寒露时节的养生秘诀

10月08 寒露时节的养生秘诀

每年10月8日或9日是太阳到达黄经195°时为寒露。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。我国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。如果说白露是从炎热到凉爽的转折，那么寒露就是从凉爽到寒冷的转折了。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀人大水为蛤；三候菊有黄华。” 此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便认为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温会大幅降低，应及时添加衣物，尤其要注意脚部的保暖。中医认为，百病从寒起，寒从脚下生。足部离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。早上起床就要穿上袜子，保暖防寒，晚上就寝前用热水泡脚，不但能够改善局部血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，此时燥邪之气易侵袭人体，耗伤津液，容易出现诸如口燥咽干、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、银耳、番茄、莲藕、梨、香蕉、甘蔗等，同时在饮食中增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以改善体质。

古人对付秋燥的最佳饮食良方是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。意思是说，每天早起空腹喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。水果可以选择秋梨、柿子、荸荠、柑橘、香蕉、石榴、葡萄等；蔬菜可以选择胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐宜食用养生粥，比如玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。此外，还应少食肥甘厚味及辛辣之物，如葱姜蒜、辣椒、花椒、桂皮、酒等。可以适量多吃一些新鲜蔬菜，多喝温开水、绿豆汤、牛奶等。

寒露时节稍不注意，就容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。 中老年人和慢性病患者家中应常备急救与治疗药品,以防万一，另外还应根据个人的具体情况，选择人参、枸杞、山药、红枣、莲子等适时进补，提高身体免疫力和抵抗力。有外出锻炼习惯的人，最好避免太早或太晚出门，避免寒冷侵袭。

寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，不熬夜，以调节阴阳平衡。秋季，秋风萧瑟，万物凋零，触景生情，容易引起人们的忧郁心绪，特别是对于中老年人来说，更容易产生凄凉垂暮之感，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。在秋高气爽、天高云淡的季节，走到户外，登高远眺，心旷神怡，对抑制悲伤的情绪大有好处。

寒露之后，不宜再从事剧烈运动，适合做一些柔和舒缓的运动，比如散步、瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等。不宜太早到户外运动，运动幅度不要太大，时间不要太长，更不要弄得大汗淋漓、筋疲力尽，这样的运动，不但不利于身体健康，反而很伤身。