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三伏天，作为中国传统节气中的一个特殊时段，历来被视为自然界阳气最旺盛、人体气血最为充盈的时期。在这一时期，根据中医“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，实施“冬病夏治”的疗法尤为适宜。这一古老而智慧的医疗理念，旨在利用夏季自然界的强盛阳气，通过特定的治疗方法，预防和治疗冬季易发或加重的疾病，达到增强体质、扶正祛邪、防病治病的目的。以下将详细探讨三伏天“冬病夏治”的科学原理、常见方法、适用病症及注意事项。 一、科学原理 中医理论认为，人体健康与自然界四季变化息息相关，夏季属阳，人体阳气浮于体表，毛孔开泄，气血运行趋于体表，此时若借助外界阳气，采用温热性质的治疗方法，可以更有效地激发体内阳气，调整阴阳平衡，增强机体抗病能力。同时，夏季治疗还能有效驱散体内积存的寒湿之气，为秋冬季节的健康打下坚实基础。 二、常见方法 三伏贴：这是“冬病夏治”中最具代表性的疗法之一。通过在人体特定穴位上贴敷温热性药物，如白芥子、细辛、甘遂等，利用药物的刺激作用和自然界的阳气，温通经络，散寒除湿，调和气血，达到治疗目的。特别适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等寒性疾病。 艾灸：艾灸疗法同样利用艾叶的温热特性，通过燃烧艾叶产生的热量和药性，直接或间接作用于人体穴位，以温通经络、散寒除湿、回阳救逆。三伏天艾灸，能更有效地提升体内阳气，增强免疫力。 拔罐与刮痧：这两种疗法通过物理刺激，促进局部血液循环，加速新陈代谢，有助于排除体内湿气、寒气及毒素，适用于体质偏寒、湿气重的人群。在三伏天进行，效果更佳。 食疗与药膳：结合夏季特点，选用温阳散寒、健脾祛湿的食物或药材，如生姜、羊肉、黄芪、党参等，制作成药膳或日常饮食，以增强体质，预防疾病。 运动养生：适量运动也是三伏天“冬病夏治”的重要方式之一。通过运动促进气血流通，加速新陈代谢，增强心肺功能，提升身体阳气。建议选择清晨或傍晚进行，避免高温时段，以防中暑。 三、适用病症 呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，这些疾病多因寒邪侵袭、肺卫不固所致，三伏天治疗能有效温肺散寒，提高呼吸道抵抗力。 关节疾病：风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，夏季治疗能利用自然界阳气驱散关节内寒湿，缓解疼痛，改善关节功能。 消化系统疾病：脾胃虚寒引起的胃痛、腹泻等症状，三伏天通过温补脾胃，可显著改善体质。 妇科疾病：如痛经、宫寒不孕等，通过温经散寒，调理气血，有助于缓解症状，提高生育能力。 四、注意事项 因人而异：不同体质、不同病症需采用不同的治疗方法和药物，应在专业医生指导下进行。 适度为宜：虽然三伏天阳气旺盛，但治疗时也需注意适度，避免过度温热导致上火或损伤阴液。 饮食调养：治疗期间应避免生冷、寒凉食物，以免影响治疗效果。 观察反应：治疗后需密切观察身体反应，如有不适应及时就医。 持之以恒：“冬病夏治”非一朝一夕之功，需长期坚持，才能收到良好效果。 总之，三伏天“冬病夏治”是中医智慧的体现，通过科学合理的治疗方法，可以有效预防和治疗多种冬季易发或加重的疾病。然而，每个人的体质和病情不同，因此在实施这一疗法时，务必遵循专业医生的指导，确保安全有效。...
