10月08 寒露时节的养生秘诀
每年10月8日或9日是太阳到达黄经195°时为寒露。史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。我国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。如果说白露是从炎热到凉爽的转折,那么寒露就是从凉爽到寒冷的转折了。
我国古代将寒露分为三候:“一候鸿雁来宾;二候雀人大水为蛤;三候菊有黄华。” 此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;深秋天寒,雀鸟都不见了,古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便认为是雀鸟变成的;第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。
“白露身不露,寒露脚不露”。寒露过后,气温会大幅降低,应及时添加衣物,尤其要注意脚部的保暖。中医认为,百病从寒起,寒从脚下生。足部离心脏最远,血液供应较少,再加上脚的脂肪层很薄,特别容易受到冷刺激的影响。早上起床就要穿上袜子,保暖防寒,晚上就寝前用热水泡脚,不但能够改善局部血液循环,而且还能缓解疲劳,有助于睡眠。
寒露时节正当金秋之时,燥气当令,此时燥邪之气易侵袭人体,耗伤津液,容易出现诸如口燥咽干、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品,如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、银耳、番茄、莲藕、梨、香蕉、甘蔗等,同时在饮食中增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以改善体质。
古人对付秋燥的最佳饮食良方是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。意思是说,每天早起空腹喝杯淡盐水,晚上睡前喝杯蜂蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。水果可以选择秋梨、柿子、荸荠、柑橘、香蕉、石榴、葡萄等;蔬菜可以选择胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐宜食用养生粥,比如玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。此外,还应少食肥甘厚味及辛辣之物,如葱姜蒜、辣椒、花椒、桂皮、酒等。可以适量多吃一些新鲜蔬菜,多喝温开水、绿豆汤、牛奶等。
寒露时节稍不注意,就容易伤风感冒,许多旧病也易复发,被称为“多事之秋”。 中老年人和慢性病患者家中应常备急救与治疗药品,以防万一,另外还应根据个人的具体情况,选择人参、枸杞、山药、红枣、莲子等适时进补,提高身体免疫力和抵抗力。有外出锻炼习惯的人,最好避免太早或太晚出门,避免寒冷侵袭。
寒露之后,应遵循“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡早起,不熬夜,以调节阴阳平衡。秋季,秋风萧瑟,万物凋零,触景生情,容易引起人们的忧郁心绪,特别是对于中老年人来说,更容易产生凄凉垂暮之感,此时情绪调养十分重要,应保持积极乐观的心态,平静的心情,以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。在秋高气爽、天高云淡的季节,走到户外,登高远眺,心旷神怡,对抑制悲伤的情绪大有好处。
寒露之后,不宜再从事剧烈运动,适合做一些柔和舒缓的运动,比如散步、瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等。不宜太早到户外运动,运动幅度不要太大,时间不要太长,更不要弄得大汗淋漓、筋疲力尽,这样的运动,不但不利于身体健康,反而很伤身。
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