“动起来”是个世界难题

02月07 “动起来”是个世界难题

生命在于运动，但从全球范围看，让人动起来却是个难题。世界卫生组织发布的《2022年全球身体活动状况报告》指出，81%的青少年及27.5%的成年人运动量不达标。

世卫组织警告，如果各国不采取紧急行动鼓励人们锻炼身体，要付出高昂的健康和经济代价。世卫组织近日发表在《柳叶刀-全球健康》杂志上的一项报告显示，如果缺乏身体活动的普遍性不改变，到2030年，全球将新增4.99亿例心脏病、抑郁症、肥胖症、糖尿病或其他非传染性疾病患者。而且，全球每年要因此额外支出270亿美元（1美元约合人民币6.7元）的医疗费用。

个人会因缺乏运动患上多种慢病。长期运动不足不仅让人发福，还会让全身脏器饱受折磨。例如，不常运动会让血流速度变缓，“坏”胆固醇容易沉积在血管壁上，久而久之形成粥样硬化斑块，诱发心血管疾病。缺乏锻炼会导致热量储存，脂肪增多，出现胰岛素抵抗，不仅增加患2型糖尿病风险，也会使糖尿病人的血糖控制不理想。英国剑桥大学研究发现，缺乏运动可使痴呆风险增加250%。活动量少会使免疫细胞减少，导致抵抗力低下，增加感染、患癌几率。缺乏运动会使消化系统功能紊乱，容易诱发胃炎、消化道溃疡等。长期运动不足的人，全身骨骼、关节都得不到良性刺激，进而影响骨代谢，使青少年生长发育受阻，成年人骨骼抗折、抗弯能力降低，中老年人骨质疏松风险增加，导致肌肉力量减弱，容易出现关节受损，甚至发生跌倒。长期运动不足还是很多肿瘤的独立风险因素，比如大肠癌、女性生殖系统肿瘤（卵巢癌、子宫内膜癌）。研究发现，随着缺乏运动的时间延长，发生卵巢上皮细胞癌的风险会相应增加。

无论是全球范围内还是我国，缺乏运动的现象普遍存在。大家为什么不爱动，又是什么剥夺了人们的运动时间？国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》显示，“没时间”“缺场地”几乎排在所有年龄组无法坚持运动理由的前两位。中青年、学生的大部分时间被工作学习占据，闲暇时只想休息，提不起兴致运动。而且，手机、电脑等挤占了人们大部分的休闲时间，相比之下，运动过程很辛苦，对身体的益处也不能立竿见影，因此很多人更愿意追求眼前的快乐，越来越懒得运动。此外，现代生活十分便捷，电脑办公、吃饭叫外卖、外出叫车，使得人们根本达不到每周150分钟以上中等强度的运动目标。

保持良好的运动习惯应成为贯穿一生的主题，每个人都要把“动起来”提上日程。具体来说，可以从以下几个方面进行加强，提高运动热情。

开放运动场地。只有让运动“触手可及”，才能激发更多人的积极性。政府、社会机构应进一步加大力度建设并开放体育场地，让百姓有效利用场馆。

培养儿童运动素养。要想打造全民运动氛围，必须从孩子抓起，加强体育教育。不能以文化课为由占用体育课时间，要让孩子们尽情沐浴在阳光中，奔跑在草地上。

创造家庭氛围。家长应做好孩子的运动榜样，全家一起运动，创造家庭运动氛围。设定可实现的运动目标。很多人的运动习惯难以养成，与运动目标太大、难以实现有很大关系。不妨化整为零，即便每天没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能受益。比如，以步行代替驾车、饭后散步，办公时一有空就踮踮脚、进行扩胸运动等。日常生活中，不用纠结哪种运动性价比最高，只要是自己喜欢的就可以做起来。而且，可以把家人、朋友都拉进自己的运动圈，相互监督、共同鼓励，更容易养成运动习惯。想要战胜懒惰，一定要确定具体、可行的目标，比如先定下跑400米、平板支撑30秒等小目标，然后每天加点量，久而久之就会形成运动惯性。