啡浓茶有碍睡眠； 0.9%的网友归结于睡前运动； 25.8%的网友认为是其他原因造成的。根据《中国睡眠指数报告》，54.7%的中国人承受着较大的工作压力，中国人失眠最常见原因与工作相关(56.2%)，其次是经济原因，第三位是情感因素。中国人的梦境中出现最多的是工作情境(29%)，因此，适当释放生活中的压力，有助于提高睡眠质量，有助于身体健康。

良好的睡眠是身体健康的重要保障。网友需要根据自己的生活、工作适当的调整自己的睡眠状态。只有建立良好的作息习惯，才能保证我们的工作、生活、学习不受影响。