logo

CopyrightShineU 2016

睡眠日调查报告:优质睡眠有助身体健康

睡眠日调查报告:优质睡眠有助身体健康

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日起源于2001年,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。今年“世界睡眠日”的主题是“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”。

健康的睡眠是维持身体健康的重要因素之一。近年来研究发现,有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。研究发现,如果昼夜节律系统与行为之间存在偏差,会产生严重的不良后果,如日间嗜睡、降低表现和增加事故风险;以及长期后果如增加代谢紊乱、癌症的患病风险等。

此次世界睡眠日调查受到了网友的极大关注,截至3月20日晚24时,共有14346名网友参与了此次调查。下面来介绍下本次调查的结果。

来看看都有谁参与了调查?参与调查网友中有84.6%为女性、15.4%为男性;有33.7%的网友年龄集中在18-30岁之间,其余年龄段依次是:34.2%为30-40岁,21.3%为40-50岁,7.6%为50-60岁,18岁以下和60岁以上的网友较少。

在职业分布上,参与调查的前5位的职业是财务/审计人员(18.2%)、文职/后勤人员(18.1%)、行政/后勤人员(14.9%)、销售人员(9.2%)、管理人员(8.5%)。

大家每天能睡多长时间?调查结果显示,有60.2%的网友睡眠在6-7小时;有28.9%的网友睡眠在8-10小时;有10.3%的网友睡眠在6小时以下;有0.7%的网友睡眠在10小时以上。什么是最佳的睡眠时间?大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5-6小时。

大家晚上入睡时间一般是几点?42.2%的网友选择11-12点;29.4%的网友选择10-11点;23.1%的网友选择12点以后;5.4%的网友选择10点以前。

大家起床时间又是何时?44.0%的网友6-7点起床;38.2%的网友7-8点起床;9.1%的网友8点以后起床;8.7%的网友6点以前起床。研究发现,最佳睡眠时间为晚上9点到次日5点。实际生活里,建议尽量晚上10点半前上床,23点入睡,次日7点30分左右起床。

大家对于近一个月的睡眠质量是这样评价的。43.5%的网友认为睡眠较差;41.4%的网友认为睡眠较好;7.8%的网友认为睡眠很差;7.4%的网友认为睡眠很好。睡眠质量和很多因素有关,例如与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等。

针对自己的睡眠状况,39.3%的网友表示近一个月内,感到困倦的频率是1-3次/周;30.3%的网友表示感到困倦的频率是大于3次/周;21.6%的网友表示感到困倦的频率是小于1次/周;8.3%的网友表示精神状态很好,没有感到困倦。睡眠质量决定了第二天的生活状态,建议网友养成良好的作息习惯。

平时网友饮用咖啡、浓茶的频率如下:58.9%的网友平常不饮用咖啡,浓茶;27.4%的网友平常偶尔饮用咖啡,浓茶;7.5%的网友平常经常饮用咖啡,浓茶;6.2%的网友每天都会饮用咖啡,浓茶。咖啡和茶叶中含有咖啡因,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。因此不推荐有睡眠障碍的网友睡前喝咖啡或浓茶。

关于近一个月是否使用催眠药物帮助改善睡眠情况,网友是这样回答的:96%的网友近一个月未使用任何催眠药物;1.8%的网友使用催眠药物的频率小于1次/周;1.2%的网友使用催眠药物的频率大于3次/周;1%的网友使用催眠药物的频率是1-3次/周。催眠药的作用较广,它有较好的抗焦虑作用,可以改善紧张、焦虑、恐惧等不良情绪,但也存在一些副作用,如出现困倦、嗜睡、乏力、头晕等,服用时应谨遵医嘱。

通常,睡觉前1小时,网友们都会做些什么?45.2%的网友会看手机;13.5%的网友会看电影;7.1%的网友会看书;6.9%的网友会泡脚;6.8%的网友会聊天;6.3%的网友会选择照顾孩子;5.9%的网友会听音乐;2.9%的网友会睡前运动;1.4%的网友什么也不做。睡前保持安静心理有助于提升睡眠质量,推荐睡觉前做一些放松的活动,如听音乐,泡脚等。

大家经常会对哪些睡眠状况表现出烦恼情绪?24.9%的网友选择夜间易醒或早醒;18.4%的网友选择入睡困难;13.4%的网友选择夜间去厕所;9.7%的网友选择做噩梦;3.8%的网友选择咳嗽或打鼾;1.7%的网友选择呼吸不畅;2.4%的网友选择疼痛不适;15.2%的网友表示无睡眠烦恼。入睡困难是常见的睡眠障碍,可以通过改善饮食、增加身体活动、调节心理压力等方式缓解睡眠障碍。

运动有助于睡眠。网友们每周的运动频率如下:57.9%的网友小于1次;27.8%的网友身体活动每周1-3次;8.4%的网友身体活动每周4-5次;6.0%的网友身体活动每周大于5次。根据《中国居民膳食指南2016》推荐,每天步行6000步,每周进行中等强度身体活动150分钟。

睡眠和慢性病之间具有相关性,调查网友中,慢性病统计如下:3.9 %的网友患有高血压;1.1%的网友患有糖尿病;3.2%的网友患有血脂异常;9.2%的网友患有超重、肥胖;1.1%的网友患有痛风;1.5%的网友患有心脏病;69.6%的网友无慢性疾病。尽管绝大多数网友没有慢性疾病,也应当加强慢病预防意识,减少不健康生活方式。

日常生活中是什么原因让大家感到影响睡眠质量呢?38.2%的网友认为来自精神压力;11.8%的网友归结于身体不适;8.5%的网友认为睡眠环境不舒适;6.4%的网友认为带孩子睡眠质量;4.4%的网友认为睡眠场所不规律;4.1%的网友认为咖啡浓茶有碍睡眠; 0.9%的网友归结于睡前运动; 25.8%的网友认为是其他原因造成的。根据《中国睡眠指数报告》,54.7%的中国人承受着较大的工作压力,中国人失眠最常见原因与工作相关(56.2%),其次是经济原因,第三位是情感因素。中国人的梦境中出现最多的是工作情境(29%),因此,适当释放生活中的压力,有助于提高睡眠质量,有助于身体健康。

良好的睡眠是身体健康的重要保障。网友需要根据自己的生活、工作适当的调整自己的睡眠状态。只有建立良好的作息习惯,才能保证我们的工作、生活、学习不受影响。

暂无评论

发表评论