养护肠道因人而异，先看看你的肠道属于哪一派

12月30 养护肠道因人而异，先看看你的肠道属于哪一派

肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。有关媒体报道，99%毒素是消化道进入，90%的营养通过肠道来吸收、84%的致病菌是从消化道进入，人体所需的130多种维生素肠道有益菌都能合成。不同人的肠道状态不尽相同，养护方式也有所差异，你的肠道属于哪一派?一起来看看吧！

怕冷派：阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。

这类人群宜食用的食物推荐：生姜、羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜、核桃仁、牛奶、河虾、海虾、海参、蜂王浆。这祖国医学认为这些温热的食物，可以滋补温暖怕冷派的身体。艾灸、泡热水脚是很好的生活方式调理。

不宜：冰镇饮品、不当的清热解毒、滥用抗生素。

这类人群从现代营养学来看，基础代谢不好，肠道吸收不好。应该加强运动，可以补充益生元，如低聚果糖、低聚木糖、菊粉等低聚糖，增加肠道好菌的营养，让自身的免疫力提高，增强血液循环，利于营养物质的吸收。

缺水派：阴虚体质。喜欢在凛冽的寒风中吃雪糕，晚上睡觉时脚心、手心发热。

宜食用木耳、银耳、猪肉、山药、荸荠、莲子、百合、北杏、雪梨、蚌肉、兔肉、鸭蛋、鸭肉、豆腐、豆浆、燕窝、干贝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、桑葚、柿子、甘蔗、花胶、黑大豆、黑芝麻等。

不宜食用羊肉、狗肉、辣椒、韭菜、虾、葱、蒜、茴香、丁香、瓜子等性温燥烈食物。

这类人群容易有便秘和口疮。便秘容易引起肠炎、肠癌等。建议多补充膳食纤维，促进肠道健康，推荐每天1斤蔬菜、半斤水果，1两至2两的粗粮，1两至2两的薯类，每天喝水1500-2000毫升，维护肠道和身体的健康。

痰派：痰湿体质。主要表现就是痰多点，肥胖点，脸上油多点，眼泡爱肿点，大便稀一点

宜食用红豆、扁豆、薏米、茯苓、海藻、文蛤、海蜇吧、橄榄、紫菜、冬瓜、萝卜、金桔、芥末、白果、薏仁、山药等。

不宜食用甲鱼、枇杷、大枣、柿子、李子等。

这类人群基础代谢下降，大便往往稀溏，肠道菌群紊乱，引起脂代谢失衡。建议加强运动，多吃祛湿的食物，同时补充益生菌和益生元如低聚果糖、菊粉等，保护肠黏膜，让肠道好菌营养充足，增强代谢功能。

长痘派：湿热体质。和痰派有点相似，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

宜食用：马齿苋、苋菜、莲藕、卷心菜、芹菜、白菜、西瓜、黄瓜、苦瓜、葫芦、苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、茯苓、莲子、薏仁等。

不宜食用羊肉、鹅肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、酒、胡椒、饴糖、花椒等。

这类人群容易长脓肿、胆囊炎、脱发、食欲降低、痤疮等。肠道往往燥热，应该补充充足的水分，多食清淡食物，补充充足的新鲜蔬菜和水果，也可用益生菌和益生元调节肠道菌群，抑制坏菌，让身体排除毒素。益生元不被消化吸收，完整到达大肠，主要被益生菌利用，而不被“坏细菌”利用， 够对于人体健康带来可以看到的积极作用。

长斑派：血瘀体质。表现为长雀斑、蝴蝶斑、老年斑、痛经，经常出现莫名的淤青。

宜食用黄豆、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、香菇、萝卜、胡萝卜、柚子、橙子、山楂、玫瑰花、绿茶、黄酒、葡萄酒、醋等。

