10月29 重阳养生：顺应天时，方能守护康健
“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，《黄帝内经》的古训道破四季养生的核心 —— 顺应天时，方能守护康健。重阳，九月初九，日月并阳、两九相重，既是寓意 “久久长寿” 的吉祥之日，也是深秋转寒的关键分界点。此时天地间阳气收敛、阴气渐长，秋风肃杀之气易侵人体，若熬夜贪凉、疏于保暖，很容易损伤身体。正如老辈人常说：“重阳养得好，冬天少生病”，这份代代相传的经验，藏着最朴素的健康密码。 一、起居作息：顺时养气，睡好 “保命觉” 起居是养生的根基，重阳前后阳气渐收，作息尤需贴合自然规律，才能护住身体元气。 1. 调作息：早睡早起，午间小憩 《黄帝内经》强调 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。重阳后阳气藏得浅，熬夜最伤肾气，长期晚睡早起不仅白天乏力，还会悄悄降低免疫力。早睡能让肝脏更好完成夜间排毒，促进气血通畅；早起则可顺应阳气生发，开启一天活力。 午间也别忘 “充电”，饭后抽 20-30 分钟午睡，并非偷懒，而是给身体补养的好时机。尤其要提醒家中老人养成这习惯，睡好、起得宜，精神头自然足。 2. 防寒凉：适时添衣，护住 “关键处” “春捂秋冻，不生杂病” 的俗语广为人知，但 “秋冻” 并非盲目扛冻，重阳前后气温昼夜差可达十几度，早晚冷风易侵体，早已不是 “硬熬” 的时候。 颈部、腰部、脚部是最怕凉的部位，老人更需重点防护，提前用围巾、护腰、厚袜子护住。在家别光脚踩地板，“寒从脚下起”，脚暖则全身暖。添衣不必过厚，根据温差灵活调整，才能有效抵御寒气。 3. 通经脉：热水泡脚，胜似补药 《黄帝内经》认为 “经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通”，而热水泡脚正是疏通经脉的简便方法。脚是 “第二心脏”，离心脏最远，秋季寒气易从脚侵入，导致手脚冰凉、睡眠变差。 每晚用 40-50℃的热水泡脚 15-20 分钟，泡到额头微汗即可，老人需控制时间，避免头晕。若加些艾叶、生姜，驱寒效果更佳。泡完擦干脚，穿上袜子揉揉涌泉穴，等热气散尽再睡，养生效果翻倍。 二、饮食养生：润燥养肺，吃对 “应季食” 秋季 “燥邪” 易伤肺，重阳饮食需围绕 “润燥、养肺、护脾胃” 展开，既要贴合节气，又要兼顾身体需求。 1. 遵古训：省辛增酸，多吃 “白色食” 孙思邈在《千金要方》中提到：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。” 秋风起时，晨起口干、皮肤发紧，都是 “秋燥伤肺” 的信号，老人和孩子尤其易中招。 辛辣食物如辣椒、生姜会耗散津液，加重燥邪，易引发咳嗽、嘴角起泡；而酸甘味食物（如醋、山楂）能 “酸甘化阴”，缓解燥感。此外，中医认为 “白色入肺”，莲藕、百合等白色食材是润燥佳品，搭配粗粮熬粥，清淡又养身，比大鱼大肉更合时宜。 2. 食糕俗：吃重阳糕，讨吉又养生 民间有 “重阳食糕，步步高升” 的说法，重阳糕不只是节日象征，更是老祖宗传下的 “补血养生食”。传统重阳糕讲究 “五谷搭配”，除了糯米，还会加入赤豆（补血）、核桃（养脑）、瓜子仁（补维生素），一口下去满是营养。 吃糕也有讲究：高血糖人群可选无糖版，减少果脯；孩子消化不良时别多吃，搭配温水帮助消化，既讨了 “步步高升” 的好彩头，又能补充营养。 3. 避禁忌：少碰 “寒凉瓜”，护好脾胃 “秋瓜坏肚，冬瓜坏脾，顺季吃果，才不伤体”，秋季阳气收敛，脾胃功能不如夏季强健，过量食用寒凉瓜果易伤脾胃阳气，老人和孩子更易出现腹胀、拉肚子的情况。 建议选择枣、龙眼、樱桃等温热水果，既能补充维生素，又不扰脾胃，尤其适合体质偏寒的人。记住...