今日入伏，标志着一年中最炎热的时段——三伏天的正式开启。在中国传统文化中，三伏天不仅是自然界阳气最盛之时，也是人体养生、调理身体的关键时期。这一时期，合理的生活作息、科学的饮食调养以及适当的运动锻炼，对于增强体质、预防疾病、促进健康有着不可忽视的作用。以下是一篇关于三伏天养生的详细探讨，旨在为您的健康生活提供一份全面的指南。 一、认识三伏天 三伏天分为初伏、中伏和末伏，通常出现在小暑与处暑之间，是一年中最热的时期。初伏是夏至后的第三个庚日开始，中伏则是第四个庚日开始，若第五个庚日在立秋之前，则中伏为十天，否则为二十天；末伏则是立秋后的第一个庚日开始，共十天。三伏天的炎热与潮湿，使得人体易出汗，消耗大，也是许多慢性疾病易发的季节。 二、饮食调养 1. 清淡为主，祛湿解暑 三伏天饮食应以清淡、易消化为原则，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免助湿生热，影响脾胃功能。多吃绿叶蔬菜、瓜果等富含水分和维生素的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，既能补充身体所需的水分和营养，又能清热解暑，促进体内湿气的排出。 2. 多食“苦”味，养心安神 中医认为，苦味入心，能泻火除烦，对夏季养心安神有益。适当食用苦瓜、莲子、百合等苦味食物，有助于缓解因高温引起的烦躁不安、失眠多梦等症状。 3. 适量补充蛋白质与矿物质 高温环境下，人体蛋白质分解加速，矿物质随汗液流失增多，因此需适量增加鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，同时多吃富含钾、钙、镁等矿物质的食物，如海带、紫菜、香蕉等，以维持体内电解质平衡。 三、起居作息 1. 合理安排睡眠时间 三伏天昼长夜短，应顺应自然规律，适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，中午可适当午休，以缓解疲劳，恢复精力。 2. 避免长时间暴露在高温环境中 尽量减少在烈日下的户外活动时间，如需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。同时，注意补充水分，避免中暑。 3. 保持室内环境凉爽通风 使用空调、电扇等降温设备时，注意温度不宜过低，避免室内外温差过大导致身体不适。定期开窗通风，保持室内空气新鲜。 四、运动锻炼 1. 选择合适的运动时间和方式 三伏天运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行。运动方式以散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度、有氧运动为主，避免剧烈运动导致大量出汗，耗损阳气。 2. 运动后及时补水 运动后应及时补充水分和电解质，以维持体内水平衡。可适量饮用淡盐水或运动饮料，但不宜过量饮用冷饮，以免损伤脾胃。 五、情志调养 1. 保持心情愉悦 三伏天高温闷热，易使人心情烦躁。应保持积极乐观的心态，通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力。 2. 适度社交，增进情感交流 与家人、朋友保持良好的沟通，分享生活中的点滴快乐，有助于增进情感交流，提升幸福感。 六、中医养生特色 1. 艾灸与拔罐 三伏天是进行艾灸和拔罐的好时机。艾灸能温通经络、散寒除湿；拔罐则能疏通经络、行气活血。两者结合使用，对于调理身体、增强体质有显著效果。 2. 贴敷三伏贴 三伏贴是一种根据中医“冬病夏治”理论研制的中药贴剂，通过在三伏天贴敷于特定穴位，达到预防和治疗冬季易发疾病的目的。适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等慢性呼吸系统疾病患者。 结语 三伏天虽热，但只要我们科学养生，合理安排饮食起居，适当运动锻炼，保持良好的心态，就能有效抵御高温酷暑的侵袭，保持身体的健康与活力。让我们在这个炎热的季节里，以更加积极、健康的生活方式，迎接每一个充满活力的日子。...