不宜食用肥肉、生冷食物。

这类人群容易罹患肿瘤、高血压、冠心病，表现为脱发、紫癜、失眠、皮肤粗糙、月经有血块等。要加强运动，减少油脂摄入，补充丰富的膳食纤维和益生菌、益生元，增加基础代谢，减少肠道和血管垃圾，清洁自身。

郁闷派：气郁体质。经常爱郁闷，容易自杀的一个群体。

宜食用高粱、小麦、香菜、葱、蒜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金桔、山楂、槟榔、玫瑰花、火鸡、香蕉等含钾、五羟色胺等让人愉悦的食物。

起居宜动不宜静，居住宜安静，充足睡眠，多参加群体活动。

这类人群紧张、焦虑、压力大、没用激情、精神恍惚、烦躁，这跟肠道菌群失调也有一定的关系，肠道的有毒有害的物质侵害到神经系统。可以空降外援，补充益生菌，如多喝酸奶、吃发酵豆制品、发酵面食、醋等，同时要给肠道菌群补充营养，补充益生元如菊粉、低聚半乳糖、低聚果糖等，让自身有益菌强大起来，才能对抗坏菌对我们的影响。

气短派：气虚体质。脸色苍白，说话、行动没劲，容易感冒。

宜食用的食物：小米、黄米、黄豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、鸽蛋、割肉、羊肚、莲子、菱角、猴头菇、芡实、栗子、人参、黄鳝、虾等。

不宜食用生萝卜、槟榔、荞麦、柚子等耗气的食物。

这类人群爱感冒、发烧、记忆力下降、没劲，总体来说免疫力下降，肠道菌群失调。而益生菌、益生元不光维护肠道健康，对提高免疫力也有很大帮助。李兰娟院士指出，人类肠道菌群就好比一个热带雨林生态系统，需要尽可能多的多样性。而肠道微生态一旦被破坏，就会影响人体健康。对免疫力低下人群来说，更是如此。人体肠道内存在正常菌群,则肠道的黏膜上配置强大的免疫系统。

过敏派：特禀体质。容易海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏、芒果过敏、花粉过敏、尘螨过敏……简单说就是过敏体质。

宜食用乌梅、冬瓜、百合、薄荷、粳米等。

不宜食用蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、羊肉、虾蟹、酒、辣椒、花生、芒果等易引起过敏的食物。

这类人群除了注意规避过敏原，同时也容易患上皮疹、过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。免疫力不是越高越好，这类属于过度免疫反应：即“免疫战士”处于失调、乱打状态，误把对人体无害的物质当“敌人”攻击，导致过敏症，如皮肤过敏、哮喘等，导致自体免疫疾病，如风湿性关节炎、强直性脊柱炎、多发性硬化症、肾萎缩等。 肠是掌管免疫力约7成的最大的免疫器官。因此，改善肠道内环境，直接关系免疫系统的调节。要改善这个方面，注意饮食营养是最有效的。多项研究也表明，肠道菌群组成越丰富多样的人，其健康状况也越好。多吃富含膳食纤维如蔬菜、水果、粗粮和益生菌的食物如酸奶、豆豉、纳豆等，或者适当补充益生菌、益生元(低聚果糖、菊粉等)、合生元(益生菌+益生元)制剂，对调节免疫力很有裨益。

健康派：平和体质。和谐生命的范本，身体比较健康。

健康并不是一成不变的。这类人群一定要保持住健康状态，不宜熬夜、吸烟、酗酒，不偏食不挑食，不暴饮暴食。保持良好的生活方式，平衡膳食 ，规律作息 ，适度进补，切勿滥用抗生素，和肠道菌群和平共处，维持一个多样性的菌群系统。

其实九种体质并不是固定不变的，而是一个动态的模式。我们每个人实际上都同时拥有这九种体质的特质。需要强调的是我们每个人都是不同的，即使体质相近，也要因人制宜。但是我们最应该搞明白的是，学会读懂我们的身体，了解我们此时身体的特征及出现的问题，及时调整，预防疾病。(解放军总医院第三医学中心原急诊科主任、博士生导师王立祥)