立冬养生要“三藏五防”，立冬进补吃“三白五黑”

11月08 立冬养生要“三藏五防”，立冬进补吃“三白五黑”

11月8日迎来了二十节气中的——立冬！立冬的到来，标志着自此我们正式进入冬季。立冬之后，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，因此此时更应该重视养生保健。《黄帝内经》中写道，“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时节重在养藏。

立冬后到底我们该如何正确养生呢？牢记2句话：立冬养生要“三藏五防”，立冬进补吃“三白五黑”

立冬养生要“三藏”

一、藏阳

藏阳，也就是说要固护阳气。苏友明医生介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

二、藏精

藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

三、藏神

藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法 。

立冬养生要“五防”

一、防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

二、防鼻寒

立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法 。

三、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。

四、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防脚寒

寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

立冬后进补记住“三白五黑”

立冬进补吃“三白”

应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，养阴润燥，宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化 。

1. 梨。在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳，适量地吃。

2. 白萝卜。冬季气候很躁，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。

3. 白菜。“霜降拔萝卜，立冬起白菜”。立冬过后，经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。

立冬进补食“五黑”

成杰辉医生表示，“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品 。

1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。

2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。

3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。

4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。

5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。