02月25 55~65岁,防病关键十年
中年正是“上有老,下有小”的年纪,哪怕身体出半点差错,都可能给家庭带来巨大冲击。近日,《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果,有助55~65岁人群预测晚年健康风险,以便提前干预。
55岁是健康关键点
美国布里格姆妇女医院研究人员对多个种族的中年妇女进行了为期20年的跟踪研究,包括健康状况测量、实验室测量和影像学评估,通过比较55岁女性的评分与其10年后的评分,确定影响中年女性身体变差的因素。
结果发现,在55岁时,约20%的女性经历了健康水平临床意义的重大下降。基线身体健康和功能差、体重指数高、受教育程度低、吸烟、慢性病(糖尿病、高血压、心血管疾病、骨关节炎和骨质疏松症等)、抑郁症,都与身体综合评分下降有关。“55~65岁是关键的十年。”研究人员表示:“这一时期可能会决定她们未来的健康道路。好消息是,大部分中年女性身体状况良好,但风险较高的女性不可大意,一定要有针对性地干预,以回到健康轨道。”
世界卫生组织曾将“老年人”定义为60岁以上人群,而西方一些发达国家则认为65岁才是分界点。根据现代人生命状况,世界卫生组织提出了人生阶段年龄的新划分:44岁以下成年人为青年;45~59岁为中年;60~74岁为年轻的老年人,75岁以上才是真正的老年人。不难发现,55~65岁这个阶段是中年过渡到老年“承上启下”的十年,身体状况会直接影响晚年健康。
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬表示,女性到了55岁,卵巢功能已逐渐衰退,大部分人已绝经,失去了雌激素对血管的保护作用,内分泌水平断崖式下降,身体更容易被各种疾病侵袭,常见的有心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等。
过了55岁,男性也面临着一道坎。男性进入更年期虽然比女性晚一些,但持续时间更长,有的甚至持续到70岁左右。这个阶段,男性体内雄激素水平下降,容易代谢紊乱、发福,出现记忆力减退、疲劳、头晕心慌甚至浑身不适等症状,患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。美国心脏学会发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。
六因素消耗晚年健康
人到中年,各器官功能开始走下坡路,55~65岁之间,身体机能下降得较快,体力也开始逐渐变差。南方医科大学第三附属医院体检中心副主任姚海延强调,此时预防各种危险因素更为重要,是防病和抗衰老的关键时期。
身体功能差。美国弗吉尼亚州联邦大学公布的一项研究显示,美国人身体越来越差,健康问题主要集中发生在50岁左右。近年来,我国居民人均寿命虽然稳步上升,居民健康素养也达到新高,但是不同年龄段的情况存在较大差异。从预期健康寿命来看,55~65岁人群健康风险较大。
内脏脂肪多。欧洲一项研究表明,35~40岁是女性发胖的高峰期,男性则在40~45岁最易发胖。55岁后,人体基础代谢率越来越低,胖起来很容易,减肥却很难。再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠差,更易出现“啤酒肚”。而内脏脂肪过多,会增加心脑血管疾病的发病率,例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大,甚至致癌。
教育程度低。英国一项研究发现,65岁时,与受教育水平最高(12年及以上)的人群相比,受教育水平最低(9年及以下)的人群无残障预期寿命少了1.7年(女性)和1.1年(男性)。复旦大学附属华山医院通过对比上海地区20年的数据发现,中国老年人,尤其是低学历老年人的痴呆症患病率和发病率呈上升趋势。
有吸烟习惯。过去30年,全球吸烟引起的死亡人数超过2亿。我国有超过3.5亿烟民,初次吸烟的平均年龄只有19.7岁。近年来,随着电子烟的流行,吸烟更是成为一种“新时尚”。有研究发现,哪怕吸烟1天也对身体有害,吸烟5年可致肺炎,吸烟30年癌细胞可能早已攻破免疫系统。据统计,肺癌患者中,90%以上男性和80%以上女性有吸烟史。
慢性病高发。据全国死因监测系统数据,60岁以上人群高血压患病率高达58.3%,糖尿病患病率高达19.4%,75%以上老年人至少患有1种慢性病。65岁以上老年人死因前三位分别是心血管疾病、脑血管疾病和恶性肿瘤,占到老年人群死亡的70%以上。此外,骨质疏松的发病也与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。
抑郁心态差。世界卫生组织指出,抑郁症发病率高峰为老年人群,其中55~74岁女性患病率高出7.5%。一旦进入更年期,或是退休后,无论男女都会出现不同程度的敏感、紧张、多疑,甚至会产生孤独、恐惧感。长期下去,容易患上抑郁症,进而增加罹患糖尿病和心血管疾病等身体疾病的风险。
好习惯延长健康寿命
唐文彬认为,中年人的健康应尽早干预,甚至30岁就要开始。即便到了中老年,步入退休生活,也不能放弃改善健康状况,通过合理运动和调整心态,完全可以延缓衰老进程。只要把握好55~65岁这10年,就有助于晚年幸福,享有更多的健康寿命。
饮食清淡点。中年上班族每天工作繁忙,应酬也不少,饮食方面应注意以清淡为主,尽量少吃高盐、高脂肪食物。五六十岁的中老年应注意预防肌肉流失,不能吃得太素,要适当多补充优质蛋白质,牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等都是不错的来源,有助提高免疫力。
坚持好习惯。保持良好的生活习惯,睡前尽量不刷手机,每天睡眠不少于7小时;尽早戒烟戒酒;注意保暖,尤其换季时,要预防感冒;平时多外出活动,晒晒太阳,有助于体内维生素D的合成,预防肌少症,维持骨骼肌健康。
控制高体重。研究显示,50岁以上的中老年人体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)在18.5~24之间,更容易长寿。55岁以上的中老年人要注意控制腰围。女性腰围超过85厘米,男性腰围超过90厘米,就属于肥胖。建议将体重指数控制在18.5~24之间,65岁以上老年人可略高些,但不应超过25。适量运动,但不要进行剧烈运动。50岁以下的中年人,在进行骑行、打球、有氧操、瑜伽等有氧运动的基础上,可结合一些力量型的器械训练。50岁以上者尽量不猛练,不做爆发型运动,可根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、跳舞等。
心态要平和。退休后应保持积极社交,多结交新朋友。上了年纪也不要放弃学习的机会,可以尝试新的兴趣爱好,培养一个艺术或运动方面的技能。心理上要学会做“加减法”,少一些欲望,多一些平淡。面对变故应尽量保持平常心,避免情绪波动。遇到烦恼,应该多跟家人、朋友倾诉,必要时寻求专业的心理咨询服务。
体检不能忘。建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检,并根据自身状况,有针对性地补充一些项目,如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。提前了解心脑血管疾病的征兆,比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等,以便能及时识别、尽快就医。
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