霜降养生：顺应天时，调养身心

10月23 霜降养生：顺应天时，调养身心

霜降，作为秋季的最后一个节气，宛如大自然奏响的冬日序曲宣告着天气渐冷、初霜将至。此时，自然界的阳气悄然收敛，阴气逐渐占据上风。人体作为自然的一部分，其生理活动也需做出相应调整，以适应这变化的气候。中医秉持“天人合一”的理念，强调在霜降时节，养生应遵循自然规律，注重身心的全方位调养。

节气特点与养生总则

霜降之际，昼夜温差愈发显著，空气湿度降低，干燥之感愈发明显。从中医理论来看，人体的肺气与秋气紧密相连，此时极易受到燥邪的侵袭。燥邪伤肺，会引发干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等一系列不适症状。同时，随着气温的下降，寒邪也开始蠢蠢欲动，可能侵犯人体，导致感冒、关节疼痛等疾病的发生。

基于这样的节气特点，霜降养生的核心原则便是滋阴润燥、防寒保暖。正如《素问·四气调神大论》所云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志，使肺气清。”这为我们在霜降时节的养生提供了清晰的指引。

饮食养生：食补有道，滋养身心

滋阴润燥食物助力

• 梨：堪称秋季的润肺佳品，具有清热降火、润肺生津、止咳化痰的神奇功效。生食梨，可清六腑之热，让身体内的燥热之气得以消散；熟食梨，则能滋五腑之阴，为五脏六腑补充水分和养分。
• 百合：味甘且微寒，归心、肺经。它不仅能养阴润肺，还能清心安神。对于肺热久咳、痰中带血、失眠多梦等症状，百合有着显著的改善作用。
• 银耳：具有滋阴润肺、养胃生津的作用。常食用银耳，可有效缓解虚劳咳嗽、痰中带血、津少口渴等症状，为身体补充所需的阴液。

温热食物抵御寒冷

• 羊肉：性温热，是冬季防寒保暖的绝佳选择。在霜降时节，适量食用羊肉，能为人体增加热量，抵御外界的寒冷。同时，羊肉还具有补肾壮阳、温中健脾的功效，对身体健康大有裨益。
• 核桃：具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。对于肾虚腰痛、虚寒喘咳、大便秘结等症状，核桃能起到一定的缓解作用，是霜降时节不可或缺的养生佳品。

饮食注意事项

在霜降时节，饮食方面也有诸多需要注意的地方。应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，因为这些食物容易加重体内的燥邪，导致上火等症状。同时，要注意饮食的均衡和适度，切勿暴饮暴食，以免损伤脾胃，影响身体的消化和吸收功能。

起居养生：规律作息，保暖防寒

早睡早起养阴舒肺

早睡可以顺应阴精的收藏，让身体在夜间得到充分的休息和修复；早起则能够使肺气得以舒展，让人在清晨拥有充沛的精力。建议在霜降时节，晚上尽量在10点之前入睡，早上7点左右起床，养成良好的作息习惯。

注意保暖抵御寒邪

随着气温的下降，及时添加衣物至关重要。尤其是颈部、腰部、脚部等部位，更要做好保暖措施。颈部的大椎穴是人体阳气汇聚之处，腰部为肾之府，脚部则是人体的第二心脏，这些部位一旦保暖不当，容易导致寒邪入侵，引发各种疾病。可以选择佩戴围巾，穿高腰裤、厚袜子等方式进行保暖，为身体筑起一道温暖的防线。

适度运动增强免疫

霜降时节，天气虽然寒冷，但适度的运动仍然是必不可少的。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，让身体更好地抵御疾病的侵袭。适合的运动方式包括散步、太极拳、八段锦等，这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会因为过度运动而导致出汗过多，损伤阳气。

情志养生：调畅情志，宁静安神

保持心情舒畅

秋季是一个容易让人产生伤感情绪的季节，而情志不舒会影响人体的气机运行，进而影响身体健康。因此，在霜降时节，要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力，让心灵在喧嚣的世界中找到一片宁静的港湾。

收敛神气精神内守

根据中医理论，秋季要收敛神气，避免过度的兴奋和激动。可以通过冥想、深呼吸等方式来帮助自己收敛神气，使精神内守。在冥想中，让思绪平静下来，感受内心的宁静；通过深呼吸，调整气息，让身体和心灵都达到一种平和的状态。

中医保健方法：传统疗法，强身健体

艾灸温通经络

艾灸是一种传统的中医保健方法，具有温通经络、散寒除湿、回阳救逆的功效。在霜降时节，可以选择艾灸足三里、关元、气海等穴位，以增强人体的阳气，抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是人体的保健要穴，经常艾灸此穴可以调节脾胃功能，增强身体的免疫力；关元位于脐下3寸，是人体元气汇聚之处，艾灸关元可以温补肾阳，培元固本；气海位于脐下1.5寸，艾灸气海可以调节人体的气机，增强身体的耐力。

按摩调节脏腑

按摩也是一种简单有效的保健方法。在霜降时节，可以按摩一些与肺、肾等相关的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩肺俞穴可以调节肺脏功能，缓解咳嗽、气喘等症状；肾俞穴位于背部第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩肾俞穴可以调节肾脏功能，增强肾脏的排泄能力。

养生食谱推荐：美味与健康兼得

白果萝卜粥固肾补肺

材料：白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。
做法：将萝卜洗净切丝，放入热水中焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待水开时倒入白糖，文火再煮10分钟，最后拌入萝卜丝即可出锅。
功效：此粥具有固肾补肺、止咳平喘的功效，适合在霜降时节食用。

双耳汤滋阴润肺

材料：白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。
做法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净后放入碗内。加入冰糖、水适量，置蒸笼中蒸1小时，待木耳熟透时即成。
功效：双耳汤具有滋阴润肺、补肾健脑的作用，是一道美味又养生的佳品。

石斛麦冬老鸭汤益胃生津

材料：老鸭1只、石斛10g、麦冬10g，生姜1块、小葱3—4根。
做法：将鸭子洗净斩块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水后捞出。将焯好水的鸭子与石斛、麦冬、姜片一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时左右，加盐调味即可。
功效：此汤具有益胃生津、清心润肺的功效，是霜降时节滋补身体的理想选择。

霜降节气养生，需全方位注重滋阴润燥、防寒保暖。从饮食的精心调配，到起居的规律有序；从情志的调畅平和，到中医保健方法的巧妙运用，每一个环节都紧密相连，共同构成了一个完整的养生体系。只有遵循自然规律，调整身心状态，我们才能在这个季节保持身体健康，有效预防疾病的发生，以饱满的精神和强健的体魄迎接冬日的到来。