健健康康过大年 欢欢喜喜迎新春

01月13 健健康康过大年 欢欢喜喜迎新春

每年的春节都是中国人最重要的一个节日，怎样过一个健康年，这也是大家最关注的。假期里大家少不了亲朋欢聚共享佳节，起居习惯不经意间会被打乱，这对健康很有影响。春节期间既享受美味、放松带来的愉悦，又不至于对身体造成伤害，快乐健康过大年呢？

春节期间要生活规律，劳逸结合，适量运动，充足睡眠，不熬夜。根据气候变化及时增减衣服；勤洗手，勤通风，注意防范冬春季呼吸道传染病；出现身体不适要及时就医。

春节聚餐增多，饮食要讲究膳食均衡，粗细、荤素搭配，不暴饮暴食；注意饮食卫生，尽量食用熟食，少吃生冷食物，特别注意不要食用生的或半生的海水产品，预防食源性疾病和食物中毒；并保证每天足量饮水，合理选择饮料。还需要注意的是，高盐、高脂等不健康的饮食和生活习惯已经成为高血压、糖尿病等慢性病发生的主要危险因素。

吃撑

正所谓“每逢佳节胖三斤”，春节吃的都是丰盛的大鱼大肉，再加上各种大大小小的聚会，什么家庭聚餐、同学聚会、老友小聚等等。吃多了这些高脂肪高热量的东西，就容易消化不良。尤其脾胃弱的人，一不小心就吃撑，容易消化不好，腹胀、舌苔厚、没食欲。在都是美味佳肴的春节期间，看到一桌子好吃的却一点胃口没有，想想都难过。

如果吃撑了，可以泡焦枣茶喝，也可以在备年货时多准备一些消食的山楂，酸甜适中，脾胃还特别喜欢。饭前吃几颗能开胃，饭后吃几颗能消食。

醉酒

中国人逢年过节就爱喝酒，尤其是春节这种喜庆的日子，敞开肚皮喝是常有的事情。诚然喝酒只是助兴，三五知己亲朋好友，求的是热闹爽快，并非要拼个不醉不归，但是一旦喝上头，就会忘乎所以。

为了防止醉酒，切忌空腹喝酒。喝酒前可以吃点酸奶、豆浆、乳饮料或淀粉含量高的食物都有帮助。要是已经喝多了，最常见的救急方法就是果汁：橙汁、藕汁、梨汁、椰汁、甘蔗汁都有解酒效果。若有蜂蜜水则更佳，不仅能够较快速地醒酒，而且对于醉酒之后头疼的缓解非常有效，是醉酒之后非常完美的解酒方式。

熬夜

“过了腊八就是年”。在家的人们忙着置办年货，在外的人们忙着铺排回家，年味就这样越来越浓了。年前熬夜赶工，除夕要熬夜守岁，新年要熬夜聚会，掌握一些熬夜的补救技巧还是很有必要的。

饮普洱茶或枸杞茶。熬夜时，喝点普洱茶最好。既可提神，又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。肠胃偏虚的话可以改喝枸杞子泡水，加几朵菊花，明目且防上火。烟酒、碳酸饮料不利于代谢，能免则免。

适当补眠，加强运动。熬夜后，必须补眠但不要赖床。午间的小睡半小时也十分有用，但其他时间最好还是到户外走走，散散步打打球，这样可以最快地恢复精力，保持愉悦。

食补

熬夜的食补很简单，含服一两片西洋参片就好。西洋参凉，滋补气阴，既补身又不会上火。食用西洋参就像在体内掘了一口甘泉，口舌生津，非常适合熬夜前后养身提神。女生熬夜更推荐用点纯正的古法红糖泡水喝，除虚烦降虚火，而且熬夜耗伤的阴血也能一并补起。

医院健康专家也特意给大家送上健康锦囊，提醒朋友们尤其是一些有慢性病的朋友，节日期间应该吃些什么以及怎样吃……

首先，避免餐前先喝甜饮料。因为碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。相比之下，自制的各种果汁更加美味营养，也为家人增添了温暖。

忌荤素失调，饮食要均衡。春节期间多以荤为主，谷类、蔬菜类偏少。结果造成膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。建议春节各餐的荤素搭配，应控制在1：2至1：3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

过年期间，煎炸食品很多，许多人还喜欢味道浓重的菜肴，认为这样才过瘾。其实不然，菜肴中酸辣甜咸、荤素搭配错落有致、口味丰富才不至于令我们的味蕾过分疲惫。在点菜时，应适当点一些口味清爽的菜肴，用来提神醒胃。

忌暴饮暴食。每餐保持七八分饱，避免“一顿吃伤，十顿喝汤”。贪食会引起胃部急剧扩张，食物存积在胃肠内得不到消化，甚至诱发急性胰腺炎，患有胃肠溃疡的人还可能发生溃疡穿孔。建议家中可备些多酶片(帮助消化)、藿香正气水/片/胶囊(发生急性胃炎引起的胃胀、恶心、吐泻，舌苔白腻时用)、保和丸(消食药)、大山楂丸(消食药)等。

春节期间饭桌上少不了推杯换盏，但要切记空腹不喝酒，不喝混酒，酒后不宜泡澡，患有急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、糖尿病、痛风等疾病的人群不要饮酒。

注意这些事项了，大家都能健健康康、开开心心地过个好年！（来源：中新网）