“夏至三庚便数伏”，夏至以后气温逐渐升高，暑气越来越重。同时，夏季雨水多，日照后蒸腾蕴结，地表空气湿度大，氤氲熏蒸，湿气渐增。暑、湿邪气在这段时间相互夹杂，达到了鼎盛。因此，三伏天里人们常会有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲饮食、喜食冷饮、口干咽痛、下焦湿热瘙痒、小便短赤、排便黏腻不爽等不适。 三伏天的“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下，另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑、避湿。北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良、北京中医药大学东方医院西院区妇科住院医师易莎提醒大家，三伏天养生应注意以下四点。 ①防寒扶阳 有些人可能会问，冬季天寒地冻，大家都格外注意防寒保暖，但夏季还需要防寒吗？答案是需要。夏季炎热，人们特别容易贪凉，如吃冰镇食物、吹空调、洗冷水澡。这些“痛快一时”的行为会使贼风邪气趁身体“门户大开”的时候，潜入四肢经络，很容易损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。 此外，还要防范寒邪直中脏腑，夏季常见因过食冰激凌、凉饮料后引发的消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。这是因为此时脾胃在暑湿最盛的三伏天本就负担较重，若再过食寒凉，则易出现寒邪直中脏腑伤及脾阳的情况，从而引发脾胃疾病。 三伏天是自然界阳气最盛的时候，也是扶助人体阳气的最佳时机，可趁势驱赶体内存留的寒邪。韩良介绍，若寒邪留滞肺经，则冬季易发哮喘、感冒、气管炎等呼吸系统疾病；若寒邪留滞关节，则导致关节拘挛疼痛，怕风怕冷；若寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝、痛经不孕、月经不调，男子易阳气不升、腰膝萎软、小便淋漓不尽。 膝关节、小腿、手脚冷痛的人群可以在早上5~9点太阳上升的过程中，晒晒大椎穴（位于颈部，第7颈椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）、膝盖等部位；也可按揉中脘（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸），拍打腰带附近的带脉，起到疏经通络的作用；也可以咨询专业医师，选择一些温阳散寒的药物，贴敷于适合的经络穴位。 此外，民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用；生姜性辛温，有温中散寒、化痰止咳、和胃止呕的功效，是夏季培补阳气的好食材。易莎介绍，三伏天可以多喝一些姜枣茶。取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮即可。 ②健脾祛湿 古人云“长夏多生湿病”，是因为湿易困脾，长夏季节又与五脏之脾相应，所以夏天易患脾经相关疾病。脾为后天之本，主运化水谷、推动精气疏布四肢，其生理特点是居中央而灌溉四方，喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机凝滞，血行不畅，气血不能疏布四肢，则见乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻等不适症状。 易莎建议，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。饮食要尽量清淡，少饮酒、少油腻。酒精、肥肉、甜腻的食物等肥甘厚味在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气，脾气不足则更易被湿邪侵袭。 ③固护阴液 夏季养生重在养心，“汗为心之液”，三伏天阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散，易损伤心气。三伏天一定要注意固护阴液。 韩良介绍，可多食用一些清润多汁的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的时候别丢掉西瓜皮，古人称其为西瓜翠衣，是解暑滋阴的佳品，可做成西瓜翠衣汤，取西瓜翠衣200g，洗净、切断，放入锅内，加入冰糖适量，加水煮沸15分钟，即可饮用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如柠檬、菠萝、猕猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生疮等症状，可以用一款祛湿保健茶来解决，包含金银花、桔梗、茯苓、陈皮各6g，煮水代茶饮。此茶有理气清热、滋阴解暑、健脾除湿的作用。此外，易莎建议，应避免熬夜，舒缓情绪，心态放平和，以免肝火内动或耗伤阴血。 ④防暑降温 暑邪与心经相对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点。暑气太过易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等病症。 韩良给大家推荐了一款“避暑神汤”——三豆汤。取赤小豆、绿豆、黑豆各20g，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。三豆汤解暑、清热，是夏季防暑降温佳品。 此外，韩良提醒，中午阳光最盛的时候尽量减少活动，劳作运动尽可能避开11~13点午时时段，更不要进行爬山跑步等剧烈户外运动，可选择室内游泳，或在早晚凉爽时骑车、散步、慢跑。...
三伏天是一年中最热的时间，通常会容易出现高温及频繁的降水，人体的感觉又闷又热。通常工作环境温度超过32℃或者生活环境温度超过35℃的时候称为高温环境。在这样的情况下，人体的代谢会出现改变。随着汗液的排出，人体内的水分会大量流失，同时会大量消耗身体中的水溶性维生素、含氮化合物、矿物质尤其是钠、钾、镁、钙，部分人还有铁的丢失。如果没有科学饮食的话，这种生理适应性改变，就会引起一系列的问题，比如更容易中暑，出现头晕、心悸、恶心、呕吐、腹泻、消化不良、肌肉贫血、消瘦等问题。 关于三伏天的科学饮食营养建议，网上很多文章都在说应该多吃这个、少吃那个，但落实到具体的饮食中确实有些容易混淆。其实，只要掌握了高温环境下的营养原则，就能轻松地按照膳食宝塔的方式把营养学理论落实到每天的饮食中。 1.保证蛋白质充足、粗细粮搭配 荤素搭配可以更好地保证充足的蛋白质来源，因为含氮化合物主要来自于人体中蛋白质，来源不足容易导致人体负氮平衡。 随着温度升高人体的代谢也会增加，主食的粗细搭配，可以让人更好地保证主食量，同时让膳食提供更多的维生素B族。中医也是认为要适当进补，增加富含蛋白质的食物，一些严重亚健康的人群或者疾病人群，因为身体的原因，对于食物的消化能力会更弱一些，因此可以通过增加植物类蛋白的方式进补，不过这一点经常被误解为只能吃素，并且是缺少了豆类及其制品的素食。 保证每天都有蛋白质类食物，气温升高后食欲不好，有的人会不想吃动物性的食物，要增加豆类及其制品，保证优质蛋白占蛋白质总量的一半及以上。 2.水分充足、以汤为主、钠钾平衡 高温让人体通过排汗、排尿流失大量的水分和矿物质，因此人体容易出现缺钠、缺钾、缺镁导致的一系列问题。要主动补水，每天必要的时候盐水补充。中医里提倡养心要吃咸味的食物，其实也是注重钠钾平衡。 除了日常增加饮水外，一定要注重以汤的形式补充水和盐分。大量出汗的人，还需要在两餐之间补充含盐饮料，氯化钠浓度控制在0.1%。当然，也要注意尽量清汤，不要太多油的汤。 足量饮水，少量多次。在三伏天，低身体活动水平成年人至少2000毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。 另外，强调多瓜果，尤其是水分含量丰富的食物。 3.增酸加苦、精心烹制 三伏天容易出现没食欲，增酸味、苦味，可以帮助改善食欲，促进消化，同时精致的摆盘、丰富的色彩，也会让进食更有滋味。 中医对于夏季养生保健总的概括就是养心、少吃生冷、多喝水、饮食清淡、增加酸苦。目的是增加人体对于高温的适应性，预防暑证，从而增加对于秋冬季气候变化的适应性。在高温下，人体出现电解质紊乱，容易出现心悸、心律不齐等问题，与中医提倡的养心的目的其实是不谋而合的。 中医提倡多酸多苦，一方面是认为可以帮助改善食欲，比如红色入心，西红柿、山楂，另外一方面是认为可以帮助减少身体中消化液、汗液的流失。如果出汗过多或者饮食受限，考虑通过维生素矿物质片补充。 4.减少冷饮、拒绝寒凉 中医养生保健相对独有的，就是减少对于冷饮、寒凉食物的食用频率。 另外，我们还有一些小的技巧保证轻松度过三伏天： 第一，除了饮水以外，可以增加红豆汤、绿豆汤、酸梅汤，会更解渴消暑。 第二，食欲明显不佳的人为了防止消瘦，可以少食多餐。 第三，用餐的时间也可以适当调整，比如早餐时间可以适当提前一些，晚餐可以稍微推后一点，这样会因为温差比白天凉爽一些，食欲会稍微好一点。 （中国营养学会会员、包头市青山区富强路办事处社区卫生服务中心中医师 魏琳琳）...